Mihin aikaan päivästä vitamiinit kannattaa ottaa? Ravintolisien oikea-aikainen nauttiminen voi olla haasteellinen tehtävä – mitä saa ottaa samaan aikaan ja mitä erikseen? Entä onko joidenkin vitamiinien yhtäaikaisesta käytöstä haittaa? Kokosimme sinulle muistilistan siitä, mitä ravintolisiä päivän eri aikoina kannattaa nauttia, jotta saat niistä eniten hyötyjä irti. Huomaathan kuitenkin, että nämä ohjenuorat ovat vain ehdotuksia, eikä niiden noudattamisesta kannata ottaa liikaa stressiä.
Vitamiinit aamulla ja päivällä ruuan kanssa
Nauti vitamiinit pääasiassa aamulla, sillä monilla niistä, kuten B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla, on piristävä vaikutus. Aamulla nautitut vitamiinit pääsevät kehossa heti käyttöön päivää varten. Vitamiinit on hyvä ottaa aamiaisen tai muun aterian yhteydessä. Huomioi, että kahvi ja tee voivat ehkäistä ravintoaineiden imeytymistä – kannattaakin pitää esimerkiksi puolen tunnin – tunnin tauko vitamiinien nauttimisen ja kahvinjuonnin välillä.
Vesiliukoiset B-vitamiinit vaikuttavat mm. energiantuotantoon ja jaksamiseen, ja C-vitamiinivastustuskykyyn, jaksamiseen ja vireyteen. On arvioitu, että noin 250 mg kerta-annos C-vitamiinia imeytyy tehokkaimmin elimistön käyttöön, ja ylimäärä poistuu nopeasti. Jos C-vitamiinin tarve on päivässä suurempi, kannattaa sen nauttiminen jaksottaa useampaan pienempään kerta-annokseen.
A-, E-, D- JA K2-vitamiinit suositellaan nautittavaksi aamulla tai aamupäivällä ruokailun yhteydessä, jolloin ne imeytyvät parhaiten, sillä ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen. A-vitamiinia tarvitaan mm. ihon ja kudosten uusiutumiseen, E-vitamiinia solujen suojaksi, D-vitamiinia immuniteetin ja luuston normaaliin toimintaan.
Tiesithän muuten, että D- ja K2-vitamiini tukevat toistensa toimintaa ja ovat yhdessä tärkeitä muun muassa luustolle? Aamulla tai päivällä voit ottaa myös kalsiumlisän, sillä D- ja K2-vitamiini auttavat kalsiumia pääsemään tehokkaampaan käyttöön luustossa. Kätevästäyhdistelmävalmisteesta saat nämä molemmat luustoa tukevat vitamiinit.
Lisäksi C- ja E-vitamiini hyötyvät toisistaan – C-vitamiini auttaa kierrättämään jo käytettyä E-vitamiinia. E-vitamiini ehkäisee puolestaan A-vitamiinin hajoamista elimistössä.
Monivitamiini on helppo ja tasapainoinen tapa nauttia vitamiineja monipuolisesti ja oikeassa suhteessa. Kun sinulla ei ole tarkkaa tietoa yksittäisten vitamiinien tarpeesta, on monivitamiini fiksu tapa tukea ravinteiden saantia. Katso monivitamiinien valikoimaamme täältä.
Rasvahapot ja omega-valmisteet on hyvä ottaa ruokailun yhteydessä, ja vielä parempi, jos nautit ne rasvaliukoisten A-, E-, D- ja K -vitamiinien kanssa.
Rohdokset suositellaan otettavan ruuan kanssa, sillä ne saattavat aiheuttaa yksinään vatsareaktioita tai yliherkkyyksiä. Rohdokset usein myös tukevat vitamiinien toimintaa kehossa. Siksi Terranovan tuotteet sisältävät niitä runsaasti synergistisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Ota aamupäivällä stimuloivat rohdokset, kuten Siperian ginseng, maarianohdake taiinkivääri.
Rauta kannattaa nauttia mieluiten ruokailujen välissä tyhjään vatsaan, tai sellaisen aterian kanssa, joka ei sisällä maito- tai viljatuotteita. Myös kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä. Vältä kalsium- ja magnesiumlisän ottamista yhtä aikaa raudan kanssa, sillä ne haittaavat raudan imeytymistä. Bisglysinaattimuotoinen Easy Iron 20 mg imeytyy nopeasti ja tehokkaasti, vatsaa ärsyttämättä.
C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä, joten voit ottaa osan päivän C-vitamiiniannoksestasi tässä kohti, tai valitse aterialle C-vitamiinipitoisia vihanneksia, hedelmiä ja/tai marjoja.
Antioksidantit, kuten ubikinoni, NAD, resveratroli, kurkumiini ja kversetiini suositellaan nauttimaan myös päivällä ruokailun yhteydessä, mieluiten rasvaa sisältävän ruuan kanssa, jolloin ne imeytyvät parhaiten. Kun haluat maksimoida antioksidanttien imeytymisen, tutustu Terranovan NextGen-kategorian tuotteisiin. Terranovan NextGen-tuotteet – CoQXorb™, CurcuSol™, NADPro™, QuerceSol™ ja ResveraSol™ imeytyvät tehokkaammin pienemmällä annostuksella. Tuotteissa vaikuttava aine imeytyy lymfakierron kautta välttäen maksan aineenvaihdunnan, mikä auttaa säilyttämään vaikuttavan aineen koskemattomana, ja siksi pieni annostus on riittävä. Tämä on merkityksellinen uudistus, sillä erityiseti nämä antioksidantit imeytyvät normaalisti huonosti ravintolisistä, ja siksi niitä pitää yleensä nauttia merkittävän isoja määriä.
Aminohapot ovat kehon proteiinien rakennuspalikoita, ja niitä voidaan käyttää yksittäin erilaisiin terapeuttisiin tarkoituksiin. Esimerkkejä tunnetuista aminohapoista ovat esimerkiksi l-kysteiini, l-glutamiini tai l-lysiini. Aminohapot suositellaan ottamaan pääosin ruokailujen välillä, jotta ne imeytyvät ja pääsevät toimimaan tehokkaasti. Optimaalisinta on ottaa ne 2–3 tuntia ennen tai jälkeen aterioinnin. Aminohappojen käytössä on hyvä pitää myös säännöllisiä taukoja, esimerkiksi viikon tauko kolmen viikon käytön jälkeen. Tutustu Terranovan aminohappoja sisältäviin tuotteisiin tästä.
Terranova Vollagen Complex on vegaaninen kollageenin tuotantoa tukeva aminohappovalmiste.
Mineraalit ja kivennäisaineet kannattaa puolestaan nauttia pääosin illalla. Illalla otetut vitamiinit ja mineraalit myös yleensä varastoidaan kehossa.
Magnesium on monelle tuttu iltamineraali, ja se sopiikin ilta-aikaan hermostoa ja lihaksia rentouttavan vaikutuksensa ansiosta. Jos sinulla on B6-vitamiinia erillisenä valmisteena, se sopii magnesiumin kanssa hyvin yhdessä nautittavaksi, sillä ne tukevat toistensa toimintaa ja hermoston rentoutumista. Terranovan Magnesium 100 mg Complex-tuotteessa ne ovat kätevästi valmiina yhdessä.
Jos otat raudan illalla tyhjään vatsaan, vältä magnesiumin yhtäaikaista nauttimista.
Sinkki on vastustuskyvylle sekä iholle, hiuksille ja kynsille tärkeä hivenaine. Jos käytät sinkkiä säännöllisesti, huolehdi myös kuparin saannista, sillä ne ovat toisistaan riippuvaisia. Terranovan sinkki ei rasita vatsaa ja imeytyy nopeasti.
Seleenin kanssa puolestaan käytetään usein E-vitamiinia niiden synergistisen toiminnan takia. Ne ovat molemmat voimakkaita soluja suojaavia antioksidantteja. Terranovan seleenisisältää E-vitamiinipitoisia kasviksia sekä antioksidanttista alfalipoiinihappoa.
Kivennäis- ja hivenaineet voivatkin esiintyä toistensa vastavaikuttajina, eli antagonisteina. Tällöin jonkin hivenaineen yksipuolinen runsas saanti voi johtaa sen vastavaikuttajan (antagonistin) puutokseen. Tässä tapauksessa vastavaikuttajana toimivaa hivenainetta on lisättävä. Tästä esimerkkejä ovat aikaisemmin mainittu sinkki ja kupari tai magnesium ja sinkki.
Rauhoittavat rohdokset sopivat ilta-aikaan. Tällaisia ovat mm. ashwagandha, reishi, kauransiemen ja valeriaana. Käytä yrttejä kuuriluontoisesti ja tarkista tarvittaessa yhteiskäytön sopivuus lääkkeiden kanssa. Terranovan Magnesium 100 mg Complex sisältää rauhoittavaa kauransiementä, jolloin sen rentouttava vaikutus tehostuu. Smooth Mag 150 mg -jauheeseenon magnesiumin kaveriksi lisätty luontaista melatoniinia sisältävää Montmorency-kirsikkaa sekä kauransiementä. Sitä voit nauttia iltapäivällä kierrosten laskemiseksi tai illalla ennen nukkumaanmenoa.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Vahvojen ravintolisien aika on takanapäin. Vähemmän on nyt oikeasti enemmän. Puhtaasti ja luonnollisesti.
Pieni annostus, suuri teho
Olemme astuneet täysin uudenlaisen aikakauden ajatteluun, missä tärkeintä eivät ole enää suuret pitoisuudet ja vahvat ravintolisät.
Itse asiassa olemme kääntäneet ajattelun täysin päinvastoin! Laitoimme Terranova NextGen -tuotteisiin hyvin pienen määrän vaikuttavaa ainetta.
Ja vaikutus sitten? Se on – usko tai älä – paljon nopeampi ja suurempi.
Nyt sinun ei tarvitse enää tankata isoja annoksia huonosti imeytyviä ravintolisiä, vaan voit ottaa keholle sopivan määrän, joka imeytyy tehokkaasti, mitään ei mene hukkaan ja saat lisäksi nopean vaikutuksen.
Olemme liikkumassa pois päin energiasta, jossa luotamme enemmän ulkoapäin tuleviin mittareihin, vahvoihin annostuksiin ja siihen, että joku muu määrittelee puolestamme mitä hyvinvointi meille yksilöinä tarkoittaa.
Kuljemme kohti omannäköistä terveyttä, kehon kuuntelemista ja intuitiota, puhdasta ruokaa sekä kehon kanssa keskustelevia ravintolisiä. Itse asiassa keho ei vaadi paljon ja vahvaa – se vaatii vain oikeanlaisen yhteyden, mahdollisuuden ottaa tarjottu ravintoaine vastaan tehokkaasti ja käyttää se hyödyksi optimaalisesti.
NextGen-ravintolisät tukevat modernia hyvinvointia, johon mielestämme kuuluu:
Terveys, joka lähtee solutasolta ja jota ylläpidetään kokonaisvaltaisesti.
Jaksaminen, joka perustuu palautumiseen ja kehon omien suojamekanismien elpymiseen – ei suorittamiseen.
Henkinen tasapaino, joka syntyy yhteydestä itseensä ja luontoon.
NextGen on enemmän kuin ravintolisä – se on osa tietoista elämäntapaa, jossa annamme kehollemme sen, mitä se oikeasti tarvitsee ja voi käyttää kerrallaan. Terranova NextGen -tuotteet edustavat uuden ajan ravintolisäsukupolvea, jossa luonnollisuus, intuitiivisuus ja tasapaino kohtaavat.
Tuotteemme on suunniteltu ihmiselle, joka haluaa voida paremmin kokonaisvaltaisesti kehon, mielen ja energian tasolla.
NextGenin filosofia on yksinkertainen:
Pienempi annostus. Älykäs imeytyminen. Nopea ja tehokas vaikutus.
Vähemmän täyteaineita ja pienempi pitoisuus normaalisti vahvoissa vaikuttavissa aineissa (kuten kurkumiinissa, ubikinonissa, resveratrolissa, kversetiinissä ja NAD:ssa). Sen sijaan enemmän biologista aktiivisuutta, imeytyvyyttä ja synergiaa. Jokainen ainesosa on tarkoin valittu tukemaan kehon omaa viisautta ja optimaalista imeytymistä.
Uusi imeytymisteknologia kohtaa luonnonmukaisuuden
NextGen yhdistää edistyksellisen BioSNEDS™-imeytymisteknologian ja Terranovan tunnusomaisen luonnonmukaisuuden. Tuloksena on tehokas, eettinen ja kehoa kunnioittava ravintolisä, joka toimii saumattomassa yhteistyössä luonnon kanssa – ei sitä vastaan.
Terranova NextGen-tuotteet saatavilla verkkokaupastamme
Verkkokaupastamme löydät kaikki NextGen-tuoteet, joissa uraauurtava teknologia näkyy monikymmenkertaisena biosaatavuutena. Tutustu tästä tuotteisiin ja tilaa omasi:
NAD+ Activator – Suosittu soluenergian lisääjä
NextGen NADPro™ NAD+ Activator Complex
NAD+ on soluissa toimiva koentsyymi, jonka tasot laskevat ikääntyessämme.
NAD+ aktivaattori auttaa ylläpitämään tehokkaast kehon NAD+-tasoja ja BioSNEDS™-teknologian ansiosta se on yli 44 kertaa tavallista biosaatavammassa muodossa.
Ubikinoni eli koentsyymi Q10 on suosittu solujen energia-aineenvaihdunnan tukiravinne.
BioSNEDS™-teknologia on mahdollistanut ubikinonin hyötyjen saavuttamisen paljon aiempaa pienemmällä annoksella: perinteiselle vahvalle 100 mg ubikinonille löytyy nyt NextGen-vaihtoehto, jossa ubikinonia on 3 milligrammaa, joka imeytyy tehokkaasti ja nopeasti ja sillä25 kertaa parempi biologinen hyötyosuus verrattuna tavalliseen ubikinoniin.
Resveratroli on voimakas antioksidanttinen polyfenoliyhdiste, jota löytyy muun muassa viinirypäleistä, marjoista ja suklaasta. Resveratrolia käytetään koko kehon elinvoiman lisäämiseen ja tukemiseen.
BioSNEDS™-teknologia mahdollistaa NextGen ResveraSol™ Resveratrol Complexin sisältämän resveratrolin 43 kertaisesti paremman hyödynnettävyyden kehossa verrattuna perinteisesti valmistettuun resveratroliin.
Kversetiini on erityisesti keväisin monen siitepölyallergiasta kärsivän luottotuote. Sillä on luonnollinen antihistamiinivaikutus ja se voi auttaa hillitsemään allergiaoireita, erityisesti jos käyttö aloitetaan hyvissä ajoin jo helmi-maaliskuussa.
BioSNEDS™-teknologia on mahdollistanut kversetiinin yli 15 kertaa aiempaa paremman imeytymisen. Lisäksi tuotteen sisältämä C-vitamiini toimii yhdessä kversetiinin kanssa tukien vastustuskykyä.
Kurkumajuuri sisältää tehokkaita ainesosia, kurkumiinia ja kurkuminoideja, joilla on merkittäbiä antioksidanttisia vaikutuksia. Nyt saat NextGen CurcuSol™ Curcumin Complex -tuotteesta nopean vaikutuksen sen helposti imeytyvän koostumuksensa ansiosta.
BioSNEDS™-teknologian ansiosta kurkumiini on tuotteessa yli 40 kertaa biosaatavammassa muodossa kuin perinteisissä kurkumiinilisissä. Lisäksi tuote sisältää fermentoitua kurkumajuurta ja inkivääriä: fermentointi lisää näiden ainesosien tehoa, bioaktiivisuutta ja antioksidanttien määrää.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Vaihdevuodet eivät ole sairaus, vaan luonnollinen osa naisen elämää – vaikka ne voivat tuoda mukanaan monenlaisia tuntemuksia. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä vaihdevuodet ovat, mitkä oireet ovat yleisiä ja miten niitä voi lievittää luonnollisesti. Tarjoamme lempeitä vinkkejä ravintoon, elämäntapoihin ja ravintolisiin, jotka voivat tukea kehoa ja mieltä tämän elämänvaiheen aikana.
Vaihdevuosista sanotaan usein niiden olevan ns. vaietut vuodet. Epämukavat oireet, kuten hikoilu ja kuumat aallot, aiheuttavat ehkäpä kiusallisia tilanteita ja häpeän tunteita ja mielialan vaihtelut voivat kuormittaa arkea. Hedelmällisen ajanjakson päättyminen on omalla tavallaan myös haikeaa ja surullista. Naiset saattavat puhua menopaussioireistaan ja prosessistaan kuiskutellen, salaillen ja häpeillen asiaa. Naisen elämä on täynnä erilaisia vaiheita, joihin hormonit vaikuttavat tavalla tai toisella, naisen itsensäkin voi olla välillä vaikea pysyä kyydissä mukana!
Näihin merkityksellisiin vuosiin sijoittuu kuitenkin naisen elämän ”kolmannen näytöksen” alkaminen – uuden aikakauden sarastus ja uusien mahdollisuuksien löytäminen. Perhearki on ehkäpä loppunut tai lopuillaan ja nainen saattaa löytää itsensä, oman voimansa, viisautensa ja paikkansa maailmassa uudella tavalla. Hormonitoiminnan muutos ei leimaa naista huonommaksi, vähempiarvoiseksi tai vähemmän kiinnostavaksi. Naisesta ei tule automaattisesti ”vanha” vaihdevuosien alkaessa. Palapelin palaset vaihtavat vaan paikkaa muodostaen uudenlaisen kuvan.
Seuraavien vinkkien avulla voit löytää uuden hehkun, energiatason ja jaksamisen tämän mielenkiintoisen murrosvaiheen aikana!
Mitä vaihdevuodet ovat?
Vaihdevuodet ovat luonnollinen osa naisen elämänkaarta ja jokainen nainen käy tämän vaiheen läpi. Vaihdevuosissa naisen kehon noin kaksi miljoonaa munasolua on käytetty, eikä enempää ole saatavilla. Tämä vaikuttaa naisen hormonitoimintaan monella tavalla. Vaihdevuodet sijoittuvat keskimäärin noin 51 ikävuoden tienoille.
Mitä vaihdevuodet eivät ole?
Vaihdevuodet ei ole sairaus, jota täytyy hoitaa. Vaikka menopaussioireita voidaan tasapainottaa ja hoitaa lääkärin määräämillä lääkkeillä, kysymys ei ole kehon epänormaalista tilasta.
