Fermentoitu Ashwagandha kuormittuneen hermoston tukena
Ylikuormittunut hermosto ja stressin takia kohonneet kortisolitasot ovat nykymaailmassa hyvinkin yleisiä ilmiöitä. Niiden haitallisiin vaikutuksiin saatetaan suhtautua kohauttamalla hartioita, kunnes elimistö ilmoittaa olevansa lopussa. Hermoston kuormitusta ja stressiä on mahdollista vähentää erilaisin keinoin ja harjoittein. Myös ravintolisät ja yrttivalmisteet, kuten ashwagandha voi osaltaan tuoda helpotusta stressin hallintaan.
Mistä tunnistaa kuormittuneen hermoston?
Kun hermosto on ylikuormittunut, voi keho oireilla laajalla kirjolla ja mitä epämääräisimmilläkin oireilla. Oireet ovat aina merkki jostakin ja siksi niihin olisi hyvä reagoida mahdollisimman ajoissa. Ylikuormittuneen hermoston yleisimpiin oireisiin kuuluu mm. jatkuva väsymys ja uupumuksen tunne, vaikka unta saisikin riittävästi. Myös ahdistuneisuus, ylivireys, uniongelmat, keskittymisvaikeudet ja unohtelu kuuluvat oireisiin. Hermoston kuormitus saattaa tuntua myös fyysisessä kehossa esimerkiksi lihaskireyksinä ja jännittyneisyytenä, sekä heikkona palautumisena urheilusuorituksien jälkeen.
Kuormittunut ja oireileva hermosto tuntuu olevan nyky-yhteiskunnassa koko ajan vain yleisempi olotila. Usein hermoston ajaa ylivirittyneeksi pitkäkestoinen stressi, kova kuormitus ja liiallinen suorittaminen. Edellä mainitut asiat ovatkin hektisen nykypäivän suuri ongelma, kun aikaa palautumiselle ei oteta tarpeeksi ja tehokkuus laitetaan jopa oman terveyden edelle.
Näin rauhoitat hermostoasi
Ihan ensimmäisenä, suosittelemme hengittämään syvään. Rauhallinen hengityksen rytmi ja syvään huokaiseminen kertoo hermostollesi, että nyt on hyvä hetki levähtää.
Hermostomme tykkää rauhasta ja hiljaisuudesta. Luonnossa liikkuminen on yksi parhaista keinoista saada kierroksia alas ja samalla maadoittua. Tutkimuksetkin todistavat, kuinka jo 15 minuutin metsässä oleskelu laskee verenpainetta ja stressitasoja. Kävele siis metsissä, upota varpaat pehmoiseen hiekkaan tai pulahda luonnonvesiin. Myös kuuman ja kylmän on todettu tasapainottavan hermostoa, joten sen takia myös avantouinti ja sauna ovat hyvä yhdistelmä.
Hermostoamme rauhoittaa myös painon tunne ja siksi moni saattaa kokea esimerkiksi painopeiton hyödylliseksi. Lisäksi rauhaa ja turvaa hermostollemme viestii kosketus, joten halaukset läheisten ihmisten tai oman lemmikin kanssa ovat erityisen hyödyllisiä.
Kaikista tärkeintä hermoston palautumiselle on kuitenkin ärsykkeiden vähentäminen ja laadukas sekä riittävä uni. Jos oikein stressaava tilanne elämässä yllättää, eikä unikaan meinaa tulla, suosittelemme lämpimästi ottamaan tueksi laadukkaan luomulaatuisen ja adaptogeenisen ravintolisän; Fermentoitu Ashwagandha FERMANOLIDE™.
Ashwagandha hermoston rauhoittamisen tukena
Ashwagandha – toiselta nimeltään rohtokoiso, on lääkekasvi, jota on käytetty erityisesti intialaisessa Ayurveda-perinteessä jo tuhansien vuosien ajan. Rohtokoison latinankielinen nimi on Withania somnifera, josta “somnifera” tarkoittaa “unta tuovaa”. Ashwagandha onkin tehokas tuki kehon ja mielen rentouttamisessa ja voi sen ansiosta edistää myös unta.
