B-vitamiinit – Parhaat lähteet ja hyödyt

Terranova B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat vesiuliukoisia vitamiineja, joita tulee saada riittävästi ravinnosta, sillä ne eivät varastoidu elimistöön. Kokosimme sinulle pienen tietopaketin B-vitamiineista.

Mihin B-vitamiineja tarvitaan?*

B1-vitamiini eli tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, eli se auttaa vapauttamaan mm. syödyn ravinnon hiilihydraateista energiaa kehon käyttöön. Se osallistuu myös hermoston normaaliin toimintaan ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja sekä sydämen toimintaa.

B2-vitamiini eli riboflaviini sekä B3-vitamiini eli niasiini osallistuvat molemmat normaaliin energia-aineenvaihduntaan sekä hermoston normaaliin toimintaan. Lisäksi ne ovat tärkeitä limakalvojen ja ihon hyvinvoinnille. Kuten muutkin B-vitamiinit, ne myös auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.

Pantoteenihappo, eli B5-vitamiini edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa sekä normaalia henkistä suorituskykyä. B5-vitamiini on merkityksellinen lisämunuaisen hormonien erittymisen kannalta stressitilanteessa.

B6-vitamiini eli pyridoksiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa, minkä vuoksi se on tärkeä mm. urheilijoille. Lisäksi se tukee normaaleja psykologisia toimintoja, normaalia veren punasolujen muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä edistää hormonitoiminnan säätelyä. Sitä tarvitaan myös normaalin immuniteetin ylläpitoon.

Foolihappo eli B9-vitamiini on merkityksellinen kehon energiantuotannossa, verisolujen muodostumisessa sekä vastutuskyvyn normaalissa toiminnassa. Erityisen tärkeä se on raskaanaoleville naisille, sillä se edistää raskauden aikaista kudosten kasvua ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Foolihappo säätelee myös verisuoniston terveydelle merkityksellisen homokysteiinin määrää.

Myös monipuolinen monivitamiini raskauden aikana on tarpeen.

B12-vitamiini eli kobalamiini on mukana muiden b-vitamiinien tapaan energiantuotannossa ja hermoston normaalissa toiminnassa, mutta se on erittäin tärkeä myös normaalille vastustuskyvylle sekä solujen jakautumiselle. B12-vitamiini toimii yhdessä foolihapon kanssa, joten niiden molempien riittävästä saannista kannattaa huolehtia.

 

Terranova B-vitamiinit

B-vitamiinien puutosoireet

B-vitamiinin puutosoireet ovat moninaisia ja voivat näkyä nopeastikin, sillä ne ovat vesiliukoisia eivätkä varastoidu elimistöön. Poikkeuksena tästä kuitenkin on B12-vitamiini, joka varastoituu vuosiksi ja jonka puutos näkyy hitaasti vasta pidemmän ajan kuluttua. Myös ihmisen suolisto tuottaa B12-vitamiinia luontaisesti. B12-vitamiinilisää suositellaan kasvissyöjille ja vegaaneille sekä niille, joilla ravinteiden imeytyminen suolistosta on häiriintynyt. Myös ikääntyneet voivat hyötyä B12-vitamiinilisästä. Stressi ja alkoholin runsas käyttö kuluttavat B-vitamiinivarastoja.

Tiamiinin eli B1-vitamiinin puutos voi näkyä mm. väsymyksenä, hermostuneisuutena, muistin heikentymisenä sekä mielialan laskuna. Riboflaviinin eli B2-vitamiinin puutosoireita voivat olla mm. lihasheikkous, suupielten ja huulten rikkoutuminen sekä aftat. Niasiinin puutoksesta puolestaan voi kertoa ihon hilseily, kielen ja suun tulehdus sekä lihasjäykkyys ja puutuminen. Ruuansulatuskanavan häiriöt, vastustuskyvyn aleneminen ja stressinsietokyvyn heikkeneminen ovat pantoteenihapon eli B5-vitamiinin puutoksen merkkejä.

Foolihappo eli B9-vitamiini on vitamiini, josta esiintyy eniten puutosta. Sen puutosoireina voi esiintyä vastustuskyvyn heikkenemistä, unettomuutta ja muistihäiriöitä sekä kielen kipeytymistä ja punoitusta, ripulia ja lihaskramppeja. B12-vitamiinin puutos taas voi pitkittyessään aiheuttaa pernisiöösiä anemiaa, vastustuskyvyn heikkenemistä, väsymystä ja kasvun hidastumista.

Yksittäisten vitamiinien puutokset kannattaa käydä mittauttamassa asiantuntevassa laboratoriossa. Yllä mainitut puutosoireet eivät ole uniikkeja pelkille B-vitamiineille, vaan ne voivat olla oireita myös muunlaisista tiloista tai muiden vitamiinien puutoksesta. Mikäli huomaat selkeitä oireita käänny aina ensin lääkärin tai ravintoterapeutin puoleen.

Parhaat B-vitamiinien lähteet 

B-vitamiineja saadaan ravinnosta yleensä viljoista, lihasta, vihanneksista, pähkinöistä, sienistä sekä kalasta. Myös oluthiiva on hyvä B-vitamiinien lähde. Monipuolinen ruokavalio on myös B-vitamiinien saannin perusta, jota voi tarvittaessa kuuriluontoisesti täydentää B-vitamiineja sisältävillä ravintolisillä. Ruuanvalmistus hävittää osan ruuan sisältämistä B-vitamiineista – esimerkiksi tiamiini häviää ravinnon pilkkomisessa, jauhamisessa, nesteyttämisessä ja säilömisessä sekä keittämisessä. Myös leivän paahtaminen hävittää tiamiinia, samoin kuin lihan pakastaminen ja paistaminen. Foolihappoa saadaan luontaisesti tummanvihreistä lehtivihanneksista, ja siitä lähes kolmannes tuhoutuu kuumennuksessa ja jalostuksessa.

B-vitamiinien lähteet - Terranova

Luonnollisessa muodossa olevat B-vitamiinivalmisteet voivat olla hyvä keino nostaa alentuneita B-vitamiinitasoja. Koska B-vitamiinit toimivat yhteistyössä ja synergiassa, on useimmiten aiheellista ottaa monipuolinen B-vitamiinikompleksi, joka sisältää lisäksi b-vitamiinien hyväksikäyttöä tehostavaa C-vitamiinia ja kasviravinteita.

Terranovan käyttämät B-vitamiinit löytyvät keholle käyttövalmiissa, bioaktiivisessa muodossa. Esimerkiksi foolihappo on kaikissa tuotteissamme metyylifolaatti-muodossa, joka on keholle helposti käytettävässä muodossa. Kasvissyöjille ja vegaaneille tärkeä B12-vitamiini on monissa tuotteissa syanokobalamiini-muodossa. Terranovan tuotteissa B12-vitamiini löytyy bioaktiivisessa metyylikobalamiinimuodossa. Lisäksi  B6-vitamiinin P-5-P eli pyridoksaali-5-fosfaattimuoto on myös esimerkki luontaisesta B-vitamiinin muodosta.

* EFSA:n hyväksytyt terveysväittämät