K2-vitamiini - luuston ja verisuoniston ystävä
Mitä K2-vitamiini on?
Rasvaliukoisella K-vitamiinilla on merkittävä vaikutus luuston ja sydän-verisuoniston terveyteen.
Ruuasta saatavasta K-vitamiinista 90 % on K1- (fyllokinoni) ja 10 % K2-vitamiinimuodossa (menakinoni). K1-vitamiinia on pääasiassa vihreissä kasviksissa, kuten lehtikaalissa, parsakaalissa ja pinaatissa. K2-vitamiinia saadaan fermentoiduista ruuista sekä pitkään kypsennetyistä juustoista, maksasta ja munanvalkuaisesta. Ohutsuolen bakteerit pystyvät valmistamaan vaihtelevassa määrin K2-vitamiinia, jota elimistö pystyy käyttämään hyväkseen. Antibioottihoidot ja maksasairaudet vähentävät suolistossa olevien probioottisten bakteerien määrää heikentäen K2-vitamiini muodostumista ja imeytymistä.
K-vitamiinia tarvitaan pääasiassa erilaisten veren hyytymistekijöiden ja maksan proteiinien apuaineena. K-vitamiini osallistuu myös elektronien siirtoon hengitysketjussa. Ravintolisissä tavallisimmin käytetyt K-vitamiinimuodot ovat menakinonit (MK4, MK7) ja K1-vitamiini (fyllokinoni). Kasviperäinen Terranovan K2-vitamiini on MK-7-muotoista ja se on valmistettu kikherneestä (MenaQ7®), joten se sopii näin myös vegaaneille ja soijaa vältteleville.
On arvioitu, että keskimäärin jopa 97 % länsimaisista ihmisistä ei saa tarpeeksi K2-vitamiinia ravinnostaan, myöskään he, jotka syövät terveellisesti suositusten mukaisesti. Siksi K2-vitamiinin saantiaan voi helposti varmistaa käyttämällä ravintolisää.
Terveelle ja vahvalle luustolle
Perinteisesti meille suositellaan runsasta maitotuotteiden käyttöä vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi. Pelkkään kalsiumin saantiin keskittyminen luuston terveyden kannalta ei kuitenkaan ole riittävää - on huomioitava myös riittävä K2-vitamiinin saanti, jota tarvitaan kalsiumin aineenvaihduntaan.
Miksi?
- Luusolut tuottavat osteokalsiini nimistä proteiinia, joka sitoo kalsiumia luuhun.
- Osteokalsiini taas tarvitsee K2-vitamiinia aktivoimaan sen toimintaa, jotta kalsiumin imeytyminen luukudokseen onnistuu.
- K2-vitamiini siis varmistaa kalsiumin hyväksikäytön kehossa, vieden ylimäärää pois verisuonista ehkäisten samalla niiden kalkkeutumista.
- Kun ravintoaineet imeytyvät luustoon oikein, saamme nauttia vahvemmasta luustosta pidempään!
Luuston kannalta erityisesti vaihdevuodet ohittaneiden naisten kannattaa kiinnittää huomiota riittävään K2-vitamiinin saantiin, sillä luuston aineenvaihdunta heikkenee luontaisesti hormonaalisten muutosten johdosta ja samalla K2-vitamiinin saanti ravinnosta alkaa yleensä vähetä. K2-vitamiinilla voi olla suotuisia vaikutuksia luuston lujuuteen ja tiheyteen ja se voi näin ehkäistä luunmurtumia.
Myös lasten ja nuorten luuston kehitys tarvitsee riittävän määrän K2-vitamiinia, sillä luumassan rakentuminen jatkuu aina noin 20-vuotiaaksi asti.
Sydämen ja verisuoniston hyväksi
Terveissä verisuonissa on korkea K2-vitamiinipitoisuus. Liiallinen verisuoniston kalsiumpitoisuus voi olla sydän- ja verisuonitautien merkittävä riski. Yhdessä D3-vitamiinin kanssa se aktivoi lisäksi MGP-proteiinia (Matrix Gla Protein), jolla on kalsiumin kertymistä ehkäisevä vaikutus verisuonistossa. K1-vitamiini puolestaan osallistuu veren hyytymiseen.
Vegaaninen K2-vitamiini sopii kaikille
Terranovan vegaaninen K2-vitamiini on valmistettu kikherneestä, ja se sopii näin kaikille, myös kasviperäistä ja soijatonta vaihtoehtoa kaipaaville. Tuote sisältää MCT-öljyä rasvaliukoisen K2-vitamiinin imeytymisen tehostamiseksi, ja lisäksi mukana on myös K-vitamiinirikas Magnifood Complex -kasviyhdistelmä tehostamassa K2-vitamiininhyödyntämistä kehossa. Tuote sisältää mm. lehtikaalia, pinaattia, persiljaa ja korianteria. K2-vitamiini on Terranovan filosofian mukaisesti täysin lisäaineeton. Tutustu tuotteeseen tästä!
K2 ja D3-vitamiinien yhteistyö
Terve luusto vaatii myös D3-vitamiinin läsnäolon. K2- ja D3-vitamiini työskentelevätkin kehossa synergiassa, tukien toistensa toimintaa. Terranovan D3 + K2-vitamiiniyhdistelmä on kätevä tapa turvata näiden luuston kannalta tärkeiden ravinteiden saanti oikeassa suhteessa. K2-vitamiini yhdessä D3-vitamiinin kanssa tukee lisäksi verisuoniston hyvinvointia. D3-vitamiinia tarvitaan vastustuskyvyn normaaliin toimintaan.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
D-vitamiini - saanti ja terveyshyödyt
D-vitamiini - saanti ja terveyshyödyt! Jos haluat varmistaa edes yhden vitamiinin saannin, on se nyt erittäin ajankohtainen D-vitamiini! D-vitamiinin saanti ravinnosta ja ravintolisistä korostuu etenkin pimeään vuodenaikaan, kun auringon valon määrä ei ole riittävä, syyskuusta-toukokuuhun. Lue lisää tärkeää perustietoa tärkeästä "aurinkovitamiinistamme".
Mitä D-vitamiini on?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka esiintyy viidessä eri muodossa, joista tärkeimmät ovat D2-vitamiini eli ergokalsiferoli, jota saadaan pääasiassa kasvilähteistä (kuten sienistä) ja D3-vitamiini eli kolekalsiferoli, joka on eläinperäinen. D3-vitamiini on tehokkaammin kehon käytettävissä oleva muoto. Kuitenkin esimerkiksi jäkälä on esimerkki kasvista, josta saadaan D3-vitamiinia.
Kalsiferolit muuttuvat muuttuvat kalsitrioliksi pääasiassa munuaisissa, mutta myös muissa kudoksissa. Kalsitriolilla on monia tärkeitä terveysvaikutuksia. Rasvaliukoisena vitamiinina D3-vitamiini varastoituu ajan mittaan elimistöön kalsidiolina. Silti sen saannista tulee pitää huolta, jotta varastossa olevat tasot ovat riittävät niiden terveyttä tukevien vaikutusten saamiseksi.
Mitkä ovat D-vitamiinin terveyshyödyt?
Ihmiskehossa on D-vitamiinireseptoreita joka puolella. D-vitamiini on erittäin tärkeä mm. luuston terveyden sekä elimistön vastustuskyvyn kannalta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan D-vitamiinin puutos on yhdistetty kohonneeseen infktiotautien riskiin. On myös näyttöä siitä, että D-vitamiini saattaa suojata akuuteissa hengitystieinfektioissa, etenkin niillä joilla veren D-vitamiinipitoisuus on matala, alle 25 nmol/l. Veren riittävän D-vitamiinin pitoisuuden viitearvon alaraja on 75 nmol/l. Luustossa D-vitamiini puolestaan osallistuu kalsiumin kertymiseen luukudokseen ylläpitäen luuntiheyttä ja säätelee kalsiumin tasapainoa elimistössä. Se onkin tärkeä vitamiini osteoporoosin ehkäisyssä.
Tässä vielä kaikki D-vitamiinin hyväksytyt terveysväittämät:
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa
- edistää luiden pysymistä normaaleina
- edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Mistä D-vitamiinia saa?
Auringonvalon UVB-säteilyn johdosta myös ihollamme muodostuu luontaisesti D3-vitamiinia touko-syyskuun välisenä aikana, ja eniten kesäkuukausina, kun kasvojen, käsivarsien ja selän ihon altistus auringolle (ilman aurinkorasvaa) on noin 10-15 minuttia kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tätä pidempi altistuminen ei tuo lisähyötyjä D-vitamiinin saannin kannalta. Auringonvalon vähetessä veren D-vitamiinipitoisuus yleensä laskee syksyllä ja talvella, jolloin D3-vitamiinin lisätarve kasvaa. Tämän vuoksi D-vitamiinilisä ravintolisän muodossa on suositeltava kaikille lähes läpi vuoden tai vähintään syksystä kevääseen asti D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi.
Rasvainen kala, kalanmaksaöljy, maksa, kananmuna, voi sekä D-vitaminoidut maitotuotteet ovat parhaita ravintolähteitä D3-vitamiinille. Kasviperäisistä lähteistä parhaita ovat sienet. Vegaanien ja kasvissyöjien kannattaa kiinnittää D3-vitamiinin saantiin entistä enemmän huomiota, kun ruokavaliosta puuttuvat eläinperäiset lähteet.
Mikä on D-vitamiinin saantisuositus? Mistä saat selville oman D-vitamiinin tarpeesi?
D-vitamiini saanti ja terveyshyödyt ovat nyt ajankohtaisesti tarkastelun alla. Tällä hetkellä suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan saanti lapsilla ja aikuisilla on 10 ug/vrk ja yli 75-vuotiailla 20 ug/vrk.
Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön, mutta esimerkiksi D-vitamiinin riittävät tasot nousevat hitaasti, jolloin annostuksen tulee olla riittävä etenkin talviaikaan. Turvallisen annostuksen yläraja on 100 ug/vrk.
Oman D-vitamiinitason voi helposti varmistaa laboratoriomittauksilla ja säätää oman päiväannostuksensa sen mukaisesti. Helposti mittauksiin pääset esimerkiksi Puhti-palvelun kautta.
Vegaaninen D3-vitamiini sopii kaikille
Terranovan vegaaninen D3-vitamiini on valmistettu erityisestä jäkälälajikkeesta, jonka D3-vitamiinipitoisuus on korkea. Siksi tämä kasviperäinen D3-vitamiini sopii kaikille, myös vegaaneille. Tuotteen Magnifood Complex -kasviyhdistelmä tehostaa D-vitamiinin imeytymistä ja hyödyntämistä kehossa. Tuote sisältää mm. korianterinlehteä, kurpitsansiementä, shiitakesientä ja spirulinaa. D-vitamiini on Terranovan filosofian mukaisesti täysin lisäaineeton. Tutustu tuotteeseen tästä!
Muista myös lasten täyteaineeton ja kasviperäinen D3-vitamiini!
Mitkä muut ravintoaineet toimivat yhteistyössä D-vitamiinin kanssa?
- Kalsium - tarvitsee D-vitamiinia luuston rakentumiseksi. D-vitamiini säätelee kalsiumin käyttöä elimistössä.
- K2-vitamiini - luuston kannalta kalsium ja D-vitamiini tarvitsevat myös K2-vitamiinia. K2-vitamiini takaa että kalsium imeytyy luukudoksen käyttöön kunnolla. K2-vitamiinilla on lisäksi hyötyjä verisuoniston terveydelle.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Magnesium - Lahja hermostolle ja rentouttavalle unelle
Magnesium – elimistölle tärkeä kivennäisaine, josta monella meistä on puutosta. Yksi tärkeimmistä magnesiumin vaikutuksista on sen suotuisa vaikutus hermostoon ja uneen. Puhdas ja lempeä Smooth MAG -magnesiumjauhe onkin suunniteltu unelle, nukahtamiselle ja stressistä palautumiselle.
Magnesium kuuluu elimistölle elintärkeisiin makrokivennäisaineisiin, joita tulee saada ruuan mukana. Magnesiumin optimaalinen saanti on merkittävä ongelma länsimaissa, johon vaikuttaa yksipuolinen ruokavalio, nautintoaineiden käyttö ja krooninen stressi. Magnesiumia tarvitaan sokerin muuttamiseen energiaksi sekä proteiinien ja DNA:n muokkauksessa. Magnesiumin yksi tärkeimpiä tehtäviä on kontrolloida solukalvojen toimintaa. Aivoissa ja hermostossa magnesium mahdollistaa viestien siirtymisen hermosolujen eli neuronien välillä. Hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin muodostuminen on magnesiumista riippuvainen. Näillä väittäjäaineilla on tärkeä vaikutus uni-valverytmin säätelyyn melatoniinin ohella.
Myös B-ryhmän vitamiineja, erityisesti B6-vitamiinia tarvitaan magnesiumin apuna elimistön aineenvaihduntaprosesseissa ja hermostossa. Magnesium yhdessä B6-vitamiinin kanssa helpottaa rauhallisen ja virkistävän unen saantia.