Vaihdevuosioireiden voimakkuus voi vaihdella yksilöllisesti ja niihin voidaan vaikuttaa positiivisesti myös ravitsemuksella ja elämäntavoilla.
Mitä menopaussissa tapahtuu?
Seuraavia hormonaalisia muutoksia käynnistyy naisen kehossa vaihdevuosien aikaan:
Kun naisen kehon munasoluvarastot alkavat olla käytetty, aivolisäke alkaa erittää enemmän follikkelia stimuloivaa hormonia (FSH) saadakseen aikaan ovulaation. FSH-tasot alkavat siis nousta ja kohonnut FSH-taso onkin usein merkki vaihdevuosien alkamisesta.
Estrogeenin tuotanto munasarjoista hiipuu. Lisämunuainen pystyy kuitenkin tuottamaan estrogeenin muotoa nimeltä estroni kompensoidakseen estrogeenitasojen laskua. Lisämunuaisen hyvinvointi onkin tässä vaiheessa erittäin tärkeää tasapainon säilymiseksi. Myös rasvasolut tuottavat estronia ja estradiolia, ja vaihdevuosien aikana kohtuullisesti lisääntyvä rasva on tästä syystä tarpeen naisen hyvinvoinnille. Voimakas laihdutus ja painonpudotus eivät välttämättä palvele kokonaisterveyttä tässä vaiheessa.
Myös progesteronin tuotanto kierron toisella puoliskolla hiipuu samalla, kuin estrogeenitasot laskevat kierron alkupuoliskolla, koska ovulaatiota ei tapahdu.
Vaihdevuosien kolme vaihetta
Vaihdevuodet ajoittuvat itse asiassa melko pitkälle aikavälille ja ne jakaantuvat eri vaiheisiin.
Premenopaussi sijoittuu noin 41–48 ikävuoden välille. Tässä vaiheessa kuukautiset voivat olla vielä säännölliset, mutta joitakin oireita, kuten kuumia aaltoja tai mielialan vaihteluita voi ilmetä.
Perimenopaussi kestä noin 1–2 vuotta ja tapahtuu noin 48–54-vuotiaana. Tällöin munasarjojen toiminta lakkaa, kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi ja vaihdevuosioireet voivat voimistua.
Postmenopaussin alkaa viimeisistä kuukautisista, joita kutsutaan menopaussiksi. Tämä tapahtuu noin 52–60-vuotiaana, ja tällöin naishormonien tuotanto loppuu lähes kokonaan.
Mitkä ovat vaihdevuosioireet?
Osa naisista huomaa vaihdevuodet vain siitä, että kuukautiset jäävät pois. Osa puolestaan kokee kirjon erilaisia vaihdevuosioireita, joiden voimakkuus voi vaihdella yksilöllisesti. Seuraavat oireet voivat liittyä mm. vaihdevuosiin:
kuukautisten pois jääminen tai epäsäännöllistyminen
hikoilu, erityisesti yöhikoilu
kuumat aallot
mielialanvaihtelut
vaginaalinen kuivuminen
libidon lasku
osteoporoosi
ihon ikääntyminen
hiusten oheneminen
päänsärky
nivelkivut
energiatasojen lasku
painonnousu
Huomioithan, että edellä mainitut oireet voivat liittyä myös muihin lääketieteellisiin tiloihin.
On sanottu, että moni näistä oireiluista liittyy paljon myös yleiseen ikääntymiseen länsimaissa, sillä myös miehet kokevat osaa näistä oireista ikääntyessään. Naisia myös ”ohjelmoidaan” odottamaan tiettyjä merkittäviä oireita ja muutoksia kehossaan ja ajattelemaan vaihdevuosia ikään kuin suurena menetyksenä. Monissa kulttuureissa, joissa vaihdevuosiin suhtaudutaan positiivisemmin, näitä oireita ei välttämättä koeta laisinkaan. Lisäksi länsimaisen ja itämaisen (erityisesti japanilaisen) ruokavalion väliset erot vaikuttavat vaihdevuosioireiden ilmenemiseen.
Vaihdevuosiin saatetaan määrätä hormonikorvaushoitoa lääkärin toimesta, joka voi auttaa oireisiin, mutta joka sisältää myös riskejä. Tässä artikkelissa emme kuitenkaan käsittele lääkitykseen liittyvää tietoa, vaan kerromme, kuinka voit tasapainottaa kehoasi luontaisin menetelmin.
Vaihdevuosia tukeva ruokavalio
Hyvin koostettu ruokavalio on tärkeä vaihdevuosien aikana, sillä se auttaa kehoa sopeutumaan hormonaalisiin muutoksiin ja ylläpitämään rasvavarastojen ja lisämunuaisen erittämien tasapainottavien estrogeenimuotojen tuotantoa. Kiinnitä huomiota näihin tekijöihin ruokavaliossasi:
Runsaasti hedelmiä ja kasviksia, joista saat soluja suojaavia antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia.
Nesteytys pitää energiatasot ylhäällä ja kehon puhdistustoiminnat kunnossa.
Vältä teetä ja kahvia tai pidä niiden määrä minimissään. Ne haittaavat ravintoaineiden imeytymistä ja vaikuttavat verensokeritasoihin. Kahvi myös kiihdyttää stressihormoni kortisolin tuotantoa, joka liiallisena on haitallinen kehon hormonitasapainolle.
Kuitu on tärkeä käytetyn estrogeenin sitoja ja poistaja sekä verensokerin tasapainottaja. Huolehdi, että ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljaa.
Fytoestrogeeneja sisältävät ruoka-aineet, kuten linssit, pavut, kikherneet ja soijatuotteet ovat edullisia naisen terveydelle.
Välttämättömät rasvahapot, joita saa rasvaisesta kalasta, pähkinöistä ja siemenistä, vaikuttavat positiivisesti koko kehoon, erityisesti sydämeen ja verisuonistoon, ”voidellen” sitä.
Vältä tyydyttyneiden rasvojen käyttöä.
Vältä maitotuotteita ja punaista lihaa, jotka voivat lisätä kalsiumin erittymistä kehosta ja altistaa luuston heikkenemiselle.
Vältä tai vähennä alkoholin käyttöä.
Vältä tai vähennä sokerin ja keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä.
Fytoestrogeenit tukevat naisen kehoa
Tietyt ruoka-aineet sisältävät fytoestrogeenejä, joita ihmiskehon suolistomikrobisto muuntaa miedoiksi estrogeenin kaltaisiksi yhdisteiksi. Tarpeeksi fytoestrogeenejä sisältävä ruokavalio auttaa tukemaan naisen terveyttä solutasolla ja tasapainottamaan hormonaalisia epätasapainotiloja.
Fytoestrogeenejä löytyy soijapavuista (esim. tofu ja miso), tempehista ja soijamaidosta sekä pellavansiemenistä, tummasta riisistä, kaurasta, kikherneistä ja linsseistä.
Soija sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja fytokemikaaleja, jotka toimivat fytoestrogeenin tavoin. Vaikka soija on estrogeeninen ominaisuuksiltaan, se voi kuitenkin paradoksaalisesti myös auttaa vähentämään liiallista estrogeeniä – tai lisätä tarpeen mukaan. Siksi soija voi tukea mm. kuumien aaltojen helpottamisessa, joka johtuu estrogeenin vähenemisestä.
Ravintolisät, jotka tukevat kehoa vaihdevuosien aikana
Ravintolisillä voi tehostaa terveellisen ruokavalion vaikutuksia vaihdevuosien aikana. Tässä suosituksiamme erilaisiin tarpeisiin Terranovan valikoimasta:
Dong Quai on suosittu yrtti naisten keskuudessa erityisesti vaihdevuosioireiden tukemisessa. Terranova Dong Quai & Soijan idut Complex sisältää ”naisten ginsengiksi” kutsuttua dong quaita sekä soijanitua, jotka sisältävät kasviestrogeeneja, sekä muita naisellista hyvinvointia tukevia ravinteita. Tuotesuunnittelun ansiosta valmiste on tasapainoinen, hellävarainen, kokonaisvaltainen ja tehokas.
E-vitamiini on tärkeä vitamiini naiselle vaihdevuosien aikaan, sillä se tukee mm. solujen suojaamista hapetusstressiltä. Terranova E-vitamiini 134 mg Complex sisältää luontaista E-vitamiinia sekä sen imeytymistä tukevia marjoja ja yrttejä.
C-vitamiini tukee vastustuskykyä sekä auttaa kollageenin muodostumisessa, joka on tärkeä mm. ihon, luuston, verisuoniston ja limakalvojen joustavalle rakenteelle. Virtsateiden ja emättimen joustavuus ja kimmoisuus voi heikentyä iän myötä mm. kollageenin tuotannon alentuessa. Lisäksi C-vitamiini suojaa soluja hapetusstressiltä ja auttaa vähentämään väsymysta ja uupumusta. Terranova Multi-C-vitamiini Complex sisältää vatsaystävällistä C-vitamiinia ja C-vitamiinipitoisia marjoja, tarjoten optimaalisesti imeytyvän 250 mg:n kerta-annoksen.
Stressi ja epäterveelliset elämäntavat kuluttavat kehosta B-vitamiineja. B-vitamiinien puutos voi näkyä mielialan muutoksina, hermostuneisuutena, muistikatkoksina, ärtymyksenä ja keskittymiskyvyttömyytenä. Erittäin monipuolinen Terranova B-Complex-valmiste auttaa täydentämään mahdolliset B-vitamiinien puutteet tehokkaasti ja sisältää myös stressitasoja tasapainottavia adaptogeenisia yrttejä.
Magnesium on tärkeä mineraali luustolle, jonka hyvinvointiin vaihdevuodet vaikuttavat. Magnesiumin hermostoa rauhoittava vaikutus voi olla myös tervetullutta vaihdevuosiaikaan ja se voi auttaa myös uniongelmien taklaamisessa. Terranovan Smooth Mag -magnesiumjauhe sisältää magnesiumsitraattia ja -bisglysinaattia, hormonitoiminnalle tärkeää B6-vitamiinia sekä rauhoittavia yrttejä. Tuote auttaa rentoutumaan, palautumaan ja nukahtamaan paremmin.
Moni nainen kokee nivelvaivojen lisääntymistä vaihdevuosiaikana. Kurkumiini voi olla erinomainen apu nivelten hyvinvoinnin tueksi ja se tukee myös ruuansulatuksen ja vastustuskyvyn toimintaa. Moni on kokenut kurkumiinin auttavan myös mm. päänsärkyjen ja kuukautiskramppien yhteydessä. Terranova NextGen CurcuSol™ Curcumin Complex on 40,2 kertaa biosaatavammassa muodossa, kuin standardimuotoinen kurkumiini ja imeytyy nopeasti kehon käyttöön.
Maksan puhdistuskyky myös vaihdevuosien aikana on tärkeää, jotta kaikki käytetyt hormonit pystytään poistamaan kehosta asianmukaisesti. Maksan toimintaa voi tukea maarianohdakkeella.Terranova Maarianohdake 500 mg sisältää tuorepakastekuivattua maarianohdaketta.
Tarkistathan ravintolisien käytön sopivuuden, jos sinulla on lääkärin määräämä hormonikorvaushoito meneillään samanaikaisesti.
Stressin vaikutus vaihdevuosioireisiin
Stressi voi voimistaa menopaussioireita merkittävästi. Pitkittynyt stressi vaikuttaa hormonitasapainoon, erityisesti kortisolin ja estrogeenin väliseen suhteeseen, mikä voi pahentaa esimerkiksi univaikeuksia, mielialan vaihteluita ja kuumia aaltoja. Stressinhallinta onkin tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia vaihdevuosien aikana – lempeä liike, riittävä lepo ja rentoutumiskeinot voivat tuoda huomattavaa helpotusta arkeen.
Toivomme, että sait artikkelista paljon hyvää tietoa vaihdevuosiin liittyen. Soveltamalla terveellisen ruokavalion, sopivien ravintolisien ja stressittömän elämäntyylin osasia omaan elämääsi, voit nauttia vaihdevuosista enemmän kuin uskoitkaan!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Kollageenia saadaan perinteisesti eläinperäisistä lähteistä, kuten naudasta tai kalasta, joissa sitä esiintyy luontaisesti. Vaikka kasvimaailmassa ei ole olemassa suoraa kollageenin lähdettä, Terranova on kehittänyt kasviperäistä tuotetta kaipaaville vegaanisen vaihtoehdon. Uusi Terranova Vollagen® Complex on ainutlaatuinen ja innovatiivinen aminohappoyhdistelmä, joka on suunniteltu tukemaan kollageenin luontaista tuotantoa ja ylläpitoa, ihon eheyttä, ikääntymistä, ihon kosteutta, nivelten terveyttä ja paljon muuta – täysin kasviperäisesti.
Mitä on kollageeni?
Kollageeni on elimistön runsain proteiini, jota esiintyy useissa kudoksissa, kuten ihossa, luissa, jänteissä, nivelsiteissä, rustoissa ja verisuonissa. Se muodostaa noin kolmanneksen ihmiskehon kokonaisproteiinipitoisuudesta. Kollageeni on kuitumainen proteiini, joka muodostaa kuituverkoston kudoksissa, joissa sitä esiintyy. Kollageeni antaa kudokselle lujuutta, rakennetta ja elastisuutta sekä muotoa ja lujuutta. Kudosten korjaantuminen ja uudistuminen vaatii myös kollageenin läsnäoloa.
Aminohapot ovat siis proteiinien rakennusaineita. Kollageeni on proteiini, joka koostuu erityisestä, 18 aminohapon yhdistelmästä. Erityisesti glysiini, proliini ja hydroksiproliini ovat tärkeitä kollageenin muodostumiselle, mutta kaikkia aminohappoja tarvitaan.
Keho valmistaa itse kollageenia saatavilla olevista aminohapoista, jotka kerätään ravinnosta elimistön ”aminohappopooliin”, joka on kuin aminohappojen varasto. Kollageeniin tuotanto kuitenkin hiipuu elimistössä 25 ikävuoden jälkeen, mikä johtaa mm. ihon kimmoisuuden ja kiinteyden vähenemiseen sekä luiden ja nivelten heikkenemiseen. Tarvitsemme tällöin tueksi kollageenin tuotantoa tukevia ravintoaineita, eli monipuolisen kirjon aminohappoja oikeassa suhteessa sekä C-vitamiinia. (Kyllä, myös C-vitamiini tukee kollageenin tuotantoa!)
On hyvä muistaa, että ravintolisänä tai ruuan kautta saatu kollageeni ei imeydy sellaisenaan kohdekudokseen, vaan se pilkotaan elimistössä aminohapoiksi ja ne käytetään tarpeen mukaan mm. kollageenin muodostamiseen.
Kollageeni on suosittu ravinne kauneudenhoidossa ja nuorekkuuden ylläpidossa.
Haussa vegaaninen kollageeni?
Kollageenin tuotannon tukemiseen on olemassa nyt uusi, kasviperäinen vaihtoehto joka sopii kaikille, myös eläinperäisiä tuotteita vältteleville sekä kala- ja äyriäisallergikoille.
Kaikkien aminohappojen oikea tasapaino ja saatavuus on ratkaisevan tärkeää kollageenin muodostumiselle ja ylläpitämiselle elimistössä. Terranovan kasviperäinen Vollagen® Complex sisältääkin kaikki 18 samaa aminohappoa, kuin ihmisen elimistön kollageeni ja täysin samassa suhteessa. Aminohappokompleksi on tuotettu patentoidulla käymis- ja mikrokapselointiprosessilla, jonka tuloksena saadaan parempi imeytyminen kuin yhdistelemällä yksittäisiä aminohappoja. Tuotteen aminohapot toimivat rakennuspalikoina keholle, joka valmistaa niistä yksilöllisten tarpeiden mukaisesti kollageenia eri kudoksissa. Mukana on myös kollageenin rakentumiselle tärkeitä, C-vitamiinipitoisia kasviraaka-aineita, kuten ruusunmarjaa ja aroniaa.
Vollagen® – Puhdas vaihtoehto kollageenille
Kasviperäisen kollageenia tukevan Vollagen®-valmisteen käytön etuja:
Sopii vegaaneille
Soveltuu äyriäis- ja kala-allergikoille
Vältetään eläinperäisen kollageenin sisältämien allergeenien, raskasmetallien ja toksiinien mahdollinen saanti.
Eettisesti ja kestävästi tuotettu geenimanipuloimattomasta maissista.
Aminohapot ovat valmiiksi eristetyssä muodossa ja siksi helposti imeytyviä
Fermentoidut aminohapot imyeytyvät tehokkaasti
Mihin Vollagen® Complexia voi käyttää?
Vollagen® Complex sopii erinomaisesti vahvistamaan niitä kehonosia, joissa kollageenia esiintyy luontaisesti, kuten ihossa, hiuksissa, kynsissä ja nivelissä. Se on erinomainen ikääntyvän ihon tukituote nuorekkuuden ylläpitämiseksi ja sopii auttamaan ihon uusiutumista erilaisten iho-ongelmien yhteydessä. Tuote voi auttaa vahvistamaan niveliä ja rustoja ja tukee niiden yleistä hyvinvointia.
Kollageenia tarvitaan mm. ihossa, hiuksissa, kynsissä ja nivelissä.
Tiesitkö tämän kollageenista?
Kollageenia on useita eri tyyppejä, joilla kullakin on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa ja tehtävänsä. Tyypin I kollageeni on runsain tyyppi, ja sitä esiintyy ihossa, luissa, jänteissä ja nivelsiteissä. Tyypin II kollageenia esiintyy rustossa, kun taas tyypin III kollageenia esiintyy verisuonissa ja muissa elimissä. Muita kollageenityyppejä ovat tyyppi IV, jota esiintyy tyvikalvoissa, ja tyyppi V, jota esiintyy solupinnoilla ja hiuksissa. Tämä voi johtaa ryppyihin, ja näkyä ihon velttoutena. Kollageenin puutos voi oireilla myös nivelkipuina, nivelsärkyinä, verenpaineongelmina. Kollageenin vähenemisen myötä kimmoisuus heikkenee ihosta ja jänteistä ja kaikista kudoksista missä on kollageenia.
Kollageenivalmisteiden aminohapot jakautuvat niihin kehon osiin, missä niitä tarvitaan ja Vollagen® -aminohapposekoitus toimii samalla menetelmällä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme hedelmällisyyteen ja raskaaksi tulemiseen liittyviä seikkoja mm. ravitsemuksen näkökulmasta naisilla ja miehillä.