Ashwagandhaa on käytetty adaptogeenisten ominaisuuksiensa vuoksi erilaisiin haasteisiin, joista moni liittyy hermoston tasapainottamiseen ja stressinsietokyvyn tukemiseen. Eräillä adaptogeeneilla on stimuloivampi vaikutus hermostoon kuin toisilla, ashwagandhan vaikutus on kuitenkin erittäin hellävarainen. Ashwagandhalla on myös antioksidanttisia ominaisuuksia ja lisäksi se tukee sydämen sekä verisuonten hyvinvointia. Kyseessä on oikea superfood, joka voi tukea kehomme palautumista ja jaksamista, sekä edistää henkistä suorituskykyä.
Miksi fermentoitu ashwagandha?
Tällä hetkellä fermentoidut yrtit trendaavat ja kenties oletkin jo kuullut niistä?
Terranova Fermented Ashwagandha FERMANOLIDE™ on luomulaatuinen ravintolisä. Kapseli sisältää puhdasta fermentoitua ashwagandhaa, joka on tavallista bioaktiivisempaa. Bioaktiivisuus tarkoittaa siis sitä, että se imeytyy nopeammin ja sen teho on voimakkaampi jo pienemmällä annostuksella.
Lisäksi fermentointi lisää kasvin ravinnepitoisuutta ja antioksidanttipitoisuutta, sekä poistaa mahdollisia haitta-aineita ja antiravinteita, joita kasvit käyttävät puolustautumiseen ja jotka heikentävät muiden ravinteiden imeytymistä. Fermentoitu ashwagandha on myös hellävaraisempi vaihtoehto vatsalle ja suolistolle, kuin tavallinen ashwagandha.
Fermented Ashwagandha FERMANOLIDE™ -ravintolisä sopii loistavasti tukemaan hermoston palautumista, rentoutumista sekä yleistä elinvoimaa ja jaksamista.
Ayurveda-perinteessä ashwagandhasta käytetään pääasiassa vain juurta sekä lehtiä. Meidän tuotteestamme löytyy pelkkää juurta ja tuote onkin täysin kasviperäinen. Ota fermentoitu ashwagandha hermostosi tasapainottamisen ja resilienssisi kasvattamisen tueksi!
Ihana idea:
Voit tehdä ashwagandhasta iltaisin myös rauhoittavan ”unijuoman” avaamalla kapselin ja sekoittamalla sen esimerkiksi maitoon tai muuhun lämpimään juomaan.
Käytä ashwagandhaa:
– tukemaan kehoa ja mieltä stressaavina aikoina
– auttamaan kehon ja hermoston rauhoittamisessa, sekä lihasten palautumisessa
– tukemaan henkistä ja fyysistä elinvoimaa
– tukemaan verenkierron ja sydämen terveyttä
Terranova Fermented Ashwagandha FERMANOLIDE™ sisältää fermentoitua ashwagandhajuurta sekä luomulaatuista ashwagandhajuurijauhetta. Tuote ei sisällä täyteaineita tai säilöntäaineita, allergeeneja sekä soveltuu vegaaneille. Käy tutustumassa fermentoituun ashwagandhaan sekä muihin fermentoituihin yrtteihimme.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Fermentoitu inkivääri on tehokas tuki ruuansulatukselle ja vastustuskyvylle
Inkivääri on herkullisen mausteinen ja terveydelle hyödyllinen juuri, joka on ollut osa ruokakulttuuria vuosisatojen ajan. Inkivääriä on perinteisesti käytetty ruuansulatuksen tukemiseen, ja sen terveysvaikutukset ovat olleet tunnettuja Aasiassa ja Intiassa jo tuhansia vuosia. Lisäksi se on osoittautunut hyödylliseksi myös hengitysteiden hyvinvoinnin edistämisessä. Mutta mitä fermentointi tekee inkiväärille? Tästä artikkelista saat tietoa, mitä fermentoitu inkivääri on ja minkälaisia vaikutuksia sillä voi olla terveyden edistämisessä.
Inkivääri – monelle tuttu kurkkukivun lievittäjä
Inkivääri (Zingiber officinalis) on monille tuttu mauste, joka nautitaan usein inkivääriteen muodossa, erityisesti kylminä talvikuukausina. Inkiväärin suosio juontaa juurensa sen lämmittävistä ominaisuuksistaan sekä sen kyvystä lievittää hengitystieoireita. Inkivääri tarjoaa tehokasta tukea vastustuskyvyllemme, auttaa hengitystievaivoissa ja edistää ruoansulatusta, tehden siitä todellisen superyrtin.