Magnesiumin imeytymiseen vaikuttavat tekijät
Magnesiumin puutokseen syntymiseen vaikuttavat monet tekijät, kuten imeytyminen ja sen erittyminen virtsan mukana. Monet lääkkeet, kuten diureetit, nostavat magnesiumin tarvetta lisäämällä sen erittymistä. Einesruuissa yleisesti lisäaineina käytettävät polyfosfaatit sitovat magnesiumin niin tehokkaasti, että se ei pääse imeytymään. Ravinnossa magnesiumia on runsaasti kokojyväviljoissa, erilaisissa siemenissä, vihanneksissa ja hedelmissä. Viljojen fytiinihappo haittaa kuitenkin magnesiumin imeytymistä. Juomavesi on yksi tärkeimpiä magnesiumin lähteitä ja monet tutkijat ovatkin sitä mieltä, että magnesiumia tulisi lisätä kaikkiin kivennäisvesiin ja mineraaliköyhään lähdeveteen. Suomessa käytettävä juomavesi, jota saadaan porakaivoista tai järvien pintavedestä sisältää vain niukasti magnesiumia.
Magnesiumin terveysvaikutukset
Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Se auttaa ylläpitämään normaaleja lihastoimintoja ja lihasten rentoutumista. Lisäksi sillä on hermoston normaalia toimintaa ja psykologisia toimintoja edistäviä ominaisuuksia. Magnesium ylläpitää myös vahvoja hampaita ja luustoa. Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto (EFSA) on listannut 10 erilaista vankkaan tieteelliseen tutkimustietoon perustuvaa terveysväittämää:
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää elektrolyyttitasapainoa
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää lihasten normaalia toimintaa
- edistää normaalia proteiinisynteesiä
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää luuston pysymistä normaalina
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Terranova Smooth Mag – Stressi ja uni
Kun etsit magnesiumvalmistetta, joka auttaa sinua palautumaan stressaavasta päivästä kokonaisvaltaisesti, on Smooth Mag -jauhe hyvä valinta.
- Smooth Mag sisältää magnesiumia kahdessa orgaanisessa ja hyvin imeytyvässä muodossa, aminohappokelatoituna bisglysinaattina ja sitraattina.
- Valmisteen valmiiksi aktiivisessa muodossa oleva B6-vitamiini (pyridoksaali-5-fosfaatti) tehostaa magnesiumin positiivisia vaikutuksia.
- Riisinlese on erittäin tiiviissä muodossa olevaa superruokaa ja se sisältää betaglukaaneja, tokotrienoleja, fytosteroleja, karotenoideja, alfalipoiinihappoa ja yhteensä noin 453 erilaista ravintotekijää tai fytoravinnetta, joista useilla voi olla erilaisia synergistisiä vaikutuksia magnesiumin tai jonkin muun kivennäisaineen ja vitamiinin kanssa.
- Vihreä kauransiemen sisältää ainesosia, joilla voi olla yhdessä magnesiumin kanssa hermostoa rauhoittavia ja unen saantia helpottavia vaikutuksia.
- Inositoli, joka usein luetaan kuuluvaksi B-ryhmän vitamiineihin, tehostaa valmisteen rauhoittavia ominaisuuksia.
- Montmorency kirsikka sisältää hermostoa tukevaa kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja B-vitamiineja. Siinä on myös pieniä määriä luonnollista melatoniinia, jota ei löydy muista kasvikunnan tuotteista.
Hyvänmakuinen Smooth Mag on helppo nauttia veteen, mehuun tai smoothieen sekoitettuna, noin tunti ennen nukkumaan menoa.
Lue lisää aiheesta:
Vaivaako unettomuus? Tämä voimamineraali auttaa sinua nukahtamaan (Terve.fi)
Mitä mieltä testiryhmäläiset olivat Smooth MAG-jauheesta? (Hyvinvoinnin.fi)
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
6 syytä valita Life Drink – Paljon enemmän, kuin viherjauhe
Kun haluat viherjauheeltasi enemmän, valitse Terranova Life Drink. Tämä erittäin monipuolinen ravintojauhe sopii jokaisen aamun aloitukseen ja tarjoaa helposti yhdessä kauhallisessa kaikki päivän tärkeät ravintoaineet. Lue tästä, miksi sinunkin kannattaa valita suosittu Life Drink osaksi arkeasi.
- TÄYDENTÄÄ YKSIPUOLISTA RUOKAVALIOTA
Yksipuolinen ruokavalio sekä stressaava elämä vaativat elimistöltämme paljon, ja tarvitsemme tällöin enemmän suojaravintoaineita sekä lisätukea suolistollemme. Lautaseltamme jää myös usein puuttumaan riittävä määrä vihreitä kasviksia, marjoja sekä suoliston hyvinvointia tukevaa kuitua ja hyviä bakteereita ruokkivia prebiootteja. Terranova Life Drink on helppo tapa lisätä näitä kaikkia ruokavalioosi!
- MONIPUOLISIN KIRJO KASVIRAVINTEITA & PROTEIINEJA
Korkealaatuinen Terranova Life Drink tarjoaa päivittäiset marjat, vihreät lehtivihannekset, kasviperäiset omega-3-6-9 -rasvahapot ja kasviperäiset proteiinit helposti ja luonnollisesti. Jauhesekoitus sisältää kymmentä eri luomulaatuista marjajauhetta, mukaan lukien tyrniä, mustikkaa ja acaita, sekä kymmentä eri luomulaatuista lehtivihannesta, kuten vehnänorasta, voikukanlehteä, nokkosta ja parsakaalin ituja. Lisäksi mukana on reishi- ja shiitakesientä, joilla on paljon terveydelle hyödyllisiä ominaisuuksia.
- TUKEE RUUANSULATUSTA
Life Drink tukee myös ruuansulatusta, sillä se sisältää viittä hyvin tutkittua probioottikantaa, suolistoflooraa ruokkivia prebiootteja sekä laajan kirjon ruuansulatusentsyymejä. Tuotteen luontaiset vitamiinit, kivennäisaineet ja kasviravinteet toimivat synergistisesti täydentäen ruokavaliota ja elvyttäen hiljalleen hidastunutta ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa. Jauhe luo ihanteellisen ympäristön suolistobakteerien kiinnittymiselle.
Tutustu Life Drink -ravintojauheeseen
- LISÄÄ ENERGIAA JA TUKEE PAINONPUDOTUSTA
Life Drink sopii kokonaisvaltaisena valmisteena starttaamaan kehon aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa. Terapeuttiset kasvikset sekä suolistoa huoltavat ainesosat herättelevät kehoa hellävaraisesti mutta tehokkaasti. Näin se sopii luontaisesti myös painonpudotuksen ja puhdistuskuurienkin tueksi. Joskus terveellisempään ruokavalioon siirtyminen on helpommin sanottu kuin tehty – salaattien ja smoothieiden teko osoittautuukin arjen kiireissä haasteelliseksi. Monet terapeutit suosittelevatkin Terranovan Life Drink -jauhetta täydentämään yksitoikkoista ruokavaliota helppona tapana tarjota keholle sen tarvitsemia ravintoaineita. Jauhe on erinomainen vaihtoehto myös ikääntyneille ja toipilaille, joilla ravintoaineiden tarve on kasvanut mutta niiden imeytyminen on heikentynyt.
- HELPPO KÄYTTÄÄ
Koska kaikki tarvittava on Life Drink-jauheessa yhdessä, sen käyttö on myös helppo aloittaa: sekoitat sen vain veden, mehun, kasvimaidon, smoothien tai tuorepuuron joukkoon! Saat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja hyödyllisiä kasviravinteita täydentämään yksipuolista ruokavaliota. Life Drink sopii erinomaisesti myös esimerkiksi raakaleivonnaisia rikastamaan! Sen maku on neutraali, ja se sulautuu helposti muiden ruoka-aineiden joukkoon ilman pistävää makua.
- 100 % PUHDASTA JA TUOREPAKASTEKUIVATTUA
Life Drink-jauheen kasvikset ovat joko luomulaatuisia tai eettisten ja ekologisten periaatteiden mukaan tuotettuja. Tuorepakastekuivaus, säilyttää kasvien entsyymiaktiivisuuden koskemattomana ja samalla myös vitamiinien ja niiden apuaineiden pitoisuudet pysyvät tuoretta vastaavana. Terranovan käyttämät tuorepakastekuivatut kasvikset vastaavatkin korkeintaan muutama tunti sitten poimittua luomu- ja villiruokaa. Jauhe sopii kasvissyöjille ja vegaaneille, eikä se sisällä gluteenia, maitoa, hiivaa, soijaa tai sokeria. Kuten kaikki Terranovan tuotteet, myös Life Drink soveltuu sekä kasvissyöjille että vegaaneille.
Life Drink on helppo tapa lisätä elinvoimaa ja energiaa arkeen!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Folaatti - Tärkeä vitamiini josta useilla on puutosta
Folaatin riittävä saanti on tärkeää
Folaatti ja foolihappo ovat vesiliukoisen B9-vitamiinin eri muotoja. Folaatteja on erityisesti vihreissä kasviksissa, pavuissa ja siemenissä. Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto. Sekä ruuan folaattien että foolihapon pitää muuttua elimistössä imeytymisen jälkeen aktiiviseen metyylifolaattimuotoon.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Folaattia tarvitaan erityisesti raskausaikana
Merkittävällä osalla suomalaisista (n. 40 %) esiintyy geenipoikkeamia, jotka haittaavat ruuan folaattien ja synteettisen foolihapon aktivoitumista. Siksi varmin tapa saada B9-vitamiinista irti kaikki hyöty on käyttää ravintolisiä, joissa vitamiini on valmiiksi aktiivisessa metyylifolaatti-muodossa.
Metyylifolaatti osallistuu mm. veren muodostumiseen, solujen jakautumiseen ja immuniteetin normaaliin toimintaan. Metyylifolaatti on elintärkeä aine homokysteiinin käsittelyssä. Normaalit psykologiset toiminnot vaativat riittävää folaatin saantia ravinnosta. Erityisen tärkeä riittävä metyylifolaatin saanti on sikiön kehitykselle ja siksi B9-vitamiinin lisääminen ravintoon tulisi aloittaa jo siinä vaiheessa, kun suunnitellaan raskaaksi tulemista. Erityisesti raskaana olevien kannattaisi käyttää metyylifolaattia foolihapon sijaan imeytymisen varmistamiseksi. Raskauden aikana foolihapon tarve kasvaa 3-4 -kertaiseksi.
Folaatin puutos
B9-vitamiinin vaikea puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan. Sekundaarinen puutos voi johtua sen imeytymishäiriöstä tai esimerkiksi raskauden ja imetyksen aiheuttamasta lisääntyneestä tarpeesta. Kaikilla ihmisillä aktiivista metyylifolaattia ei muodostu riittävästi elimistössä, jos B9-vitamiinin lähteenä käytetään synteettistä foolihappoa eikä metyylifolaattia. Koska folaatin riittävä saanti vaikuttaa solunjakautumiseen, puutosta tulisi välttää erityisesti raskausaikana.
B9-vitamiinin imeytymistä ja aineenvaihduntaa häiritsee mm. sinkin puutos ja eräiden lääkkeiden käyttö. Metyylifolaatin hyväksikäyttöä elimistössä häiritsee riittämätön B12-vitamiinin ja metioniinin saanti. Kiehauttaminen ja säilöntä voivat tuhota jopa 50-90 % ruuan folaateista ja käytännössä vain 10 % ruokien foolihaposta tulee käytetyksi.
Terranovan folaatti 400 μg Complex – aktivoitu folaatti (metyylifolaatti) & synergiset vihreät kasvikset
Terranova Folaatti 400 μg Complex sisältää bioaktiivisessa muodossa olevaa folaattia, eli metyylifolaattia. Monilla ihmisillä on genetiikasta johtuva vajavainen kyky muuttaa ruuan folaatti ja foolihappo bioaktiiviseen muotoon ja tästä syystä kaikki Terranovan folaattia sisältävät tuotteet ovat aina metyylifolaattimuotoisia. Magnifood-kasviyhdistelmä sisältää folaattipitoisia ja sen hyväksikäyttöä tehostavia ainesosia, kuten punajuurta, kurpitsansiemeniä ja riisinlesettä.
Riisinlese (SRB) – Stabiloitu riisinlese sisältää merkittäviä määriä B-vitamiineja, erilaisia B-vitamiinien aineenvaihduntatuotteita sekä muita pienravintotekijöitä, kuten sinkkiä ja magnesiumia, jotka tukevat B-vitamiinien toimintaa ja/tai imeytymistä ja aineenvaihduntaa. Riisinlese sisältää myös ravinteita, joita tarvitaan stressin aikana, kuten kaliumia, sinkkiä ja rautaa.
Punajuuri – Punajuuri on hyvä folaatin ja raudan lähde, joita molempia tarvitaan hemoglobiinin valmistamiseen.
Pinaatti – Pinaatti on erinomainen karotenoidien lähde (erityisesti luteiinin ja kseaksantiinin). Lisäksi se sisältää K- ja C-vitamiinia, folaattia ja rautaa.
