Terranova Folaatti 400 ug

Folaatti - Tärkeä vitamiini josta useilla on puutosta

Folaatin riittävä saanti on tärkeää

Folaatti ja foolihappo ovat vesiliukoisen B9-vitamiinin eri muotoja. Folaatteja on erityisesti vihreissä kasviksissa, pavuissa ja siemenissä. Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto. Sekä ruuan folaattien että foolihapon pitää muuttua elimistössä imeytymisen jälkeen aktiiviseen metyylifolaattimuotoon.

Timo Lehto, biokemian tohtori FT

Folaattia tarvitaan erityisesti raskausaikana

Merkittävällä osalla suomalaisista (n. 40 %) esiintyy geenipoikkeamia, jotka haittaavat ruuan folaattien ja synteettisen foolihapon aktivoitumista. Siksi varmin tapa saada B9-vitamiinista irti kaikki hyöty on käyttää ravintolisiä, joissa vitamiini on valmiiksi aktiivisessa metyylifolaatti-muodossa.

Metyylifolaatti osallistuu mm. veren muodostumiseen, solujen jakautumiseen ja immuniteetin normaaliin toimintaan. Metyylifolaatti on elintärkeä aine homokysteiinin käsittelyssä. Normaalit psykologiset toiminnot vaativat riittävää folaatin saantia ravinnosta. Erityisen tärkeä riittävä metyylifolaatin saanti on sikiön kehitykselle ja siksi B9-vitamiinin lisääminen ravintoon tulisi aloittaa jo siinä vaiheessa, kun suunnitellaan raskaaksi tulemista. Erityisesti raskaana olevien kannattaisi käyttää metyylifolaattia foolihapon sijaan imeytymisen varmistamiseksi. Raskauden aikana foolihapon tarve kasvaa 3-4 -kertaiseksi.

Photo by Anna Pritchard on Unsplash

Folaatin puutos

B9-vitamiinin vaikea puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan. Sekundaarinen puutos voi johtua sen imeytymishäiriöstä tai esimerkiksi raskauden ja imetyksen aiheuttamasta lisääntyneestä tarpeesta. Kaikilla ihmisillä aktiivista metyylifolaattia ei muodostu riittävästi elimistössä, jos B9-vitamiinin lähteenä käytetään synteettistä foolihappoa eikä metyylifolaattia. Koska folaatin riittävä saanti vaikuttaa solunjakautumiseen, puutosta tulisi välttää erityisesti raskausaikana.

B9-vitamiinin imeytymistä ja aineenvaihduntaa häiritsee mm. sinkin puutos ja eräiden lääkkeiden käyttö. Metyylifolaatin hyväksikäyttöä elimistössä häiritsee riittämätön B12-vitamiinin ja metioniinin saanti. Kiehauttaminen ja säilöntä voivat tuhota jopa 50-90 % ruuan folaateista ja käytännössä vain 10 % ruokien foolihaposta tulee käytetyksi.

Terranovan folaatti 400 μg Complex – aktivoitu folaatti (metyylifolaatti) & synergiset vihreät kasvikset

Terranova Folaatti 400 μg Complex sisältää bioaktiivisessa muodossa olevaa folaattia, eli metyylifolaattia. Monilla ihmisillä on genetiikasta johtuva vajavainen kyky muuttaa ruuan folaatti ja foolihappo bioaktiiviseen muotoon ja tästä syystä kaikki Terranovan folaattia sisältävät tuotteet ovat aina metyylifolaattimuotoisia. Magnifood-kasviyhdistelmä sisältää folaattipitoisia ja sen hyväksikäyttöä tehostavia ainesosia, kuten punajuurta, kurpitsansiemeniä ja riisinlesettä.

Riisinlese (SRB) – Stabiloitu riisinlese sisältää merkittäviä määriä B-vitamiineja, erilaisia B-vitamiinien aineenvaihduntatuotteita sekä muita pienravintotekijöitä, kuten sinkkiä ja magnesiumia, jotka tukevat B-vitamiinien toimintaa ja/tai imeytymistä ja aineenvaihduntaa. Riisinlese sisältää myös ravinteita, joita tarvitaan stressin aikana, kuten kaliumia, sinkkiä ja rautaa.

Punajuuri – Punajuuri on hyvä folaatin ja raudan lähde, joita molempia tarvitaan hemoglobiinin valmistamiseen.

Pinaatti – Pinaatti on erinomainen karotenoidien lähde (erityisesti luteiinin ja kseaksantiinin). Lisäksi se sisältää K- ja C-vitamiinia, folaattia ja rautaa.

Tutustu tuotteeseen tästä!

Folaatin hyväksytyt terveysväittämät:

  • edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
  • edistää normaalia aminohapposynteesiä
  • edistää normaalia veren muodostumista
  • edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
  • edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • osallistuu solujen jakautumisprosessiin


Terranova Pantoteenihappo

Pantoteenihappo on stressivitamiini

Pantoteenihappo on stressivitamiini

B5-vitamiini eli pantoteenihappo on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, jota esiintyy ruuassa sellaisenaan tai sen johdannaisina, kuten pantetiinina. Ravintolisissä käytettäviä B5-vitamiinin muotoja ovat kalsiumpantotenaatti, dekspantenoli ja pantetiini. Kaikki nämä yhdisteet muuttuvat soluissa koentsyymi-A:ksi (KoA), joka toimii lähtöaineena solujen energiantuotannossa ja rasvahapposynteesissä.

Timo Lehto, biokemian tohtori FT

Pantoteenihappo eli B5-vitamiini – mihin sitä tarvitaan?

B5-vitamiinilla on erityisen tärkeä vaikutus lisämunuaisten hormonaalisen toiminnan tukemisessa, sillä se edistää steroidihormonien toimintaa. Se lievittää väsymystä, lisää stressinsietokykyä ja auttaa elimistöä sopeutumaan stressitilanteissa. Siksi sitä sanotaankin stressivitamiiniksi. Pantoteenihappo edistää lisäksi normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia henkistä suorituskykyä.

Pantoteenihapon johdannaisella pantetiinilla on havaittu suotuisia vaikutuksia ainakin sydänterveyden riskitekijöihin ja rasvahappoaineenvaihduntaan. Ihmisen maidon pantoteenihappopitoisuus on puolet suurempi kuin lehmän maidossa, samaten pantoteenihapon määrä on ihmisen lihaksistossa jopa 10 kertaa suurempi kuin useilla eläinten. Saattaakin olla että ihmisillä pantoteenihapon tarve voi olla merkittävästi suurempi kuin monilla eläimillä. Asiaa ei ole kuitenkaan tarkemmin selvitetty.

Pantoteenihapon lähteet ja saanti

B5-vitamiinia on muun muassa täysjyväviljassa, kasviksissa, pähkinöissä, kananmunassa, pavuissa ja kalassa. Osa vitamiinista tuhoutuu ruuanvalmistuksen yhteydessä – kuumentaminen tuhoaa lähes puolet lihan sisältämästä B5-vitamiinista. Kasvisten kuumentaminen tuhoaa jopa 75 % niiden sisältämästä B5-vitamiinista. Myös pakastaminen (-20 °C) vaikuttaa haitallisesti B5-vitamiinitasoihin. Ihanneolosuhteissa suolistoon päätyvästä B5-vitamiinista imeytyy noin 30-40 %.

Virallisesti on arvioitu, että terveille henkilöille päivittäinen pantoteenihapon tarve on 4-7 mg. Ikääntyneemmän väestön tai erilaisia kansansairauksia sairastavien henkilöiden B5-vitamiinin tarpeesta ei ole tehty selvitystä. Ei ole myöskään tutkittu miten paljon B5-vitamiinin tarve lisääntyy erilaisten stressitekijöiden seurauksena.

Photo by Thought Catalog on Unsplash

B5-vitamiinin puutos

Pantoteenihapon vaikea puutos on harvinainen länsimaissa, mutta asiaa ei ole riittävästi tutkittu eri väestöryhmissä. Pantoteenihapon heikko saanti heikentää rasvahappojen synteesiä ja energiantuotantoa. Puutosoireina voi esiintyä hermosto-oireita, infektioita, ihotulehduksia, heikkoutta, väsymystä, päänsärkyä,  lihaskramppeja, ruuansulatusvaivoja, univaikeuksia, masennusta, tuntohäiriöitä jalkapohjissa ja varpaissa. 

