Naisen ja miehen hedelmällisyys – mitä se tarkoittaa kuinka voit vaikuttaa siihen itse?

Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme hedelmällisyyteen ja raskaaksi tulemiseen liittyviä seikkoja mm. ravitsemuksen näkökulmasta naisilla ja miehillä.

Mitä tarkoittaa hedelmällisyys?

Hedelmällisyys eli fertiliteetti tarkoittaa kykyä lisääntyä eli saada jälkeläisiä. Hedelmällisyys ja lapsen saaminen ei ole aina itsestään selvä asia. Haasteet hedelmällisyydessä voivat viitata poikkeamiin naisen tai miehen lisääntymiselimistössä ja/tai hormonitasapainossa, ja siinä raskaaksi tuleminen on tai raskaana pysyminen on vaikeutunut.

On hyvä ja helpottavaakin tietää, että hedelmällisyyteen voi vaikuttaa moni arkipäiväinen asia aina stressistä ruokavalioon ja sen myötä meillä itsellämme on monesti mahdollisuus vaikuttaa niihin omilla valinnoillamme. Välillä tarvitaan apua myös terapeutilta tai lääkäriltä.

Kun puhutaan hedelmällisyydestä, on hyvä muistaa, että sekä miehen että naisen terveys ja hormonitasapaino vaikuttavat yhtä paljon raskaaksi tulemiseen. Siksi raskautta tavoiteltaessa kummankin osapuolen kannattaa tehdä oikeita valintoja tukeakseen omaa hedelmällisyyttään. Raskauteen on hyvä alkaa valmistautumaan jo etukäteen, mielellään viimeistään kolme kuukautta aikaisemmin, ennen raskauden varsinaista yrittämistä.

Mitkä asiat vaikuttavat naisen hedelmällisyyteen?

Naisen hedelmällisyydestä puhutaan useammin ja enemmän, sillä nainen kantaa ja kasvattaa sikiötä noin yhdeksän kuukauden ajan. Silloin, kun hedelmällisyyden kanssa on haasteita, on hyvä tarkastella seuraavia osa-alueita:

• Onko ruokavaliossa korjattavaa ja esiintyykö äidillä ravintoainepuutoksia?
• Hormonien epätasapainotilat – mikäli voimakkaita PMS- ja kuukautisoireita esiintyy tai kierto on epäsäännöllinen, voi se olla merkki epätasapainotilasta.
• Onko käytössä ollut hormonaalinen ehkäisy, ja kuinka kauan on sen lopettamisesta?
• Kilpirauhasen epätasapainotilat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta voivat vaikuttaa raskaaksi tulemiseen.
• Verensokeritasapainon heittely ja yli- ja alipaino voivat vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen.
• Missä kunnossa ruuansulatus ja suolisto ovat? Suoliston kunto vaikuttaa naisen ravitsemustasapainoon ja mm. käytettyjen estrogeenihormonien poistoon.
• Sairaudet kuten endometrioosi tai PCOS voivat hankaloittaa raskaaksi tulemista.

Hedelmällisyyteen vaikuttavia tekijöitä miehellä

• Sperman laatuun vaikuttaa ravintoainetasapaino, erityisesti seleenin ja sinkin saanti sekä kehon myrkkykuormitus (alkoholi ja tupakointi).
• Mikä on miehen ravintoainetasapaino ja esiintyykö puutoksia mm. sinkissä, seleenissä ja D-vitamiinissa?
• Hormonitasapaino – ovatko miehen testosteronitasot normaalit?

Käy lukemassa blogi Miehen hormonitoiminnasta täältä.