Folaatin hyväksytyt terveysväittämät:
- edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
- edistää normaalia aminohapposynteesiä
- edistää normaalia veren muodostumista
- edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Pantoteenihappo on stressivitamiini
Pantoteenihappo on stressivitamiini
B5-vitamiini eli pantoteenihappo on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, jota esiintyy ruuassa sellaisenaan tai sen johdannaisina, kuten pantetiinina. Ravintolisissä käytettäviä B5-vitamiinin muotoja ovat kalsiumpantotenaatti, dekspantenoli ja pantetiini. Kaikki nämä yhdisteet muuttuvat soluissa koentsyymi-A:ksi (KoA), joka toimii lähtöaineena solujen energiantuotannossa ja rasvahapposynteesissä.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Pantoteenihappo eli B5-vitamiini – mihin sitä tarvitaan?
B5-vitamiinilla on erityisen tärkeä vaikutus lisämunuaisten hormonaalisen toiminnan tukemisessa, sillä se edistää steroidihormonien toimintaa. Se lievittää väsymystä, lisää stressinsietokykyä ja auttaa elimistöä sopeutumaan stressitilanteissa. Siksi sitä sanotaankin stressivitamiiniksi. Pantoteenihappo edistää lisäksi normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia henkistä suorituskykyä.
Pantoteenihapon johdannaisella pantetiinilla on havaittu suotuisia vaikutuksia ainakin sydänterveyden riskitekijöihin ja rasvahappoaineenvaihduntaan. Ihmisen maidon pantoteenihappopitoisuus on puolet suurempi kuin lehmän maidossa, samaten pantoteenihapon määrä on ihmisen lihaksistossa jopa 10 kertaa suurempi kuin useilla eläinten. Saattaakin olla että ihmisillä pantoteenihapon tarve voi olla merkittävästi suurempi kuin monilla eläimillä. Asiaa ei ole kuitenkaan tarkemmin selvitetty.
Pantoteenihapon lähteet ja saanti
B5-vitamiinia on muun muassa täysjyväviljassa, kasviksissa, pähkinöissä, kananmunassa, pavuissa ja kalassa. Osa vitamiinista tuhoutuu ruuanvalmistuksen yhteydessä – kuumentaminen tuhoaa lähes puolet lihan sisältämästä B5-vitamiinista. Kasvisten kuumentaminen tuhoaa jopa 75 % niiden sisältämästä B5-vitamiinista. Myös pakastaminen (-20 °C) vaikuttaa haitallisesti B5-vitamiinitasoihin. Ihanneolosuhteissa suolistoon päätyvästä B5-vitamiinista imeytyy noin 30-40 %.
Virallisesti on arvioitu, että terveille henkilöille päivittäinen pantoteenihapon tarve on 4-7 mg. Ikääntyneemmän väestön tai erilaisia kansansairauksia sairastavien henkilöiden B5-vitamiinin tarpeesta ei ole tehty selvitystä. Ei ole myöskään tutkittu miten paljon B5-vitamiinin tarve lisääntyy erilaisten stressitekijöiden seurauksena.
B5-vitamiinin puutos
Pantoteenihapon vaikea puutos on harvinainen länsimaissa, mutta asiaa ei ole riittävästi tutkittu eri väestöryhmissä. Pantoteenihapon heikko saanti heikentää rasvahappojen synteesiä ja energiantuotantoa. Puutosoireina voi esiintyä hermosto-oireita, infektioita, ihotulehduksia, heikkoutta, väsymystä, päänsärkyä, lihaskramppeja, ruuansulatusvaivoja, univaikeuksia, masennusta, tuntohäiriöitä jalkapohjissa ja varpaissa.
Terranova Pantoteenihappo (B5-vitamiini) 250 mg Complex – enemmän kuin B5-vitamiini
Terranovan Magnifood Complexin kasvien sisältävät vitamiinit ja fytoravinteet tehostavat ja täydentävät aktiivisen B5-vitamiinin vaikutusta. Tuote tarjoaa käyttäjälleen siis enemmän, kuin pelkän B5-vitamiinin. Magnifood Complex tarjoaa synergistisen ravitsemusympäristön kokonaisvaltaisemman vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Stabiloitu riisinlese (SRB) – Stabiloitu riisinlese sisältää lukuisia hyödyllisiä yhdisteitä, kuten betaglukaaneja, tokotrienoleja, fytosteroleja, vitamiineja, hivenaineita, karotenoideja, ubikinonia, alfalipoiinihappoa ja monia muita yhdisteitä.
Ruusunmarja – Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja, kuten antosyaniineja ja proantosyanidiineja ja lisäksi useita karotenoideja.
Vihreä kauransiemen (Avena sativa) – Vihreät kauransiemenet sisältävät mm. B-vitamiineja, joilla on hermostoa tukeva vaikutus.
Pyhä basilika (tulsi) – Tulsi on Intiasta peräisin oleva ruokayrtti, joka on sukua eurooppalaiselle puutarhassa viljellylle basilikalle. Sillä voi olla hyödyllisiä ominaisuuksia veren glukoositasapainolle ja verenpaineelle sekä stressinhallintaan.
Pantoteenihapon hyväksytyt terveysväitteet:
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää normaalia henkistä suorituskykyä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
B6-vitamiini – immuniteetille ja hormonitoiminnalle
B6-vitamiini – immuniteetille ja hormonitoiminnalle
B6-vitamiini tunnetaan nimillä pyridoksaali, pyridoksiini sekä pyridoksamiini. Myös niiden aktiivisia johdannaisia tunnetaan kolme, joista yksi on pyridoksaali-5-fosfaatti. Nämä kaikki kuusi muotoa lasketaan kuuluvaksi B6-vitamiineihin ja niitä esiintyy vaihtelevassa määrin syömässämme ruuassa.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Mihin B6-vitamiinia tarvitaan?
B6-vitamiini toimii kofaktorina noin 60 entsyymille, jotka vaikuttavat geenien, immuniteetin ja hermoston säätelyyn. B6-vitamiinilla on tulehduksia hillitseviä vaikutuksia ja antioksidanttivaikutuksia. Se säätelee verenpainetta ja auttaa pilkkomaan homokysteiiniä. Myös B6-vitamiinin edullinen vaikutus PMS-oireiden hillitsemisessä tunnetaan hyvin sen hormonitoimintaan vaikuttavien ominaisuuksiensa ansiosta. L-karnitiini-aminohappo tarvitsee myös parikseen B6-vitamiinia rasvahappojen kuljettamisessa solujen voimalaitoksiin, mitokondrioihin.
Valitse bioaktiivinen P-5-P-muoto
B-vitamiineilla on olemassa bioaktiivinen muoto, joksi se muuntuu elimistössä – tämä muoto on keholle optimaalinen, hyväksikäytettävä muoto. Osalla ihmisistä B-vitamiinien muuntuminen aktiiviseen muotoon voi olla kuitenkin heikentynyt, jolloin oikeanlainen ravintolisä voi tukea saantia ja imeytymistä.
Pyridoksaali-5-fosfaatti on B6-vitamiinin aktiivinen muoto elimistössä. Tutkimusten perusteella P-5-P on merkittävästi toimivampi muoto useissa fysiologisissa prosesseissa, sillä eräillä ihmisillä tavallisen ravintolisistä tai ruuasta saatavan pyridoksiinin muunto aktiiviseen P-5-P-muotoon saattaa olla vajavaista. B6:n muuttaminen koentsyymimuotoon on välttämätöntä, jotta se voisi toimia elintärkeissä aineenvaihduntareaktioissa.
Hermovälittäjäaineiden muodostuminen keskushermostossa vaatii riittävästi aktiivista B6-vitamiinia. B6-vitamiinista riippuvaisia välittäjäaineita ovat gamma-aminovoihappo (GABA), serotoniini, tauriini, noradrenaliinin, dopamiini ja histamiini. Maksa on B6-vitamiinin aineenvaihdunnan keskus, joka tuottaa sen aktiivista muotoa elimistön muiden kudosten tarpeeseen. Jos ravintolisä on jo valmiiksi aktiivisessa P-5-P muodossa, maksan työ helpottuu. Tällöin elimistö saa varmasti riittävästi entsyymimuodossa olevaa B6-vitamiinia.
B6-vitamiinin puutos
B6-vitamiinin vaikeita puutoksia ei juurikaan esiinny länsimaisessa väestössä, koska saamme sitä yleensä runsaasti syömästämme ravinnosta, kuten täysjyväviljoista, pähkinöistä, banaaneista, vihreistä lehtivihanneksista, lihasta ja kalasta. Marginaalista tai sekundaarista puutosta esiintyy kuitenkin yleisesti. USA:ssa CDC:n (paikallinen THL) tekemän tutkimuksen mukaan 10,5% väestöstä kärsii B6-vitamiinin puutoksesta ja puutoksen riskiryhmään kuuluvat erityisesti seniorit ja lapset. Myös ehkäisytablettien käyttäjillä ja alkoholin suurkäyttäjillä on todettu B6-vitamiinin puutoksia.
Tyypillisimpiä B6-vitamiinin puutosoireita ovat heikkous, väsymys, raajojen puutuminen, tulehdukset suussa ja vastustuskyvyn heikentyminen. B6-vitamiinin vähäinen saanti (0,6 mg/vrk) voi vaikuttaa myös glukoosin sietokykyyn heikentävästi.
Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?
Vaikka B6-vitamiinin haittavaikutukset ovat harvinaisia, voi niitä esiintyä käytettäessä pitkäaikaisesti B6-vitamiinia päivittäin suuria yli 50 mg sisältäviä määriä. Tavallisin haittavaikutus on sormien ja varpaiden puutuminen tai pistely. B6-vitamiinin aineenvaihdunnallisesti aktiivinen entsyymimuoto P-5-P on todennäköisesti turvallisempi, kuin ravintolisissä yleisesti käytettävä pyridoksaalihydrokloridi.
Terranova B6-vitamiini (P-5-P) 50 mg Complex – enemmän kuin B6-vitamiini
Terranova B6-vitamiini on enemmän, kuin pelkkä vitamiinivalmiste. Synergistisen Magnifood Complexin kasvien sisältämät vitamiinit ja fytoravinteet tehostavat ja täydentävät aktiivisen B6-vitamiinin vaikutusta. Tuote tarjoaa käyttäjälleen siis enemmän, kuin pelkän B6-vitamiinin. Magnifood Complex tarjoaa synergistisen ravitsemusympäristön kokonaisvaltaisemman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Tuotteessa on käytetty pelkästään bioaktiivista pyridoksaali-5-fosfaatti (P-5-P) -muotoa
Valmiste sisältää muun muassa seuraavia kasveja:
Ruusunmarja – Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja, kuten antosyaniineja ja proantosyanidiineja ja lisäksi useita karotenoideja.
Vihreä kauransiemen – Kauransiemen on stressiä ja ahdistusta lievittävä, sekä rentouttava yrtti. Kauransiemenet sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja hivenaineita, jotka tukevat B-vitamiinien aineenvaihduntaa. Vihreät kauransiemenet sisältävät ainesosia, kuten gramiinia ja aveniinia, joilla on erittäin rauhoittava ja hermostoa tasapainottava vaikutus.
Punajuuri – Punajuuri sisältää useita eri B-ryhmän vitamiineja (erityiseti folaattia), C-vitamiinia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja kuparia. Punajuuri on myös hyvä betaiinin lähde. Betaiini on tärkeä metyyliryhmien luovuttaja elimistössä. Metyylimolekyylit säätelevät DNA:n toimintoja, proteiinien muodostumista ja niiden aineenvaihduntaa. Punajuuren vihreät osat sisältävät merkittäviä määriä karotenoideja, erityisesti luteiinia ja kseaksantiinia.
Kurpitsansiemen – Kurpitsan siemenet ovat yksi parhaimpia luonnollisen sinkin ja kuparin lähteitä. Sinkistä voi nopeasti tulla puutos pitkittyneen psyykkisen stressin aikana. Kurpitsansiemenissä on myös runsaasti B-vitamiineja tukevia ravinteita, kuten magnesiumia ja rautaa. Ne sisältävät myös runsaasti eturauhasen terveydelle tärkeitä rasvahappoja.
B6-vitamiinin hyväksytyt terveysväitteet:
- auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
- edistää hormonitoiminnan säätelyä
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää normaalia veren punasolujen muodostumista
- edistää normaaleja psykologisia toimintoja
- edistää normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa
- edistää normaalia kysteiinin synteesiä
- edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
- edistää hermoston normaalia toimintaa
- edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Mitä vegaanin ravitsemuksessa tulee huomioida?
Mitä vegaanin ravitsemuksessa tulee huomioida?
Vegaanin ravitsemus – mitä siitä tulisi tietää? Lue monipuolinen artikkeli huomioonotettavista ravintoaineista ja kuinka voit selvittää oman ravitsemustarpeesi.