Mitä tarkoittaa hedelmällisyys?
Hedelmällisyys eli fertiliteetti tarkoittaa kykyä lisääntyä eli saada jälkeläisiä. Hedelmällisyys ja lapsen saaminen ei ole aina itsestään selvä asia. Haasteet hedelmällisyydessä voivat viitata poikkeamiin naisen tai miehen lisääntymiselimistössä ja/tai hormonitasapainossa, ja siinä raskaaksi tuleminen on tai raskaana pysyminen on vaikeutunut.
On hyvä ja helpottavaakin tietää, että hedelmällisyyteen voi vaikuttaa moni arkipäiväinen asia aina stressistä ruokavalioon ja sen myötä meillä itsellämme on monesti mahdollisuus vaikuttaa niihin omilla valinnoillamme. Välillä tarvitaan apua myös terapeutilta tai lääkäriltä.
Kun puhutaan hedelmällisyydestä, on hyvä muistaa, että sekä miehen että naisen terveys ja hormonitasapaino vaikuttavat yhtä paljon raskaaksi tulemiseen. Siksi raskautta tavoiteltaessa kummankin osapuolen kannattaa tehdä oikeita valintoja tukeakseen omaa hedelmällisyyttään. Raskauteen on hyvä alkaa valmistautumaan jo etukäteen, mielellään viimeistään kolme kuukautta aikaisemmin, ennen raskauden varsinaista yrittämistä.
Mitkä asiat vaikuttavat naisen hedelmällisyyteen?
Naisen hedelmällisyydestä puhutaan useammin ja enemmän, sillä nainen kantaa ja kasvattaa sikiötä noin yhdeksän kuukauden ajan. Silloin, kun hedelmällisyyden kanssa on haasteita, on hyvä tarkastella seuraavia osa-alueita:
Onko ruokavaliossa korjattavaa ja esiintyykö äidillä ravintoainepuutoksia?
Hormonien epätasapainotilat – mikäli voimakkaita PMS- ja kuukautisoireita esiintyy tai kierto on epäsäännöllinen, voi se olla merkki epätasapainotilasta.
Onko käytössä ollut hormonaalinen ehkäisy, ja kuinka kauan on sen lopettamisesta?
Kilpirauhasen epätasapainotilat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta voivat vaikuttaa raskaaksi tulemiseen.
Verensokeritasapainon heittely ja yli- ja alipaino voivat vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen.
Missä kunnossa ruuansulatus ja suolisto ovat? Suoliston kunto vaikuttaa naisen ravitsemustasapainoon ja mm. käytettyjen estrogeenihormonien poistoon.
Sairaudet kuten endometrioosi tai PCOS voivat hankaloittaa raskaaksi tulemista.
Hedelmällisyyteen vaikuttavia tekijöitä miehellä
Sperman laatuun vaikuttaa ravintoainetasapaino, erityisesti seleenin ja sinkin saanti sekä kehon myrkkykuormitus (alkoholi ja tupakointi).
Mikä on miehen ravintoainetasapaino ja esiintyykö puutoksia mm. sinkissä, seleenissä ja D-vitamiinissa?
Hormonitasapaino – ovatko miehen testosteronitasot normaalit?
Käy lukemassa blogi Miehen hormonitoiminnasta täältä.
Molempien hedelmällisyyteen vaikuttavia tekijöitä
Minkälaiset elintavat miehellä ja naisella ovat? Onko arjessa tarpeeksi liikuntaa, palautumista ja positiivisia sosiaalisia suhteita?
Kohonnut homokysteiinitaso voi aiheuttaa hormonihäiriöitä.
Raskasmetallit, ilmansaasteet ja homealtistus. Raskasmetallien ja toksiinien poisto tulisi tehdä osaavan terapeutin ohjeiden mukaan ja valvonnassa ja hyvissä ajoin ennen raskauden yrittämistä.
Kosmetiikasta ja muoveista irtoavat xenoestrogeenit voivat häiritä estrogeenin toimintaa elimistössä. Vaihda luonnonkosmetiikkaan ja myrkyttömiin pesuaineisiin, suosi lasisia säilytys- ja kuumennusastioita. Myös miehen sperman laatu voi kärsiä.
Onko taustalla traumoja ja tunneperimää, joka voi psyyken tasolla vaikuttaa?
Mikä on päivittäisen kuormituksen ja stressin taso?
Onko stressiä syntynyt hedelmöittymisestä itsestään tai pelkoa raskauden keskeytymisestä? Stressin syihin pureutuminen ja mahdollisuuksien mukaan niiden juurisyiden poisto voi olla merkittävä tekijä hedelmällisyyden tukemisessa.
Hedelmällisyyttä tukeva ruokavalio
Ravitsemus kuntoon. Ensimmäinen melko helppo, arkipäivässä korjattava asia on ruokavalio. Mikäli ateriarytmissä ja ruokavalion laadussa on parantamisen varaa, sekä naisen että miehen kannattaa molempien panostaa terveelliseen ravintoon. Kun keho saa tarpeeksi monipuolista ja puhdasta ruokaa, myös munasolut ja siittiöt saavat tarpeeksi oikeita ravintoaineita. Hormonitasapainoon vaikuttavat eniten B6-vitamiini, sinkki sekä rasvahapot. Tarkasta myös foolihappo- (B9) sekä D-vitamiini- ja rautatasot.
Hedelmällisyyttä tukeva ruokavalio on kasvisvoittoinen ja täysjyväpitoinen. Lisää runsaasti vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyvää, joka pitää kylläisenä ja verensokerin tasaisena. Kuidut tukevat myös suoliston toimintaa sekä kehon myrkkyjen poistoa.
Suosi puhdasta proteiinia teollisten valmisteiden sijaan, kuten kalaa, kanaa, papuja, kikherneitä ja linssejä. Kasvissyöjän ja vegaanin kannattaa yhdistellä kasviproteiihien lähteitä monipuolisesti.
Sisällytä ruokavalioon välttämättömiä omega-rasvahappoja, joista tärkeimpiä ovat omega-3 ja omega-6-rasvahapot. Niitä saa parhaiten kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja korkealaatuisista kylmäpuristetuista kasviöljyistä. EPA- ja DHA-rasvahapot ovat raskauden kannalta tärkeimpiä, ja niiden tarve kasvaa raskauden aikana merkittävästi.
Miehelle tärkeitä ruoka-aineita ovat kaura, kananmuna, kana, pavut, pähkinät, lesitiini, inkivääri, selleri, vehnänalkioöljy, vihannesmehut ja B-vitamiini- sekä seleenipitoiset ruuat.
Naiselle tärkeitä ruoka-aineita ovat erityisesti seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, lesitiini, taateli, kala, pavut, vihannekset, valkosipuli ja kaalit.
Ateriarytmi kannattaa pitää säännöllisenä. Luomutuotettu ruoka on puhdasta ja sisältää yleensä enemmän ravintoaineita ja antioksidantteja.
Ruokavaliosta kannattaa vähentää ylimääräinen lisätty sokeri, valmisruuat ja keinotekoiset makeutusaineet. Luonnollisesti myös kofeiinia, alkoholia ja tupakointia tulisi välttää.
Hedelmällisyyttä tukevat ravintolisät
Miehen ja naisen suositellaan nauttivan hedelmällisyyttä tukevia ravintolisiä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa jo 3–4 kuukauden ajan ennen hedelmöitystä, mikäli mahdollista. Hyvä monivitamiini kattaa suurimman osan tärkeistä ravintoaineista, mutta lisäksi kannattaa ainakin ottaa vielä C-vitamiini, D-vitamiini sekä rasvahappovalmiste ja maitohappobakteerivalmiste.
Terranova Prenatal Multivitamin Complex -monivitamiini sisältää tärkeitä ravintoaineita raskauden ja imetyksen ajalle sekä siihen valmistautumiseen. Miehelle sopiva ravintolisä on Living Multivitamin MAN, joka sisältää miehelle ja miehen hedelmällisyydelle tärkeitä ravintoaineita.
Raskaana olevan naisen suositellaan käyttävän Terranovan valikoimasta pääasiassa raskauden ajalle suunniteltua monivitamiinia ja rautavalmistetta joiden sisältämät yrtit sopivat raskauden ajalle. Ennen raskautta myös yksittäiset Terranova-ravintolisät sopivat erinomaisesti täydentämään ravintoainevarastoja tehokkaasti.
Foolihappo 400 ug vuorokaudessa. Foolihappo edistää raskaudenaikaista kudosten kasvua, osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää normaalia verenmuodostusta. Terranovan Folaatti 400 ug Complex sisältää bioaktiivista folaattia eikä sisällä turhia täyteaineita.
Rauta. Rauta osallistuu verenmuodostukseen ja erityisesti äidin rautavarastoja tarkkaillaan läpi raskauden. Terranovan Rauta 20 mg Complex on hellävarainen vatsalle ja imeytyy tehokkaasti.
Rasvahappovalmiste, joka sisältää kalaöljyä ja EPA- ja DHA-rasvahappoja tai pellavansiemenöljyä. DHA on tärkeä mm. lapsen hermoston sekä aivojen ja silmien kehittymiselle erityisesti kolmen viimeisen raskauskuukauden aikana.
C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja ja tukee immuniteettia. Terranovan Multi-C-vitamiini sisältää 250 mg hyvin imeytyvää ja vatsaystävällistä C-vitamiinia.
D-vitamiini on tärkeä immuniteetin sekä myös äidin ja sikiön luuston ja hampaiden muodostumisen kannalta. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini on puhdas ja peräisin jäkälästä.
Seleeniä kannattaa nauttia noin 100 ug vuorokaudessa. Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta ja suojaa samalla soluja. Saamme maaperästä liian vähän seleeniä, joten sen saanti kannattaa turvata ravintolisällä. Tutustu tästä Terranovan Seleeni 100 ug Complex -tuotteeseen.
Sinkki edistää normaalia lisääntymistä ja hedelmällisyyttä, testosteronitasojen pysymistä normaalina sekä solujen jakautumisprosessia. Suosittu Terranova Sinkki 15 mg Complex on tehokkaasti ja hellävaraisesti imeytyvää sinkkibisglysinaattia.
Kromi on tärkeä verensokeritasapainon ja painonhallinnan kannalta, etenkin jos äidillä on todettu esimerkiksi munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Terranovan Kromi 200 ug Complex sisältää orgaanista ja hyvin imeytyvää kromipikolinaattia sekä yrttejä ja kasviksia, jotka edistävät ja tukevat kromin imeytymistä ja toimintaa elimistössä.
Raskaudenaikaisesta ravitsemuksesta voit lukea lisää täältä.
Miehen hormonitasapainon tukemisesta voit lukea täältä.
Mikäli hedelmöittyminen on pitkittynyt ja hankaloitunut selkeästi, kannattaa suunnata lääkärin tai asiaan perehtyneen ravintoterapeutin juttusille. Tällöin tilanne pystytään kartoittamaan yksilöllisesti ja laatimaan siihen sopivat toiminta- ja hoito-ohjeet. Tässä blogissa esitetyt asiat ovat ehdotuksia hyvinvoinnin tukemiseksi, eivätkä ne korvaa ammattilaisen näkemystä tai hoito-ohjetta. Jos sinulla on lääkitys, varmista aina ravintolisien yhteensopivuus lääkäriltä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Musta valkosipuli on tavallista valkoista valkosipulia, joka on ”ikäännytetty” fermentoimalla. Maitohappokäymisprosessi muuttaa valkosipulin värin mustaksi. Tässä kirjoituksessa selvitämme mustan valkosipulin terveyshyödyt, ja miksi se voi olla sopiva vaihtoehto myös silloin, kun tavallinen valkosipuli ei sovi.
Valkosipuli on ravinteikas ja terapeuttinen kasvi, joka on olennainen osa mm. välimerellistä ruokavaliota ja erittäin suosittu mauste ja rohdos ympäri maailmaa. Valkosipuli on luontainen antioksidanttien lähde. Sillä on runsaasti terapeuttisia ominaisuuksia, ja se vaikuttaa antibakteerisesti, antiseptisesti ja antiviraalisesti. Valkosipuli on suosittu yrtti hengitysteiden hyvinvoinnin tukemisessa ja sillä on edullisia vaikutuksia verenkierrolle ja aivoille.
Mustavalkosipulin valmistus
Terranovan FBG22™ -tuotteen sisältämää valkosipulia fermentoidaan tarkkaan säädellyissä olosuhteissa, tietyssä ilmankosteudessa ja lievässä kuumuudessa 80–90 päivän ajan. Prosessia kutsutaan triplafermentoinniksi. Triplafermentointi aiheuttaa valkosipulissa aminohappojen ja sokereiden kohtaamisen eli niin kutsutun Maillard-reaktion, joka synnyttää mustan värin. Samanlainen reaktio syntyy, kun ruokaa paistetaan pannulla, mutta valkosipulin fermentoinnissa tämä tapahtuu paljon hitaammin ja terveellisesti.
Mustan valkosipulin hyödyt
Fermentointiprosessi tuottaa useita erilaisia hyötyjä valkosipulille, joista voivat hyötyä myös he, jotka eivät normaalisti pysty käyttämään valkosipulia.
Hellävaraisempi vatsalle pienemmän allisiinin määrän ansiosta. Sopii heille, joilla tavallinen valkosipuli aiheuttaa vatsavaivoja.
Ei aiheuta valkosipulille tyypillistä maku- tai hajuhaittaa. Valkosipulille ominainen voimakas tuoksu johtuu alliini-aminohapon ja sitä hajottavan allinaasientsyymin välisestä reaktiosta, joka syntyy, kun kynsi leikataan tai murskataan. Samassa reaktiossa syntyy valkosipulin tärkeä vaikuttava aine, allisiini. Valkosipulin käsittely ja kuumennus vähentävät allisiinin määrää. Siksi myös fermentointi vähentää valkosipulin voimakasta hajua, koska samalla allisiinin määrä pienenee. Fermentointi kuitenkin lisää muiden antioksidanttien, kuten SAC:n määrää.
Fermentointi lisää hyödyllisten antioksidanttien ja ravinteiden määrää ja vähentää haitallisten antiravinteiden määrää moninkertaisesti verrattuna tuoreeseen valkosipuliin.
Vesiliukoisten vitamiinien, kuten B3- ja B5-vitamiinien määrä kasvaa fermentoinnissa.
Antioksidanttisen SAC (S-allyylikysteiini) -yhdisteen määrä kasvaa merkittävästi.
SOD eli superoksididismutaasientsyymin määrä kasvaa merkittävästi
Terveellisten polyfenolien määrä kasvaa merkittävästi.
Runsaan antioksidanttipitoisuutensa ansiosta Terranovan musta valkosipuli FBG22™ sopii erinomaisesti tukemaan verisuoniston, aivojen ja maksan hyvinvointia. S-allyylikysteiinillä (SAC) on potentiaalisia edullisia vaikutuksia verensokeriin, kolesteroliin, verenpaineeseen sekä aivojen toimintaan. Musta valkosipuli tukee myös vastustuskykyä sekä suoliston mikrobiston hyvinvointia antibakteeristen ominaisuutensa vuoksi. SOD-yhdiste on puolestaan tärkeä kehon puhdistumistoiminnoille ja maksalle. Musta valkosipuli onkin oiva valinta silloin, kun haluat tukea koko kehon terveyttä pitkällä aikavälillä ja tarjota sille vahvaa antioksidanttista suojaa ja tukea.
Terranova Fermented Black Garlic FBG22™ sisältää fermentoitua mustaa valkosipulia sekä luomulaatuista ja tuorepakastekuivattua inkiväärinjuurijauhetta. Fermentoitu valkosipuli ei jätä ikävää jälkihajua ja on vatsaystävällisempi. Tuote ei sisällä täyteaineita tai säilöntäaineita, allergeeneja sekä soveltuu vegaaneille.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
B-vitamiinit ovat vesiuliukoisia vitamiineja, joita tulee saada riittävästi ravinnosta, sillä ne eivät varastoidu elimistöön. Kokosimme sinulle pienen tietopaketin B-vitamiineista.
Mihin B-vitamiineja tarvitaan?*
B1-vitamiini eli tiamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa, eli se auttaa vapauttamaan mm. syödyn ravinnon hiilihydraateista energiaa kehon käyttöön. Se osallistuu myös hermoston normaaliin toimintaan ja edistää normaaleja psykologisia toimintoja sekä sydämen toimintaa.
B2-vitamiini eli riboflaviini sekä B3-vitamiini eli niasiini osallistuvat molemmat normaaliin energia-aineenvaihduntaan sekä hermoston normaaliin toimintaan. Lisäksi ne ovat tärkeitä limakalvojen ja ihon hyvinvoinnille. Kuten muutkin B-vitamiinit, ne myös auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Pantoteenihappo, eli B5-vitamiini edistää steroidihormonien, D-vitamiinin ja joidenkin hermovälittäjäaineiden normaalia synteesiä ja aineenvaihduntaa sekä normaalia henkistä suorituskykyä. B5-vitamiini on merkityksellinen lisämunuaisen hormonien erittymisen kannalta stressitilanteessa.
B6-vitamiini eli pyridoksiiniedistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa, minkä vuoksi se on tärkeä mm. urheilijoille. Lisäksi se tukee normaaleja psykologisia toimintoja, normaalia veren punasolujen muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä edistää hormonitoiminnan säätelyä. Sitä tarvitaan myös normaalin immuniteetin ylläpitoon.
Foolihappo eli B9-vitamiini on merkityksellinen kehon energiantuotannossa, verisolujen muodostumisessa sekä vastutuskyvyn normaalissa toiminnassa. Erityisen tärkeä se on raskaanaoleville naisille, sillä se edistää raskauden aikaista kudosten kasvua ja osallistuu solujen jakautumisprosessiin. Foolihappo säätelee myös verisuoniston terveydelle merkityksellisen homokysteiinin määrää.
B12-vitamiini eli kobalamiini on mukana muiden b-vitamiinien tapaan energiantuotannossa ja hermoston normaalissa toiminnassa, mutta se on erittäin tärkeä myös normaalille vastustuskyvylle sekä solujen jakautumiselle. B12-vitamiini toimii yhdessä foolihapon kanssa, joten niiden molempien riittävästä saannista kannattaa huolehtia.