Me Terranovalla loimme inkivääristä entistäkin tehokkaamman muodon: fermentoidun inkiväärin, eli Terranova Fermented Ginger Ferzinger™ -valmisteen. Fermentoitu inkivääri tarjoaa monia terveyshyötyjä, erityisesti ruuansulatuksen ja vastustuskyvyn tukemisessa. Puhutaan kuitenkin ensin siitä, mitä on fermentointi ja miten se oikeastaan tekee yrteille?
Fermentointi lisää yrttien ravinnepitoisuutta
Fermentointi eli maitohappokäyminen on perinteinen kasvien ja yrttien säilöntömenetelmä, joka hyödyntää mikro-organismeja. Kasvit altistetaan vähähappiselle ympäristölle, jossa probioottiset bakteerikannat fermentoivat kasvia. Tunnettuja esimerkkejä fermentoiduista ruuista ovat hapankaali ja -kurkku, jotka ovat yleisesti saatavilla ruokakaupoissa. Lisäksi kombucha-juoma, natto (fermentoitu soijapapu) ja tempeh (fermentoitu herne) ovat muita esimerkkejä terveellisistä fermentoiduista ruoka-aineista.
Fermentaatio lisää biologisesti aktiivisten entsyymien muodostumista, jotka ovat tärkeitä fermentaatioprosessissa. Nämä entsyymit hajottavat ruoka-aineita ja muokkaavat niistä uudenlaisia ravinneyhdistelmiä ja antioksidantteja.
Yksi fermentaation eduista on se, että se tehostaa yrttien heikosti aktiivisten, mutta potentiaalisesti hyödyllisten yhdisteiden bioaktiivisuutta ja imeytymistä. Tämä tarkoittaa sitä, että voimme hyödyntää yrttien sisältämää ravintopotentiaalia entistä paremmin terveytemme tueksi! Lisäksi fermentoidut ruuat ovat tunnetusti erinomaisia suoliston tasapainottajia.
Miksi fermentoitua inkivääriä?
Terranovan Fermented Ginger Ferzinger™ sisältää fermentoitua inkivääriä erittäin bioaktiivisessa, stabiilissa ja hyvin imeytyvässä muodossa. Sen teho on voimakkaampi jo pienemmilläkin annoksilla, ja se tukee ruuansulatuselimistön toimintaa monipuolisesti. Lisäksi fermentoitu inkivääri sisältää runsaasti aktiivisia, terveydelle hyödyllisiä ainesosia, kuten polyfenoleita ja flavonoideja.
Fermentointiprosessi tehostaa inkiväärin biologisesti aktiivisten ainesosien imeytymistä ja säilyttää sen entsymaattiset ominaisuudet, jolloin sen terveysvaikutukset ovat voimakkaampia ja tasapainoisempia. Inkiväärin pienemmät polyfenolit imeytyvät helpommin, mikä tekee fermentoidusta inkivääristä erityisen hyvin imeytyvän ja koko inkiväärin koko ravintopotentiaali aktivoituu. Fermentoitu inkivääri sisältää myös ruuansulatusentsyymejä kuten proteaasia ja amylaasia, jotka edesauttavat ruuansulamista ja vähentävät turvotusta ja ilmavaivoja. Fermentointiprosessi tukee lisäksi ruuan sisältämän raudan imeytymistä säädellen mahahappojen määrää ja edistää fytiinihapon hajoamista. Fytiinihappo on viljoissa esiintyvä antiravinne, joka estää raudan imeytymistä suolistosta.
Mihin fermentoidusta inkivääristä voi saada apua:
1. Ruuansulatuksen tukemiseen: Inkivääriä on perinteisesti käytetty ruuansulatuksen tukemiseen ja ruoansulatusvaivojen, kuten ilmavaivojen ja turvotuksen lievittämiseen. Inkivääri nopeuttaa mahan suorittamaa ”möyhentämistä” sekö vähentää röyhtäilyä, ilmavaivoja ja suolistokramppeja.
2. Vastustuskyvyn tukemiseen: Inkiväärin sisältämät bioaktiiviset yhdisteet, kuten gingerolit, voivat auttaa vahvistamaan kehon puolustusjärjestelmää ja tukemaan immuunivastetta. Se tukee myös hyvine suolistomikrobien toimintaa sekä voi auttaa torjumaan haitallisten suolistomikrobien liikakasvua.