Teksti: Mirka Tuovinen, Puhti Lab
Monipuolisesti koostettu vegaaninen ruokavalio tukee terveyttä, mutta koska vegaani ei syö mitään eläinperäistä, tiettyjen ravintoaineiden saanti tulee huomioida. Kuinka saada vegaaniruokavaliolla riittävästi kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita?
Ruokavalion rajoittaminen aiheuttaa yleensä sen, että tilalle tulee etsiä jokin korvaava ruoka-aine tai puute tulee ehkäistä lisäravinteilla. Esimerkiksi B12-vitamiini, D-vitamiini ja jodi ovat ravintoaineita, joiden saantiin vegaanin tulee kiinnittää erityistä huomiota. Vegaanin on hyvä huomioida myös seleenin ja omega 3 -rasvahappojen riittävä saanti. Toki myös riittävä proteiinin ja aminohappojen monipuolinen saanti tulee huomioida.
Vegaaninen ruokavalio tukee terveyttä, mutta vaatii huolellista suunnittelua
Vegaanisella ruokavaliolla saavutetaan monia terveyshyötyjä. Se sopii niin painonhallintaan kuin elintapasairauksien ennaltaehkäisyyn. Riittävän huolellisesti koostettu vegaaninen ruokavalio sopii nykyään suositusten mukaan myös lapsille, raskaana oleville ja imettäville.
Vegaanin ruokavalio, kuten kasvisruokavaliokin, muun muassa vähentää riskiä 2 tyypin diabetekseen ja voi suojata sydän- ja verisuonitautien riskitekijöiltä kuten ylipainolta, kohonneelta kolesterolilta, koholla olevalta verensokerilta sekä kohonneelta verenpaineelta. Kasvisruokavaliot voivat myös vähentää riskiä tiettyihin syöpiin.
Huolehdi näistä ravintoaineista
D-vitamiini
Kehon D-vitamiinivarastoista tulee huolehtia, olipa millä ruokavaliolla tahansa. D-vitamiinin puutos on suomalaisilla yleistä. D-vitamiinin saannin turvaamiseksi sen annostukseen ja yksilölliseen imeytymiseen tulee kiinnittää huomiota ja tasot voi mitata helposti laboratoriokokein. D-vitamiinia saadaan erityisesti auringosta, mutta edes kesällä ja keväällä D-vitamiinia ei välttämättä saada tarpeeksi.
Rauta
Myös raudan saanti tulee huomioida. Raudanpuute koskettaa myös monia vegaaneja yhtä lailla kuin sekasyöjiä. Naisilla raudan puutetta kuitenkin aiheuttaa ruokavalion sijaan usein runsaat kuukautiset, eli rautaa menetetään liikaa. Huolehdi riittävästä raudan saannista nauttimalla rautapitoisia ruokia ja huomioi myös sen imeytyminen.
Vegaanisia raudan lähteitä ruokavaliossa ovat muun muassa täysjyvätuotteet, linssit, soija, tofu ja muut palkokasvit. Raudan imeytymisen tehostamiseksi aterialla kannattaa nauttia myös jotain C-vitamiinipitoista sekä välttää kahvia ja teetä, jotka vähentävät raudan imeytymistä.
Raudanpuuteen oireet ovat hyvin moninaisia. Mikäli oireita ilmaantuu, on niiden syy tärkeä selvittää. Raudanpuutteen oireita ovat esimerkiksi muutoin selittämätön väsymys, huimaus, jatkuvat päänsäryt, soivat korvat, hiustenlähtö ja hiusten oheneminen, levottomat jalat, huono keskittymiskyky, heikkouden tunne ja hermostuneisuus.
Myös raudanpuute selviää helposti laboratoriotutkimuksin. Raudanpuutteesta kertoo ferritiini ja alhainen hemoglobiini paljastaa anemian. Anemia hoidetaan rautalisin, mutta taustalla vaikuttavat tekijät kuten vähän rautaa sisältävä ruokavalio, suolistosairaus tai runsaat kuukautiset tai muu verenmenetys tulee huomioida.
B12-vitamiini
Vegaanin on erityisen tärkeää huomioida B12-vitamiini, sillä sitä saadaan vain eläinkunnan tuotteista. Vegaanin tulee turvata B12-vitamiinin saanti lisäravinteella. B12-vitamiinia saadaan jonkin verran myös vitaminoiduista elintarvikkeista kuten kasvipohjaisista juomista sekä vitaminoiduista ravintohiivahiutaleista.
B12-vitamiini vaikuttaa muun muassa hermostoon ja muistiin. Puutostila kehittyy pitkän ajan kuluessa ja voi olla pitkään oireeton. B12-vitamiinin puutos on vakava tila, koska se vaikuttaa esimerkiksi muistitoimintoihin, ajatteluun ja oppimiskykyyn. B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat muun muassa väsymys, vetämätön olo, mielialan aleneminen sekä jalkojen ja käsien pistely.
Jodi
Hyvät jodin lähteet ovat harvassa ja varsinkin vegaanin voi olla vaikeaa saada riittävästi jodia. Suomen maaperässä jodia on vähän, minkä vuoksi sitä lisätään ruokasuolaan. Normaali suola kannattaa vaihtaa jodioituun suolaan, mutta suolan käyttömäärää ei tule kuitenkaan lisätä. Haasteena tässä on suomalaisille tyypillinen liiallinen suolan käyttö. Jodia sisältävää lisäravinnetta valitessa kannattaa kiinnittää huomiota valmisteen puhtauteen ja laatuun.
Kalsium
Luuston kannalta on tärkeää huolehtia riittävästä kalsiumin saannista sekä erityisesti D-vitamiinista, joka vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen. Vegaanisia kalsiumin lähteitä ovat esimerkiksi mantelit, pähkinät, kuivatut hedelmät, vihreät kasvikset ja siemenet, kuten seesaminsiemenet. Myös monet kasvimaidot on täydennetty kalsiumilla.
Sinkki
Sinkkiä on yleensä runsaammin eläinkunnan tuotteissa kuin vegaanisissa ruoissa. Kuitenkin myös monissa vegaanisissa ruoissa on sinkkiä. Vegaani saa sinkkiä esimerkiksi kurpitsansiemenistä, manteleista, soijarouheesta, tahinista eli seesaminsiementahnasta, cashewpähkinöistä ja täysjyvästä.
Terranovan puhtaat ja luonnolliset lisäravinteet vegaanin tukena
Terranova-tuotteiden valikoimasta löydät monipuoliset ja laadukkaat lisäravinteet, jotka sopivat vegaaneille. 100 % luonnolliset valmisteet tukevat hyvinvointia ja ovat lisäksi täysin lisä- ja täyteaineettomia.
Terranovan kattavasta valikoimasta löydät esimerkiksi kätevät monivitamiinivalmisteet niin naiselle kuin miehelle. Terranova Living Multivitamin SPORT on puolestaan urheilijalle räätälöity laadukas monivitamiini, joka tukee kestävyyttä ja energia-aineenvaihduntaa. Terranova Life Drink on ravitseva ja kokonaisvaltainen ravintojauhe, joka on erittäin helppokäyttöinen. Muista myös kasviperäinen D3-vitamiinivalmiste turvaamaan riittävä D-vitamiinin saanti vuoden ympäri. Kaikki Terranovan tuotteet sopivat vegaanille!
Puhdin kautta laboratoriotutkimuksiin ilman lääkärin lähetettä
Puhti (www.puhti.fi) on terveyden mittaamisen ja seurannan palvelu, jonka kautta pääset laboratoriotutkimuksiin ilman lähetettä. Suosittuja testejä ovat esimerkiksi rauta-arvojen tutkimus, D-vitamiinin mittaus, kilpirauhasarvojen tutkimus sekä kasvissyöjän ja vegaanin terveystarkastus!
Kasvissyöjän ja vegaanin terveystarkastus antaa kattavan käsityksen terveydestäsi ja auttaa sinua arvioimaan, onko ruokavaliosi riittävän monipuolinen. Mukana myös tärkeät seurattavat eli B12, folaatti, D-vitamiini ja ferritiini.
Tulokset saat selkeänä raporttina, josta näet, mitkä arvot ovat viitearvojen sisällä. Puhdin tulospalvelun kautta löydät myös lisätietoa, miten voit kehittää omaa hyvinvointiasi ja jaksamista. Kun ruokavalio on kohdillaan ja elimistö voi hyvin, riittää voimia entistä enemmän arkiaskareisiin ja liikuntaan!
Vieraskynän kirjoittaja, valmentaja Mirka Tuovinen vastaa viestinnästä ja palvelun kehityksestä terveyden mittaamisen ja seurannan palvelua tarjoavalla Puhdilla. Puhti helpottaa laboratoriotutkimuksiin pääsyä ja tekee tulosten tulkinnasta helppoa!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Vastustuskykyä tukevat ravintolisät
Pysy terveenä ja vahvista immuniteetti huippuunsa! Ota tästä muistiin parhaat vastustuskykyä tukevat vitamiinit, hivenaineet ja kasviravinteet.
Immuniteettiin vaikuttaa syöty ravinto, uni, liikunta sekä stressitasot. Kun nämä osa-alueet ovat tasapainossa, voit ottaa vielä avuksesi haluamasi lisäaineettomat ja kasviperäiset Terranova-ravintolisät tukemaan kehosi toimintaa.
C-vitamiini
Nyt nautitaan C-vitamiinia immuniteetin tukena! C-vitamiinia tarvitaan useaan tärkeään prosessiin kehossa, joista yksi on vastustuskyvyn ylläpitäminen. C-vitamiini toimii antioksidanttina kehossamme ja suojaa näin soluja. Ihanteellisin kerta-annos C-vitamiinia on n. 250 mg, jota voi tehostetusti nauttia useamman kerran päivässä immuniteettisuojan tukemiseksi. Tätä suurempien annosten ylimäärästä erittyy osa pois kehosta melko nopeasti.
Vitamin C 250 mg Complex sisältää vatsaystävällistä C-vitamiinia 250 mg sekä C-vitamiinipitoisia marjoja, kuten tyrnia, acaimarjaa, acerolakirsikkaa ja ruusunmarjaa. Mukana myös synergististä vaikutusta tehostamassa alfalipoiinihappo, joka voi edesauttaa vastustuskyvyn toimintaa.
Terranova C-vitamiini on 100 % lisäaineeton ja kasviperäinen.
Seleeni
Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Terranovan Seleeni 100 ug sisältää hyvin imeytyvää selenometioniinia sekä seleenin hyväksikäyttöä ja imeytymistä tehostavan Magnifood Complexin, joka sisältää riisinlesettä, tyrniä ja acaimarjaa. Riisinleseen, tyrnimarjan ja acain sisältämä E-vitamiini toimii seleenin (ja C-vitamiinin!) kanssa yhteistyössä.
Seleeni on myös soluille tärkeä antioksidanttinen suoja ja sitä tarvitaan lisäksi kynsille ja hiuksille. Terranovan Seleeni 100 ug on täysin lisäaineeton ja sopii vegaaneille.
D-vitamiini
Riittävä D-vitamiinin saanti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Etenkin talviaikaan D-vitamiinin lisäsaanti on suositeltavaa. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini on peräisin jäkälästä, ja sopii näin myös vegaaneille.
Sinkki
Myös sinkki edistää immuniteetin normaalia toimintaa. Terranovan sinkkibisglysinaatti on vatsaystävällinen ja sisältää sinkin hyödyntämistä tukevia kasveja, kuten spirulinaa, ja sinkkipitoista kurpitsansiementä.
Sinkki on lisäksi tärkeä soluja suojaava antioksidantti seleenin tapaan ja sitä tarvitaan myös solujen jakautumiseen, DNA:n muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan sekä hiuksille, iholle ja kynsille.
Terranovan Sinkki 15 mg on saanut hyvää palautetta sen imeytyvyydestä sekä vatsaystävällisyydestä.
Kasvirohdokset hyvinvoinnin tueksi
Astragalus, Mustaselja & Valkosipuli -yhdistelmävalmiste tukee immuniteettia. Tuote sisältää oliivinlehteä, maitake-sientä, mahonianjuurta ja cayennepippuria, joilla on kaikilla vastustuskykyä tukeva vaikutus.
Betaglukaanien voimaa
Luontaisesti sienien ja hiivojen solukalvoilla esiintyviä polysakkarideja kutsutaan betaglukaaneiksi, ja niillä voi olla useita terveyttä tukevia ominaisuuksia. Helppo tapa lisätä betaglukaanien määrää ravinnossa on nauttia betaglukaanirikkaita sieniä, kuten maitaketta, pakurikääpää tai reishiä. Terranovan valikoimasta löytyy myös monipuolinen Mushroom Synergy -sieniyhdistelmä, joka sisältää viittä luomulaatuista ja tuorepakastekuivattua sientä immuniteettisi tueksi.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Sitruksinen C-vitamiini-smoothie
Tämä sitruksinen C-vitamiini smoothie on raikas tuulahdus talveen niin makunsa kuin vitamiiniensa puolesta - tästä smoothiesta saat nimittäin aimo annoksen vastustuskykyä tukevaa C-vitamiinia appelsiinien, limen, tyrnin sekä Terranova C-vitamiinin muodossa.