Terranova Pantoteenihappo (B5-vitamiini) 250 mg Complex – enemmän kuin B5-vitamiini

Terranovan Magnifood Complexin kasvien sisältävät vitamiinit ja fytoravinteet tehostavat ja täydentävät aktiivisen B5-vitamiinin vaikutusta. Tuote tarjoaa käyttäjälleen siis enemmän, kuin pelkän B5-vitamiinin. Magnifood Complex tarjoaa synergistisen ravitsemusympäristön kokonaisvaltaisemman vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Stabiloitu riisinlese (SRB) – Stabiloitu riisinlese sisältää lukuisia hyödyllisiä yhdisteitä, kuten betaglukaaneja, tokotrienoleja, fytosteroleja, vitamiineja, hivenaineita, karotenoideja, ubikinonia, alfalipoiinihappoa ja monia muita yhdisteitä.

Ruusunmarja – Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja, kuten antosyaniineja ja proantosyanidiineja ja lisäksi useita karotenoideja.

Vihreä kauransiemen (Avena sativa) – Vihreät kauransiemenet sisältävät mm. B-vitamiineja, joilla on hermostoa tukeva vaikutus.

Pyhä basilika (tulsi) – Tulsi on Intiasta peräisin oleva ruokayrtti, joka on sukua eurooppalaiselle puutarhassa viljellylle basilikalle. Sillä voi olla hyödyllisiä ominaisuuksia veren glukoositasapainolle ja verenpaineelle sekä stressinhallintaan.

Tutustu tuotteeseen tästä!

Pantoteenihapon hyväksytyt terveysväitteet:

  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa
  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • edistää normaalia henkistä suorituskykyä


Terranova B6-vitamiini P-5-P

B6-vitamiini – immuniteetille ja hormonitoiminnalle

B6-vitamiini – immuniteetille ja hormonitoiminnalle

B6-vitamiini tunnetaan nimillä pyridoksaali, pyridoksiini sekä pyridoksamiini. Myös niiden aktiivisia johdannaisia tunnetaan kolme, joista yksi on pyridoksaali-5-fosfaatti.  Nämä kaikki kuusi muotoa lasketaan kuuluvaksi B6-vitamiineihin ja niitä esiintyy vaihtelevassa määrin syömässämme ruuassa.

Timo Lehto, biokemian tohtori FT

Mihin B6-vitamiinia tarvitaan?


B6-vitamiini toimii kofaktorina noin 60 entsyymille, jotka vaikuttavat geenien, immuniteetin ja hermoston säätelyyn. B6-vitamiinilla on tulehduksia hillitseviä vaikutuksia ja antioksidanttivaikutuksia. Se säätelee verenpainetta ja auttaa pilkkomaan homokysteiiniä. Myös B6-vitamiinin edullinen vaikutus PMS-oireiden hillitsemisessä tunnetaan hyvin sen hormonitoimintaan vaikuttavien ominaisuuksiensa ansiosta. L-karnitiini-aminohappo tarvitsee myös parikseen B6-vitamiinia rasvahappojen kuljettamisessa solujen voimalaitoksiin, mitokondrioihin.

Valitse bioaktiivinen P-5-P-muoto


B-vitamiineilla on olemassa bioaktiivinen muoto, joksi se muuntuu elimistössä – tämä muoto on keholle optimaalinen, hyväksikäytettävä muoto. Osalla ihmisistä B-vitamiinien muuntuminen aktiiviseen muotoon voi olla kuitenkin heikentynyt, jolloin oikeanlainen ravintolisä voi tukea saantia ja imeytymistä.

Pyridoksaali-5-fosfaatti on B6-vitamiinin aktiivinen muoto elimistössä. Tutkimusten perusteella P-5-P on merkittävästi toimivampi muoto useissa fysiologisissa prosesseissa, sillä eräillä ihmisillä tavallisen ravintolisistä tai ruuasta saatavan pyridoksiinin muunto aktiiviseen P-5-P-muotoon saattaa olla vajavaista. B6:n muuttaminen koentsyymimuotoon on välttämätöntä, jotta se voisi toimia elintärkeissä aineenvaihduntareaktioissa.

Hermovälittäjäaineiden muodostuminen keskushermostossa vaatii riittävästi aktiivista B6-vitamiinia. B6-vitamiinista riippuvaisia välittäjäaineita ovat gamma-aminovoihappo (GABA), serotoniini, tauriini, noradrenaliinin, dopamiini ja histamiini. Maksa on B6-vitamiinin aineenvaihdunnan keskus, joka tuottaa sen aktiivista muotoa elimistön muiden kudosten tarpeeseen. Jos ravintolisä on jo valmiiksi aktiivisessa P-5-P muodossa, maksan työ helpottuu. Tällöin elimistö saa varmasti riittävästi entsyymimuodossa olevaa B6-vitamiinia.

B6-vitamiinin puutos

B6-vitamiinin vaikeita puutoksia ei juurikaan esiinny länsimaisessa väestössä, koska saamme sitä yleensä runsaasti syömästämme ravinnosta, kuten täysjyväviljoista, pähkinöistä, banaaneista, vihreistä lehtivihanneksista, lihasta ja kalasta. Marginaalista tai sekundaarista puutosta esiintyy kuitenkin yleisesti. USA:ssa CDC:n (paikallinen THL) tekemän tutkimuksen mukaan 10,5% väestöstä kärsii B6-vitamiinin puutoksesta ja puutoksen riskiryhmään kuuluvat erityisesti seniorit ja lapset. Myös ehkäisytablettien käyttäjillä ja alkoholin suurkäyttäjillä on todettu B6-vitamiinin puutoksia.

Tyypillisimpiä B6-vitamiinin puutosoireita ovat heikkous, väsymys, raajojen puutuminen, tulehdukset suussa ja vastustuskyvyn heikentyminen. B6-vitamiinin vähäinen saanti (0,6 mg/vrk) voi vaikuttaa myös glukoosin sietokykyyn heikentävästi.

Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?

Vaikka B6-vitamiinin haittavaikutukset ovat harvinaisia, voi niitä esiintyä käytettäessä pitkäaikaisesti B6-vitamiinia päivittäin suuria yli 50 mg sisältäviä määriä. Tavallisin haittavaikutus on sormien ja varpaiden puutuminen tai pistely. B6-vitamiinin aineenvaihdunnallisesti aktiivinen entsyymimuoto P-5-P on todennäköisesti turvallisempi, kuin ravintolisissä yleisesti käytettävä pyridoksaalihydrokloridi.

Terranova B6-vitamiini (P-5-P) 50 mg Complex – enemmän kuin B6-vitamiini

Terranova B6-vitamiini on enemmän, kuin pelkkä vitamiinivalmiste. Synergistisen Magnifood Complexin kasvien sisältämät vitamiinit ja fytoravinteet tehostavat ja täydentävät aktiivisen B6-vitamiinin vaikutusta. Tuote tarjoaa käyttäjälleen siis enemmän, kuin pelkän B6-vitamiinin. Magnifood Complex tarjoaa synergistisen ravitsemusympäristön kokonaisvaltaisemman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Tuotteessa on käytetty pelkästään bioaktiivista pyridoksaali-5-fosfaatti (P-5-P) -muotoa

Valmiste sisältää muun muassa seuraavia kasveja:

Ruusunmarja
 – Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja, kuten antosyaniineja ja proantosyanidiineja ja lisäksi useita karotenoideja.

Vihreä kauransiemen
 – Kauransiemen on stressiä ja ahdistusta lievittävä, sekä rentouttava yrtti. Kauransiemenet sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja hivenaineita, jotka tukevat B-vitamiinien aineenvaihduntaa. Vihreät kauransiemenet sisältävät ainesosia, kuten gramiinia ja aveniinia, joilla on erittäin rauhoittava ja hermostoa tasapainottava vaikutus.

Punajuuri
 – Punajuuri sisältää useita eri B-ryhmän vitamiineja (erityiseti folaattia), C-vitamiinia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja kuparia. Punajuuri on myös hyvä betaiinin lähde. Betaiini on tärkeä metyyliryhmien luovuttaja elimistössä. Metyylimolekyylit säätelevät DNA:n toimintoja, proteiinien muodostumista ja niiden aineenvaihduntaa. Punajuuren vihreät osat sisältävät merkittäviä määriä karotenoideja, erityisesti luteiinia ja kseaksantiinia.