B-vitamiinien puutosoireet
B-vitamiinin puutosoireet ovat moninaisia ja voivat näkyä nopeastikin, sillä ne ovat vesiliukoisia eivätkä varastoidu elimistöön. Poikkeuksena tästä kuitenkin on B12-vitamiini, joka varastoituu vuosiksi ja jonka puutos näkyy hitaasti vasta pidemmän ajan kuluttua. Myös ihmisen suolisto tuottaa B12-vitamiinia luontaisesti. B12-vitamiinilisää suositellaan kasvissyöjille ja vegaaneille sekä niille, joilla ravinteiden imeytyminen suolistosta on häiriintynyt. Myös ikääntyneet voivat hyötyä B12-vitamiinilisästä. Stressi ja alkoholin runsas käyttö kuluttavat B-vitamiinivarastoja.
Tiamiinin eli B1-vitamiinin puutos voi näkyä mm. väsymyksenä, hermostuneisuutena, muistin heikentymisenä sekä mielialan laskuna. Riboflaviinin eli B2-vitamiinin puutosoireita voivat olla mm. lihasheikkous, suupielten ja huulten rikkoutuminen sekä aftat. Niasiinin puutoksesta puolestaan voi kertoa ihon hilseily, kielen ja suun tulehdus sekä lihasjäykkyys ja puutuminen. Ruuansulatuskanavan häiriöt, vastustuskyvyn aleneminen ja stressinsietokyvyn heikkeneminen ovat pantoteenihapon eli B5-vitamiinin puutoksen merkkejä.
Foolihappo eli B9-vitamiini on vitamiini, josta esiintyy eniten puutosta. Sen puutosoireina voi esiintyä vastustuskyvyn heikkenemistä, unettomuutta ja muistihäiriöitä sekä kielen kipeytymistä ja punoitusta, ripulia ja lihaskramppeja. B12-vitamiinin puutos taas voi pitkittyessään aiheuttaa pernisiöösiä anemiaa, vastustuskyvyn heikkenemistä, väsymystä ja kasvun hidastumista.
Yksittäisten vitamiinien puutokset kannattaa käydä mittauttamassa asiantuntevassa laboratoriossa. Yllä mainitut puutosoireet eivät ole uniikkeja pelkille B-vitamiineille, vaan ne voivat olla oireita myös muunlaisista tiloista tai muiden vitamiinien puutoksesta. Mikäli huomaat selkeitä oireita käänny aina ensin lääkärin tai ravintoterapeutin puoleen.
Parhaat B-vitamiinien lähteet
B-vitamiineja saadaan ravinnosta yleensä viljoista, lihasta, vihanneksista, pähkinöistä, sienistä sekä kalasta. Myös oluthiiva on hyvä B-vitamiinien lähde. Monipuolinen ruokavalio on myös B-vitamiinien saannin perusta, jota voi tarvittaessa kuuriluontoisesti täydentää B-vitamiineja sisältävillä ravintolisillä. Ruuanvalmistus hävittää osan ruuan sisältämistä B-vitamiineista – esimerkiksi tiamiini häviää ravinnon pilkkomisessa, jauhamisessa, nesteyttämisessä ja säilömisessä sekä keittämisessä. Myös leivän paahtaminen hävittää tiamiinia, samoin kuin lihan pakastaminen ja paistaminen. Foolihappoa saadaan luontaisesti tummanvihreistä lehtivihanneksista, ja siitä lähes kolmannes tuhoutuu kuumennuksessa ja jalostuksessa.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Terranova jatkaa kulkuaan rohdosten ja ravintolisien edelläkävijänä – se tunnustelee sekä ravintoterapian, tieteen että kuluttajatrendien virtauksia, joista erityisesti yksi on tullut jäädäkseen: Tulevaisuudessa käytämme yhä enenevässä määrin fermentoituja yrttejä! Uusina tuotteina Terranovan vegaanisessa ja lisäaineettomassa valikoimassa löydät nyt fermentoidun kurkuman, inkiväärin, ashwagandhan ja mustan valkosipulin.
Fermentointi lisää yrttien ravinnepitoisuutta
Fermentaatio eli maitohappokäyminen on perinteinen, mikro-organismien toimintaan perustuva kasvien ja yrttien käsittelyprosessi, jota on käytetty erityisesti säilöntätarkoituksessa. Kasvi hapatetaan vähähappisessa tilassa käyttäen apuna probioottisia bakteerikantoja. Hapankaali ja -kurkku lienevät tunnetuimmat esimerkit fermentoiduista ruuista, joita löydät myös ruokakaupasta. Kombucha-juoma, natto (soijapavusta) ja tempe (herneestä) ovat myös esimerkkejä fermentoiduista ruoka-aineista, jotka ovat kuuluisia niiden terveellisyydestään. Maitohappokäymisen prosessi muistuttaa suolistomikrobiston toimintaa, jossa kasvin ainesosia pilkotaan ja muunnetaan paremmin imeytyväksi ja niistä vapautetaan enemmän ravinteita.
Fermentaation hyödyt
Fermentaatio synnyttää biologisesti aktiivisia entsyymejä, jotka ovat avaintekijöitä fermentaatiossa, sillä ne ikään kuin hajottavat ruoka-aineen ja muokkaavat siitä uudenlaisen yhdistelmän ravinteita ja antioksidantteja.
Yksi parhaista fermentaation ominaisuuksista on se, että prosessi tekee yrttien heikosti aktiivisista, potentiaalisesti hyödyllisistä yhdisteistä bioaktiivisempia ja paremmin imeytyviä – tällöin niiden ravintopotentiaalista saadaan enemmän irti hyvinvointimme tueksi! Fermentoidut ruuat ovat myös erittäin hyviä suoliston tasapainottajia.
Fermentaatio mahdollistaa:
kasvin flavonoidien ja polyfenolien määrän lisääntyymisen ja aktivoitumisen
ainesosien määrien tiivistymisen, jolloin kasvin terapeuttiset ja farmakologiset ominaisuudet vahvistuvat
uusien, terveellisten yhdisteiden syntymisen mikrobitoiminnan tuloksena
antiravinteiden vähenemisen (antiravinteet ovat yhdisteitä, jotka estävät tärkeiden ravintoaineiden hyväksikäyttöä kehossa)
mineraalien biosaatavuuden paranemisen
kasvin koko koostumuksen ja ravinnekirjon hyödyntämisen kehossa.
suoliston hyvän bakteerikannan muodostumisen.
Tuotteiden valmistus
Terranovan fermentoidut yrttituotteet valmistetaan käyttäen kokonaisia yrttejä – kuten kurkumajuurta, inkiväärinjuurta, valkosipulia ja ahswagandhan juurta – sekä patentoituja probioottikantoja, jotka on tarkkaan määritelty ja tunnistettu. Valmistuksessa valitaan oikeat probioottikannat yrttikohtaisesti, sillä tiettyjen kantojen on todettu aktivoivan eri yrteistä erilaisia hyödyllisiä yhdisteitä. Fermentoidut tuotteet testataan tuotantovaiheen eri osissa korkean laadun ja puhtauden varmistamiseksi.
Huippuimeytyvyys ja teho
Myös Terranovan yrtit – ashwagandha, kurkuma, inkivääri ja musta valkosipuli – hyötyvät fermentoinnin potensoivasta vaikutuksesta. Fermentointi lisää yrttien ravinnepitoisuutta, bioaktiivisuutta ja lisää merkittävästi antioksidanttien määrää verrattuna fermentoimattomaan yrttiin. Siksi myös annosmäärä ja varsinaisen yrtin määrä kapselissa voi olla totuttua pienempi, mutta tehokkuus on suurempi.
Terranovan fermentoidut yrttituotteet
Ashwagandha FERMANOLIDE™ – Unen ja stressin tasapainotuksen tueksi
Suosittu ashwagandha on unen ja stressin tasapainotukseen käytetty rohdos.
Fermentoinnin ansiosta ashwagandha on erittäin bioaktiivisessa, tiiviissä ja nopeasti imeytyvässä muodossa. Saat pienemmällä annostuksella suuremman tehon!
Tuote sisältää fermentoinnin ansiosta myös enemmän ashwagandhan vaikuttavia yhdisteitä, withanolideja, sekä SOD:n kaltaisia antioksidanttisia yhdisteitä.
Fermentoitu kurkuma FERMERIC™ – Nivelten, aivojen ja maksan ystävä
Erittäin bioaktiivinen ja hyvin imeytyvä, kokonainen kurkumajuuri, tarjoilee koko kurkumajuuren hyödylliset yhdisteet, myös suositun kurkumiinin. Hellävarainen koostumus ei ärsytä ruuansulatuskanavaa!
Kurkuman kaikki vaikuttavat aineet ovat fermentoinnin ansiosta bioaktiivisessa ja hyvin imeytyvässä muodossa.
Voit käyttää tuotetta muun muassa nivelten, aivojen ja maksan hyvinvoinnin tukemiseksi.
Fermentoitu inkivääri FERZINGER™ – Ruuansulatuksen tehokas tukituote
Pidätkö inkivääristä? Nyt saat koko ihanuuden voimakkaampana ja tehokkaampana! Muun muassa ruuansulatuksen ja vastustuskyvyn tukemiseen käytetty inkivääri on fermentoidussa muodossaan bioaktiivisempi, tasapainoinen ja hyvin imeytyvä.
Fermentointi säilyttää inkiväärin entsymaattiset ominaisuudet – lisäksi pienempikokoiset polyfenolit imeytyvät helpommin.
Fermentoitu musta valkosipuli FBG22™ – Valkosipulin ”uusi musta”
Valkosipulia on käytetty vastustuskyvyn tukena sekä koko kehon hyvinvointia auttavana ruoka-aineena.
Terranova FBG22 on triplafermentoitu musta valkosipuli, jolla on todella korkea antioksidantti-, vitamiini-, polyfenoli- ja flavonoidipitoisuus. Fermentoinnin ansiosta pienempikokoiset polyfenolit imeytyvät helpommin elimistön käyttöön.
Fermentointi muuttaa valkosipulin aktiiviaineet entistäkin tehokkaammiksi.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Haluatko kokonaisvaltaisen ja helpon tavan tukea ihosi elinvoimaa, kimmoisuutta ja nuorekkuutta? Nyt on ajankohtaista kääntää katse ulkoisen ihonhoidon lisäksi sisäiseen ja nauttia niiden välisestä synergiasta. Terranovan Vollagen Complex ja Serum 768 Organic Skin Oil -tuotepaketilla ravitset ihoasi kokonaisvaltaisesti.
Terve ja hyvinvoiva iho on yleensä kosteutettu, kiinteä ja heleä. Varsinkin talviaikaan ja toisaalta myös kesällä auringon paahteessa ihon kosteustasapaino voi kärsiä ja näkyä ihon kuivuutena ja korostuneina ryppyinä. Arjen stressi, vajavainen ruokavalio ja vähäinen liikunta näkyvät monesti iholla elottomuutena. Myös ikääntymismuutokset näkyvät ryppyinä ja velttoutena. Ihon kuntoa kannattaa tukea sisäisesti kollageenin tuotantoa tukevalla valmisteella ja ulkoisesti syväkosteuttavalla luomuöljyllä.
Mitä on kollageeni?
Kollageeni on ihossa ja tukikudoksissa esiintyvä proteiini, jota elimistö valmistaa itse ruuan proteiinien aminohapoista. Kollageenin tehtävä ihossa on pitää se kiinteänä ja kimmoisana. Kollageenin luontainen tuotanto vähenee nopeasti noin kolmestakymmenestä ikävuodesta alkaen. Siksi kannattaa alkaa tukemaan kehon omaa kollageenin tuotantoa ajoissa tarjoamalla keholle oikeita rakennusaineita ja tehdä siitä säännöllinen rutiini.
”Vegaanista kollageenia” eli Vollageenia
Tarjoa iholle ja tukikudoksillesi sisäisesti kollageenin luontaista tuotantoa tukeva Vollagen Complex, joka sisältää 18 samaa aminohappoa samassa suhteessa, kuin ihmiskehon kollageeni, joita keho voi helposti käyttää ihon, nivelten ja lihasten kollageenin rakennukseen. Fermentoidut ja hyvin imeytyvät aminohapot täydentävät ruokavaliota, erityisesti jos se on yksipuolinen, vegaaninen tai siitä puuttuvat täysipainoiset proteiininlähteet. Tuote sisältää C-vitamiinipitoisen Magnifood Complex -kasviyhdistelmän. C-vitamiini tukee kehon luontaista kollageenin tuotantoa. Käyttämällä täysipainoista aminohappovalmistetta säännöllisesti varmistat ihosi ja samalla niveltesi hyvinvoinnin ja elinvoimaisuuden.
Lähes kaikki markkinoilla olevat kollageenivalmisteet ovat eläinperäisiä ja valmistettu naudasta, kalasta tai äyriäisistä. Vollagen Complex sopii erinomaisesti myös kasvissyöjille, vegaaneille ja kala- ja äyriäisallergikoille, sillä se on valmistettu geenimanipuloimattomasta maissista eikä sisällä toksiineja.
Kun iho on kosteutettu, siinä näkyy vähemmän ryppyjä ja se on nuorekkaampi. Sisäistä ravinnetukea täydentämään suosittelemme ylellistä ja luomulaatuista Serum 768 Organic Skin Oil -kasvoöljyä, jonka aromaterapeuttinen tuoksu hyväilee kaikkia aistejasi.
Öljy on ravintoa iholle ulkoapäin, sillä se sisältää poikkeuksellisen runsaan 14 kasviöljyn ja kahden kasviuutteen yhdistelmän, jotka ravitsevat ja kosteuttavat ihoasi syvältä, ehkäisevät ihoärsytyksiä ja tulehduksia sekä eheyttävät ihosolukkoa. Kuinka ihanalta kuulostavatkaan kylmäpuristetut manteliöljy, jojobaöljy, auringonkukansiemenöljy, mustaherukansiemenöljy, ruusunmarjaöljy, helokkiöljy, hampunsiemenöljy, tyrniöjy ja granaattiomenansiemenöljy ja vehnänalkioöljy! Lisäksi vielä kauneudenhoidossa suosittua arganöljyä ja macadamiaöljyä sekä kehäkukka ja arnikkiuutetta, frankincenseöljyä ja patsuliöljyä täydentämään kokonaisuutta. Kasvoöljy jättää ihosi heleäksi, kimmoisaksi ja syväkosteutetuksi.
Serum 768 Organic Skin Oil ei sisällä mitään ylimääräistä, kuten palmuöljyä, mineraaliöljyjä tai parabeeneja. Se on 99,49 % luomulaatuinen ja puhdas.
Vollagen Complex ja Serum 768 edullisempaan yhteishintaan
Kaksi tehokasta kauneudenhoitotuotetta yhdessä! Tämä ainutlaatuinen kauneuspaketti sisältää kasviperäisen kollageeniboosterin, joka tukee kollageenin tuotantoa, edistää ihon eheyttä, ehkäisee ikääntymisen merkkejä, ylläpitää ihon kosteutta ja nivelten terveyttä. Lisäksi mukana on upea uusi luomusertifioitu kasvoöljy, joka tarjoaa syvää kosteutusta ja ravintoa iholle luonnollisesti. Terranova-verkkokaupasta voit hankkia Vollagen Complex- ja Serum 768 Organic Skin Oil -tuotteet edullisempaan yhteishintaan ja tarjota näin ihollesi kestävän kauneushoidon sisäisesti ja ulkoisesti!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Magnesium on tuttu meistä useimmille ja erilaisia magnesiumvalmisteita on tarjolla useita erilaisia. Kuinka valita juuri sinulle sopiva magnesium? Tämän tekstin luettuasi tiedät enemmän.
Mihin magnesiumia tarvitaan?
Magnesium on kehollemme elintärkeä ja tutkittu mineraali, jota kehomme käyttää yli 300 erilaiseen entsyymitoimintoon ja lukuisiin aineenvaihdunnallisiin reaktioihin. Se on elimistömme neljänneksi yleisin metalli, josta 70 % on varastoitunut luihin ja hampaisiin.
Magnesiumia tarvitaan lihaksissa, verisuonissa ja hermostossa ja mm. glukoosin eli verensokerin muuntamisessa energiaksi.
Magnesium vaikuttaa myös aivojen välittäjäaine dopamiinin muodostamiseen ja se edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Magnesiumin puutosoireet
On todennäköistä, että meillä länsimaalaisilla ihmisillä keskimäärin joka kolmannella on jonkinasteista magnesiuminpuutosta johtuen elintavoistamme, ruokavaliostamme ja eritoten stressistä. Puutosoireina voi esiintyä väsymystä tai lihaskramppeja, heikkoutta, puutumista, sydämentykytystä ja alhaista verensokeria. Magnesiumin puutosta voi olla hankalaa todeta, sillä solun sisäinen magnesiumin puutos ei aina näy verikokeessa.
Mistä magnesiumia saa?
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat pavut, pähkinät, täysjyvävilja, merenelävät ja tummanvihreät lehtivihannekset. Myös suklaa, mineraalisuola ja leivinhiiva sisältävät magnesiumia. Magnesiumin suositeltu päiväsaanti on 375 mg. Magnesium kannattaa ottaa ravintolisänä useaan otteeseen päivän aikana imeytymisen on tehostamiseksi.
Erilaiset magnesiumin muodot
Magnesiumin muotoja löytyy useampi, ja niistä kolme yleisimmin käytettyä ovat magnesiumoksidi, -sitraatti ja -bisglysinaatti. Vaikka eri muodoilla on omia ominaisuuksiaan, magnesium on kuitenkin aina magnesium ja toimii sen lailla elimistössä.
Lue nämä kuvaukset, jotta osaat valita itsellesi parhaiten sopivan valmisteen.
Magnesiumoksidi tarvitsee vatsahappojen happamuutta vapauttaakseen mineraalimolekyylin imeytettäväksi kehoon ja voi näin aiheuttaa vatsaärsytystä. Erityisesti yli 50-vuotiailla henkilöillä tämä voi olla ongelmallista tyypillisesti alhaisten vatsahappotasojen johdosta. Terranovan Magnesium Kalsium Complex -valmisteessa on mukana inkivääriä, joka tehostaa vatsahappojen ja pepsiinientsyymin tuotantoa vatsalaukussa edesauttaen näin magnesiumoksidin pilkkoutumista ja imeytymistä.