Koska C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota kehomme ei pysty itse valmistamaan, tulee sitä saada ravinnosta päivittäin ja riittävästi. Se toimii kehossamme monipuolisesti tukien vastustuskyvyn lisäksi ihon ja nivelten kollageenin tuotantoa, hermoston toimintaa, psykologisia toimintoja sekä energia-aineenvaihduntaa. Lisäksi C-vitamiinia tarvitaan raudan imeytymiseen ja se edistää E-vitamiinin kierrättämistä takaisin aktiiviseen muotoonsa.
Tiesitkö tämän raudasta? Lue tästä tärkeästä mineraalista lisää.
Terranovan Multi C-vitamiini on helppo avata ja se sopii hyvin sekoitettavaksi esim. smoothieihin. Kapseli sisältää C-vitamiinin lisäksi myös tyrniä, acerolakirsikkaa, acaimarjaa ja ruusunmarjaa. Tyrnin marjat ovat hyviä C-vitamiinin ja flavonoidien (kasvispigmentit) lähteitä. Marjat ovat myös hyviä E-vitamiinin lähteitä, jonka tiedetään uudelleenkierrättävän C-vitamiinia kehossa. Sekä tyrnin marjat että lehdet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka täydentävät C-vitamiinin toimintaa.
Acerolan tiedetään olevan yksi parhaimmista C-vitamiinin lähteistä – acerolamehu sisältää 30 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinimehu. Tyrnin tavoin acai-marjat sisältävät runsaasti erilaisia antioksidantteja, jotka täydentävät C-vitamiinin vaikutuksia. Näitä ovat erityisesti flavonoidit, kuten antosyaniinit ja E-vitamiini. E-vitamiini pystyy kierrättämään uudelleen hapettuneen C-vitamiinin. Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja
Sitruksinen C-vitamiini-smoothie
2 annosta
2 appelsiinia tai veriappelsiinia
Puolikkaan limen mehu
1rkl tyrnimarjoja tai loraus tyrnimehua
Kourallinen pakastettuja mangokuutioita
1 banaani
n. 1 dl kookosmaitoa
n. 1 dl vettä
loraus porkkanamehua (esim. Biotta)
1 lisäaineeton Terranova C-vitamiinikapseli
Sekoita blenderissä ja nauti! Tämä maistuu tosi raikkaalle appelsiinille - se on kuin aurinkoa lasissa!
Muistathan, että Terranovan C-vitamiini sisältää myös acerolakirsikkaa, tyrniä, acaita ja ruusunmarjaa, jotka sisältävät luontaisesti C-vitamiinia tarjoten synergisen tuen tuotteen imeytyvyydelle ja hyödynnettävyydelle kehossasi.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Palaudu oikein magnesiumin avulla
Tekstin on kirjoittanut classic body buildingin Suomen mestari ja valmentaja ja personal trainer Antti Ala-Laurinaho, joka arvostaa luonnollista ja puhdasta elämäntapaa. Antti valmentaa kumppaninsa Miran kanssa Green Beat -valmennustiimissä. Palautuminen ja magnesium ovat tärkeitä osia Antin ja Miran hyvinvointipalapelissä. Antin palvelut löydät Green Beat -valmennussivustolta sekä mm. @crazyvegancouple -Instagramtililtä.
Siitä puhutaan paljon, mutta mitä se oikeasti on? Palautuminen.
Yö, päivä. Tuhoaminen, rakentaminen. Kuoleminen, syntyminen.
Kuten maailmankaikkeudessa, myös elimistössämme on vastakkaisten voimien keskinäistä yhteispeliä.
Hajota vs. rakenna
Aineenvaihdunnassa katabolia tarkoittaa hajottamista ja anabolia rakentamista. Tasapaino on tärkeää kahden voiman välillä. Jatkuvasti ei voida hajottaa mutta ei myöskään rakentaa.
Autonominen hermosto on tahdostamme riippumaton ja se koostuu kahdesta osasta. Sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto. Taistele tai pakene vs. sulata ja rentoudu. Katabolia vs. anabolia.
Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, on kyse stressireaktiosta.
Mitä stressi on?
Stressi on luonnollinen reaktio kehossa, joka tekee meistä hetkellisesti parempia suoriutujia. Ilman stressiä meitä ei olisi edes olemassa. Emme olisi päässeet näin pitkälle. Stressi käskee meitä mukautumaan. Myös fyysinen harjoitus, kylmä suihku ja paastoaminen ovat hyvälaatuisia stressitekijöitä, jotka sparraavat elimistöämme tehokkaammaksi.
Stressireaktiossa lisämunuaiset erittävät mm. kortisolia sekä adrenaliinia vereen. Pulssi kiihtyy, veri virtaa lihaksiin, keskittyminen paranee ja kudoksista vapautuu energiaa (katabolinen eli hajottava prosessi). Keho priorisoi selviytymistä ja toissijaiset toimet jäävät huomiotta. Ruoansulatus, kuona-aineiden poistaminen, kehon korjaustoimet jne.
Mistä stressi voi johtua?
Stressitila voi syntyä kehoon akuutisti korkeasti ja/tai pitkällä aikavälillä kroonisesti kohonneeksi. Reaktio on elimistössä sama, vaikka aiheuttaja olisikin eri.
Fysiologisia stressitekijöitä:
- Unenpuute
- Huono ravitsemus
- Ylipaino
- Nestehukka
- Liikunnan puute
- Tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muut sairaudet
- Hapensaanti (huono hengitys, ryhti tai sisäilma)
- Liikaa treeniä, töitä ja kiireitä
- Huonosti toimiva vatsa
- Kemialliset stressitekijät (huonolaatuinen ravinto, päihteet, kemikaaleille altistuminen jne.)
- Tulehdukset, myös matala-asteinen tulehdus
- Liian vähä lepoa, liikaa suorittamista, kalenteri täynnä
Henkisiä stressitekijöitä:
- Työstressi
- Taloudellinen stressi
- Haasteet ihmissuhteissa
- Yhteiskunnan paine, sosiaalinen paine
- Informaatiotulva (some, tv, internet jne.)
- Riippuvuudet
- Haasteet omassa mielessä
Mitä stressin jälkeen?
Kun ärsyke on ohi, parasympaattisen hermoston vuoro on aktivoitua ja “korjata taistelun tuhot”. Mikäli parasympaattinen hermosto pystyy hoitamaan tehtävänsä, tasapaino säilyy. Me palauduimme, jesss!
Joskus haluamme jopa tarkoituksella aiheuttaa keholle sellaisen ärsykkeen (stressin), jotta se joutuisi ylikorjaamaan itsensä.
Kehittävä fyysinen harjoitus on esimerkki tällaisesta ärsykkeestä, jolla kiusaamme kehoa paremmaksi. Raudan alla lihasta rikotaan ja keho siitä suivaantuneena päättää olla ensi kerralla parempi. “Pahus, mitä se meni tekemään! Korjaan vauriot, mutta laitan kostoksi vähän ylimääräistäkin tilalle, jos tämä tahti jatkuu…”
Stressi on jossain määrin jopa suotavaa, koska vanha viisaus pitää paikkansa, “kipu kasvattaa”. Toisaalta, liika kipu tuhoaa.
Ihanteellisesti prosessi toimii esimerkin mukaan, mutta mistä kiikastaa ellemme palaudu?
- Ärsyke on liian voimakas tai se tapahtuu liian usein
- Resurssimme eivät riitä korjausprosessiin
- Molemmissa kohdissa 1-2 on ongelmaa
Tasapaino on tärkeää
Suuri ongelma terveydelle ja hyvinvoinnille syntyy siinä kohtaa, kun elämme sympaattisesti dominanttia elämää taistellen tai paeten ja vietämme vain minimaalisesti aikaa sulattaen ja rentoutuen.
Liian pitkään jatkunut korkea stressi ja alipalautuminen ovat käytännössä käsi kädessä kulkeva parivaljakko.
Siksi niiden oireet ovat käytännössä samat:
- Hermostuneisuus ja keskittymisvaikeudet
- Nukahtamisvaikeudet, huono unenlaatu
- Kohonnut syke, myös levossa (vinkki: ortostaattinen syke, googleta!)
- Heikentynyt suorituskyky arjessa ja treenissä
- Huono lihasvoima, lihaskato
- Heikentynyt paineensietokyky
- Vatsa- ja suolisto-ongelmat
- Tulehdukset ja jatkuva sairastelu
- Haavat paranevat huonosti, helposti mustelmia
- Hidastunut aineenvaihdunta, rasva kertyy helposti
- Masentuneisuus, alakulo ja muut mielenhäiriöt
- Motivaation puute, aloitekyvyttömyys
- Alhaiset serotoniini- ja dopamiini-tasot
- Heikentynyt libido, tehtäväsi ei ole lisääntyä vaan jäädä henkiin
- Muut hormonaaliset häiriöt
Mikä avuksi?
Kun haluamme varmistaa, että sympaattinen hermosto ei ota ylikierroksia ja toisaalta parasympaattinen hermosto toimisi kunnolla, vaatii tämä oikeita valintoja monella eri osa-alueella, kuten:
- Ravinto
- Liikunta
- Lepo (uni)
- Ihmissuhteet
- Työ, opiskelu, muut velvollisuudet
- Elämänhallinta yleisesti
Yksi helpoimmista tavoista laittaa keho sekaisin (lue: koko elämä), on laiminlyödä unta. Tiedät varmaan, miltä elämä näyttää ja tuntuu univelkaisena?
Koskaan ei ole suositeltavaa ottamaan unesta lisätunteja päivän velvollisuuksiin, mutta unessakin laatu voi olla joskus tärkeämpi kuin määrä.
Tiesitkö, että ravitsemuksella voi olla myös valtava vaikutus uneen? Yksi tärkeimmistä tekijöistä on riittävä magnesiumin saanti. Jos pitäisi nostaa yksi kivennäisaine jalustalle muiden joukosta, se olisi ehdottomasti
Kuningas Magnesium.
Magnesium on tärkeä mm. verensokerinahallintaan, luustolle, sydämelle, elimistön jäteenpoistoon (detoksifikaatio), mutta toimii myös parasympaattisen hermoston “kytkimenä”. Palautuminen ja magnesium toimivat siis käsi kädessä.
Magnesium käynnistää siis palautumisen -kehon tärkeät korjaustoimet!
Jos haluat varmistaa, että kytkin falskaa toimi näin:
- Juo paljon kofeiinipitoisia juomia päivän aikana
- Tee liikaa töitä
- Selaa somea 5 minuutin välein
- Vedä päivittäin kolme kovaa HIIT-harjoitusta maksimisykkeillä
- Riitele puolison, naapurin ja oman egosi kanssa
- Katso joka ilta uusi toimintaelokuva. Aloita vaikka Syltyn uudemmasta tuotannosta. Muista iltasumpit ja someta samalla.
- Syö ravintoköyhästi, epäsäännöllisesti ja näytä pitkät laadukkaalle magnesium-valmisteelle
Unenpuutteen oireet yhtyvät samaan sinfoniaan liiallisen stressin ja alipalautumisen oireiston kanssa.
Miten magnesiumia kannattaa käyttää?
- Ota riittävästi magnesiumia illalla ennen nukkumaan menoa. Magnesium rauhoittaa ja valmistaa kehoa lepoon.
- Voit hiljalleen lisätä magnesiumin määrää. Elimistö ottaa sen minkä tarvitsee ja ylimääräinen poistuu turvallisesti. Jos aamulla vatsa on normaalia löysempi magnesiumin lisäyksen vuoksi, ota askel taaksepäin magnesiumin määrän kanssa. Hyvä tapa testata tarvetta!
- Halutessasi voit ottaa osan magnesiumista heti treenin jälkeen ja osan ennen nukkumaan menoa.
- Vältä magnesium-oksidia, jonka imeytyvyys on heikko. Toimii lähinnä laksatiivina. Suuri suositus magnesium-bisglysinaatille, joka on erittäin laadukas magnesiumin muoto. Jälkiliite tarkoittaa “kuskia”, jolla magnesiumin ajelee kehossa kohteeseensa. Bisglysinaatti on parempi kuski kuin oksidi!
- Kun haluat erityisesti unen saantia tukevan magnesiumin, kokeile Smooth Mag -magnesium-kasvijauheyhdistelmää, jossa yhtenä ainesosana löytyy luontaisesti melatoniinia sisältävää montmorency-kirsikkaa. Lisäksi hermostoa rauhoittava kauranverso ja bioaktiivinen B6-vitamiini (P-5-P) täydentävät vaikutusta.
Loppusanat
Elämässä meidän täytyy osata painaa kaasua ja laittaa itsemme likoon, kun tarve vaatii. Suorittaa tehokkaasti ja saada asioita tehdyksi. Sen vastapainona täytyy kuitenkin pystyä myös “tankkaamaan” eli päästämään irti suorittamisesta.
Tasapaino on hyvä toteutua yksittäisen vuorokauden aikana, mutta etenkin pidemmällä ajanjaksolla.