Kurpitsansiemen
 – Kurpitsan siemenet ovat yksi parhaimpia luonnollisen sinkin ja kuparin lähteitä. Sinkistä voi nopeasti tulla puutos pitkittyneen psyykkisen stressin aikana. Kurpitsansiemenissä on myös runsaasti B-vitamiineja tukevia ravinteita, kuten magnesiumia ja rautaa. Ne sisältävät myös runsaasti eturauhasen terveydelle tärkeitä rasvahappoja.

Tutustu tuotteeseen tästä! 

B6-vitamiinin hyväksytyt terveysväitteet:

  • auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
  • edistää hormonitoiminnan säätelyä
  • edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
  • edistää normaaleja psykologisia toimintoja
  • edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa
  • edistää normaalia kysteiinin synteesiä
  • edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • edistää hermoston normaalia toimintaa
  • edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa


Vegaanin ravitsemus

Mitä vegaanin ravitsemuksessa tulee huomioida?

Mitä vegaanin ravitsemuksessa tulee huomioida?

Vegaanin ravitsemus – mitä siitä tulisi tietää? Lue monipuolinen artikkeli huomioonotettavista ravintoaineista ja kuinka voit selvittää oman ravitsemustarpeesi.

Vegaanin ravitsemus

Teksti: Mirka Tuovinen, Puhti Lab

Monipuolisesti koostettu vegaaninen ruokavalio tukee terveyttä, mutta koska vegaani ei syö mitään eläinperäistä, tiettyjen ravintoaineiden saanti tulee huomioida. Kuinka saada vegaaniruokavaliolla riittävästi kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita?

Ruokavalion rajoittaminen aiheuttaa yleensä sen, että tilalle tulee etsiä jokin korvaava ruoka-aine tai puute tulee ehkäistä lisäravinteilla. Esimerkiksi B12-vitamiini, D-vitamiini ja jodi ovat ravintoaineita, joiden saantiin vegaanin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Vegaanin on hyvä huomioida myös seleenin ja omega 3 -rasvahappojen riittävä saanti. Toki myös riittävä proteiinin ja aminohappojen monipuolinen saanti tulee huomioida.

Vegaaninen ruokavalio tukee terveyttä, mutta vaatii huolellista suunnittelua

Vegaanisella ruokavaliolla saavutetaan monia terveyshyötyjä. Se sopii niin painonhallintaan kuin elintapasairauksien ennaltaehkäisyyn. Riittävän huolellisesti koostettu vegaaninen ruokavalio sopii nykyään suositusten mukaan myös lapsille, raskaana oleville ja imettäville.

Vegaanin ruokavalio, kuten kasvisruokavaliokin, muun muassa vähentää riskiä 2 tyypin diabetekseen ja voi suojata sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiltä kuten ylipainolta, kohonneelta kolesterolilta, koholla olevalta verensokerilta sekä kohonneelta verenpaineelta. Kasvisruokavaliot voivat myös vähentää riskiä tiettyihin syöpiin.

Huolehdi näistä ravintoaineista

D-vitamiini

Kehon D-vitamiinivarastoista tulee huolehtia, olipa millä ruokavaliolla tahansa. D-vitamiinin puutos on suomalaisilla yleistä. D-vitamiinin saannin turvaamiseksi sen annostukseen ja yksilölliseen imeytymiseen tulee kiinnittää huomiota ja tasot voi mitata helposti laboratoriokokein. D-vitamiinia saadaan erityisesti auringosta, mutta edes kesällä ja keväällä D-vitamiinia ei välttämättä saada tarpeeksi.

Rauta

Myös raudan saanti tulee huomioida. Raudanpuute koskettaa myös monia vegaaneja yhtä lailla kuin sekasyöjiä. Naisilla raudan puutetta kuitenkin aiheuttaa ruokavalion sijaan usein runsaat kuukautiset, eli rautaa menetetään liikaa. Huolehdi riittävästä raudan saannista nauttimalla rautapitoisia ruokia ja huomioi myös sen imeytyminen.

Vegaanisia raudan lähteitä ruokavaliossa ovat muun muassa täysjyvätuotteet, linssit, soija, tofu ja muut palkokasvit. Raudan imeytymisen tehostamiseksi aterialla kannattaa nauttia myös jotain C-vitamiinipitoista sekä välttää kahvia ja teetä, jotka vähentävät raudan imeytymistä.

Raudanpuuteen oireet ovat hyvin moninaisia. Mikäli oireita ilmaantuu, on niiden syy tärkeä selvittää. Raudanpuutteen oireita ovat esimerkiksi muutoin selittämätön väsymys, huimaus, jatkuvat päänsäryt, soivat korvat, hiustenlähtö ja hiusten oheneminen, levottomat jalat, huono keskittymiskyky, heikkouden tunne ja hermostuneisuus.

Myös raudanpuute selviää helposti laboratoriotutkimuksin. Raudanpuutteesta kertoo ferritiini ja alhainen hemoglobiini paljastaa anemian. Anemia hoidetaan rautalisin, mutta taustalla vaikuttavat tekijät kuten vähän rautaa sisältävä ruokavalio, suolistosairaus tai runsaat kuukautiset tai muu verenmenetys tulee huomioida.

Terranova Easy Iron rauta

B12-vitamiini

Vegaanin on erityisen tärkeää huomioida B12-vitamiini, sillä sitä saadaan vain eläinkunnan tuotteista. Vegaanin tulee turvata B12-vitamiinin saanti lisäravinteella. B12-vitamiinia saadaan jonkin verran myös vitaminoiduista elintarvikkeista kuten kasvipohjaisista juomista sekä vitaminoiduista ravintohiivahiutaleista.

B12-vitamiini vaikuttaa muun muassa hermostoon ja muistiin. Puutostila kehittyy pitkän ajan kuluessa ja voi olla pitkään oireeton. B12-vitamiinin puutos on vakava tila, koska se vaikuttaa esimerkiksi muistitoimintoihin, ajatteluun ja oppimiskykyyn. B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat muun muassa väsymys, vetämätön olo, mielialan aleneminen sekä jalkojen ja käsien pistely.

Jodi

Hyvät jodin lähteet ovat harvassa ja varsinkin vegaanin voi olla vaikeaa saada riittävästi jodia. Suomen maaperässä jodia on vähän, minkä vuoksi sitä lisätään ruokasuolaan. Normaali suola kannattaa vaihtaa jodioituun suolaan, mutta suolan käyttömäärää ei tule kuitenkaan lisätä. Haasteena tässä on suomalaisille tyypillinen liiallinen suolan käyttö. Jodia sisältävää lisäravinnetta valitessa kannattaa kiinnittää huomiota valmisteen puhtauteen ja laatuun.

Kalsium

Luuston kannalta on tärkeää huolehtia riittävästä kalsiumin saannista sekä erityisesti D-vitamiinista, joka vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen. Vegaanisia kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi mantelit, pähkinät, kuivatut hedelmät, vihreät kasvikset ja siemenet, kuten seesaminsiemenet. Myös monet kasvimaidot on täydennetty kalsiumilla.

Sinkki

Sinkkiä on yleensä runsaammin eläinkunnan tuotteissa kuin vegaanisissa ruoissa. Kuitenkin myös monissa vegaanisissa ruoissa on sinkkiä. Vegaani saa sinkkiä esimerkiksi kurpitsansiemenistä, manteleista, soijarouheesta, tahinista eli seesaminsiementahnasta, cashewpähkinöistä ja täysjyvästä.

Terranovan puhtaat ja luonnolliset lisäravinteet vegaanin tukena

Terranova-tuotteiden valikoimasta löydät monipuoliset ja laadukkaat lisäravinteet, jotka sopivat vegaaneille. 100 % luonnolliset valmisteet tukevat hyvinvointia ja ovat lisäksi täysin lisä- ja täyteaineettomia.

Terranovan kattavasta valikoimasta löydät esimerkiksi kätevät monivitamiinivalmisteet niin naiselle kuin miehelle. Terranova Living Multivitamin SPORT on puolestaan urheilijalle räätälöity laadukas monivitamiini, joka tukee kestävyyttä ja energia-aineenvaihduntaa. Terranova Life Drink on ravitseva ja kokonaisvaltainen ravintojauhe, joka on erittäin helppokäyttöinen. Muista myös kasviperäinen D3-vitamiinivalmiste turvaamaan riittävä D-vitamiinin saanti vuoden ympäri. Kaikki Terranovan tuotteet sopivat vegaanille!