Molempien hedelmällisyyteen vaikuttavia tekijöitä

• Minkälaiset elintavat miehellä ja naisella ovat? Onko arjessa tarpeeksi liikuntaa, palautumista ja positiivisia sosiaalisia suhteita?
• Kohonnut homokysteiinitaso voi aiheuttaa hormonihäiriöitä.
• Raskasmetallit, ilmansaasteet ja homealtistus. Raskasmetallien ja toksiinien poisto tulisi tehdä osaavan terapeutin ohjeiden mukaan ja valvonnassa ja hyvissä ajoin ennen raskauden yrittämistä.
• Kosmetiikasta ja muoveista irtoavat xenoestrogeenit voivat häiritä estrogeenin toimintaa elimistössä. Vaihda luonnonkosmetiikkaan ja myrkyttömiin pesuaineisiin, suosi lasisia säilytys- ja kuumennusastioita. Myös miehen sperman laatu voi kärsiä.
• Onko taustalla traumoja ja tunneperimää, joka voi psyyken tasolla vaikuttaa?
• Mikä on päivittäisen kuormituksen ja stressin taso?
• Onko stressiä syntynyt hedelmöittymisestä itsestään tai pelkoa raskauden keskeytymisestä? Stressin syihin pureutuminen ja mahdollisuuksien mukaan niiden juurisyiden poisto voi olla merkittävä tekijä hedelmällisyyden tukemisessa.

Hedelmällisyyttä tukeva ruokavalio

Ravitsemus kuntoon. Ensimmäinen melko helppo, arkipäivässä korjattava asia on ruokavalio. Mikäli ateriarytmissä ja ruokavalion laadussa on parantamisen varaa, sekä naisen että miehen kannattaa molempien panostaa terveelliseen ravintoon. Kun keho saa tarpeeksi monipuolista ja puhdasta ruokaa, myös munasolut ja siittiöt saavat tarpeeksi oikeita ravintoaineita. Hormonitasapainoon vaikuttavat eniten B6-vitamiini, sinkki sekä rasvahapot. Tarkasta myös foolihappo- (B9) sekä D-vitamiini- ja rautatasot.

Hedelmällisyyttä tukeva ruokavalio on kasvisvoittoinen ja täysjyväpitoinen. Lisää runsaasti vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyvää, joka pitää kylläisenä ja verensokerin tasaisena. Kuidut tukevat myös suoliston toimintaa sekä kehon myrkkyjen poistoa.

Suosi puhdasta proteiinia teollisten valmisteiden sijaan, kuten kalaa, kanaa, papuja, kikherneitä ja linssejä. Kasvissyöjän ja vegaanin kannattaa yhdistellä kasviproteiihien lähteitä monipuolisesti.

Sisällytä ruokavalioon välttämättömiä omega-rasvahappoja, joista tärkeimpiä ovat omega-3 ja omega-6-rasvahapot. Niitä saa parhaiten kalasta, pähkinöistä, siemenistä ja korkealaatuisista kylmäpuristetuista kasviöljyistä. EPA- ja DHA-rasvahapot ovat raskauden kannalta tärkeimpiä, ja niiden tarve kasvaa raskauden aikana merkittävästi.

Miehelle tärkeitä ruoka-aineita ovat kaura, kananmuna, kana, pavut, pähkinät, lesitiini, inkivääri, selleri, vehnänalkioöljy, vihannesmehut ja B-vitamiini- sekä seleenipitoiset ruuat.

Naiselle tärkeitä ruoka-aineita ovat erityisesti seesaminsiemenet, kurpitsansiemenet, lesitiini, taateli, kala, pavut, vihannekset, valkosipuli ja kaalit.

Ateriarytmi kannattaa pitää säännöllisenä. Luomutuotettu ruoka on puhdasta ja sisältää yleensä enemmän ravintoaineita ja antioksidantteja.

Ruokavaliosta kannattaa vähentää ylimääräinen lisätty sokeri, valmisruuat ja keinotekoiset makeutusaineet. Luonnollisesti myös kofeiinia, alkoholia ja tupakointia tulisi välttää.

Hedelmällisyyttä tukevat ravintolisät

Miehen ja naisen suositellaan nauttivan hedelmällisyyttä tukevia ravintolisiä yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa jo 3–4 kuukauden ajan ennen hedelmöitystä, mikäli mahdollista. Hyvä monivitamiini kattaa suurimman osan tärkeistä ravintoaineista, mutta lisäksi kannattaa ainakin ottaa vielä C-vitamiini, D-vitamiini sekä rasvahappovalmiste ja maitohappobakteerivalmiste.