Kyse ei ole silloin välttämättä tasapainosta, jos pusket kolme kuukautta täysillä ja sitten löhöät viikon palmun alla. Kun tarkastellaan kokonaista vuotta tai koko elinaikaa, ei tällaisella suhdeluvulla vointisi ja tuloksesi ole optimaalisia. Kynttilä palaa helposti molemmista päistä, kunnes sammuu.
Aina uupumus ja muut oireet eivät ehdi vielä tulla tiukan elämänvaiheen aikana. Kun vauhti hidastuu, asia tulee hoidetuksi ja nyt olisi tilaa muille asioille, saattaa kone vasta tässä kohtaa hyytyä.
Jos tiedossasi on vuodelle paljon erilaisia energiaa vieviä projekteja, on hyvä hahmottaa kalenteriin myös palauttavia jaksoja niistä toipumiseen.
Pidä mielessä se, että mitä kovempaa haluat puskea eteenpäin elämässä tai treeneissä, sitä enemmän tarvitset huoltavia toimia vastapainoksi…
myös enemmän magnesiumia!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Luteiini ravitsee silmiäsi
Mitä on luteiini ja mikä on sen merkitys silmille ja näkökyvylle?
Luteiini on karotenoidien luokkaan kuuluva rasvaliukoinen keltainen yhdiste, jota esiintyy ravinnossamme useimmiten yhdessä kseaksantiinin kanssa. Kehomme ei pysty valmistamaan näitä karotenoideja itse, joten ne tulee saada ravinnosta. Luteiini ja kseaksantiini ovat elintärkeitä aineita ihmisen silmän retinassa (verkkokalvo) ja makulassa. Verkkokalvo on aivan silmän takana ja sitä voisikin verrata valkokankaaksi, johon silmän linssin kohdistama kuva ympäristöstä heijastuu. Makula eli tarkan näkemisen alue on ovaalin muotoinen, keltainen luteiinia ja kseaksantiinia sisältävä pigmettipiste verkkokalvon keskellä. Se imee itseensä liiallisen sinisen ja ultraviolettivalon, eli toimii eräänlaisena filtterinä. Luteiinia on runsaimmin tummanvihreissä kasviksissa, kehäkukassa, kananmunan keltuaisessa, tyrnimarjassa, appelsiinissa, maississa, kesäkurpitsassa. Erityisen paljon luteiinia ja kseaksantiinia on lehtikaalissa ja pinaatissa.
Luteiini auttaa ehkäisemään sinisen valon haittoja
Silmällä on erittäin monimutkainen rakenne eikä sen terveys ole itsestäänselvyys. Tutkimusten mukaan erityisesti yli 60-vuotiaat, mutta myös nuoremmat voivat tarvita tukea ja hoivaa terveen näkökyvyn ylläpitämiseksi ja silmän solujen rappeuman ehkäisemiseksi. Ongelmat silmien kanssa saattavat tuntua etäiseltä asialta etenkin nuoremmilla henkilöillä, mutta jos vietät runsaasti aikaa sinistä valoa heijastavien laitteiden, kuten tietokoneen, television, älypuhelimen tai tabletin ääressä saatat tarvita tavallista runsaammin ravinteita tukemaan silmiesi terveyttä. Silmän verkkokalvolla on erittäin vilkas aineenvaihdunta, ja jos sinne kerääntyy liiaksi aineenvaihduntajäämiä, voi erityisesti tarkan näkemisen alue eli makula kärsiä. Tämä häiritsee lukunäköä ja muuta keskeistä näkemistä. Ennaltaehkäisy on aina parempi ratkaisu kuin huoleton haitallisten elintapojen jatkaminen.
On useita valintoja ja tekijöitä, joilla voidaan vaikuttaa ja suojella silmiä haitallisilta rappeutumisprosesseilta:
- Jos tupakoit, pyri lopettamaan se mahdollisimman pian sillä tupakan savu on erityisen haitallinen silmien terveydelle.
- Pidä huolta sydämen ja verisuoniston terveydestä, sillä korkea verenpaine vaurioittaa verkkokalvon verisuonistoa.
- Pyri pitämään veren sokeri normaalissa lukemissa terveillä elintavoilla ja terveellisellä ruokavaliolla, sillä liiallinen sokeri vaurioittaa silmän proteiinirakenteita.
- Syö runsaasti vihreitä kasviksia, koska niiden sisältämät luteiini ja kseaksantiini sekä muut kasviantioksidantit ylläpitävät silmien terveyttä, lisäksi niissä on runsaasti betakaroteenia joka on silmille tärkeän A-vitamiinin esiaste.
- Käytä riittävästi terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 rasvahappoja, sillä niiden tiedetään edistävän näön pysymistä normaalina.
Tutkimusten kertomaa
Epidemiologiset tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti luteiinipitoista ravintoa normaali näkökyky pysyy pidempään kunnossa. On myös viitteitä siihen, että luteiini vaikuttaisi edullisesti sydänterveyteen. Jopa 6 milligrammaa luteiinia päivässä on jo eduksi, mutta yleensä suositellaan 10-20 milligrammaa päivässä.
Yksilölliset ruokavaliosuositukset
Yhdysvaltalaisen silmien terveyteen perehtyneen tohtori Billy Hammondin mukaan ihmisten solujen kyky saada mikroravinteet sisälle soluihin vaihtelee merkittävästi. Henkilöt saattavat syödä suositusten mukaisesti hedelmiä ja kasviksia, ja mikroravinteiden määrä voi olla riittävä verenkierrossa, mutta jostain syystä aineita ei päädy riittävästi soluihin. Tulevaisuudessa kaikille tulisi olla mahdollisuus räätälöidä yksilöllinen ruokavalio, joka ottaa huomioon yksilöllisen mikroravinteiden hyväksikäytön solutasolla, ja myös silmässä, eikä tyytyä pelkästään yleisiin ravitsemussuosituksiin.
Terranovan Luteiini 20 mg Complex valmiste
Terranova Lutein 20 mg Complex sisältää antioksidanttista karotenoidia, luteiinia sekä C- ja E-vitamiinipitoisia kasviksia, jotka tukevat luteiinin hyväksikäyttöä kehossa. Lehtikaali ja vesikrassijauhe sisältävät runsaasti kseaksantiinia, joka toimii yhdessä luteiinin kanssa silmän verkkokalvolla ja makulassa. Alfalipoiinihappo ja rosmariini suojaavat luteiinia ja kseaksantiinia kehossa. Luteiini on hyödyksi erityisesti silmille, iholle ja sydämelle - tuote sisältää myös silmille hyödyllisiä mustikan ja tyrnin flavonoideja.
Timo Lehto, biokemisti FT
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Monivitamiini naiselle, miehelle ja urheilijalle
Monivitamiinit, jotka on suunniteltu tarkasti naisen, miehen ja urheilijan kehon tarpeisiin. Kerromme tässä artikkelissa, kuinka monivitamiinimme on suunniteltu ja milloin monivitamiini voi olla hyödyllinen lisä ruokavalioon.
Milloin monivitamiinia tarvitaan?
Monivitamiini on kätevä keino tasapainottaa kehosi ravinteiden saantia, kun sinulla on siihen erityinen tarve tai kun haluat rikastuttaa ruokavaliotasi. Terranova-monivitamiineista saat vitamiinien ja mineraalien lisäksi vielä bonuksen: jokainen monivitamiinimme sisältää runsaan kattauksen vihreitä kasviksia, marjoja ja yrttejä, jotka tehostavat vitamiinien ja mineraalien hyväksikäyttöä ja imeytymistä kehossa. Kutsumme tätä Magnifoodiksi.
Tilanteita, joissa monivitamiini on erityisen tarpeellinen:
- Täydentämään vajavaisen ruokavalion aiheuttamia ravintopuutoksia. Pikaruoka, einekset, karkit ja leivonnaiset eivät sisällä tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja. Mikäli ruokavaliossasi on parantamisen varaa, suosittelemme ensin monipuolistamaan sitä ja ottamaan lisätueksi Terranova-monivitamiinin.
- Stressaavana aikana. Stressi kuluttaa erityisesti B-vitamiineja ja magnesiumia, jolloin monivitamiini auttaa korjaamaan stressin johdosta syntyneet lisäravinnetarpeet helposti ja tasapainoisesti.
- Tukemaan kehoa runsaan liikunnan aikana. Liikunta kuluttaa kehosta pienravintoaineita, jotka on palautumisen ja jaksamisen kannalta hyvä korvata monipuolisella monivitamiinilla.
- Toipilaana. Kun olet toipilaana, ja kehosi tarvitsee lisätukea energiantuotantoon ja paranemiseen
- Tasapainottamaan mies- tai naishormoneja. Hormonitoiminnan epätasapainotiloissa voi joskus olla kysymys ravintoaineiden epätasapainosta, jolloin monivitamiini auttaa korjaamaan tilannetta.
- Raskauden aikana, jolloin äidin ja sikiön lisääntynyt ravinnon saanti vaatii erityishuomiota. Tutustu raskauden ja imetyksen aikaan suunniteltuun monivitamiiniin tästä.
- Tasapainottamaan ravintoaineiden saantia oikeassa suhteessa.
Monivitamiini vs. yksittäinen vitamiini?
Monivitamiini sisältää tasapainotetusti kaikki keholle tärkeät vitamiinit, kivennäisaineet ja muut ravintoaineet. Jos et tiedä kehosi vitamiinitasoja, on monivitamiini turvallinen valinta, ilman huolta mahdollisista vitamiinien epätasapainotiloista. Jos taas olet käynyt mittauttamassa vitamiini- ja mineraalitasot laboratoriossa ja tiedät tarkemmin puutostilat, voit nauttia yksittäisiä vitamiineja kuuriluontoisesti niiden tasapainottamiseksi. On hyvä muistaa, että monet vitamiinit ja hivenaineet toimivat toistensa kanssa yhteistyössä, ja ne tarvitsevat toisiaan oikeassa suhteessa. Monivitamiinissa tämä on otettu huomioon.
Nyt sinulla on myös hyvä syy rakastua monivitamiineihin uudelleen, sillä Terranova on tehnyt niistä omat erityisversionsa niin naiselle, miehelle kuin liikkujallekin! Jo aikaisemmin valikoimistamme onkin löytynyt perusmonivitamiini aikuiselle ja lapselle, sekä raskausajalle.
Naisen keho tarvitsee hormonaalista tukea
Vaikka naiset tarvitsevat samoja ravintoaineita kuin miehet, niitä tarvitaan kuitenkin eri määriä suhteessa toisiinsa. Tämä naisille räätälöity monivitamiini Living Multivitamin WOMAN sisältää 30 eri vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat erityisesti mm. ihon, hiuksien ja kynsien kuntoa sekä hormonitoimintaa. Naisen hedelmällisyydelle sekä veren muodostumiselle tärkeää folaattia on myös enemmän kuin tavallisessa monivitamiinissa, kuten myös rautaa ja luteiinia. Luusto on otettu huomioon lisäämällä tuotteeseen enemmän kalsiumia, K2-vitamiinia ja booria verrattuna tavalliseen monivitamiiniin.
Kaikkien ravintoaineiden imeytymistä tehostaa 11 kasvin sekä riisinleseen Magnifood-kasviyhdistelmä. Voikukka ja parsakaalin idut tukevat maksan puhdistustyötä, mikä on tärkeää käytettyjen hormonien ja toksiinien kierrättämiseksi pois kehosta. Nokkosenlehti on puolestaan kauneutta ja luustoa tukeva kasvi. Tuote on täysin vegaaninen sekä lisä- ja täyteaineeton.
Miehen tarpeisiin suunniteltu monivitamiini
Living Multivitamin MAN -monivitamiinin sisältö on räätälöity erityisesti miehen tarpeisiin. Se sisältää 29 vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka ovat tärkeitä miehiselle hyvinvoinnille. Living Multivitamin MAN sisältää enemmän miehelle tärkeitä sinkkiä, magnesiumia, lykopeenia ja E-vitamiinia, kuin tavallinen monivitamiini. Koska miehillä ei useinkaan ole lisäraudan tarvetta, ei sitä ole lisätty tähän tuotteseen.
Myös tätä tuotetta on täydennetty 10 kasvin Magnifood-kasviyhdistelmällä. Punajuuren, aronian, inkiväärin ja viinirypäleensiemenuutteen ravinteet ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonistolle. Maca ja sinkkipitoinen kurpitsansiemen ovat perinteisesti miehelle suositeltuja ravinteikkaita ruokia, jotka tasapainottavat hormonitasoja. Tuote on täysin vegaaninen sekä lisä- ja täyteaineeton.