Puhdin kautta laboratoriotutkimuksiin ilman lääkärin lähetettä

Puhti (www.puhti.fi) on terveyden mittaamisen ja seurannan palvelu, jonka kautta pääset laboratoriotutkimuksiin ilman lähetettä. Suosittuja testejä ovat esimerkiksi rauta-arvojen tutkimus, D-vitamiinin mittaus, kilpirauhasarvojen tutkimus sekä kasvissyöjän ja vegaanin terveystarkastus!

Kasvissyöjän ja vegaanin terveystarkastus antaa kattavan käsityksen terveydestäsi ja auttaa sinua arvioimaan, onko ruokavaliosi riittävän monipuolinen. Mukana myös tärkeät seurattavat eli B12, folaatti, D-vitamiini ja ferritiini.

Tulokset saat selkeänä raporttina, josta näet, mitkä arvot ovat viitearvojen sisällä. Puhdin tulospalvelun kautta löydät myös lisätietoa, miten voit kehittää omaa hyvinvointiasi ja jaksamista. Kun ruokavalio on kohdillaan ja elimistö voi hyvin, riittää voimia entistä enemmän arkiaskareisiin ja liikuntaan!

Vieraskynän kirjoittaja, valmentaja Mirka Tuovinen vastaa viestinnästä ja palvelun kehityksestä terveyden mittaamisen ja seurannan palvelua tarjoavalla Puhdilla. Puhti helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tulosten tulkinnasta helppoa!

Photo by Maddi Bazzocco on Unsplash

Photo by Mockup Graphics on Unsplash


Terranova Sinkki - Immuniteetti

Vastustuskykyä tukevat ravintolisät

Pysy terveenä ja vahvista immuniteetti huippuunsa! Ota tästä muistiin parhaat vastustuskykyä tukevat vitamiinit, hivenaineet ja kasviravinteet. 

Immuniteettiin vaikuttaa syöty ravinto, uni, liikunta sekä stressitasot. Kun nämä osa-alueet ovat tasapainossa, voit ottaa vielä avuksesi haluamasi lisäaineettomat ja kasviperäiset Terranova-ravintolisät tukemaan kehosi toimintaa.

Terranova sitruksinen c-vitamiini smoothieC-vitamiini
Nyt nautitaan C-vitamiinia immuniteetin tukena! C-vitamiinia tarvitaan useaan tärkeään prosessiin kehossa, joista yksi on vastustuskyvyn ylläpitäminen. C-vitamiini toimii antioksidanttina kehossamme ja suojaa näin soluja. Ihanteellisin kerta-annos C-vitamiinia on n. 250 mg, jota voi tehostetusti nauttia useamman kerran päivässä immuniteettisuojan tukemiseksi. Tätä suurempien annosten ylimäärästä erittyy osa pois kehosta melko nopeasti.

Vitamin C 250 mg Complex sisältää vatsaystävällistä C-vitamiinia 250 mg sekä C-vitamiinipitoisia marjoja, kuten tyrnia, acaimarjaa, acerolakirsikkaa ja ruusunmarjaa. Mukana myös synergististä vaikutusta tehostamassa alfalipoiinihappo, joka voi edesauttaa vastustuskyvyn toimintaa.

Terranova C-vitamiini on 100 % lisäaineeton ja kasviperäinen.


Seleeni

Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Terranovan Seleeni 100 ug sisältää hyvin imeytyvää selenometioniinia sekä seleenin hyväksikäyttöä ja imeytymistä tehostavan Magnifood Complexin, joka sisältää riisinlesettä, tyrniä ja acaimarjaa. Riisinleseen, tyrnimarjan ja acain sisältämä E-vitamiini toimii seleenin (ja C-vitamiinin!) kanssa yhteistyössä.

Seleeni on myös soluille tärkeä antioksidanttinen suoja ja sitä tarvitaan lisäksi kynsille ja hiuksille. Terranovan Seleeni 100 ug on täysin lisäaineeton ja sopii vegaaneille.

D-vitamiini 

Riittävä D-vitamiinin saanti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Etenkin talviaikaan D-vitamiinin lisäsaanti on suositeltavaa. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini on peräisin jäkälästä, ja sopii näin myös vegaaneille.

Terranova SinkkiSinkki
Myös sinkki edistää immuniteetin normaalia toimintaa. Terranovan sinkkibisglysinaatti on vatsaystävällinen ja sisältää sinkin hyödyntämistä tukevia kasveja, kuten spirulinaa, ja sinkkipitoista kurpitsansiementä.

Sinkki on lisäksi tärkeä soluja suojaava antioksidantti seleenin tapaan ja sitä tarvitaan myös solujen jakautumiseen, DNA:n muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan sekä hiuksille, iholle ja kynsille.

Terranovan Sinkki 15 mg on saanut hyvää palautetta sen imeytyvyydestä sekä vatsaystävällisyydestä.

Kasvirohdokset hyvinvoinnin tueksi
Astragalus, Mustaselja & Valkosipuli -yhdistelmävalmiste tukee immuniteettia. Tuote sisältää oliivinlehteä, maitake-sientä, mahonianjuurta ja cayennepippuria, joilla on kaikilla vastustuskykyä tukeva vaikutus.

Betaglukaanien voimaa
Luontaisesti sienien ja hiivojen solukalvoilla esiintyviä polysakkarideja kutsutaan betaglukaaneiksi, ja niillä voi olla useita terveyttä tukevia ominaisuuksia. Helppo tapa lisätä betaglukaanien määrää ravinnossa on nauttia betaglukaanirikkaita sieniä, kuten maitakettapakurikääpää tai reishiä. Terranovan valikoimasta löytyy myös monipuolinen Mushroom Synergy -sieniyhdistelmä, joka sisältää viittä luomulaatuista ja tuorepakastekuivattua sientä immuniteettisi tueksi.

Terranova Adaptogeeniset sienet

 


Terranova sitruksinen c-vitamiini smoothie

Sitruksinen C-vitamiini-smoothie

Tämä sitruksinen C-vitamiini smoothie on raikas tuulahdus talveen niin makunsa kuin vitamiiniensa puolesta - tästä smoothiesta saat nimittäin aimo annoksen vastustuskykyä tukevaa C-vitamiinia appelsiinien, limen, tyrnin sekä Terranova C-vitamiinin muodossa.

Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kehomme ei pysty itse valmistamaan, tulee sitä saada ravinnosta päivittäin ja riittävästi. Se toimii kehossamme monipuolisesti tukien vastustuskyvyn lisäksi ihon ja nivelten kollageenin tuotantoa, hermoston toimintaa, psykologisia toimintoja sekä energia-aineenvaihduntaa. Lisäksi C-vitamiinia tarvitaan raudan imeytymiseen ja se edistää E-vitamiinin kierrättämistä takaisin aktiiviseen muotoonsa.

Tiesitkö tämän raudasta? Lue tästä tärkeästä mineraalista lisää.

Terranovan Multi C-vitamiini on helppo avata ja se sopii hyvin sekoitettavaksi esim. smoothieihin. Kapseli sisältää C-vitamiinin lisäksi myös tyrniä, acerolakirsikkaa, acaimarjaa ja ruusunmarjaa. Tyrnin marjat ovat hyviä C-vitamiinin ja flavonoidien (kasvispigmentit) lähteitä. Marjat ovat myös hyviä E-vitamiinin lähteitä, jonka tiedetään uudelleenkierrättävän C-vitamiinia kehossa. Sekä tyrnin marjat että lehdet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka täydentävät C-vitamiinin toimintaa.

Acerolan tiedetään olevan yksi parhaimmista C-vitamiinin lähteistä – acerolamehu sisältää 30 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinimehu. Tyrnin tavoin acai-marjat sisältävät runsaasti erilaisia antioksidantteja, jotka täydentävät C-vitamiinin vaikutuksia. Näitä ovat erityisesti flavonoidit, kuten antosyaniinit ja E-vitamiini. E-vitamiini pystyy kierrättämään uudelleen hapettuneen C-vitamiinin. Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja

Terranova sitruksinen c-vitamiini smoothie

Sitruksinen C-vitamiini-smoothie

2 annosta

2 appelsiinia tai veriappelsiinia
Puolikkaan limen mehu
1rkl tyrnimarjoja tai loraus tyrnimehua
Kourallinen pakastettuja mangokuutioita
1 banaani
n. 1 dl kookosmaitoa
n. 1 dl vettä
loraus porkkanamehua (esim. Biotta)
1 lisäaineeton Terranova C-vitamiinikapseli

Sekoita blenderissä ja nauti! Tämä maistuu tosi raikkaalle appelsiinille - se on kuin aurinkoa lasissa!
Muistathan, että Terranovan C-vitamiini sisältää myös acerolakirsikkaa, tyrniä, acaita ja ruusunmarjaa, jotka sisältävät luontaisesti C-vitamiinia tarjoten synergisen tuen tuotteen imeytyvyydelle ja hyödynnettävyydelle kehossasi.