Magnesiumsitraatti ei tarvitse imeytyäkseen vatsahappoja, ainoastaan kosteutta. Se onkin yksi parhaiten imeytyvistä magnesiummuodoista. Magnesiumin elementaalinen paino sitraattimuodossa on alhaisempi verrattuna muihin ei-orgaanisiin muotoihin, jolloin annostuksen tulee olla suurempi saman mineraalimäärän saamiseksi. Magnesium Kalsium Complex -valmisteessa on yhdistelty sitraatti- ja oksidimuotoja tehokkaan imeytymisen sekä sopivan annostuksen aikaansaamiseksi. Sitraattimuotoinen magnesium on osana solujen energiantuotannon krebsin sykliä, joten sillä voi olla muita muotoja edullisempi vaikutus energiatasoon.
Magnesiumbisglysinaatti on erittäin bioaktiivinen ja tehokkaasti imeytyvä magnesiumin muoto myös niille, joilla on alhaiset vatsahapot. Terranovan Magnesium 100 mg Complex -valmisteessa on käytetty magnesiumbisglysinaattimuotoa. Tässä muodossa magnesium on sitoutunut glysiini-aminohappoon (glysiiniä suhteessa 2:1 magnesiumiin). Henkilöille, joiden täytyy nauttia suuria päiväannostuksia, tämä muoto on hellävaraisin, sillä se ei aiheuta sivuoireina vatsaärsytystä. Lisäksi glysiini-aminohappo on rauhoittava, joten tämä muoto sopii erityisen hyvin unelle.
Miksi bisglysinaattimuoto ei ärsytä vatsaa?
Bisglysinaattimuoto käyttäytyy suolistoystävällisesti. Suoliston pintakudokset tulkitsevat bisglysinaattimuodon pieneksi peptidiksi mineraalin sijaan, minkä vuoksi se ei aiheuta nestetasapainoon liittyvää tyypillistä osmoottista vaikutusta, joka yhdistetään usein myös löysään ulosteeseen. Magnesium irrotetaan bisglysinaatista vasta suolistosta imeytymisen jälkeen.
Terranovan Magnesium-valmisteet
Mikä magnesiumvalmiste sopii minulle?
Uni ja stressi. Smooth Mag -jauhesuunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja auttaa näin rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana. Se sisältää magnesiumbisglysinaattia sekä magnesiumsitraattia, montmorencykirsikkaa, joka on luontainen melatoniinin lähde sekä rauhoittavaa kauranversoa (Avena sativa).
Vatsaystävällinen ja rentouttava. Magnesium 100 mg Complexsisältää vain vatsaystävällistä magnesiumbisglysinaattia kapselimuodossa, ja se sopii myös erinomaisesti ilta-aikaan tai stressiä tukemaan sen sisältämän rauhoittavan kauranverson ansiosta. Jos nautit mieluummin iltamagnesiumisi kapselina kuin jauheena, sopii tämä valmiste erinomaisesti tukemaan unta ja rentoutumista ilman huolta vatsaoireista.
Lihakset ja luusto. Magnesium Kalsium Complexsopii silloin, kun haluat varmistaa magnesiumin ja kalsiumin saannin oikeassa suhteessa ja tarvitset erityistä tukea lihaksille ja luustolle.
Kaikki Terranovan magnesiumvalmisteet ovat 100 % täyteaineettomia ja vegaanisia. Ne sisältävät magnesiumin hyväksikäyttöä tehostavia kasveja ja yrttejä tehden niistä enemmän, kuin pelkkiä magnesiumvalmisteita.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Syksy on sienien kulta-aikaa, mutta voit nauttia sienten voimakkaista terveysvaikutuksista koko vuoden Terranovan sienivalmisteiden avulla. Adaptogeeniset sienet ovat nousseet suosioon niiden monipuolisten terapeuttisten vaikutuksiensa ansiosta. Mutta miksi niitä kannattaa kokeilla ja kuinka niistä voi hyötyä? Sienet sisältävät runsaasti aminohappoja, antioksidantteja sekä mineraaleja. Niillä on lukemattomia erilaisia terveysvaikutuksia Tässä viisi syytä kokeilla sieniä!
1. Vastustuskyky
Lähes kaikki adaptogeeniset sienet tarjoavat voimakkaan tuen vastustuskyvyllesi, sillä ne sisältävät immuniteettiin vaikuttavia betaglukaaneja. Betaglukaanit ovat hiilihydraatteihin kuuluvia polysakkarideja ja liukenevia kuituja. Ehkä tunnetkin jo kauran betaglukaanin? Sienten betaglukaani on 1,3 ja 1,6 betaglukaania, joka imeytyy nopeasti suolistosta ja menee tehokkaasti erilaisten immuunisolujen, kuten magrofagien käyttöön ja aktivoi muun muassa kehon sisäsyntyistä ja opittua immuunivastetta hallinnoivia NK-, T- ja B-soluja. Sienillä voi olla näin positiivinen vaikutus myös kroonisissa solutason sairauksissa.
Suomalaisille tuttu pakurikääpä eli chaga on ehkä tunnetuin immuniteettia vahvistava sieni. Maitake-sientä eli koppelokääpää (Grifola frondosa) ja Shiitaketta käytetään samaan tarkoitukseen. Myös Reishiä eli lakkakääpää (Ganoderma lucidum) voi käyttää vastustuskyvyn vahvistamiseen.
2. Rauhoittuminen ja fokus
Joillakin sienillä on keskittymiskykyä ja stressitasoja rauhoittavia vaikutuksia. Esimerkiksi moni käyttää Reishiä ilta-aikaan palauttamaan kehoa ylikierroksilta ja auttamaan nukahtamisessa. Terranovan Reishi onkin yksi suosituimmista sienituotteistamme!
3. Suorituskyky
Joillakin sienillä on suorituskykyä tukevia ominaisuuksia. Esimerkiksi Cordyceps-sienellä voi olla verenkiertoa ja hapenottokykyä tehostavia vaikutuksia, jotka auttavat vaativassa liikuntasuorituksessa. Terranovan Mushroom Synergy -tuote sisältää viiden muun sienen lisäksi Cordycepsia.
4. Antioksidantit
Sienien huikeat vaikutukset perustuvat pitkälti niiden sisältämien antioksidanttisten yhdisteiden tehoon. Ne sisältävät erilaisia proteiineihin luettavia yhdisteitä, kuten lektiinejä, terpenoideja, fenolisiä yhdisteitä kuten kversetiiniä, sekä glutationia ja SOD-entsyymejä, joilla on immunologisia, antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Esimerkiksi pakurikäävän antioksidanttista kapasiteettia mittaava ORAC-luku onkin moninkertainen (1104) verrattuna vaikkapa antioksidanttiseen acai-marjaan (165).
5. Sydämen ja verisuoniston tuki
Sienten sisältämät hiilihydraatit, kuten betaglukaanit, alfaglukaanit ja proteoglukaanit sekä erilaiset rasvahapot tukevat sydäntä ja verisuonistoa. Reishin eli lakkakäävän vaikutus voi olla myönteinen veren kolesterolitasojen laskuun ja sillä on myönteisiä vaikutuksia verisuonistoon. Maitakella voi olla samanlaisia ominaisuuksia.
6. Verensokeri ja insuliini (tämä vielä ekstrana!)
Maitake ja pakurikääpä sisältävät yhdisteitä, kuten polysakkarideja, jotka saattavat vaikuttaa suotuisasti kehon insuliinitasapainoon. Insuliiniresistenssi liittyy mm. diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään sekä polykystisten munasarjojen oireyhtymään (PCOS).
Terranovan valikoimasta löydät seuraavat korkealaatuiset ja puhtaat sienivalmisteet: Pakurikääpä, Reishi, Maitake sekä kuutta eri sientä sisältävä Mushroom Synergy.
Terranovan käyttämä tuorepakastekuivausprosessi säilyttää sienten kaikki arvokkaat ainesosat koskemattomina. Tuotteemme sisältävät ainesosia sienten kaikista kasvuvaiheista aina rihmastosta itiöemään asti tehden tuotteistamme Full-Spectrum -laatuisia. Käytämme vain luomuviljeltyjä sieniä.
Lue lisää näistä adaptogeenisistä sienistä tästä artikkelista ja inspiroidu lämmittävistä ja hoitavista sienijuomista täältä!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Sienet ovat erinomainen antioksidanttien ja terveydelle hyödyllisten yhdisteiden lähde. Sienten sisältämä luonnollinen laaja kirjo erilaisia ravinteita tarjoaa erittäin monipuolisen tuen keholle ja mielelle.
Sienet kuuluvat eukaryoottien eli aitotumallisten eliökuntaan, joka on erillinen kasveista ja eläimistä. Sienet ovat eräitä parhaita olemassa olevia kierrättäjiä ja kompostoijia: ne käyttävät ravinnokseen orgaanisia yhdisteitä, joita imevät itseensä hajottamastaan kasvualustasta, kuten kuolevasta puusta. Sienet ovatkin toisenvaraisia, eli ne ovat riippuvaisia muista elävistä tai kuolleista eliöistä, eläen symbioosissa tai parasiitteina toisessa eliössä. Toisin kuin kasveilla, sienillä ei ole lehtivihreää sisältäviä viherhiukkasia yhteyttämistä varten ja niiden soluseinämät ovat kitiiniä.
Ravinteikkaat sienet
Sienet ovat hyviä vitamiinien lähteitä, ja ne sisältävät runsaasti mm. B2-vitamiinia eli riboflaviinia, niasiinia, folaatteja sekä pieniä määriä C-, B1-, B12-, D- ja E-vitamiinia. Ne ovat myös erinomainen aminohappojen lähde: runsaimmin niistä löytyy leusiinia, valiinia, glutamiinia, glutamiinihappoa ja asparagiinihappoa. Rasvahapoista ne sisältävät eniten linoli-, oleiini- ja palmitiinihappoa. Sienissä on lisäksi runsaasti mineraaleja: kaliumia, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, kuparia, rautaa ja sinkkiä.
Betaglukaanit ovat ehkä sienien tunnetuimpia hyödyllisiä yhdisteitä, joilla on merkittäviä terveydellisiä hyötyjä. Ne ovat toisiinsa linkittyneistä glukoosimolekyyleistä muodostuneita polysakkarideja, jotka sijaitsevat sienen solujen seinämissä. Ravinnon kautta nautitut betaglukaanit toimivat prebiootteina ja niillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia mm. kolesterolin säätelyyn.
Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Adaptogeeniset kasvit ja sienet tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti esimerkiksi fyysien ja psyykkisen stressin aikana.
Full Spectrum -merkintä tuotteissa merkitsee, että sienet on kerätty niiden eri kasvuvaiheista, jolloin mukaan on saatu kerättyä eri vaiheille ominaisia tärkeitä ainesosia. Tuotteiden sienet ovat tuorepakastekuivattuja, mikä säilyttää sienen osien kaikki arvokkaat ravinto- ja aktiiviaineet koskemattomina. Kaikki sienet ovat lisäaineettomia, luomulaatuisia ja kapselimuotoisia.
Sienisolu (primordia) – valmistaa runsaasti entsyymejä, ja tuottaa polysakkarideja, glykoproteiineja, ergosteroleja, triterpenoideja rihmastoa ja itiöemää varten
Rihmasto (mycelia) – rihmaston muodostavat jonossa kasvavat sienisolut. Rihmastossa on sienen immuniteetti, sillä tällä osalla se kehittää erilaisia entsyymejä ja yhdisteitä puolustautuakseen erilaisia ulkopuolisia kilpailijoita ja tunkeilijoita vastaan.
Itiöemä (fruiting body) – sienen näkyvin, maanpäällinen osa, joka valmistaa itiöitä
Muut yhdisteet (extra-cellular compounds) – solun ulkopuoleiset yhdisteet, joita sieni erittää ympäristöönsä koko elämänsä ajan. Nämä yhdisteet antavat suureksi osaksi sienille niiden lääkinnälliset ominaisuudet.
Pakurikääpä (Inonotus obliquus)
Pakurikääpä eli Chaga on yleinen koivun ja muiden lehtipuiden lahottajasieni. Itiöemä kasvaa kuoren alle puun tai sen osan kuoltua. Pakurikääpää esiintyy Pohjoisen pallonpuoliskon alueella. Siitä on löydetty noin 200 erilaista, bioaktiivista yhdistettä. Pakuri sisältää hyödyllisiä polysakkarideja, triterpeenejä, steroleita, flavonoideja ja mineraaleja.
Maitake eli koppelokääpä on Kiinassa ja Japanissa tuhansia vuosia käytetty adaptogeeninen sieni. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja sekä ergosterolia ja polysakkarideja.
Reishiä on kutsuttu kuolemattomuuden sieneksi. Sitä on käytetty kiinassa ja japanissa yli 2000 vuotta hyvinvoinnin tukemiseen. Reishi kasvaa kuolevissa tai kuolleissa puissa. Se sisältää triterpeenejä, polysakkarideja, adenosiinia, ergosteroleja, rasvahappoja, mineraaleja ja B-vitamiineja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Hyaluronihappo on yksi ajankohtaisimmista kauneustrendeistä kosmetiikassa, mutta tiesitkö, että hyaluronihappoa on tärkeää saada myös sisäisesti ravinnosta? Tämän tekstin luettuasi tiedät, miksi se on tärkeää. Read more
Ääreisverenkierto ja hiusverisuonisto ovat tärkeässä roolissa mm. ihon, silmien, hiusten ja kynsien hyvinvoinnin kannalta. Kuinka ääreisverenkiertoa voi parantaa? Tässä artikkelissa annamme muutamia täsmävinkkejä aina ravinnosta liikuntaan.
Verisuonistomme muistuttaa kasvien lehtien soluverkostoa.
Ääreisverenkierto tarkoittaa kehon ääreisalueiden, eli muiden kuin sydämen ja keuhkojen verenkiertoa. Monesti tunnemme selkeimmin ääreisverenkierron olemassaolon raajoissa, vaikkapa kylminä jalkoina ja käsinä. Jotkut huomaavat sen ihollaan katkenneina verisuonina.
Ääreisverenkiertoon kuuluu monimutkainen verisuonten verkosto: valtimot, laskimot ja hiussuonisto, joka mahdollistaa veren ja ravinteiden kuljetuksen eri kudoksiin ja elimiin.
Hiussuonet eli kapillaarit ovat verenkiertoelimistön pienimpiä verisuonia. Niiden läpi mahtuu kerralla vähemmän verta ja punasoluja. Hiussuonisto on tärkeä osa ääreisverenkiertoa, koska sen ja koko ääreisverenkierron kautta tapahtuu mm. ravintoaineiden kuljetus ja kudosten hapensaanti sekä kuona-aineiden vaihto solujen ja veren välillä. Hiussuonisto kuljettaa verta mm. iholle, silmiin ja hiustupelle.
Miksi hyvä ääreisverenkierto on tärkeää?
Ääreisverenkierron hyvä kunto vaikuttaa koko kehon elinvoimaisuuteen, aina elinten tehokkaasta toiminnasta ihon ja hiusten hyvään kuntoon. Yleisesti verisuoniterveyden ylläpito ehkäisee myös erilaisten sydänsairauksien riskiä. Ääreisverenkierto heikkenee tavallisesti ikääntyessämme ja verisuoniston kunnosta kannattaakin pyrkiä pitämään hyvää huolta koko elämänsä.
Hiusverisuonisto ja kauneus
Kun puhutaan kauneudesta, ulkoisesti käytettävällä kosmetiikalla saavutetaan tuloksia tiettyyn pisteeseen asti. Varsinainen kauneus on kehon hyvinvoinnin lopputulosta. Hiusverisuonet kuljettavat ihollemme, kynsillemme sekä hiustupelle tarvittavia ravintoaineita ja happea, joista ne saavat elinvoimaa. Mikäli verisuoniston kunto on päässyt huononemaan esimerkiksi korkean kolesterolin tai verenpaineen takia, myös ravinteiden ja hapen kuljetus näihin paikkoihin kärsii. Tämän voi huomata elottomana ja veltostuvana ihona, hiusten heikentymisenä ja kynsien kunnon heikentymisenä. Myös katkennet pintaverisuonet ovat joskus osoitus heikentyneestä pinta- ja ääreisverenkierrosta. Männynkuoriuute on omalla tavallaan voimakas anti-aging -raaka-aine. Pitämällä huolta verisuonistosi kunnosta, pidät samalla huolta kauneudestasi!
Ruokavalio luo perustan. Suosi verisuonia hellivää ravintoa, kuten kalaa, antioksidanttipitoisia kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Vältä liiallista tyydyttyneiden eli kovien rasvojen nauttimista ja pidä kolesterolitasosi kurissa. Näin pienimmätkin verisuonet säilyttävät vahvuutensa ja elinvoimaisuutensa.
Ravintolisät. Antioksidantit auttavat ylläpitämään koko kehon ja samalla myös verisuonien kuntoa.
Resveratroli on voimakas antioksidanttinen polyfenoliyhdiste, jota löytyy luontaisesti viinirypäleistä, punaviinistä, marjoista ja suklaasta. Se tukee erittäin monipuolisesti koko kehon elinvoimaa, suojaa soluja ja tukee verisuoniston hyvinvointia.
Hieronta aktivoi. Kaikenlainen hieronta auttaa niin nestekierron kuin verenkierron aktivoimisessa. Pidä itse säännöllisiä hierontahetkiä esimerkiksi jaloille, tai varaa aika hierojalle! Ota mukaan verenkiertoa tukeva hierontaöljy. Hiero myös kasvojasi esimerkiksi kasvorullalla tai guashalla, jolloin stimuloit pintaverenkiertoa ja nestekiertoa.
Liike on lääke! Liikuntaa suositellaan koko kehon terveyden ylläpitoon, ja verisuonisto hyötyy siitä myös runsaasti. Kun syke nousee, lähtee veri kiertämään kehossamme tehokkaammin, hapenottokyky paranee ja ravinteiden pääsy soluihin tehostuu. Jos istut päivittäin paljon, ota käyttöön tauot, jolloin liikuttelet kehoasi, venyttelet ja aktivoit verenkiertoasi. Istumatyössä mm. alaraajojen verenkierto hidastuu. Vältä myös jalat ristissä istumista.
Hyppää avantoon tai käy kylmässä suihkussa. Kylmä aktivoi kehomme immuunipuolustuksen lisäksi verenkiertoa. Moni vannookin talvella talviuinnin nimiin, osa tykkää kylmistä suihkuista aamulla. Ota kylmäterapiaa itsellesi sopivassa muodossa lempeästi aloittaen. Jatka vaikka kesäuintia pitkälle syksyyn ja tunnustele, voisiko siitä siirtyä helpommin talviuinnin pariin.