3. Hengitysteiden hyvinvoinnin edistäminen: Inkiväärin tulehdusta lievittävät ja antimikrobiset ominaisuudet voivat auttaa lievittämään hengitysteiden oireita, kuten yskää ja tukkoisuutta.
4. Pahoinvoinnin helpottamiseen: Monet ovat saaneet apua inkivääristä pahoinvoinnin, erityisesti matkapahoinvoinnin lievittämiseen.
5. Tulehdusten lievittämiseen: Inkiväärin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja lievittämään esimerkiksi niveloireita.
6. Parantamaan kylmänsietoa: Inkivääri edistää hikoilua lämmittävän vaikutuksensa vuoksi ja voi helpottaa kylmettymisen oireita. Kokeile esimerkiksi talviuinnin yhteydessä!
7. Kipujen lievittämiseen: Inkivääri voi auttaa lievittämään erilaisia kipuja, kuten nivelkipuja, lihaskipuja ja kuukautiskipuja, sen tulehdusta ja kipua lievittävien ominaisuuksiensa ansiosta.
8. Verensokerin hallintaan: Inkiväärin on havaittu auttavan pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisevän verensokerin heilahteluja.
9. Sydän- ja verisuoniterveyden tukemiseen: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että inkivääri voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, mikä voi tukea sydän- ja verisuoniterveyttä.
Terranova Fermented Ginger FERZINGER™ sisältää fermentoitua inkiväärinjuurta sekä luomulaatuista ja tuorepakastekuivattua inkiväärinjuurijauhetta. Tuote ei sisällä täyteaineita tai säilöntäaineita, allergeeneja sekä soveltuu vegaaneille. Käy tutustumassa fermentoituun inkivääriin sekä muihin fermentoituihin yrtteihimme.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Terranova tuotepaketit - Elämäsi eri tarpeisiin
Oletko sinäkin joskus viettänyt tovin terveyskaupan hyllyvälissä pohtien, mitkä täsmätuotteet olisivat oikeat tarpeisiisi juuri nyt? Toisinaan elämme ajanjaksoja, jolloin kehomme kaipaa enemmän tukea hermostolle ja palautumiselle, joskus taas on syytä vahvistaa suoliston toimintaa. Me Terranovalla huomasimme, että asiantuntijoiden huolella suunnittelemat tuotepaketit voivat auttaa löytämään helpommin juuri tarpeeseesi vastaavat ravintolisät.
Asiantuntijoiden suunnittelemat tuotepaketit
Terranovan tuotepaketit yhdistävät luonnollista hyvinvointia tarjoavia ravintolisiämme. Olemme valinneet jokaisen paketin tuotteet niin, että ne täydentävät toisiaan parhaalla mahdollisella tavalla. Jokainen tuotepaketti on asiantuntijoidemme huolella suunnittelema ja tuotteet ovat valittu paketteihin teemoittain.
Terranovan tuotepaketit ovat erinomainen vaihtoehto sinulle, joka haluat:
Parantaa ravitsemustasi – Paketit sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet tiettyyn tarpeeseen perustuen!
Säästää rahaa – Tuotepaketit ovat edullisempia kuin samat tuotteet erikseen ostettuina.
Helppokäyttöisyyttä – Saat kaiken tarvitsemasi yhdellä tilauksella, ilman ylimääräistä pohdintaa.
Varmuuden – Voit olla varma, että paketissa olevat ravintolisät sopivat yhteen ja sisältävät oikeat määrät suositeltuja ravintoaineita.
Kurkkaahan alta koko tuotepakettiemme laaja ja laadukas valikoima.
Naisen hormonitasapaino -paketti
Naiselle merkityksellisiä hyvinvoinnin osa-alueita ovat iho, hiukset ja kynnet, sekä tasapainoinen kuukautiskierto ja luuston vahvuus. Näihin kaikkiin osa-alueisiin vaikuttavat hormonit, ja kun ne ovat tasapainossa, koko keho kiittää!
Naisen hormonitasapaino -paketista löydät hehkuvan naisen täsmätuotteet, tasapainottamaan hormonitasapainon heilahteluja, PMS-oireita, kivuliaita kuukautisia ja vaihdevuosioireita. Koska myös raudanpuutos ja alhainen ferritiini ovat naisilla nykypäivänä harmillisen yleisiä, on paketin sisällössä ajateltu sitäkin.