Palautuminen ja magnesium - Terranova-ravintolisät

Palaudu oikein magnesiumin avulla

Tekstin on kirjoittanut classic body buildingin Suomen mestari ja valmentaja ja personal trainer Antti Ala-Laurinaho, joka arvostaa luonnollista ja puhdasta elämäntapaa. Antti valmentaa kumppaninsa Miran kanssa Green Beat -valmennustiimissä. Palautuminen ja magnesium ovat tärkeitä osia Antin ja Miran hyvinvointipalapelissä. Antin palvelut löydät Green Beat -valmennussivustolta sekä mm. @crazyvegancouple -Instagramtililtä

Siitä puhutaan paljon, mutta mitä se oikeasti on? Palautuminen.

Yö, päivä. Tuhoaminen, rakentaminen. Kuoleminen, syntyminen.
Kuten maailmankaikkeudessa, myös elimistössämme on vastakkaisten voimien keskinäistä yhteispeliä.


Hajota vs. rakenna

Aineenvaihdunnassa katabolia tarkoittaa hajottamista ja anabolia rakentamista. Tasapaino on tärkeää kahden voiman välillä. Jatkuvasti ei voida hajottaa mutta ei myöskään rakentaa.
Autonominen hermosto on tahdostamme riippumaton ja se koostuu kahdesta osasta. Sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto. Taistele tai pakene vs. sulata ja rentoudu. Katabolia vs. anabolia.
Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, on kyse stressireaktiosta.

Palautuminen ja magnesium - Crazyvegan Couple - Terranova
Crazyvegancouple Antti ja Mira pitävät huolta hyvinvoinnistaan kokonaisvaltaisesti.
Mitä stressi on?

Stressi on luonnollinen reaktio kehossa, joka tekee meistä hetkellisesti parempia suoriutujia. Ilman stressiä meitä ei olisi edes olemassa. Emme olisi päässeet näin pitkälle. Stressi käskee meitä mukautumaan. Myös fyysinen harjoitus, kylmä suihku ja paastoaminen ovat hyvälaatuisia stressitekijöitä, jotka sparraavat elimistöämme tehokkaammaksi.

Stressireaktiossa lisämunuaiset erittävät mm. kortisolia sekä adrenaliinia vereen. Pulssi kiihtyy, veri virtaa lihaksiin, keskittyminen paranee ja kudoksista vapautuu energiaa (katabolinen eli hajottava prosessi). Keho priorisoi selviytymistä ja toissijaiset toimet jäävät huomiotta. Ruoansulatus, kuona-aineiden poistaminen, kehon korjaustoimet jne.

Mistä stressi voi johtua?

Stressitila voi syntyä kehoon akuutisti korkeasti ja/tai pitkällä aikavälillä kroonisesti kohonneeksi. Reaktio on elimistössä sama, vaikka aiheuttaja olisikin eri.

Fysiologisia stressitekijöitä:

  • Unenpuute
  • Huono ravitsemus
  • Ylipaino
  • Nestehukka
  • Liikunnan puute
  • Tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muut sairaudet
  • Hapensaanti (huono hengitys, ryhti tai sisäilma)
  • Liikaa treeniä, töitä ja kiireitä
  • Huonosti toimiva vatsa
  • Kemialliset stressitekijät (huonolaatuinen ravinto, päihteet, kemikaaleille altistuminen jne.)
  • Tulehdukset, myös matala-asteinen tulehdus
  • Liian vähä lepoa, liikaa suorittamista, kalenteri täynnä

Henkisiä stressitekijöitä:

  • Työstressi
  • Taloudellinen stressi
  • Haasteet ihmissuhteissa
  • Yhteiskunnan paine, sosiaalinen paine
  • Informaatiotulva (some, tv, internet jne.)
  • Riippuvuudet
  • Haasteet omassa mielessä
Mitä stressin jälkeen?

Kun ärsyke on ohi, parasympaattisen hermoston vuoro on aktivoitua ja “korjata taistelun tuhot”. Mikäli parasympaattinen hermosto pystyy hoitamaan tehtävänsä, tasapaino säilyy. Me palauduimme, jesss!
Joskus haluamme jopa tarkoituksella aiheuttaa keholle sellaisen ärsykkeen (stressin), jotta se joutuisi ylikorjaamaan itsensä.

Kehittävä fyysinen harjoitus on esimerkki tällaisesta ärsykkeestä, jolla kiusaamme kehoa paremmaksi. Raudan alla lihasta rikotaan ja keho siitä suivaantuneena päättää olla ensi kerralla parempi. “Pahus, mitä se meni tekemään! Korjaan vauriot, mutta laitan kostoksi vähän ylimääräistäkin tilalle, jos tämä tahti jatkuu…”

Stressi on jossain määrin jopa suotavaa, koska vanha viisaus pitää paikkansa, “kipu kasvattaa”. Toisaalta, liika kipu tuhoaa.
Ihanteellisesti prosessi toimii esimerkin mukaan, mutta mistä kiikastaa ellemme palaudu?

  1. Ärsyke on liian voimakas tai se tapahtuu liian usein
  2. Resurssimme eivät riitä korjausprosessiin
  3. Molemmissa kohdissa 1-2 on ongelmaa

Palautuminen ja magnesium - Crazyvegan Couple - Terranova

Tasapaino on tärkeää

Suuri ongelma terveydelle ja hyvinvoinnille syntyy siinä kohtaa, kun elämme sympaattisesti dominanttia elämää taistellen tai paeten ja vietämme vain minimaalisesti aikaa sulattaen ja rentoutuen.
Liian pitkään jatkunut korkea stressi ja alipalautuminen ovat käytännössä käsi kädessä kulkeva parivaljakko.

Siksi niiden oireet ovat käytännössä samat:

  • Hermostuneisuus ja keskittymisvaikeudet
  • Nukahtamisvaikeudet, huono unenlaatu
  • Kohonnut syke, myös levossa (vinkki: ortostaattinen syke, googleta!)
  • Heikentynyt suorituskyky arjessa ja treenissä
  • Huono lihasvoima, lihaskato
  • Heikentynyt paineensietokyky
  • Vatsa- ja suolisto-ongelmat
  • Tulehdukset ja jatkuva sairastelu
  • Haavat paranevat huonosti, helposti mustelmia
  • Hidastunut aineenvaihdunta, rasva kertyy helposti
  • Masentuneisuus, alakulo ja muut mielenhäiriöt
  • Motivaation puute, aloitekyvyttömyys
  • Alhaiset serotoniini- ja dopamiini-tasot
  • Heikentynyt libido, tehtäväsi ei ole lisääntyä vaan jäädä henkiin
  • Muut hormonaaliset häiriöt
Mikä avuksi?

Kun haluamme varmistaa, että sympaattinen hermosto ei ota ylikierroksia ja toisaalta parasympaattinen hermosto toimisi kunnolla, vaatii tämä oikeita valintoja monella eri osa-alueella, kuten:

  • Ravinto
  • Liikunta
  • Lepo (uni)
  • Ihmissuhteet
  • Työ, opiskelu, muut velvollisuudet
  • Elämänhallinta yleisesti

Yksi helpoimmista tavoista laittaa keho sekaisin (lue: koko elämä), on laiminlyödä unta. Tiedät varmaan, miltä elämä näyttää ja tuntuu univelkaisena?

Koskaan ei ole suositeltavaa ottamaan unesta lisätunteja päivän velvollisuuksiin, mutta unessakin laatu voi olla joskus tärkeämpi kuin määrä.

Tiesitkö, että ravitsemuksella voi olla myös valtava vaikutus uneen? Yksi tärkeimmistä tekijöistä on riittävä magnesiumin saanti. Jos pitäisi nostaa yksi kivennäisaine jalustalle muiden joukosta, se olisi ehdottomasti

Kuningas Magnesium.