Terranova Prenatal Multivitamin Complex -monivitamiini sisältää tärkeitä ravintoaineita raskauden ja imetyksen ajalle sekä siihen valmistautumiseen. Miehelle sopiva ravintolisä on Living Multivitamin MAN, joka sisältää miehelle ja miehen hedelmällisyydelle tärkeitä ravintoaineita.

Raskaana olevan naisen suositellaan käyttävän Terranovan valikoimasta pääasiassa raskauden ajalle suunniteltua monivitamiinia ja rautavalmistetta joiden sisältämät yrtit sopivat raskauden ajalle. Ennen raskautta myös yksittäiset Terranova-ravintolisät sopivat erinomaisesti täydentämään ravintoainevarastoja tehokkaasti.

Foolihappo 400 ug vuorokaudessa. Foolihappo edistää raskaudenaikaista kudosten kasvua, osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja edistää normaalia verenmuodostusta. Terranovan Folaatti 400 ug Complex sisältää bioaktiivista folaattia eikä sisällä turhia täyteaineita.

Rauta. Rauta osallistuu verenmuodostukseen ja erityisesti äidin rautavarastoja tarkkaillaan läpi raskauden. Terranovan Rauta 20 mg Complex on hellävarainen vatsalle ja imeytyy tehokkaasti.

Rasvahappovalmiste, joka sisältää kalaöljyä ja EPA- ja DHA-rasvahappoja tai pellavansiemenöljyä. DHA on tärkeä mm. lapsen hermoston sekä aivojen ja silmien kehittymiselle erityisesti kolmen viimeisen raskauskuukauden aikana.

C-vitamiini auttaa suojaamaan soluja ja tukee immuniteettia. Terranovan Multi-C-vitamiini sisältää 250 mg hyvin imeytyvää ja vatsaystävällistä C-vitamiinia.

D-vitamiini on tärkeä immuniteetin sekä myös äidin ja sikiön luuston ja hampaiden muodostumisen kannalta. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini on puhdas ja peräisin jäkälästä.

Seleeniä kannattaa nauttia noin 100 ug vuorokaudessa. Seleeni edistää normaalia siittiöiden muodostusta ja suojaa samalla soluja. Saamme maaperästä liian vähän seleeniä, joten sen saanti kannattaa turvata ravintolisällä. Tutustu tästä Terranovan Seleeni 100 ug Complex -tuotteeseen.

Sinkki edistää normaalia lisääntymistä ja hedelmällisyyttä, testosteronitasojen pysymistä normaalina sekä solujen jakautumisprosessia. Suosittu Terranova Sinkki 15 mg Complex on tehokkaasti ja hellävaraisesti imeytyvää sinkkibisglysinaattia.

Kromi on tärkeä verensokeritasapainon ja painonhallinnan kannalta, etenkin jos äidillä on todettu esimerkiksi munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. Terranovan Kromi 200 ug Complex sisältää orgaanista ja hyvin imeytyvää kromipikolinaattia sekä yrttejä ja kasviksia, jotka edistävät ja tukevat kromin imeytymistä ja toimintaa elimistössä.

Ruuansulatusentsyymit ja maitohappobakteerit auttavat ruuan sulamista ja ravintoaineiden imeytymistä. Kokeile kätevää Ruuansulatusentsyymit & Maitohappobakteerit-yhdistelmävalmistetta.

Raskaudenaikaisesta ravitsemuksesta voit lukea lisää täältä.

Miehen hormonitasapainon tukemisesta voit lukea täältä.

Mikäli hedelmöittyminen on pitkittynyt ja hankaloitunut selkeästi, kannattaa suunnata lääkärin tai asiaan perehtyneen ravintoterapeutin juttusille. Tällöin tilanne pystytään kartoittamaan yksilöllisesti ja laatimaan siihen sopivat toiminta- ja hoito-ohjeet. Tässä blogissa esitetyt asiat ovat ehdotuksia hyvinvoinnin tukemiseksi, eivätkä ne korvaa ammattilaisen näkemystä tai hoito-ohjetta. Jos sinulla on lääkitys, varmista aina ravintolisien yhteensopivuus lääkäriltä.

Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä  ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.

Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.

Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.