Miehen hyvinvointi -tuotepaketti
Stressaava ja kuormittava arki vaatii mieheltä paljon ja aktiivinen liikuntakin ottaa oman osansa kehon ravinnevarastoista. Jotta sinä miehenä voit varmistaa riittävien mineraalien ja vitamiinien saannin, suosittelemme sinulle tätä tuotepakettia.
Paketista löytyy sydäntä, hermostoa, luustoa ja lihaksistoa, sekä energia-aineenvaihdunnan toimintaa tukevia tuotteita. Koska myös eturauhasen hyvinvointi ja hedelmällisyyden tukeminen ovat osa elinvoimaisen miehen päivärutiinia, löytyy paketista niillekkin omat tukituotteensa.
Stressi & hermosto -tuotepaketti
Kun arjen haasteet yllättävät, on hyvä ottaa tueksi Stressi & hermosto -paketti. Tämä paketti sisältää tuotteita, jotka tukevat jaksamista ja vähentävät väsymystä ja uupumusta. Mukana on myös adaptogeeneja, kuten Reishiä ja Ahshwagandhaa, jotka tasoittavat sekä mieltä että kehoa stressaavina aikoina.
Koska hermoston helliminen on kiireen keskellä erityisen tärkeää, olemme lisänneet pakettiin hermostolle tärkeät vitamiinit ja hivenaineet, sekä rentouttavia adaptogeenisiä luomuyrttejä.
Vahva vastustuskyky -tuotepaketti
Vahva vastustuskyky koostuu monesta eri osatekijästä. Riittävä lepo, säännöllinen liikunta ja terveellinen ravinto muodostavat vankan perustan. Lisäksi tiettyinä vuodenaikoina tai haastavissa elämäntilanteissa, kuten stressin tai kuormituksen aikana, saattaa olla tarpeen turvautua ravintolisiin, jotta immuniteetti saa kaivattua lisätukea.
Vahva vastustuskyky -paketti sisältää nimensä mukaan vastustuskyvyllesi tärkeimmät vitamiinit ja hivenaineet, kuten D- ja C-vitamiinin, sekä sinkin – täysin kasviperäisinä. Tuotteissa on mukana synergistisiä kasviainesosia ja paketista löytyy myös vastustuskykyä ylläpitäviä voimakkaita rohdoksia.
Tämä paketti tarjoaa sinulle taatusti tuhdin tujauksen immuniteettia!
Vatsan hyvinvointi -tuotepaketti
Ruoansulatusongelmat ja suoliston epätasapaino voivat ilmetä moninaisina epämukavuuden tunteina, kuten ilmavaivoina, ummetuksena tai turvotuksena syömisen jälkeen. Suoliston hyvinvointia onkin hyvä tukea maitohappobakteereilla, prebiooteilla ja ruoansulatusta edistävillä ruuansulatusentsyymeillä, sekä erilaisilla suolistoa hellivillä yrteillä. Tämä tuotepaketti sisältää kaikkia edellä mainittuja, sekä runsaasti hyvää ja luonnollista ravintoa suolistolle, niin viher- ja marjajauheiden kuin kasviproteiinien ja rasvahappojenkin muodossa.
Saa suolistosi voimaan hyvin!
Vollagen® Complex ja Serum 768 Organic Skin Oil -tuotepaketti
Vollagen® Complex ja Serum 768 Organic Skin Oil –kauneuspaketti sisältää vegaanisen kollageenin tehostajan, joka edistää kollageenin tuotantoa, tukien ihon eheyttä, torjuen ikääntymisen merkkejä ja ylläpitäen ihon kosteutta ja nivelten terveyttä. Lisäksi paketti sisältää luomusertifioidun kasvoöljyn, joka tarjoaa iholle intensiivistä kosteutusta ja ravintoa luonnollisesti.
Vollagen® Complex ja Serum 768 Organic Skin Oil -tuotepaketti on suunniteltu tukemaan kehon omaa kollageenin tuotantoa ja ylläpitoa, niin sisältä kuin ulkoa, sekä luotu antamaan iholle syvää, puhdasta ja intensiivistä ravintoa.
Nämä tuotteet toimivat synergisesti yhdessä antaakseen intensiivistä ja luonnollista kosteutusta sekä ravintoa ihollesi.