Magnesium on tärkeä mm. verensokerinahallintaan, luustolle, sydämelle, elimistön jäteenpoistoon (detoksifikaatio), mutta toimii myös parasympaattisen hermoston “kytkimenä”. Palautuminen ja magnesium toimivat siis käsi kädessä.

Magnesium käynnistää siis palautumisen -kehon tärkeät korjaustoimet!

Jos haluat varmistaa, että kytkin falskaa toimi näin:

  • Juo paljon kofeiinipitoisia juomia päivän aikana
  • Tee liikaa töitä
  • Selaa somea 5 minuutin välein
  • Vedä päivittäin kolme kovaa HIIT-harjoitusta maksimisykkeillä
  • Riitele puolison, naapurin ja oman egosi kanssa
  • Katso joka ilta uusi toimintaelokuva. Aloita vaikka Syltyn uudemmasta tuotannosta. Muista iltasumpit ja someta samalla.
  • Syö ravintoköyhästi, epäsäännöllisesti ja näytä pitkät laadukkaalle magnesium-valmisteelle

Unenpuutteen oireet yhtyvät samaan sinfoniaan liiallisen stressin ja alipalautumisen oireiston kanssa.

Miten magnesiumia kannattaa käyttää?
  • Ota riittävästi magnesiumia illalla ennen nukkumaan menoa. Magnesium rauhoittaa ja valmistaa kehoa lepoon.
  • Voit hiljalleen lisätä magnesiumin määrää. Elimistö ottaa sen minkä tarvitsee ja ylimääräinen poistuu turvallisesti. Jos aamulla vatsa on normaalia löysempi magnesiumin lisäyksen vuoksi, ota askel taaksepäin magnesiumin määrän kanssa. Hyvä tapa testata tarvetta!
  • Halutessasi voit ottaa osan magnesiumista heti treenin jälkeen ja osan ennen nukkumaan menoa.
  • Vältä magnesium-oksidia, jonka imeytyvyys on heikko. Toimii lähinnä laksatiivina. Suuri suositus magnesium-bisglysinaatille, joka on erittäin laadukas magnesiumin muoto. Jälkiliite tarkoittaa “kuskia”, jolla magnesiumin ajelee kehossa kohteeseensa. Bisglysinaatti on parempi kuski kuin oksidi!
  • Kun haluat erityisesti unen saantia tukevan magnesiumin, kokeile Smooth Mag -magnesium-kasvijauheyhdistelmää, jossa yhtenä ainesosana löytyy luontaisesti melatoniinia sisältävää montmorency-kirsikkaa. Lisäksi hermostoa rauhoittava kauranverso ja bioaktiivinen B6-vitamiini (P-5-P) täydentävät vaikutusta.

 

Palautuminen ja magnesium - Terranova-ravintolisät
Smooth Mag -magnesium-kasvijauhesekoitus rauhoittaa stressaavan päivän jälkeen ja auttaa nukahtamaan.
Loppusanat

Elämässä meidän täytyy osata painaa kaasua ja laittaa itsemme likoon, kun tarve vaatii. Suorittaa tehokkaasti ja saada asioita tehdyksi. Sen vastapainona täytyy kuitenkin pystyä myös “tankkaamaan” eli päästämään irti suorittamisesta.

Tasapaino on hyvä toteutua yksittäisen vuorokauden aikana, mutta etenkin pidemmällä ajanjaksolla.

Kyse ei ole silloin välttämättä tasapainosta, jos pusket kolme kuukautta täysillä ja sitten löhöät viikon palmun alla. Kun tarkastellaan kokonaista vuotta tai koko elinaikaa, ei tällaisella suhdeluvulla vointisi ja tuloksesi ole optimaalisia. Kynttilä palaa helposti molemmista päistä, kunnes sammuu.

Aina uupumus ja muut oireet eivät ehdi vielä tulla tiukan elämänvaiheen aikana. Kun vauhti hidastuu, asia tulee hoidetuksi ja nyt olisi tilaa muille asioille, saattaa kone vasta tässä kohtaa hyytyä.

Jos tiedossasi on vuodelle paljon erilaisia energiaa vieviä projekteja, on hyvä hahmottaa kalenteriin myös palauttavia jaksoja niistä toipumiseen.

Pidä mielessä se, että mitä kovempaa haluat puskea eteenpäin elämässä tai treeneissä, sitä enemmän tarvitset huoltavia toimia vastapainoksi…

myös enemmän magnesiumia!

PS. Helmikuun 2020 ajan saat Smooth Magin tarjoushintaan Ruohonjuuren verkkokaupasta ja myymälöistä! 


Luteiini auttaa silmän hyvinvointiin

Luteiini ravitsee silmiäsi

Terranova Luteiini 20 mg Complex silmille

Mitä on luteiini ja mikä on sen merkitys silmille ja näkökyvylle?

Luteiini on karotenoidien luokkaan kuuluva rasvaliukoinen keltainen yhdiste, jota esiintyy ravinnossamme useimmiten yhdessä kseaksantiinin kanssa.  Kehomme ei pysty valmistamaan näitä karotenoideja itse, joten ne tulee saada ravinnosta. Luteiini ja kseaksantiini ovat elintärkeitä aineita ihmisen silmän retinassa (verkkokalvo) ja makulassa. Verkkokalvo on aivan silmän takana ja sitä voisikin verrata valkokankaaksi, johon silmän linssin kohdistama kuva ympäristöstä heijastuu. Makula eli tarkan näkemisen alue on ovaalin muotoinen, keltainen luteiinia ja kseaksantiinia sisältävä pigmettipiste verkkokalvon keskellä. Se imee itseensä liiallisen sinisen ja ultraviolettivalon, eli toimii eräänlaisena filtterinä. Luteiinia on runsaimmin tummanvihreissä kasviksissa, kehäkukassa, kananmunan keltuaisessa, tyrnimarjassa, appelsiinissa, maississa, kesäkurpitsassa. Erityisen paljon luteiinia ja kseaksantiinia on lehtikaalissa ja pinaatissa.

Luteiini auttaa ehkäisemään sinisen valon haittoja

Silmällä on erittäin monimutkainen rakenne eikä sen terveys ole itsestäänselvyys. Tutkimusten mukaan erityisesti yli 60-vuotiaat, mutta myös nuoremmat voivat tarvita tukea ja hoivaa terveen näkökyvyn ylläpitämiseksi ja silmän solujen rappeuman ehkäisemiseksi. Ongelmat silmien kanssa saattavat tuntua etäiseltä asialta etenkin nuoremmilla henkilöillä, mutta jos vietät runsaasti aikaa sinistä valoa heijastavien laitteiden, kuten tietokoneen, television, älypuhelimen tai tabletin ääressä saatat tarvita tavallista runsaammin ravinteita tukemaan silmiesi terveyttä. Silmän verkkokalvolla on erittäin vilkas aineenvaihdunta, ja jos sinne kerääntyy liiaksi aineenvaihduntajäämiä, voi erityisesti tarkan näkemisen alue eli makula kärsiä.  Tämä häiritsee lukunäköä ja muuta keskeistä näkemistä. Ennaltaehkäisy on aina parempi ratkaisu kuin huoleton haitallisten elintapojen jatkaminen.

On useita valintoja ja tekijöitä, joilla voidaan vaikuttaa ja suojella silmiä haitallisilta rappeutumisprosesseilta:

  • Jos tupakoit, pyri lopettamaan se mahdollisimman pian sillä tupakan savu on erityisen haitallinen silmien terveydelle.
  • Pidä huolta sydämen ja verisuoniston terveydestä, sillä korkea verenpaine vaurioittaa verkkokalvon verisuonistoa.
  • Pyri pitämään veren sokeri normaalissa lukemissa terveillä elintavoilla ja terveellisellä ruokavaliolla, sillä liiallinen sokeri vaurioittaa silmän proteiinirakenteita.
  • Syö runsaasti vihreitä kasviksia, koska niiden sisältämät luteiini ja kseaksantiini sekä muut kasviantioksidantit ylläpitävät silmien terveyttä, lisäksi niissä on runsaasti betakaroteenia joka on silmille tärkeän A-vitamiinin esiaste.
  • Käytä riittävästi terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 rasvahappoja, sillä niiden tiedetään edistävän näön pysymistä normaalina.