Viimeisenä mainittakoon vielä tupakoinnin lopettaminen ja alkoholinkäytön rajoittaminen, jolloin keho pääsee puhdistumaan ja verenkierto sekä verisuonisto elpymään. Tupakointi ja alkoholin käyttö lisäävät kehon myrkkykuormaa, nostavat verenpainetta, kovettavat verisuonia ja haittaavat ravintoaineiden imeytymistä sekä hapenkuljetusta.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Olet saattanut kuulla puhuttavan vapaista radikaaleista ja antioksidanteista. Nämä termit vilahtelevat siellä, missä puhutaan ikääntymisestä, ilmansaasteista, elämäntavoista ja ravinnosta. Mutta mitä ne tarkoittavat?
Vapaat radikaalit
Vapaiksi radikaaleiksi tai happiradikaaleiksi kutsutaan epävakaita atomeja tai molekyylejä, joita saamme erilaisista lähteistä, kuten ilmansaasteista, tupakansavusta ja raskasmetalleista. Happiradikaalit ovat soluille haitallisia, hapettavia yhdisteitä, ja niitä syntyy elimistössä myös normaalin soluaineenvaihdunnan tuloksena. Myös raskas urheilu synnyttää hapetusstressiä soluissa. Elimistömme synnyttää vastavoimana sen itse tuottamia antioksidantteja tasapainottaakseen happiradikaalien toimintaa.
Kuten elämäkään, myöskään happiradikaalien olemassaolo ei ole niin mustavalkoista, kuin voisi kuvitella: ne eivät ole läpeensä haitallisia, sillä niitä tarvitaan kehossa myös immuunijärjestelmän toimintaan, uusien yhdisteiden muodostamiseen ja solujen väliseen kommunikaatioon.
Antioksidantit
Antioksidantti on yhdiste, joka estää toisten yhdisteiden hapettumista, haitallisen radikaalin toimintaa ja suojaa näin solua. Kehomme tuottaa itse antioksidantteja, jotka neutraloivat happiradikaaleja ja kompensoivat näin soluihin syntyvää hapetusstressiä ja vahinkoja, ja tämän tasapainon säilyminen onkin oleellista kehomme solujen toiminnalle ja pitkäikäisyydelle. Lisäksi saamme antioksidantteja nauttimastamme terveellisestä ruuasta ja ravintolisistä.
Esimerkkinä antioksidantista mainittakoon SOD-entsyymi (superoksidi-dismutaasi), jota keho valmistaa superoksidi-nimisen happiradikaalin eliminoimiseksi. Superoksidi on kehomme pääasiallinen, eri lähteistä syntyvä happiradikaali. Iän ja sairauksien myötä kehon oman SOD-entsyymin tuotanto heikkenee, mikä voi altistaa solujen vaurioitumiselle. SOD muuttaa haitalliset radikaalit tietyn prosessin kautta lopulta hapeksi ja vedeksi. SOD-entsyymin aktivoitumiseen elimistössä tarvitaan kuparia, mangaania ja sinkkiä.
Vaali tasapainoa
Kun antioksidanttien ja happiradikaalien tasapaino elimistössä muuttuu happiradikaalien hyväksi, puhutaan hapetusstressistä. Hapetusstressi puolestaan liittyy moniin kehon epätasapainotiloihin. Useat länsimaiset elintapoihin liittyvät ongelmat, kuten korkea verenpaine ja verensokeritasapainon häiriöt ovat kytköksissä krooniseen hapetusstressiin. Ikääntyessämme antioksidanttijärjestelmämme heikkenee ja sen kunnosta tulisi pitää hyvää huolta terveillä elämäntavoilla sekä kasvisvoittoisella, värikkäällä ruokavaliolla.
Mistä saat antioksidantteja?
Kehon omien antioksidanttijärjestelmien tukena voidaan käyttää erilaisia antioksidatiivisesti toimivia aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviperäisiä yhdisteitä.
Tiesitkö, että useimmille tutut C- ja E-vitamiini sekä seleeni ovat voimakkaita antioksidantteja? Sen lisäksi, että niillä on runsaasti erilaisia terveysvaikutuksia, ne suojaavat myös solujamme hapetusstressiltä.
Marjat, hedelmät ja vihannekset ovat ravinnossamme paras antioksidanttien lähde. C- ja E-vitamiinien lisäksi ne sisältävät rutkasti antioksidanttisia flavonoideja, kasvien orgaanisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat kasvin väriin, makuun ja säilyvyyteen. Kasveista löytyy myös karotenoideiksi kutsuttuja antioksidanttisia yhdisteitä, kuten betakaroteenia, astaksantiinia ja luteiinia.
Antioksidantteja ravintolisistä
Kun tarvitset lisätukea solujesi hyvinvoinnille, löydät Terranovan valikoimasta monta puhdasta ja tehokasta, luonnollista antioksidanttivalmistetta.
NextGen ResveraSol™ Resveratroli Complexsisältää BioSNEDS™ ResveraSol™-resveratrolia, on biologisesti erittäin tehokkaasti imeytyvä trans-resveratrolimuoto Polygonum cuspidatum -juuresta. Se on 43,3 kertaa paremmin biologisesti hyödynnettävissä kuin tavallinen resveratroli, jolloin pienempi määrä riittää tehokkaan vaikutuksen aikaansaamiseksi. 35 mg BioSNEDS™ -resveratrolia vastaa 1515,5 mg resveratrolin standardimuotoa. Resveratroli on voimakas polyfenolinen yhdiste, jota esiintyy luontaisesti mm. viinirypäleissä. Resveratroli tukee erittäin monipuolisesti koko kehon terveyttä ja sillä voi olla erityisesti verisuonistoa hellivä vaikutus. Resveratrol kannattaa ottaa aterian yhteydessä.
NextGen QuerceSol™ Kversetiini Complexsopii puolestaan vastustuskyvyn ja hengitysteiden hyvinvoinnin tueksi sekä siitepölyallergiaoireista kärsiville. BioSNEDS™ QuerceSol™ on biologisesti erittäin tehokkaasti imeytyvää Sophora japonica -kasvista peräisin olevaa kversetiiniä. Se on 15,3 kertaa paremmin hyödynnettävissä, kuin tavallinen kversetiini, jolloin pienempi määrä riittää tehokkaan vaikutuksen aikaansaamiseksi. 35 mg annos BioSNEDS™ QuerceSol™ -kversetiiniä vastaa 535,5 mg kversetiinin standardimuotoa.
Astaksantiini on punertava karotenoidi, jota löytyy luontaisesti mm. levistä, hedelmistä ja vihanneksista. Astaksantiini on voimakas antioksidantti ainutlaatuisen molekyylirakenteensa ansiosta. Astaxanthin 4 mg Complexon valmiste, joka sisältää Haematococcus Pluvialis-levälajikkeesta peräisin olevaa astaksantiinia. Tuotetta voi käyttää ihon tukena aurinkoisella säällä. Astaksantiini on rasvaliukoinen, joten se on hyvä nauttia ruokailun yhteydessä.
Lisää antioksidanttien määrää kehossasi näillä luonnollisilla ja ainutlaatuisilla Terranovan antioksidanttivalmisteilla!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Kaikki sen tiedämme – kun kesäaurinko alkaa porottamaan, on aika hankkia asianmukaiset suojavarustukset, jotta kehoamme ympäröivä suurin elimemme, iho, pysyisi hyvinvoivana ja säästyisi palamiselta. Aurinko on kohtuudella nautittuna ystävämme, sillä ihomme muodostaa sen säteistä D-vitamiinia kehossamme. Ja siitä jos jostain meillä suomalaisilla on puutetta! Samaan aikaan auringon haitallinen UV-säteily liiallisena voi hapettaa ja vahingoittaa ihomme soluja.
Onneksi meillä on kuitenkin hyvät keinot suojautua haitallisilta vaikutuksilta. Ihoaan kannattaa suojata välttämällä keskipäivän aurinkoa, viettämällä aikaa varjossa, pukeutumalla väljiin, värikkäisiin tai tummiin vaatteisiin sekä levittämällä iholle aurinkosuojavoidetta.
Tiesitkö, että voit auttaa ihon suojaamista auringolta myös sisäisesti? Tähän tarkoitukseen voi käyttää luonnollista astaksantiini-nimistä ravintolisää. Jos tämä ravintolisä ei ole sinulle vielä tuttu, lue eteenpäin ja olet hetken päästä jo viisaampi!
Mitä on astaksantiini?
Astaksantiini on punertavan värinen, rasvaliukoinen karotenoidi. Karotenoidit ovat kasveissa luonnollisesti esiintyviä biologisesti aktiivisia yhdisteitä eli fytokemikaaleja. Fytokemikaalit toimivat kasvien luonnollisena puolustusjärjestelmänä ja antavat niille samalla värin, maun ja aromin. Karotenoidit ovat voimakkaita antioksidantteja, eli ne voivat suojata soluja haitallisilta vapailta happiradikaaleilta.
Astaksantiinia löytyy luontaisesti mm. merenelävistä, levistä, hedelmistä ja vihanneksista, joista saa myös muita hyödyllisiä karotenoideja, kuten betakaroteenia. Betakaroteenista poiketen astaksantiini ei muunnu kehossa A-vitamiiniksi.
Paras astaksantiinin lähde on Haematococcus pluvialis -levä, joka elää makeissa vesissä ja muodostaa astaksantiinia suojatakseen itseään korkeilta lämpötiloilta, korkeilta suolapitoisuuksilta, runsaalta valolta ja typpivajeelta.
Miten astaksantiini tukee ihon hyvinvointia aurinkoa ottaessa?
Ihon suojaus auringolta ja luonnollinen rusketus sisäisesti voivat onnistua nauttimalla astaksantiini-ravintolisää tai astaksantiinia sisältäviä ruokia. Astaksantiini voi auttaa suojaamaan ihoa sisäisesti haitallisilta UV-säteiden vaikutuksilta, aivan kuten se tekee esimerkiksi mikrolevissä. Antioksidanttina sillä voi olla hyödyllinen soluja suojaava vaikutus. Kun haluat varmistaa monipuolisen aurinkosuojan, kannattaakin ottaa myös sisäiset ja ravitsemukselliset keinot käyttöön! Monet kokevat, että astaksantiinin säännöllinen nauttiminen voi auttaa myös palamisherkkyyteen.
Ruskettaako astaksantiini ihoa?
Koska astaksantiini on luonnollinen pigmentti, se voi antaa iholle mukavaa päivettynyttä väriä ja edistää myös ruskettumista.
Tiesitkö muuten, että lohen punertava väri on myös peräisin astaksantiinista ja flamingojen kaunis vaaleanpuna-oranssi väritys syntyy niiden astaksantiinia sisältävästä ravinnosta!
Tarvitseeko käyttää aurinkorasvaa, jos syö astaksantiinia?
Kyllä! Iholle tulee levittää aurinkovoide silloin kun oleskellaan pidemmän aikaa auringossa. Näin saadaan paras suoja haitallisia UV-säteitä ja ihon palamista vastaan.
Miten astaksantiinia nautitaan?
Voit aloittaa astaksantiinikuurin jo hieman ennen aurinkoisia kesäkelejä valmistellaksesi ihoa kesän porotuksiin ja jatkaa sen nauttimista läpi kesän tai aurinkoisen kauden säännöllisesti saadaksesi parhaimman tuen. Ota astaksantiini ruokailun yhteydessä, sillä rasvaliukoisena se tarvitsee ruuan rasvoja imeytyäkseen. Suositeltu määrä päivässä on n. 2-4 mg. Terranovan lisäaineeton Astaksantiinion 4 mg vahvuinen ja sisältää myös karotenoidipitoisia kasveja, kuten lehtikaalia, spirulinaa ja tyrniä sekä antioksidanttista alfalipoiinihappoa.
Mitä muita hyötyjä astaksantiinista on keholle?
Astaksantiinilla on koko kehoa monipuolisesti tukevia vaikutuksia sen antioksidatiivisen ja anti-inflammatorisen vaikutuksensa johdosta. Voit lisätä erilaisten karotenoidien saantia myös nauttimalla runsaasti punaisia, oransseja ja keltaisia kasviksia ja hedelmiä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme stressin vaikutusta naisen hormoneihin.
Stressi – lähes meille jokaiselle tuttu arkinenkin olotila – vaikuttaa naisen hormonitoimintaan merkittävästi. Sen roolia ei vain monestikaan tulla ensimmäisenä ajatelleeksi, kun etsitään syitä epäsäännölliseen kuukautiskiertoon tai voimistuneisiin PMS-oireisiin. Koemme elämässämme erilaiset tilanteet stressaavina yksilön mukaan. Myös positiiviset elämänmuutokset, kuten työpaikan vaihto tai lapsen syntymä, voivat olla stressaavia silloin kun ne kestävät pidemmän aikaa.
Stressin vaikutus kehoon
Stressireaktiossa erittyvä hormoni on adrenaliini, ja sen tehtävä on auttaa ihmistä selviytymään uhkaavasta tilanteesta (flight or fight).
Adrenaliini:
lisää sydämen sykettä ja verenpainetta. Veren koostumus voi myös paksuuntua.
alentaa ruuansulatuksen tehoa, kun energiaa tarvitaan kehon muissa tärkeämmissä osissa – samalla ruuasta saatavien ravinteiden imeytyminen heikentyy.
vapauttaa kehon käyttöön lisää verensokeria maksan varastoista silloin kun verensokeri alenee. Monesti ylistressaantuneet ”käyvät adrenaliinilla”, eli kehossa on yltäkylläisesti sokeria ja rasvoja käytössä, mutta niiden hyödyntäminen on vajavaista. Pitkään jatkuessaan tilanne voi johtaa painonnousuun ja II-tyypin diabetekseen. Verensokeriongelmat vaikuttavat myös naisten hormonaaliseen terveyteen.
Tämän alkukantaisen suojamekanismin tarkoitus on ollut auttaa meitä oikeastaan pakenemaan villieläintä tai vihollista, jolloin uhkatilanne ja samalla kehon stressivaste on saatu purettua taistelemalla tai juoksemalla turvaan. Valitettavasti nykyihmisen tilanteessa stressaavaksi koetut tilanteet ovat jatkuvia (stressaava työ, kiireinen aikataulu jne) ja stressireaktiot jäävät jylläämään kehoihimme pysyvämmin.
Stressi vaikuttaa kehon viestintäjärjestelmään heikentämällä ”hormonisäätelyn johtokeskusten” eli hypotalamuksen ja aivolisäkkeen toimintaa. Näistä rauhasista lähtevät viestit vaikuttavat hormonikiertoomme ja naisilla mm. ovulaatioon, kuukautiskierron pituuteen ja säännöllisyyteen.
Ovulaatiohäiriöt ja epäsäännölliset kuukautiset
Stressi estää gonadotropiinia stimuloivan hormonin (GnRH) erittymistä hypotalamuksesta, jonka tehtävä on laukaista aivolisäke erittämään hormoneja, jotka stimuloivat munasarjoja kypsyttämään ja irrottamaan munasolu. Kun näiden hormonien eli FSH:n (follikkelia stimuloiva hormoni) ja LH:n (luteinisoiva hormoni) erittyminen estyy, ovulaatiota ei tapahdu.
Stressin aikana voi erittyä myös normaalia enemmän prolaktiinia, joka voi estää ovulaation tapahtumisen. Reaktion tarkoituksena voi olla estää raskaaksi tuleminen epäedullisissa tai vaarallisissa olosuhteissa. Ovulaation puuttuminen vaikuttaa hedelmällisyyteen ja hankaloittaa raskaaksi tulemista.
Epäsäännölliset kuukautiset puolestaan voivat liittyä mm. ovulaation sekä lukuisiin muihin tekijöihin, kuten stressiin, matkustamiseen, ruokavaliomuutoksiin, liikuntaan tai perimenopaussiin.
Kuukautisten puuttuminen
Kuukautisten puuttumiseen voi olla monia eri syitä, kuten raskaus, hormonaalinen ehkäisy, liiallinen urheilu tai polykystinen munarakkulaoireyhtymä (PCOS) Stressi voi aiheuttaa kuukautisten väliin jäämisen mm. puuttuvan ovulaation tai prolaktiinin liikaerityksen vuoksi. Myös voimakas emotionaalinen trauma voi aiheuttaa nopeastikin häiriöitä kuukautiskierrossa ja kuukautisten ilmenemisessä.
PMS-oireet
Stressin vaikutuksesta erittyvä adrenaliini estää kuukautiskierron jälkimmäisellä puoliskolla erittyvän progesteronin hyväksikäyttöä kehossa, mikä lisää kuukautisia edeltävän oireyhtymän eli PMS:n ilmenemistä tai PMS-oireiden pahenemista. Lisäksi jos progesteronitasot ovat jo valmiiksi normaalia alempana, esimerkiksi perimenopaussin aikana, stressin vaikutus voi olla entistäkin voimakkaampi. PMS:n aikana myös verensokerin hallinta on tärkeää, johon adrenaliinin eritys vaikuttaa voimakkaasti. B-vitamiinit, magnesium sekä Siperian Ginseng voivat olla hyvä lisä tukemaan kehoa stressissä.
Samalla tavalla, kuin stressi vaikuttaa koko kehon terveyteen, vaikuttaa se myös rintojen terveyteen. Kroonisella ja voimakkaalla stressillä voi olla vaikutusta mm. rintasyövän syntyyn. Stressi vaikuttaa hormonien toimintaan sekä immuniteettiin, joten rintojen terveyden kannalta stressinhallinta on erittäin merkityksellinen asia.
Kuinka tasapainotat stressiä?
Eliminoi ruokavaliostasi ruuat ja juomat jotka lisäävät adrenaliinin tuotantoa, kuten kahvi, sokeri, alkoholi.
Tee toimenpiteitä hermostosi rauhoittamiseksi – paras tapa on korjata tai poistaa stressin aiheuttaja, jos se on mahdollista. Toiseksi paras tapa on löytää itselleen sopivia keinoja palautumisen tehostamiseksi.
Tue kehoasi adaptogeenisilla yrteillä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan, palautumaan ja tasapainottumaan stressitilanteissa. Esimerkiksi fermentoitua Ashwagandhaa voi kokeilla tähän tarkoitukseen.
Uneen panostaminen varmistaa jaksamisen ja palautumisen päivän kuormituksesta. Smooth Mag -magnesiumjauhe rentouttaa ja auttaa rauhoittumaan uneen ilta-aikaan. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös B6-vitamiinia, joka rauhoittaa hermostoa ja on tärkeä myös naisen hormonitoiminnalle.
Ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja. Muistathan tarkistuttaa asian aina lääkärillä, kun kyseessä on pidempään jatkuva vaiva.
Lähteet: Marilyn Glenville, The Nutritional Handbook for Women, The Essential Guide to Women’s Health
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Odotuksen aikana äidin ravintovarastoja käytetään myös sikiön kasvuun ja kehitykseen, joten tasapainoinen ja riittävä eri ravintoaineiden saanti on erittäin tärkeää raskausaikana. Ravinteiden tarve lisääntyy arviolta 15–50 %, josta hormonitoiminta ja aineenvaihdunnan muutokset vaativat osansa. Raskauden aikana onkin tärkeää panostaa terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Tärkeiden ravintoaineiden saantia voidaan lisäksi täydentää ravintolisillä. Tässä tekstissä käymme läpi tärkeimpiä raskaus- ja imetysajan ravintoaineita, jotka löytyvät myös suositusta Prenatal Multivitamin Complex -tuotteesta.
Raskausaikana tärkeät ravintoaineet
Raskausaikana tärkeitä ravintoaineita ovat muun muassa foolihappo, DHA-rasvahappo, rauta, D-vitamiini ja kalsium. Laadukas monivitamiini tukee näiden ravinteiden saantia tasapainoisesti. Myös A-vitamiinia tarvitaan raskauden aikana, mutta turvallisin lähde ovat beta-karoteenia sisältävät kasvikset, joista elimistö pystyy valmistamaan tarvittavan A-vitamiinin itse. A-vitamiinilisää ei raskauden aikana tarvita ja runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita (maksa, kalanmaksa) ei kannata nauttia kuin satunnaisesti.
Foolihappo eli B9-vitamiini vaikuttaa mm. solunjakautumiseen, verisolujen muodostumiseen ja sikiön hermoston muodostumiseen. Useimmat meistä saavat liian vähän foolihappoa ravinnosta. Sen parhaimpia lähteitä ovat kypsentämättömät virheät kasvikset ja marjat ja sen riittävään saantiin kannattaa kiinnittää huomiota jo raskautta suunniteltaessa. Parhaiten keholle käytettävissä oleva muoto on bioaktiivinen metyylifolaatti, jota kannattaakin suosia, kun valitsee itselleen sopivaa foolihapporavintolisää. Täyteaineetonta ja vegaanista vaihtoehtoa arvostavalle sopii hyvin Terranovan Folaatti 400 ug, joka sisältää mm. folaattipitoista punajuurta ja muita imeytymistä tehostavia kasviksia. Myös Prenatal Multivitamin Complex -monivitamiini sisältää metyylifolaattia tarvittavan päiväannoksen verran.
DHA on pitkäketjuinen monityydyttämätön omega-3-rasvahappo, jota syntyy ravinnon alfalinoleenihaposta. DHA on tärkeää näön ja aivojen kehitykselle, ja sitä tulee saada ravinnosta riittävästi raskauden aikana.
Myös D-vitamiinin tarve lisääntyy odotusaikana. D-vitamiinilla on suotuisia vaikutuksia vastustuskykyyn, mutta se on tärkeä myös luuston kehittymiselle ja solunjakautumiselle. Raskausajalle sopii käytettäväksi esimerkiksi Terranovan 100 % puhdas ja kasviperäinen, jäkälästä eristetty D3-vitamiini. Terranovan raskausajan monivitamiini sisältää 10 mikrogrammaa D3-vitamiinia per päiväannos.
Kalsiumia tarvitaan sikiön luuston kehittymiseen ja sen imeytyminen tehostuu raskauden aikana. Erityisesti vegaanien kannattaa varmistaa riittävä kalsiumin ja B12-vitamiinin saanti monipuolisella ravinnolla ja ravintolisillä. Kalsium ja D-vitamiini toimivat kehossa hyvässä yhteistyössä.
Rauta on odotusaikana erittäin tärkeä punasolujen tuotannolle, istukan toiminnalle sekä sikiön rautavarastojen kerryttämiseksi. Äidin hemoglobiini laskeekin normaalisti raskauden aikana, kun raudan tarve moninkertaistuu. Myös rautavarastot (ferritiini) voivat ehtyä raskauden aikana, mikäli rautaa ei saada tarpeeksi tai se ei pääse imeytymään kunnolla. Rautalisää voidaan käyttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, mutta sen tarve tulisi aina todentaa mittauksella. Rautalisän syöminen turhaan voi olla haitallista.
Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että pienemmät rauta-annokset saattavat imeytyä tehokkaammin, kuin suuret. Esimerkiksi 20, 50 tai 100 mg päiväannos joka toinen päivä voi tehostaa imeytymistä. Rautalisää ei kannata nauttia yhdessä maitotuotteiden, kahvin tai teen kanssa, sillä nämä ruoka-aineet estävät raudan imeytymistä. Raudan imeytymistä puolestaan lisäävät C-vitamiinipitoiset ruuat, kuten sitrushedelmät. Prenatal Multivitamin Complex sisältää 15 mg rautaa. Mikäli haluat nauttia lisärautaa erillisenä valmisteena, Terranova Easy Iron 20 mg rautalisä on täyteaineeton, tehokas ja vatsalle hellävarainen vaihtoehto, joka on saanut paljon loistavia palautteita käyttäjiltä rautatasojen nostattajana.
Täyteaineeton ja puhdas monivitamiini
Raskauden ajalle suunniteltu monivitamiiniravintolisä on useimmiten paras vaihtoehto ravitsemustasapainon turvaamiseksi monipuolisen ruokavalion lisänä– etenkin jos ei ole varma tai tietoinen yksittäisten ravintoaineiden puutoksista. Korkealaatuinen Terranova Prenatal Multivitamin Complex sisältää mm. raskauden ja imetyksen aikana tärkeät ravinteet sekä raskausaikana turvalliset kasviraaka-aineet, jotka täydentävät synergistisesti tuotteen toimintaa.
Yhä useampi haluaa panostaa puhtauteen ruokavaliossaan ja ravintolisissä erityisesti raskausaikana. Terranovan Prenatal Multivitamin Complex on täysin täyteaineeton vaihtoehto puhdasta vaihtoehtoa etsivälle. Tuotteen vitamiinit ovat bioaktiivisia ja kasvikset puhtaasti viljeltyjä. Tuote sopii hyvin käytettäväksi myös raskautta suunniteltaessa sekä imetyksen aikana turvaamaan rintamaidon täysipainoisen ravintokirjon ja äidin ravitsemustasapainon.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tiesitkö, että voit tehdä raakasuklaastasi vieläkin ravinteikkaampaa?
Lisää siihen Life Drinkiä, ja sinulla on kehoa ja suolistoa kokonaisvaltaisesti tukeva suklaaherkku.
Life Drink on makeuttamaton ravintojauhe, joka sisältää:
Viher- ja marjajauheita
Adaptogeenisia sienijauheita
Rasvahappoja
Kasviproteiineja
Maitohappobakteereita
Ruuansulatusentsyymejä
Nämä suklaat sopivat juhlapöytään sekä arjen herkutteluun, sillä nämä ovat nopeita ja helppoja valmistaa, jolloin aikaa jää tärkeimmälle, eli ystäville ja läheisille!
Sen kummoisempaa ohjetta suklaat eivät kaipaa, mutta tässä lyhyesti idea:
Sulata valmis raakasuklaamassa (esim. Foodin) alhaisessa lämpötilassa vesihauteessa. Voit myös valmistaa raakasuklaaseoksen itse raakakaakaosta, kaakaomassasta ja haluamallasi makeutuksella.
Lisää 1-2 annoskauhallista Life Drinkiä. Varmista, ettei Life Drink kuumene, jotta sen ravintoarvot pysyvät korkeana. Sekoita.
Jaa suklaamassa muotteihin. Voit lisätä rakennetta laittamalla mukaan esimerkiksi pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
Laita muotit muutamaksi tunniksi pakastimeen ja anna suklaiden jähmettyä.
Säilytä suklaita jääkaapissa, silloin kun ne eivät ole tarjolla.
Nauti! 🙂
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Jos olet valkosipulin ystävä, tämä herkullinen ja aromikas levite sopii arkeen tai juhlaan ilostuttamaan leivän tai suolaisen keksin päällä! Ruokaisassa levitteessä yhdistyvät tofun ja cashew-pähkinöiden ravitsevuus, fermentoidun musta valkosipulin antioksidantit sekä yrttien vihreys ja maku. Levite on todella helppo tehdä ja siitä riittää useammaksi päiväksi. Voit myös pakastaa ylijäävän levitteen myöhemmäksi.
Musta valkosipuli -levite
Tarvitset näitä aineksia:
Tarvitset:
n. 200 g maustamatonta tofua
n. 50 g yön yli liotettuja ja huuhdeltuja cashew-pähkinöitä
1/4 sitruunan mehu
2 valkosipulinkynttä
1/2 rkl valkoviinietikkaa
1/2 rkl oliiviöljyä
2 kapselia Terranovan fermentoitua mustaa valkosipulia
1/2-1 tl valkosipulijauhetta makusi mukaan
1/2-1 tl sipulijauhetta makusi mukaan
1 tl suolaa
1/4 tl mustapippuria
1/2 dl tuoretta ruohosipulia
1/2 dl tuoretta tilliä
1/2 dl tuoretta basilikaa
Tee näin:
Sekoita ainekset sekä avatun Terranovan Musta Valkosipuli -kapselien sisältö tasaiseksi massaksi tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella. Laita levite tarjoiluastiaan tai lasiseen säilytysrasiaan ja anna vetäytyä n. tunti ennen tarjoilua. Säilytä jääkaapissa mieluiten ilmatiiviissä rasiassa ja käytä neljän päivän kuluessa tai pakasta.
Mitä on fermentoitu musta valkosipuli?
Fermentaatio eli maitohappokäyminen on perinteinen, mikro-organismien toimintaan perustuva kasvien ja yrttien käsittelyprosessi, jota on käytetty erityisesti säilöntätarkoituksessa. Kasvi hapatetaan vähähappisessa tilassa käyttäen apuna probioottisia bakteerikantoja. Fermentointi lisää yrttien bioaktiivisuutta ja lisää merkittävästi antioksidanttien määrää verrattuna fermentoimattomaan yrttiin. Samalla haitalliset antiravinteet poistuvat.
Fermentoidulla valkosipulilla on erittäin paljon korkeampi antioksidantti-, vitamiini-, polyfenoli- ja flavonoidipitoisuus verrattuna fermentoimattomaan valkosipuliin. Fermentointi siis moninkertaistaa valkosipulin ravinnepitoisuuden. Terranovan Fermented Black Garlic on myös vatsaystävällisempi eikä siitä jää jälkihajua.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme ruokavalion vaikutusta kuukautiskierron eri vaiheissa.
Mitä syödä kuukautiskierron eri vaiheissa? Miksi ja miten ravinto vaikuttaa kuukautiskiertoon?
Hedelmällisessä iässä olevien naisten kuukausittainen kierto jakautuu kahteen päävaiheeseen, follikulaari- ja luteaalivaiheseen sekä niiden välissä ovulaatioon ja lopulta kuukautisiin. Jokaisessa vaiheessa naisen kehossa tapahtuu jotain tärkeää ja merkityksellistä kierron kannalta. Jokaiselle vaiheelle löytyy myös parhaat ruuat ja ravintoaineet, jotka tukevat kehon vaihtuvia estrogeeni-, progesteroni- ja testosteronitasoja.
Kierron tukeminen ravinnolla perustuu ruuan energeettisiin ominaisuuksiin, ruuan sisältämien pienravintoaineiden toimintaan kehossa sekä eri ravintoaineiden vaikutukseen hormonien aineenvaihdunnassa. Englanninkielinen ”cycle syncing” tarkoittaa kuukautiskierron tasapainottamista syklisesti ravinnon ja elämäntapojen avulla. Naisen hormonitoiminta on kuitenkin monimutkainen kokonaisuus, eikä vaikutuksia välttämättä näe hetkessä. Anna kehollesi noin 3–6 kuukautta aikaa totutella muutoksiin. Parhaimmillaan se vastaa vähentyneinä PMS-oireina, lievempinä kuukautiskipuina tasaisempana kiertorytminä ja hedelmällisyyden parantumisena. Tasapainoisessa kierrossa estrogeeni nousee kierron alkupuolella ja laskee puolivälissä kiertoa, ja progesteroni nousee kierron puolivälissä ja laskee kierron loppuvaihetta kohti.
Jokaisen kierto on yksilöllinen, ja seuraavat jaot ovat keskimääräisiä. Seuraamalla omaa kiertoasi voit saada selville, missä vaiheessa olet juuri nyt menossa! Hormonaalista ehkäisyä käyttävillä kierto ei toteudu kuvauksen mukaisesti. Kierto lasketaan normaalisti alkavaksi kuukautisten ensimmäisestä päivästä, mutta käsittelemme kuukautiset viimeiseksi ikään kuin loppuhuipennuksena kierrolle.
Follikulaarivaihe – päivät 7-14
Follikulaarivaiheessa keho valmistelee uutta kypsynyttä munasolua irtoamaan. Kehittyvät munasolut tuottavat estradiol-nimistä estrogeenihormonia, joka stimuloi mielialaa ja libidoa tukemalla välittäjäaine serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa. Se tukee myös insuliiniherkkyyttä, mikä myötävaikuttaa verensokeritasapainoon. Tämä vaihe on kuin kevät – kukoistat, loistat, sinulla on energiaa ja jaksamista ja olet sosiaalisempi. Voit nähdä vaikutuksen myös peilistä: iho on kuulaampi, kiinteämpi ja hehkeämpi, sillä estradioli vaikuttaa myös ihoon positiivisesti tässä vaiheessa.
Ravintovinkit
Nyt on hyvä aika nauttia runsaasti ravinteikkaita, tuoreita kasviksia ja syödä kevyempää ja värikästä ruokaa kuten salaatteja ja vähärasvaisia proteiineja. Ruuat, jotka vaikuttavat estrogeenin aineenvaihduntaan, kannattaa ottaa tässä vaiheessa lautaselle!
Vihreät ja värikkäät kasvikset
Idätetyt ja fermentoidut ruuat kuten idut ja hapankaali ovat erittäin ravintorikkaita
Tofu ja erilaiset pavut sekä kikherneet ja pellavansiemenet sisältävät naisille edullisia fytoestrogeenejä.
Avokado auttaa stimuloimaan tulevaa ovulaatiota ja sisältää runsaasti hyvä rasvahappoja
Siemenet ja jyvät sisältävät tiivistetyssä muodossa merkittävän määrän ravinteita ja erilaisia rasvahappoja ravitsemaan kehoasi. Suosi kierron alkuvaiheessa pellavansiemeniä sekä kurpitsansiemeniä. Kurpitsansiemenissä on runsaasti hormonitoiminnalle tärkeää sinkkiä.
Suosi kevyitä kypsennystapoja, kuten höyrytystä ja keittämistä.
Ovulaatio merkitsee kierron puoliväliä. Tällöin munasolu irtoaa luteinisoivan hormonin (LH) vaikutuksesta ja on hetken aikaa valmis hedelmöittymään. Estrogeeni alkaa laskemaan ja progesteroni nousee ovulaation seurauksena.
Ravintovinkit
Tässä kohtaa oikeanlainen ravinto tukee munasarjojen hyvinvointia ja verenkiertoa sekä käytetyn estrogeenin poistoa elimistöstä. Myös seuraavaksi nousevan hormonin, progesteronin tuotantoa tukevat ruoka-aineet haluavat päästä hommiin.
Kasviksista ja täysjyväviljoista kuituja suoliston toiminnalle ja eliminaatiolle
Aprikoosi, viikuna ja vadelma ovat hedelmäpuolen kuiturikkaita valintoja
Täysipainoisia proteiineja eläin- ja/tai kasvilähteistä
Pähkinät ja mantelit tukevat progesteronin tuotantoa ja sisältävät sinkkiä, joka tukee FSH-hormonin tuotantoa sekä magnesiumia, joka tukee aivolisäkkeen hormonituotantoa.
Tumma suklaa! Kyllä, saat syödä laadukasta, 70 % tummaa suklaata, sillä se sisältää ovulaatiota tukevaa magnesiumia ja vaikuttaa myös progesteronin tuotantoon.
Progesteroni alkaa nousemaan ovulaation seurauksena. Sitä tuottaa munasarjojen follikkeli, josta munasolu juuri irtosi. Tämän hormonin tehtävä on säilyttää mahdollisesti alkava raskaus ja tasapainottaa estrogeenin vaikutuksia, jotka ovat lähes vastakkaisia. Progesteroni auttaa vähentämään tulehdusta, tukee lihaskasvua ja unta sekä rauhoittaa hermostoa. Luteaalivaiheen loppupuolella moni nainen kokee PMS-oireita, jotka liittyvät estrogeenidominanssiin sekä estrogeenin ja progesteronin tuotannon epätasapainoon.
Ravintovinkit
Valitse naisille tärkeää B6-vitamiinia sekä sinkkiä ja magnesiumia sisältäviä ruokia
Suosi verensokeria tasapainottavia tärkkelyspitoisia juureksia, kuten bataattia, perunaa tai kurpitsaa. Verensokerin tasapaino edistää myös mielialan vaihteluita.
Siemenet: auringonkukansiemen ja seesaminsiemenet, jotka sisältävät hyviä rasvoja ja B6-vitamiinia
Progesteronitasot laskevat ja kuukautisvuoto alkaa. Estrogeeni alkaa nousta pikkuhiljaa, mutta kaiken kaikkiaan hormonien tasot ovat vielä alhaalla. Olo voi olla voipunut ja haluat käpertyä omaan rauhaasi. Tee se, kaipaat nyt lepoa ja mahdollisuuden antaa kehosi tehdä kuukausittaisen ”puhdistumisen”. Iho voi olla kuukautisten aikaan veltompi ja kuivempi ja jopa kasvojen muoto saattaa hieman muuttua! Saatat myös kokea turvotusta sekä kuukautiskipuja.
Ravintovinkit
Suosi ravintotiheää ruokaa, joka ravitsee ja korvaa kuukautisten aiheuttaman pienen mullistuksen kehossasi.
Rautapitoiset ruoka-aineet tai rautalisä auttavat korvaamaan vuodon mukana menetettyä rautaa
Hitaita hiilihydraatteja kannattaa edelleen suosia, kuten täysjyvää, bataattia ja muita juureksia, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti ylös ja aiheuta yhtä nopeaa romahdusta. Tuorepuuro aamulla pitää myös keitettyä puuroa paremmin verensokerisi kurissa!