Jaksamisen ja verenkierron tukea urheilijalle
Paljon liikkuvilla korostuu mm. magnesiumin, B12-vitamiinin, B-vitamiinien, raudan, kromin ja E-vitamiinin lisääntynyt tarve, joka on otettu huomioon Living Multivitamin SPORT -ravintolisässä. Se sisältää 30 vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka tukevat mm. kestävyyttä, energia-aineenvaihduntaa ja palautumista. Lisäksi tuotteeseen on lisätty kestävyydelle ja energia-aineenvaihdunnalle hyödyllistä ubikinonia, alfalipoiinihappoa ja astaksantiinia. Punajuurimehu, venäjänjuuri, reishi, cordyceps ja marja-aronia auttavat tukemaan fyysistä kestävyyttä ja lievittävät stressiä, aerobista kapasiteettia, solujen sekä verisuoniston toimintaa ja vahvuutta. Tuotteen ainesosat täyttävät WADA:n anti-doping –vaatimukset.
VINKKI: Käytä Living Multivitamin SPORT -monivitamiinia päivinä, joina urheilet, ja muina päivinä joko Living Multivitamin WOMAN– tai Living Multivitan MAN -monivitamiineja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Mitä ovat ruuansulatusentsyymit?
Ruuansulatusentsyymit. Olet ehkä kuullut puhuttavan niistä, tai ehkä jopa käytät niitä. Mutta tiedätkö mitä ne oikeastaan ovat, mistä ne tulevat ja mikä niiden merkitys on?
Mitä ruuansulatusentsyymit ovat?
Ruuansulatuselimistömme tehtävä on sulattaa ja pilkkoa syömämme ruoka sellaiseen muotoon, että siitä pystytään imeyttämään kehon käyttöön sen tarvitsemia ravintoaineita. Suun sylki, mahalaukku, haima ja ohutsuoli ovat tärkeässä roolissa ruuansulatuksessa, sillä ne erittävät erilaisia entsyymejä, jotka pilkkovat sokereita, rasvoja ja hiilihydraatteja. Maksa erittää sappihappoja, joita erittyy sappirakon kautta ohutsuoleen, niiden tehtävä on emulgoida rasvat sellaiseen muotoon, että entsyymit pystyvät pilkkomaan niitä.
Proteaasit pilkkovat proteiinia peptideiksi ja aminohapoiksi, lipaasit rasvoja rasvahapoiksi ja glyseroliksi ja amylaasit puolestaan hiilihydraatteja yksinkertaisemmiksi sokereiksi. Laktaasientsyymi pilkkoo maidon laktoosia.
Myös kasvikset sisältävät luontaisesti entsyymejä: ananas sisältää proteiineja pilkkovaa bromelaiinia, papaija erilaisia proteaaseja, mango amylaaseja ja hunaja mm. proteaaseja ja amylaaseja. Lisäksi kannattaa muistaa hapankaali, joka luontaisesti valmistusprosessinsa ansiosta sisältää erilaisia ruuansulatusta edistäviä entsyymeitä.
Ruokaa pilkkovia entsyymejä valmistetaan teollisesti fermentoimalla orgaanisia aineita, kuten sokereita erilaisten bakteerien ja hiivojen avulla. Kasveissa, kuten papaijassa on myös luontaisia entsyymejä, jotka pilkkovat proteiineja. Entsyymejä saadaan myös eläinperäisistä lähteistäKasviperäiset entsyymit kestävät paremmin suoliston eri happamuusasteita sekä vatsalaukun mahahappoja, ja ovat tästä syystä suositumpia. Myös Terranovan ruuansulatuentsyymivalmisteet ovat täysin kasviperäisiä ja sopivat myös vegaaneille.
Ruuansulatusentsyymien hyödyt
Kehon luontainen ruuansulatusentsyymien määrä ja erittyminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa paljon ruokavalio, elämäntyyli, perimä, ikä ja lääkitykset. Ikääntyneemmillä ruuansulatuksen teho heikkenee, samoin stressaantuneilla henkilöillä. Mikäli ruuansulatusentsyymeitä erittyy liian vähän, syöty ruoka ei sula kunnolla ja tällöin entsyymien puutos voi oireilla erilaisina vatsavaivoina, kuten turvotuksena, ilmavaivoina, vatsakipuina, ärsyyntyneen suolen oireyhtymänä (IBS) ja närästyksenä.
Ruuansulatusentsyymien käyttö voi huomattavasti tehostaa ruuan pilkkoutumista ja ravintoaineiden imeytymistä kehoon. Kun ravinteet imeytyvät paremmin, olo voi tuntua energisemmältä ja jaksaminen tehostuu - yleensä koko keho voi kokonaisuuten paremmin. Selkein muutos nähdään yleensä vatsan hyvinvoinnissa: turvotus ja ilmavaivat voivat vähentyä tai loppua kokonaan ja vatsan toiminta normalisoitua.
Näin käytät ruuansulatusentsyymejä
Kun tiedetään, että esimerkiksi juuri rasvojen sulattamisessa on ongelmia, voidaan valita yksittäinen entsyymivalmiste joka sisältää esimerkiksi vain lipaasientsyymiä. Moni ottaa myös laktaasientsyymiä nauttiessaan laktoosia sisältäviä maitotuotteita. Useimmiten vatsavaivat ovat monisyisempiä, eikä tietyn entsyymin puutos ole tiedossa tai puutoksia esiintyy useamman entsyymin kohdalla. Tällöin kannattaa valita ruuansulatusentsyymituote, joka sisältää laajan kirjon erilaisia ruoka-aineita pilkkovia entsyymejä.
Nauti 1-2 entsyymikapselia juuri ennen ruokailua, ruokailun aikana tai heti sen jälkeen. Tavallisimmin ruuansulatusentsyymit nautitaan pääaterioilla, kuten lounaalla ja päivällisellä, mutta riippuen ateriasi koosta ja koostumuksesta, voi olla aiheellista käyttää sitä myös esimerkiksi aamiaisen yhteydessä. Voit tunnustella oloasi ja vertailla aikaisempaan - tuleeko ruokailun jälkeinen täysinäisyyden tai väsymyksen olo samalla lailla kuin ennen? Vältitkö turvotuksen kokonaan?
Jos käytössäsi on antasideja tai ruuansulatuslääkkeitä, ne kannattaa nauttia mahdollisuuksien mukaan eri aikaan entsyymien toiminnan tehon varmistamiseksi. Kannattaa myös konsultoida omaa lääkäriä tai terapeuttia yksilöllisten ohjeiden saamiseksi.
Terranovan ruuansulatusentsyymivalmisteet
Mitä erityistä on juuri Terranovan ruuansulatuksen tukituotteissa? Ne sisältävät laajan kirjon pH-neutraaleja ruuansulatusentsyymeitä, jotka auttavat pilkkomaan proteiineja, tärkkelystä ja rasvoja sekä lisäksi vaikeammin sulavia oligosakkarideja (esim. raffinoosi) ja disakkarideja, kuten laktoosia ja sakkaroosia. Tämän lisäksi tuotteissa on mukana runsas yhdistelmä ruuansulatusta tukevia rohdoksia, kuten fenkolia, inkivääriä, latva-artisokkaa ja keltakatkeroa.
Kuinka valitset oikean tuotteen?
Kun tarvitset luotettavan perustuen ruuansulatukselle, valitse Digestive Enzymes Complex, joka sisältää 11 erilaista ruuansulatusentsyymiä ja seitsemää ruuansulatusta edistävää kasvia.
Haluatko ruuansulatuksen ja suoliston hyvinvoinnin samassa paketissa? Uusi Digestive Enzymes with Probiotics tarjoaa ruuansulatusentsyymit, maitohappobakteerit ja vatsaa hellivät rohdokset yhdessä!
Etsitkö vain yhtä ravintolisää, joka tarjoaa tukea suolistolle sekä koko keholle? Life Drink on silloin sinun juttusi. Kokonaisvaltainen, koko kehon ja suolistoa huoltava ravintojauhe, jossa ruuansulatusentsyymejä, probiootteja, prebioottisia kuituja sekä kasviravinteita. Lisäksi tärkeitä omega-rasvahappoja, proteiineja, viher- ja marjajauheita sekä adaptogeenisia sieniä.
Lue seuraavaksi, kuinka voit tukea suolistosi hyvinvointia viidellä helpolla tavalla!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Top 5 tuotetta mukaan mökille!
Näin kesällä monet suuntaavat nauttimaan lomapäivistä mökille, olipa se sitten oma tai vuokrattu. Myös lomaillessa on hyvä muistaa huolehtia omasta hyvinvoinnista ja siksi kokosimmekin sinulle kätevän muistilistan kesän suosikkituotteista!
1. Enemmän kuin viherjauhe!
Supersuosittu Terranova Life Drink on nyt saatavilla myös kätevissä annospusseissa, jotka on helppo ottaa mukaan reissuun. Life Drink sisältää mm. runsaasti kasviproteiinia, luomulaatuisia tuorepakastekuivattuja kasvi-, marja- ja sienijauheita, ruuansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja & kuituja.
2. Helpota allergiaoireita.
Terranova Kversetiini & Nokkonen Complex on suunniteltu tukemaan hengitysteiden terveyttä ja tasapainottamaan tulehduksia ja allergisia reaktioita esimerkiksi siitepölykauden aikana.
3. Unelle ja rentoutumiselle.
Vatsaystävällinen Terranova Smooth Mag on suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja se auttaa näin rentoutumaan iltaisin, kun valoisat illat saattavat sekoittaa unirytmiäsi.
4. Hyvinvoiva vatsa koko kesän.
Varmista vatsan hyvinvointi ja nauti kesästä täysin siemauksin! Grilliruokien sulatusta ja suoliston mikrobitasapainoa tukeva Terranova Digestive Enzymes with Probiotics auttaa vatsan hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
5. Tukea maksalle!
Kesän herkuttelujen ja juomien ohessa kannattaa pitää huolta maksan hyvinvoinnista ja puhdistumisesta Terranova Voikukka, Artisokka & Kysteiini -ravintolisällä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Herkullinen mustikkapiirakan makuinen tuorepuuro Life Drink -jauheella
Helppo ja maukas tuorepuuro valmistuu kaurasta, mustikoista ja mustikkapiirakan mausteista. Ihanan mustikkapiirakan maku on helppo jäljitellä aamupalalle maustamalla jääkaapissa tekeytyvä tuorepuuro kardemummalla. Päivän tärkeimmän aterian joukkoon kannattaa lisätä kokonaisvaltaista ravintojauhetta, Terranova Life Drink -jauhetta, joka takaa tärkeiden ravintoaineiden saannin heti aamusta lähtien.
Life Drink ei ole pelkkä perinteinen viherjauhe; se sisältää myös muun muassa maitohappobakteereja sekä ruuansulatusentsyymejä. Ainutlaatuinen luonnollinen juomajauhe sisältää erittäin monipuolisen kattauksen ravintoaineita, ja sen käyttö on hyvä tapa varmistaa kaikkien ravintoaineiden saanti ruokavaliosta. Jauhe sisältää myös niin kuituja, marja- ja sienijauheita kuin välttämättömiä rasvahappoja.
Nauttimalla tuorepuuron Life Drink -jauheella saat elinvoimaisen ja energisen olon päivään heti aamusta lähtien. Terranova Life Drink -jauhetta on helppo käyttää. Yksinkertaisin keino on lisätä jauhetta smoothien, puuron tai esimerkiksi tuorepuuron joukkoon. Life Drink -jauhetta kannattaa lisätä ohjeen mukainen määrä, paketin mukana tulevan annoskauhallisen verran päivässä.
Mustikkapiirakan makuinen tuorepuuro on gluteeniton ja maidoton. Käytä tarvittaessa gluteenittomia kaurahiutaleita – kaikki kaura ei ole gluteenitonta. Kauramaidon sijaan voit käyttää myös muita kasviperäisiä juomia. Kokeile esimerkiksi soija- tai mantelimaitoa. Ohjeen mukaisilla ainemäärillä tuorepuuroa tulee noin kolme annosta.
Mustikkapiirakan makuinen tuorepuuro
kahdelle - kolmelle hengelle
Tarvitset
200 g pakastemustikoita
1 banaani
1 tl kardemummaa
2 rkl luomu hunajaa
4 dl kauramaitoa (tai vastaavaa)
2 rkl pellavansiemeniä
annoskauhallinen Terranova Life Drink -jauhetta per syöjä
3-4 dl kaurahiutaleita
Tuorepuuron valmistus
Kuori ja pilko banaani. Lisää mustikat, kauramaito, pellavansiemenet, banaaniviipaleet, Life Drink -jauhe ja mausteet blenderiin. Blendaa massa tasaiseksi. Kaada mustikkakeitto kolmeen kulhoon.
Lisää reilu desi kaurahiutaleita jokaiseen kulhoon ja sekoita. Aseta puurot jääkaappiin tekeytymään vähintään noin puoleksi tunniksi.
Voit valmistaa tuorepuuron myös edellisenä iltana aamua varten. Jätä tällöin tuorepuuro tekeytymään jääkaappiin yön yli. Kaurahiutaleet imevät nestettä ja maukas tuorepuuro tekeytyy reilussa puolessa tunnissa, tai yön yli levänneenä.
Lisää tuorepuuron päälle tuoreita mustikoita ja tarjoile!