Tutkimusten kertomaa
Epidemiologiset tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti luteiinipitoista ravintoa normaali näkökyky pysyy pidempään kunnossa. On myös viitteitä siihen, että luteiini vaikuttaisi edullisesti sydänterveyteen. Jopa 6 milligrammaa luteiinia päivässä on jo eduksi, mutta yleensä suositellaan 10-20 milligrammaa päivässä.

Yksilölliset ruokavaliosuositukset
Yhdysvaltalaisen silmien terveyteen perehtyneen tohtori Billy Hammondin mukaan ihmisten solujen kyky saada mikroravinteet sisälle soluihin vaihtelee merkittävästi. Henkilöt saattavat syödä suositusten mukaisesti hedelmiä ja kasviksia, ja mikroravinteiden määrä voi olla riittävä verenkierrossa, mutta jostain syystä aineita ei päädy riittävästi soluihin. Tulevaisuudessa kaikille tulisi olla mahdollisuus räätälöidä yksilöllinen ruokavalio, joka ottaa huomioon yksilöllisen mikroravinteiden hyväksikäytön solutasolla, ja myös silmässä, eikä tyytyä pelkästään yleisiin ravitsemussuosituksiin.

Terranovan Luteiini 20 mg Complex valmiste
Terranova Lutein 20 mg Complex sisältää antioksidanttista karotenoidia, luteiinia sekä C- ja E-vitamiinipitoisia kasviksia, jotka tukevat luteiinin hyväksikäyttöä kehossa. Lehtikaali ja vesikrassijauhe sisältävät runsaasti kseaksantiinia, joka toimii yhdessä luteiinin kanssa silmän verkkokalvolla ja makulassa. Alfalipoiinihappo ja rosmariini suojaavat luteiinia ja kseaksantiinia kehossa. Luteiini on hyödyksi erityisesti silmille, iholle ja sydämelle - tuote sisältää myös silmille hyödyllisiä mustikan ja tyrnin flavonoideja.

Timo Lehto, biokemisti FT


Terranova B-vitamiinit

B-vitamiinit - Parhaat lähteet ja hyödyt

Terranova B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat vesiuliukoisia vitamiineja, joita tulee saada riittävästi ravinnosta, sillä ne eivät varastoidu elimistöön. Kokosimme sinulle pienen tietopaketin B-vitamiineista.

Mihin B-vitamiineja tarvitaan?*

B1-vitamiini eli tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, eli se auttaa vapauttamaan mm. syödyn ravinnon hiilihydraateista energiaa kehon käyttöön. Se osallistuu myös hermoston normaaliin toimintaan ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja sekä sydämen toimintaa.

B2-vitamiini eli riboflaviini sekä B3-vitamiini eli niasiini osallistuvat molemmat normaaliin energia-aineenvaihduntaan sekä hermoston normaaliin toimintaan. Lisäksi ne ovat tärkeitä limakalvojen ja ihon hyvinvoinnille. Kuten muutkin B-vitamiinit, ne myös auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Pantoteenihappo, eli B5-vitamiini edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa sekä normaalia henkistä suorituskykyä. B5-vitamiini on merkityksellinen lisämunuaisen hormonien erittymisen kannalta stressitilanteessa.

B6-vitamiini eli pyridoksiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa, minkä vuoksi se on tärkeä mm. urheilijoille. Lisäksi se tukee normaaleja psykologisia toimintoja, normaalia veren punasolujen muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä edistää hormonitoiminnan säätelyä. Sitä tarvitaan myös normaalin immuniteetin ylläpitoon.

Foolihappo eli B9-vitamiini on merkityksellinen kehon energiantuotannossa, verisolujen muodostumisessa sekä vastutuskyvyn normaalissa toiminnassa. Erityisen tärkeä se on raskaanaoleville naisille, sillä se edistää raskauden aikaista kudosten kasvua ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Foolihappo säätelee myös verisuoniston terveydelle merkityksellisen homokysteiinin määrää.

Myös monipuolinen monivitamiini raskauden aikana on tarpeen.

B12-vitamiini eli kobalamiini on mukana muiden b-vitamiinien tapaan energiantuotannossa ja hermoston normaalissa toiminnassa, mutta se on erittäin tärkeä myös normaalille vastustuskyvylle sekä solujen jakautumiselle. B12-vitamiini toimii yhdessä foolihapon kanssa, joten niiden molempien riittävästä saannista kannattaa huolehtia.

 

Terranova B-vitamiinit

B-vitamiinien puutosoireet

B-vitamiinin puutosoireet ovat moninaisia ja voivat näkyä nopeastikin, sillä ne ovat vesiliukoisia eivätkä varastoidu elimistöön. Poikkeuksena tästä kuitenkin on B12-vitamiini, joka varastoituu vuosiksi ja jonka puutos näkyy hitaasti vasta pidemmän ajan kuluttua. Myös ihmisen suolisto tuottaa B12-vitamiinia luontaisesti. B12-vitamiinilisää suositellaan kasvissyöjille ja vegaaneille sekä niille, joilla ravinteiden imeytyminen suolistosta on häiriintynyt. Myös ikääntyneet voivat hyötyä B12-vitamiinilisästä. Stressi ja alkoholin runsas käyttö kuluttavat B-vitamiinivarastoja.

Tiamiinin eli B1-vitamiinin puutos voi näkyä mm. väsymyksenä, hermostuneisuutena, muistin heikentymisenä sekä mielialan laskuna. Riboflaviinin eli B2-vitamiinin puutosoireita voivat olla mm. lihasheikkous, suupielten ja huulten rikkoutuminen sekä aftat. Niasiinin puutoksesta puolestaan voi kertoa ihon hilseily, kielen ja suun tulehdus sekä lihasjäykkyys ja puutuminen. Ruuansulatuskanavan häiriöt, vastustuskyvyn aleneminen ja stressinsietokyvyn heikkeneminen ovat pantoteenihapon eli B5-vitamiinin puutoksen merkkejä.

Foolihappo eli B9-vitamiini on vitamiini, josta esiintyy eniten puutosta. Sen puutosoireina voi esiintyä vastustuskyvyn heikkenemistä, unettomuutta ja muistihäiriöitä sekä kielen kipeytymistä ja punoitusta, ripulia ja lihaskramppeja. B12-vitamiinin puutos taas voi pitkittyessään aiheuttaa pernisiöösiä anemiaa, vastustuskyvyn heikkenemistä, väsymystä ja kasvun hidastumista.

Yksittäisten vitamiinien puutokset kannattaa käydä mittauttamassa asiantuntevassa laboratoriossa. Yllä mainitut puutosoireet eivät ole uniikkeja pelkille B-vitamiineille, vaan ne voivat olla oireita myös muunlaisista tiloista tai muiden vitamiinien puutoksesta. Mikäli huomaat selkeitä oireita käänny aina ensin lääkärin tai ravintoterapeutin puoleen.

Parhaat B-vitamiinien lähteet 

B-vitamiineja saadaan ravinnosta yleensä viljoista, lihasta, vihanneksista, pähkinöistä, sienistä sekä kalasta. Myös oluthiiva on hyvä B-vitamiinien lähde. Monipuolinen ruokavalio on myös B-vitamiinien saannin perusta, jota voi tarvittaessa kuuriluontoisesti täydentää B-vitamiineja sisältävillä ravintolisillä. Ruuanvalmistus hävittää osan ruuan sisältämistä B-vitamiineista - esimerkiksi tiamiini häviää ravinnon pilkkomisessa, jauhamisessa, nesteyttämisessä ja säilömisessä sekä keittämisessä. Myös leivän paahtaminen hävittää tiamiinia, samoin kuin lihan pakastaminen ja paistaminen. Foolihappoa saadaan luontaisesti tummanvihreistä lehtivihanneksista, ja siitä lähes kolmannes tuhoutuu kuumennuksessa ja jalostuksessa.

B-vitamiinien lähteet - Terranova

Luonnollisessa muodossa olevat B-vitamiinivalmisteet voivat olla hyvä keino nostaa alentuneita B-vitamiinitasoja. Koska B-vitamiinit toimivat yhteistyössä ja synergiassa, on useimmiten aiheellista ottaa monipuolinen B-vitamiinikompleksi, joka sisältää lisäksi b-vitamiinien hyväksikäyttöä tehostavaa C-vitamiinia ja kasviravinteita.