Levät, kuten kelp, sisältävät kilpirauhasen toiminnalle tärkeitä mineraaleja, kuten jodia, joka osallistuu hormonien säätelyyn.
Seuraavassa osassa käsittelemme stressin vaikutusta hormonitasapainoon.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Ensimmäisessä osassa tutustumme yleisellä tasolla ravinnon ja hormonien yhteyteen.
Hormonitoiminta on merkittävä osa kehon toimintaa. Kehossamme toimii useita erilaisia hormoneja, joista sukupuolihormonit säätelevät mm. hedelmällisyyttä ja lisääntymistä. Aivolisäkkeen erittämät hormonit stimuloivat sukupuolihormonien tuotantoa sukupuolirauhasista: naishormoneista merkittävimmät ovat estrogeeni ja progesteroni ja miehillä testosteroni. Eri hormonien tuotanto on myös linkittynyt toisiinsa. Esimerkiksi stressihormonit vaikuttavat sukupuolihormonien toimintaan. Kokonaisuudessaan kaikkia kehon hormoneja tuotetaan umpieritysjärjestelmän eri rauhasissa, ja ravinnolla ja elintavoilla on ratkaiseva merkitys niiden kaikkien toimintaan.
Naisen hormonikierto toimii kuukausittaisella syklillä ja hormonivaihtelut vaikuttavatkin ratkaisevasti naisen energiatasoihin, mielialaan, hedelmällisyyteen ja libidoon. Kuukautiskierto jakautuu neljään vaiheeseen: follikulaarivaiheeseen, ovulaatioon, luteaalivaiheeseen sekä kuukautisiin. Omaan kiertoonsa kannattaa ehdottomasti tutustua tarkemmin ja opetella tuntemaan oma kehon toiminta.
Syö värikkäästi ja monipuolisesti
Kuukausittaisen kierron kannalta on todella tärkeää tiedostaa puhtaan ja monipuolisen ruokavalion merkitys joka päivä. Eri ravintoaineiden tarve vaihtelee ja korostuu kuukautiskierron eri aikoina kehon tarpeiden mukaan. Naisen monimutkainen hormonikierto ja hedelmällisyys vaatii keholta vaihtuvia resursseja ja riittäviä ravintoainevarantoja. Siksi syömällämme ruualla on väliä myös hormonitasapainon osalta!
Kierron alussa, follikulaarivaiheessa, kannattaa suosia kauraa, ruista ja ohraa, parsakaalia, persiljaa, hernettä, porkkanaa ja avokadoja. Kierron keskivaiheilla ovulaation aikaan korostuvat mm. kvinoa, parsa, voikukka, pinaatti, tomaatti, vadelma ja viikuna. Ovulaation jälkeisenä aikana luteaalivaiheessa hyödyllisiä ovat erilaiset kaalit, sipulit, bataatti (ja muut hitaat hiilihydraatit), kikherne ja saksanpähkinä. Kuukautisten aikaan tärkeitä ovat punajuuri, lehtikaali, sienet, jodipitoiset levät, mustikka ja pavut. Kierron loppuvaiheella korostuvat myös verensokerin hallinta ja nesteytys.
Syömisestä ei kuitenkaan kannata tehdä liian hankalaa – panosta monipuolisuuteen! Olit sitten seka- tai kasvissyöjä tai vegaani, huolehdi että lautasellasi löytyy tarpeeksi erilaisia proteiininlähteitä, rasvahappoja, kuituja, kasviksia, marjoja ja hedelmiä.
Eri ravintoaineiden merkitys hormoneille
Aminohapoista koostuvat proteiinit ovat tärkeitä kehon hormonien ja entsyymien valmistuksessa. Keho valmistaa itse osaa aminohapoista ja osaa aminohapoista tulee saada ravinnosta. Eläinkunnan lähteet kuten liha ja maitotuotteet sisältävät täydellisen kirjon aminohappoja. Vegaanien ja kasvissyöjien kannattaa koostaa mahdollisimman monipuolisia yhdistelmiä kasvilähteistä käyttäen palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä, jotta aminohappojen kirjo olisi mahdollisimman laaja.
Hyvät omega-rasvahapot pitävät puolestaan huolta solujen terveydestä, sydämestä ja verenkierrosta sekä auttavat vähentämään tulehdusta kehosta. Krooninen matala-asteinen tulehdus voi lisätä mm. PMS- ja kuukautisvaivojen voimakkuutta. Hyödyllisiä kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja saadaan mm. pellavan-, chian ja hampunsiemenistä. Eläinkunnan lähteistä kala ja kalaöljy ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä.
Värikkäät kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja kasviyhdisteitä, jotka ovat tärkeitä hormonitasapainolle, solujemme elinvoimalle ja aineenvaihdunnalle. Esimerkiksi sinkki edistää normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä sekä miehillä että naisilla. Runsaasti sinkkiä sisältäviä kasviksia ovat mm. vehnänalkio, hampunsiemen, kurpitsansiemen sekä basilika. Monet hyötyvät myös sinkkiravintolisästä.
Kasvikset ja täysjyvävilja tarjoavat suolen toiminnalle tärkeitä kuituja. Huolehdi, että vatsasi toimii päivittäin, jolloin käytetyt hormonit, erityisesti estrogeeni, pystytään poistamaan kehosta asianmukaisesti. Liiallinen estrogeenin kertyminen elimistöön johtaa estrogeenidominanssiksi kutsuttuun tilaan, joka voi aiheuttaa mm. PMS-oireita, päänsärkyä, painonnousua ja kivuliaita kuukautisia.
Ravintolisät hormonitasapainolle
Terveelliset elämäntavat ja monipuolinen ruokavalio ovat avainasemassa hormonitasapainon tukemisessa ja ravintolisillä voit tarvittaessa täydentää ja tukea kehoasi tasapainon saavuttamisessa. Tässä Terranovan ravintolisäsuosituksia hormonitasapainon hyväksi!
Life Drink– Kokonaisvaltainen ravintojauhe tarjoaa tärkeitä vihreitä kasviksia ja marjoja täydentämään päivittäistä saantia, suolistolle tärkeitä kuituja, hormonitasapainolle tärkeitä rasvahappoja sekä kasviproteiineja. Lisäksi ruuansulatusentsyymejä ja maitohappobakteereita tukemaan suolistosi hyvinvointia! Tutustu tuotteeseen tästä.
Living Multivitamin Woman– Naiselle suunniteltu monivitamiinivalmiste tukee hormonitasapainoa, ihoa, hiuksia ja kynsiä sekä luustoa ja tarjoaa kaikki tärkeät vitamiinit, mineraalit ja kasviravinteet naisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi. Tutustu tuotteeseen tästä.
Seuraavassa osassa käsittelemme tarkemmin eri kuukautiskierron vaiheisiin sopivia ruoka-aineita ja ravintosuosituksia.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Kesäkausi on runsasta marjojen, hedelmien ja kasvisten aikaa! Onneksi on monia luonnollisia tapoja säilöä tuoreet tuotteet talvikuukausien ajaksi, ja hyötyä niiden ravitsemuskirjosta satokauden ulkopuolella. Kasvisten, marjojen ja hedelmien säilöminen pidentää niiden käyttöikää ja säilyttää tai jopa lisää niiden ravintosisältöä. Esittelemme kolme helppoa tapaa aloittaa tuoretuotteiden säilöminen kotona.
Fermentointi eli maitohappokäyminen
Käyttäminen eli fermentaatio ruoan jalostus- ja säilöntäkeinona on ollut olemassa jo muinaisista ajoista lähtien. Ruoka-aineiden käyttämisellä on säilönnän lisäksi muitakin hyötyjä: sitä käytetään myös ruoka-aineiden maun ja koostumuksen rikastamiseen, ravinnepitoisuuden lisäämiseen ja vähentämään kasvissa olevia antiravinteita, jotka häiritsevät tärkeiden ravintoaineiden imeytymistä.
Käymisprosessissa hyödylliset bakteerit muuttavat hiilihydraatit alkoholiksi, orgaanisiksi hapoiksi ja hiilidioksidiksi. Esimerkki hiilidioksidin tuotannosta on leipätaikinan nostattaminen. Alkoholia puolestaan tuotetaan oluen valmistuksessa, kun mallasjyviä fermentoidaan. Fermentoidut vihannekset, kuten hapankaali tai hapankurkku, käyvät puolestaan läpi lakto-fermentaation, jossa käytetään maitohappoa tuottavia bakteereja.
Fermentoiduilla ruuilla on runsaasti erilaisia terveyshyötyjä. Käyminen on kuin eräänlainen ruuan esikäsittely, joka tekee ruoasta helpommin sulavaa. Lisäksi käyminen vähentää antiravinteiden määrää, jotka estävät tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä. Fermentointi aktivoi ruuan antioksidanttisia polyfenoleita ja flavonoideja sekä muuten inaktiivisia, terveydelle hyödyllisiä yhdisteitä tehden ruoka-aineesta normaalia ravinnerikkaamman.
Fermentoiduilla elintarvikkeilla voi olla myös lisääntynyt maitohappobakteerien aktiivisuus, jolloin suolisto hyötyy fermentoidun ruuan hyödyllisistä mikrobeista. Tutkimusten mukaan lakto-fermentoituihin elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti eläviä mikro-organismeja eli maitohappobakteereja, on yhdistetty monenlaisia terveysvaikutuksia, kuten vastustuskykyä, ruoansulatusta sekä ravinteiden sulamista ja imeytymistä tukevia ominaisuuksia.
Lähes kaikkia hedelmiä tai vihanneksia voidaan fermentoida, ja se onkin loistava tapa hyödyntää tuotteen ravitsemuksellisia etuja ympäri vuoden. Suosituimpia hapatettuja ruokia ovat valkokaali, porkkana ja avomaankurkku.
Tarvitset fermentointiin ison lasiastian tai useamman, suolaa, hapatettavaksi tarkoitettua vihannesta, kuten kaalia tai porkkanaa sekä mausteita. Vihannekset pestään ja leikataan suikaleiksi, jonka jälkeen niitä nuijitaan mehustumisen aikaansaamiseksi. Mehustuneet vihannekset asetellaan yhdessä mausteiden ja suolan kanssa lasiastiaan tiukasti ja astia suljetaan kannella tai muovikelmulla.
Kaali saa käydä huoneenlämmössä muutaman päivän, jonka jälkeen sen käyminen jatkuu viileämmässä lämpötilassa parisen viikkoa. Käymisen jälkeen hapatettu tuote säilytetään jääkaappilämpötilassa tai pakastimessa.
Kesätuotteiden pakastaminen tuoreena on helpoin tapa varmistaa, että tuotteet säilyttävät ravintoarvonsa ja säilyvyytensä koko talven. Pakastamalla kauden parhaimpia ja kypsimpiä marjoja ja vihanneksia, varmistat samalla runsaimman ravinnerikkauden säilymisen läpi talven. Pakastus ei vaadi lisäaineita. Nopea jäädytys, vähintään -18°C pakastuslämpötila ja oikea sulatus vaikuttavat siihen, kuinka hyvin tuote säilyttää alkuperäiset ominaisuutensa. Pakastaminen ei tuhoa bakteereja, mutta tekee niistä ei-aktiivisia.
Pakastaminen ja sulattaminen voi muuttaa pehmeiden tuotteiden, kuten marjojen, koostumusta. Siksi pakastetut hedelmät, marjat ja vihannekset sopivat parhaiten ruoanlaittoon, leivontaan tai smoothieihin. Pakasteesta sulatetut marjat maistuvat myös puuron päällä tai jugurtissa. Muista sulattaa pakastetut tuotteet nopeasti, jolloin mikrobiaktiivisuus pysyy alhaisena.
Puhdista tuoreet hedelmät, marjat ja vihannekset, pilko ne sopivan kokoisiksi. Tarvittaessa voit levittää ne ensin ohueksi kerrokseksi esimerkiksi metalliselle alustalle ja esipakastaa ennen pussiin tai rasiaan siirtämistä, jolloin ne pysyvät irtonaisina. Joskus pilkotut hedelmät, kuten omena, voivat muuttua ruskeaksi hapen vaikutuksesta. Liota ne silloin ensin sitruunamehussa. Hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunaa, kannattaa myös ryöpätä hetken ja jäähdyttää ennen pakastimeen laittamista. Käytä ilmatiiviitä pakastusrasioita ja -pusseja.
Kuivaus
Yleisimpiä kuivausmenetelmiä ovat ilma- tai uunikuivaus. Nämä menetelmät voivat kuitenkin heikentää kasvin biokemiallista profiilia. A- ja C-vitamiinin pitoisuus vähenee merkittävästi lämpökuivausta käytettäessä, mutta ravinteet säilyvät hellävaraisemmilla menetelmillä melko hyvin. Kuivatuissa tuotteissa mikrobit eivät voi elää, koska vesi on poistettu. Kotona helppo tapa kuivata sieniä, hedelmiä tai yrttejä on käyttää uunikuivausta kiertoilmauunissa tai ilmakuivureita. Myös ulkona tai sisätiloissa kuivaaminen onnistuu, esimerkiksi jääkaapin tai leivinuunin päällä lähellä lämmönlähdettä ritilän päällä.
Pakastekuivaus on puolestaan hellävaraisin kuivausmenetelmä. Prosessissa vesi poistetaan elintarvikkeesta pakastamisen jälkeen muuntamalla jää suoraan kiinteästä aineesta kaasuksi. Pakastekuivaus suojaa ja säilyttää suuren osan tuoreen kasvin ravinteista, biokemiallisesta rakenteesta ja entsymaattisesta aktiivisuudesta. Tuorepakastekuivatun kasvin biokemiallinen profiili muistuttaa hyvin tarkasti alkuperäisen tuoreen kasvin tiivistettyä versiota, sillä vain vesi on poistettu kasvista.
Pakastekuivatut hedelmät ja vihannekset sisältävät painostaan jopa 3,5 kertaisen määrän tuoreen tuotteen kuiduista, polyfenoleista, vitamiineista ja mineraaleista, koska vain vesi on poistettu. Pakastekuivatut elintarvikkeet ovat lisäksi pitkään säilyviä. Pakastekuivausta käytetään muun muassa Terranovan kasviainesosien ja yrttituotteiden kuivattamiseen.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tuorepuuro pitää olosi tasapainossa pitkälle päivään! Ruokakirjailija ja terveellisen ruoan lähettiläs Kaie Hakonen teki meille maistuvan, helpon ja terveellisen aamupuuroreseptin, jota kannattaa ehdottomasti kokeilla! Se vie kielen mennessään!
Kaie kertoo, että kuitu- ja proteiinipitoinen pähkinäinen suklaatuorepuuro pitää hyvin nälkää. Lisäksi tuorepuuro on helppo ja nopea sekoittaa illalla jääkaappiin, jotta voit aamulla vain nauttia. Ohjeesta tulee 2-3 annosta.
Ota tämä resepti muistiin itsellesi, sillä koska uskallamme arvata, että kun kerran maistat, haluat tehdä tämän uudelleen!
Tee näin:
Mittaa chia, mantelijauhe ja halutessasi raastettu sitruunankuori kulhoon. Laita kaikki loput ainesosat tehosekoittimeen ja blendaa hyvin. Kaada seos kulhoon jauhojen joukkoon ja sekoita keskenään. Jätä jääkaappiin yön yli tekeytymään ja nauti aamulla.
"Saan usein kysymyksiä, että kun syön aika terveellisesti, käytänkö silti jotain ravintolisiä. Käytän laadukasta viherjauhetta päivittäin tukemaan kehoni ravitsemusta ja tasapainoa. (Kyllä, myös monipuolisen kasvisruoan rinnalla!) Kun ensimmäisen kerran tutustuin Life Drink -viherjauheeseen, kiljahdin, että aivan jokaisen pitäisi ottaa tämä omaan ruokavalioon! Siis oikeasti tarkoitan näin.
Vegaaninen ja lisäaineeton Life Drink on saanut lukuisia tunnustuksia ja palkintoja kansainvälisesti mm. parhaana terveystuotteena. Eikä suotta! Life Drinkin monipuolinen suolistoa tukeva koostumus probiootteineen, kasviproteiineineen, rasvahappoineen, entsyymeineen, kasvis- ja marjajauheineen auttaa Sinua voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin. En tiedä, olenko enemmän innoissani sen tarkkaan valituista monipuolisista ainesosista ja siitä, kuinka paljon hyvää ne saa kehossani ja mielessäni aikaan vai siitä, että tämä viherjauhe maistuu oikeasti hyvältä. Voit sekoittaa tämän vain veteen tai käyttää smoothien tai vaikkapa tuorepuuron joukossa."
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiäja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun selaat sivustoa. Näistä evästeistä tarpeellisiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmannen osapuolen evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus kieltäytyä näistä evästeistä. Mutta joidenkin evästeiden poistaminen käytöstä voi vaikuttaa selauskokemukseesi.
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston moitteettoman toiminnan kannalta. Nämä evästeet varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja suojausominaisuudet anonyymisti.
Cookie
Kesto
Kuvaus
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
etBloomCookie_optin_1
14 days
This cookie retains your preference for a period of time in regards to dismissing popup windows containing the newsletter signup form, to prevent the popup window from opening every time you visit the site. This cookie expires after 14 days or you can clear your browser cache to remove it sooner.
gws_unid
session
This cookie is used by our website instant search function. Without this instant search will no longer be available.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
woocommerce_recently_viewed
session
Stores which products has been recently viewed in the webshop.
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, kuinka kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijämäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_ga
2 years
The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_ga_JWMRS7VP3S
2 years
This cookie is installed by Google Analytics.
_gat
1 minute
This cookie is installed by Google Universal Analytics to restrain request rate and thus limit the collection of data on high traffic sites.
_gat_gtag_UA_48448483_1
1 minute
Set by Google to distinguish users.
_gid
1 day
Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
Mainosevästeitä käytetään tarjoamaan vierailijoille asiaankuuluvia mainoksia ja markkinointikampanjoita. Nämä evästeet seuraavat kävijöitä eri verkkosivustoilla ja keräävät tietoja räätälöityjen mainosten näyttämiseksi.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_fbp
3 months
This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website.
mailchimp_landing_site
1 month
The cookie is set by MailChimp to record which page the user first visited.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months 27 days
A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC
session
YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