Reseptin on laatinut Mirka Tuovinen. Mirka on intohimoinen reseptien kehittelijä, ruokaharrastaja sekä ravinto- ja hyvinvointivalmentaja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Life Drink -paasto
Kevät on hyvää aikaa helliä kehoaan puhdistuskuurilla. Terranova Life Drink sopii monipuolisuutensa ansiosta tukemaan kehon ja maksan puhdistumista. Se sisältää maksalle tärkeitä aminohappoja kasviproteiinien muodossa, rasvahappoja, puhdistavia ja vitalisoivia luomuviher- ja -marjajauheita, suolistoa helliviä ruuansulatusentsyymejä, probiootteja ja prebiootteja.
Suunnittelimme kehoa hellivän, noin 10-12 päivän paaston Life Drink -ravintojauhetta käyttäen. Muistathan, että paastoa ei tule tehdä sairaana, toipilaana, raskaana ollessa tai stressaavana ja kuormittavana aikana. Huolehdi, että mielesi on mukana ja motivoitunut paastoon.
Tarvitset kuuria varten:
- 1 prk Terranova Life Drink 227g -jauhetta
- Luomusitruunoita
- Yrttiteetä (puhdistavaa, kofeiinitonta)
Valmistautuminen (3-5 päivää):
- Luovu kahvista: vähennä kahvia päivittäin, kunnes viimeisenä valmistautumispäivänä et enää nauti kahvia laisinkaan. Luovu myös alkoholista ja tupakasta.
- Kevennä ruokasi kasvispainotteiseksi ja luovu lihasta, maitotuotteista sekä sokerista valmistautumisen päättymispäivään mennessä.
- Tyhjennä suoli esim. juomalla vettä, johon on yön yli liotettu kuivattuja luumuja. Suolen tyhjentäminen estää päänsärkyä.
Varsinainen paasto (5 päivää):
- Aloita aamusi vedellä, johon on puristettu ½ luomusitruunan mehu. Nauti tätä vettä mielellään n. 4-5 dl.
- Nauti päivän aikana 4 x 10 g (10 g = 1 rkl) Terranovan Life Drinkiä veteen sekoitettuna, ja juo runsaasti (vähintään 2 litraa) puhdasta vettä, johon voit halutessasi puristaa sitruunaa. Voit nauttia myös puhdistavaa yrttiteetä mielesi mukaan.
- Rytmitä päivän ”ateriat” esim. klo 7 - 11 – 15 – 19 tai muuten itsellesi sopivasti.
- Huolehdi siitä, että voit rauhoittua ja elää stressittä näinä päivinä.
- Kuivaharjaa ihoa, sauno, ulkoile ja hemmottele itseäsi.
- Mikäli sinulla ilmenee päänsärkyä, ota jälleen luumuvettä ja huolehdi suolen tyhjennyksestä.
Palautuminen (2 päivää):
Hyvä palautuminen on paaston tärkein jakso, jolloin saat paaston parhaat hyödyt palkinnoksesi. Kannattaa siis panostaa myös palautumispäiviin!
- Nauti jälleen aamulla sitruunavettä sekä 1 rkl Life Drinkiä veteen sekoitettuna.
- Lounaaksi suosittelemme kasvissosekeittoa, jonka nautit hitaasti ja pureskellen.
- Iltapäivällä välipalaksi sopii 2 dl mustikoita tai muita kotimaisia marjoja.
- Iltaruuaksi jälleen kasvissosekeittoa. Keskity syömiseen ja rauhoitu ruuan ääreen.
Jatka näin:
- Syö hyvin pureskellen kasvispitoista (luomu)ruokaa, lisää vähitellen proteiineja ja rasvaa ja monipuolisesti kasviksia, marjoja ja täysjyväriisiä. Muista syödä hitaasti joka suupalasta nauttien.
- Aamuisin on hyvä aloittaa päivä edelleen sitruunavedellä ja Life Drinkillä (nyt annos pakkauksessa olevan annoslusikan mukaisesti). Life Drink ravitsee kehon monipuolisesti koko päiväksi.
Haluatko kokeilla suosittua pätkäpaastoa?
Terranova Life Drink -pätkäpaasto (24 h paasto esim. kerran viikossa):
- Nauti aamulla sitruunavesi ja 4 x päivässä 1 rkl Life Drinkiä veteen sekoitettuna.
- Nauti myös runsaasti raikasta, puhdasta vettä (sekaan voi puristaa luomusitruunaa).
- Lisäksi keitä puhdistavaa yrittiteetä mieltymyksen mukaan.
- Vältä kahvia, mustaa teetä tai kiinteää ruokaa 24 tunnin aikana.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Tiesitkö tämän raudasta?
Raudasta puhutaan paljon, ja erityisesti sen puutoksesta. Pelkän alhaisen hemoglobiinin sijaan nyt mittaillaan varastoraudan arvoja, eli ferritiiniä ja seerumin rautaa.
Lue lisää
Energiaa päivään Super Boost -smoothiella
Terranova Life Drink on erittäin ravitseva ja kokonaisvaltainen ravintojauhe. Se sisältää runsaasti kasviproteiinia, luomulaatuisia tuorepakastekuivattuja kasvi-, marja- ja sienijauheita, tiivistettyä täysruokaa ja muita luonnollisia ruoan aktiivisia ainesosia, ruoansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja, rasvahappoja sekä kuituja – 100 % lisäaineettomasti. Ei ihmekään, että Life Drink on hyvin suosittu lisä smoothieiden sekaan.
5 tapaa, joilla tuet suoliston hyvinvointia
Suoliston terveys puhututtaa, eikä suotta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan suolisto näyttelee yhtä merkittävimmistä rooleista ihmisen terveyden kannalta, aina ylipainosta masennukseen. Myös vastustuskyky ja energisyys ovat riippuvaisia suoliston terveydestä.
Terranovalla suoliston merkitys on otettu huomioon tuotteiden suunnittelussa: jokaisessa tuotteessa on mukana ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöä tehostavia kasveja. Lisäksi monipuoliset ruuansulatuksen tukituotteet sisältävät suolistolle hyödyllisiä kasviravinteita, prebiootteja ja probiootteja. Suolistoa voi tukea monilla tavoilla, ja tärkeintä on panostaa terveellisiin elämäntapoihin. Tee ainakin nämä 5 asiaa, jos haluat päästä alkuun yhteistyökykyisemmän vatsan kanssa.
1. Lisää värikkäitä kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä ruokavalioosi
On helpompaa ja positiviisempaa lähteä lisäämään ruokavalioon hyviä asioita, kuin alkaa poistamaan siitä huonoja. On suositeltavaa lisätä mahdollisimman paljon jokaiseen ruoka-annokseen runsaasti ja monipuolisesti erilaisia vihanneksia, juureksia ja marjoja. Suosi kypsennysmenetelmistä höyrytystä ja uunia. Kasvikset, yrtit, juurekset ja marjat sisältävät paljon hyödyllisille suolistobakteereille tärkeitä prebioottisia ravintokuituja, ja ne auttavat myös suolen toiminnassa. Lisäksi värikkäät kasvikset sisältävät paljon terveydelle tärkeitä antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka edesauttavat myös suoliston terveyttä.
2. Pureskele ruokasi hyvin
Vain hyvin sulaneesta ruuasta voi imeytyä optimaalinen määrä ravintoaineita – toisaalta terve suolisto imeyttää ravintoaineet optimaalisesti. Hyvin sulanut ruoka myös kuormittaa suolistoa vähemmän ja tukee hyvää bakteerikantaa.
Ruuan sulamiseen vaikuttaa moni tekijä, mutta yksi niistä on niinkin arkinen asia, kuin pureskelu. Ruuan sulaminen alkaa suussa syljen entsyymien vaikutuksesta, ja mitä pienemmäksi saat pureskeltua ruokasi, sitä helpommalla vatsalaukkusi pääsee ruuan pilkkomisessa. Pyri pureskelemaan jokaista suupalaa ruuasta riippuen noin 20-30 kertaa.
Vatsalaukussa vatsahapot auttavat pilkkomaan mm. proteiineja. Jos epäilet liian vähäisiä vatsahappoja, voit helpottaa vatsalaukun työtä nauttimalla 15 minuuttia ennen ateriaa vatsahappojen tuotantoa tukevaa omenaviinietikkaa tai inkivääriä. Joskus ravintoterapeutti on saattanut ohjeistaa käyttämään tietty määrä suolahappoa vatsahappojen määrän lisäämiseksi.
3. Tue entsyymeillä ruuan pilkkomista
Myöhemmin suolistossa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien pilkkomiseen tarvitaan kehon luonnostaan erittämiä ruuansulatusentsyymejä. Mikäli olet nauttinut aterian, joka on sisältänyt paljon erilaisia ruoka-aineita, kuten perunaa, pihviä, kastiketta, vihanneksia ja salaattia, saatat hyötyä lisäentsyymien nauttimisesta. Terranova Digestive Enzyme Complex sisältää monipuolisen kirjon ruoka-aineita pilkkovia entsyymeitä ja sen säännöllinen käyttö voikin ehkäistä ruokailun jälkeistä tukalaa tilaa ja turvotusta.
Hyvä nyrkkisääntö on nauttia samalla aterialla mieluiten vain esim. lihaa, kalaa tai kanaa sekä kasviksia ja/tai salaattia tai mikäli syöt perunaa, riisiä tai pastaa, yhdistä niiden kanssa vain kasviksia ja vältä lihaa samalla aterialla.
4. Tue suoliston mikrobistoa oikeilla ruokavalinnoilla & ravintolisillä
Terveessä suolistossa on enemmän hyviä bakteereita, kuin huonoja – silti molemmat kuuluvat luontaisesti suolistoon. Nauttimalla esimerkiksi hapatettuja ruokia, kuten hapankaalia, -kurkkua ja -porkkanaa sekä maitohappokäytettyjä kasvismehuja, voit tukea suoliston hyvien bakteereiden läsnäoloa helposti. Kun kaipaat lisätukea ja mahdollisesti myös tukea immuniteetille, voit käyttää korkealaatuisia maitohappobakteerivalmisteita. Terranova Life Drink sisältää laajan kirjon tutkittuja probioottikantoja, mutta myös tuorepakastekuivattuja vihreitä kasviksia ja marjoja, ruuansulatusentsyymeitä, prebiootteja ja rasvahappoja. Saat samasta, lisäaineettomasta juomajauheesta kerralla monipuolisen kirjon suolistolle tärkeitä ravintoaineita. Suositut Terranova Probiotic Complex -kapselit taas ovat helppo tapa nauttia probiootteja ja ne on helppo ottaa mukaan myös matkalle. Tuote sisältää synergistisiä kasviksia, jotka toimivat prebiootteina eli ruokana probiooteille. Lapsille suunniteltu Terranova Green Child Friendly Microflora sisältää viittä tutkittua maitohappobakteerikantaa sekä vihreitä kasviksia tukemaan lapsen suoliston hyvinvointia.
5. Vältä stressiä
Stressin aikana kehossa jylläävät stressihormonit voivat sekoittaa myös ruuansulatuksen ja heikentää sitä. Stressivatsa oireilee ihmisillä eri lailla aiheuttaen osalla ummetusta ja toisille useita vessareissuja päivän aikana. Lisäksi stressin aikana tekemämme ruoka- ja juomavalinnat voivat olla normaalia epäterveellisempiä, mikä vaikuttaa myös suolistomikrobiston ja koko kehon terveyteen. Jos jaksaa stressaavankin elämäntilanteen aikana panostaa mahdollisimman puhtaaseen ja kasvispitoiseen ruokavalioon ja välttää liiallista sokeria, kahvia ja alkoholia, on keholla (ja mielellä!) paremmat mahdollisuudet tasapainottua stressistä nopeammin. Jos tarvitset apua esimerkiksi rentoutumiseen tai unensaamiseen, voit kokeilla vaikkapa Terranovan Smooth Mag -magnesiumjauhetta tai Smooth Synergy -kapseleita.
Lue myös: kuinka lisäät energiatasojasi keväällä tai kaamoksen aikana
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko ajankohtaista tietoa hyvinvoinnista ja ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme tästä.
Kevätväsymys – lisää energiaa ja jaksamista!
Lue lisää
Vastustuskyky vahvaksi – parhaat ravintolisät
Pysy terveenä ja energisenä, nitistä flunssa! Parhaat Terranovan täsmätuotteet immuniteetille!
Lue lisää
Parhaat vinkit Green Child Sneaky Greens -jauheen käyttöön
Parhaat vinkit ja reseptit Sneaky Greens -jauheen käyttöön!
Lue lisää
Terranova Beauty Complex - hoida kauneuttasi sisäisesti
Iho, hiukset ja kynnet kasvavat sisältä päin ja ottavat ravinteensa ja rakennusaineensa kehostamme. Ei siis ole yhdentekevää mitä syömme, juomme ja miten elämme. Muun muassa suoliston kunto voi vaikuttaa ulkoiseen olemukseemme sekä ihomme kuntoon. Katso videosta Karita Tykän vinkit siihen, kuinka voit vaikuttaa ja hoitaa kauneuttasi sisäisesti, joka päivä - ja inspiroidu!
Lue lisää