Terranovan käyttämät B-vitamiinit löytyvät keholle käyttövalmiissa, bioaktiivisessa muodossa. Esimerkiksi foolihappo on kaikissa tuotteissamme metyylifolaatti-muodossa, joka on keholle helposti käytettävässä muodossa. Kasvissyöjille ja vegaaneille tärkeä B12-vitamiini on monissa tuotteissa syanokobalamiini-muodossa. Terranovan tuotteissa B12-vitamiini löytyy bioaktiivisessa metyylikobalamiinimuodossa. Lisäksi  B6-vitamiinin P-5-P eli pyridoksaali-5-fosfaattimuoto on myös esimerkki luontaisesta B-vitamiinin muodosta.

* EFSA:n hyväksytyt terveysväittämät

 


Terranova-Monivitamiinit-Naiselle-Miehelle-Kuntoilijalle

Monivitamiini naiselle, miehelle ja urheilijalle

Monivitamiinit, jotka on suunniteltu tarkasti naisen, miehen ja urheilijan kehon tarpeisiin. Kerromme tässä artikkelissa, kuinka monivitamiinimme on suunniteltu ja milloin monivitamiini voi olla hyödyllinen lisä ruokavalioon. 

Terranova-Monivitamiinit-Naiselle-Miehelle-Kuntoilijalle

Milloin monivitamiinia tarvitaan?

Monivitamiini on kätevä keino tasapainottaa kehosi ravinteiden saantia, kun sinulla on siihen erityinen tarve tai kun haluat rikastuttaa ruokavaliotasi. Terranova-monivitamiineista saat vitamiinien ja mineraalien lisäksi vielä bonuksen: jokainen monivitamiinimme sisältää runsaan kattauksen vihreitä kasviksia, marjoja ja yrttejä, jotka tehostavat vitamiinien ja mineraalien hyväksikäyttöä ja imeytymistä kehossa. Kutsumme tätä Magnifoodiksi.

Tilanteita, joissa monivitamiini on erityisen tarpeellinen:

  • Täydentämään vajavaisen ruokavalion aiheuttamia ravintopuutoksia. Pikaruoka, einekset, karkit ja leivonnaiset eivät sisällä tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja. Mikäli ruokavaliossasi on parantamisen varaa, suosittelemme ensin monipuolistamaan sitä ja ottamaan lisätueksi Terranova-monivitamiinin.
  • Stressaavana aikana. Stressi kuluttaa erityisesti B-vitamiineja ja magnesiumia, jolloin monivitamiini auttaa korjaamaan stressin johdosta syntyneet lisäravinnetarpeet helposti ja tasapainoisesti.
  • Tukemaan kehoa runsaan liikunnan aikana. Liikunta kuluttaa kehosta pienravintoaineita, jotka on palautumisen ja jaksamisen kannalta hyvä korvata monipuolisella monivitamiinilla.
  • Toipilaana. Kun olet toipilaana, ja kehosi tarvitsee lisätukea energiantuotantoon ja paranemiseen
  • Tasapainottamaan mies- tai naishormoneja. Hormonitoiminnan epätasapainotiloissa voi joskus olla kysymys ravintoaineiden epätasapainosta, jolloin monivitamiini auttaa korjaamaan tilannetta.
  • Raskauden aikana, jolloin äidin ja sikiön lisääntynyt ravinnon saanti vaatii erityishuomiota. Tutustu raskauden ja imetyksen aikaan suunniteltuun monivitamiiniin tästä.
  • Tasapainottamaan ravintoaineiden saantia oikeassa suhteessa. 

Monivitamiini vs. yksittäinen vitamiini?

Monivitamiini sisältää tasapainotetusti kaikki keholle tärkeät vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet. Jos et tiedä kehosi vitamiinitasoja, on monivitamiini turvallinen valinta, ilman huolta mahdollisista vitamiinien epätasapainotiloista. Jos taas olet käynyt mittauttamassa vitamiini- ja mineraalitasot laboratoriossa ja tiedät tarkemmin puutostilat, voit nauttia yksittäisiä vitamiineja kuuriluontoisesti niiden tasapainottamiseksi. On hyvä muistaa, että monet vitamiinit ja hivenaineet toimivat toistensa kanssa yhteistyössä, ja ne tarvitsevat toisiaan oikeassa suhteessa. Monivitamiinissa tämä on otettu huomioon.

Nyt sinulla on myös hyvä syy rakastua monivitamiineihin uudelleen, sillä Terranova on tehnyt niistä omat erityisversionsa niin naiselle, miehelle kuin liikkujallekin! Jo aikaisemmin valikoimistamme onkin löytynyt perusmonivitamiini aikuiselle ja lapselle, sekä raskausajalle.[/vc_column_text]

Naisen keho tarvitsee hormonaalista tukea

Vaikka naiset tarvitsevat samoja ravintoaineita kuin miehet, niitä tarvitaan kuitenkin eri määriä suhteessa toisiinsa. Tämä naisille räätälöity monivitamiini Living Multivitamin WOMAN sisältää 30 eri vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat erityisesti mm. ihon, hiuksien ja kynsien kuntoa sekä hormonitoimintaa.  Naisen hedelmällisyydelle sekä veren muodostumiselle tärkeää folaattia on myös enemmän kuin tavallisessa monivitamiinissa, kuten myös rautaa ja luteiinia. Luusto on otettu huomioon lisäämällä tuotteeseen enemmän kalsiumia, K2-vitamiinia ja booria verrattuna tavalliseen monivitamiiniin.

Terranova Monivitamiinit Naiselle

Kaikkien ravintoaineiden imeytymistä tehostaa 11 kasvin sekä riisinleseen Magnifood-kasviyhdistelmä. Voikukka ja parsakaalin idut tukevat maksan puhdistustyötä, mikä on tärkeää käytettyjen hormonien ja toksiinien kierrättämiseksi pois kehosta. Nokkosenlehti on puolestaan kauneutta ja luustoa tukeva kasvi.  Tuote on täysin vegaaninen sekä lisä- ja täyteaineeton.

Miehen tarpeisiin suunniteltu monivitamiini

Living Multivitamin MAN -monivitamiinin sisältö on räätälöity erityisesti miehen tarpeisiin. Se sisältää 29 vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka ovat tärkeitä miehiselle hyvinvoinnille. Living Multivitamin MAN sisältää enemmän miehelle tärkeitä sinkkiä, magnesiumia, lykopeenia ja E-vitamiinia, kuin tavallinen monivitamiini. Koska miehillä ei useinkaan ole lisäraudan tarvetta, ei sitä ole lisätty tähän tuotteseen.

Terranova Living Multivitamin MAN -monivitamiinit miehelleMyös tätä tuotetta on täydennetty 10 kasvin Magnifood-kasviyhdistelmällä. Punajuuren, aronian, inkiväärin ja viinirypäleensiemenuutteen ravinteet ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonistolle. Maca ja sinkkipitoinen kurpitsansiemen ovat perinteisesti miehelle suositeltuja ravinteikkaita ruokia, jotka tasapainottavat hormonitasoja. Tuote on täysin vegaaninen sekä lisä- ja täyteaineeton.

Jaksamisen ja verenkierron tukea urheilijalle

Paljon liikkuvilla korostuu mm. magnesiumin, B12-vitamiinin, B-vitamiinien, raudan, kromin ja E-vitamiinin lisääntynyt tarve, joka on otettu huomioon Living Multivitamin SPORT -ravintolisässä. Se sisältää 30 vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat mm. kestävyyttä, energia-aineenvaihduntaa ja palautumista.  Lisäksi tuotteeseen on lisätty kestävyydelle ja energia-aineenvaihdunnalle hyödyllistä ubikinonia, alfalipoiinihappoa ja astaksantiinia. Punajuurimehu, venäjänjuuri, reishi, cordyceps ja marja-aronia auttavat tukemaan fyysistä kestävyyttä ja lievittävät stressiä, aerobista kapasiteettia, solujen sekä verisuoniston toimintaa ja vahvuutta. Tuotteen ainesosat täyttävät WADA:n anti-doping –vaatimukset.

Living Multivitamin SPORT - Monivitamiini liikkujalle

VINKKI: Käytä Living Multivitamin SPORT -monivitamiinia päivinä, joina urheilet, ja muina päivinä joko Living Multivitamin WOMAN– tai Living Multivitan MAN -monivitamiineja.

Voit ostaa Living Multivitamin Woman, Man ja Sport -monivitamiinit Hyvinvoinnin.fi tai Ruohonjuuren verkkoaupasta.