Saa ihosi hehkumaan ja voimaan hyvin!
Terranova-tuotepaketit
Ravintolisämme ovat 100% luonnollisia, puhtaita ja täysin täyteaineettomia. Kasviraaka-aineemme ovat luomua tai puhtailla alueilla viljeltyjä villikasviksia. Tuotteiden kaikki kasvit ovat kuivattu hellävaraisesti tuorepakastekuivaamalla, jolloin kasvien ravintoarvot säilyvät korkeana. Kaikki tuotteemme sopivat myös vegaaneille.
Terranova-tuotepaketit ovat saatavilla vain verkkokaupastamme.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Vastuullisesti tuotettuja, puhtaista raaka-aineista valmistettuja ravintolisiä – tuotannon eettisyys on meille Terranovalla tärkeää
Me Terranovalla haluamme tarjota ravintolisäsarjan, joka ei sisällä mitään ylimääräistä, vaan yhdistelee luonnon omia antimia parhaalla mahdollisella tavalla ja tuo hellää hyvinvointia koko keholle. Innovatiivisen tuotekehityksemme ansiosta olemme puhtaiden ja luonnollisten ravintolisien edelläkävijä.
Terranovan tarina sai alkunsa kahden innovatiivisen ajattelijan kohtaamisesta. Sarjan perustaja ja tuotekehittäjä, englantilainen Stephen Terrass vaikuttui luomuviljelijä Ed Alstatin innovatiivisista tavoista tuorepakastekuivata kasveja säilyttääkseen niiden ravinteet. Heitä yhdisti intohimo hyvinvoinnin lisäämiseen kasvien sisältämien luontaisten ravinteiden avulla. Tämä filosofia ohjaa toimintaamme Terranovalla tänäkin päivänä!
Meidän arvoihimme kuuluu varmistaa, että tarjoamme juuri sitä, mitä lupaamme: ekologisesti ja eettisesti tuotettuja ravintolisiä, joiden ainesosat tukevat synergisesti toistensa toimintaa.
Vastuullinen ja kestävä toiminta on meidän kaikkien tulevaisuuden huomioimista. Haluamme osaltamme varmistaa, että meidän tuotantoketjumme lisää hyvinvointia, ei vähennä sitä. Ihmisen yhteistyö luonnon kanssa ja luonnon kunnioitus on toimintamme ja filosofiamme ytimessä.
Rakkaudella viljellyt raaka-aineemme tulevat ympäristöä ja ihmisiä kunnioittavilta tiloilta
Panostamme koko toiminnassamme ihmisten ja luonnon hyvinvointiin. Niin tuotannossamme kuin tuotteidemme suunnittelun keskiössä on ihmisen yhteistyö ja synergia luonnon kanssa. Erityisen tärkeää on, että tuotteemme ovat luonnonmukaisia, toimivia ja huolella suunniteltuja.
Eettinen ja ekologinen ravintolisien tuotantomme ei hyväksikäytä työvoimaa eikä ympäristöä. Tarkastelemme tuotantoketjuamme kokonaisuutena, huomioiden jokaisen osan, maatilan, ihmisen ja askeleen.
Ravintolisissämme hyödynnetään paljon kasveja ja yrttejä: siksi on ensisijaisen tärkeää huomioida se, että raaka-aineiden viljely ei uhkaa paikallisia ekosysteemejä tai luonnon monimuotoisuutta.
Esimerkiksi geenimuuntelun avulla parannellut kasvit ottavat tehokkaammin talteen maaperän mineraaleja, mutta ne samalla köyhdyttävät maata. Päästessään leviämään viljelmiltä luontoon, ne valtaavat alaa kotoperäisiltä kasveilta.
Terranovalla emme käytä tuotteissa geenimuunneltuja kasveja. Meille on tärkeää tukea ja säilyttää tuotantoalueidemme paikallisia ekosysteemejä ja biodiversiteettia, ja kehittää tuotteitamme kestävästi. Raaka-aineidemme viljelyssä ei käytetä myöskään hyönteisille kohtalokkaita torjunta-aineita eikä biologista monimuotoisuutta tuhoavia viljelymenetelmiä.
Terranovan ravintolisien raaka-aineina käytämme mahdollisimman paljon luomuviljeltyjä kasveja ja yrttejä. Suurin osa raaka-aineistamme tulevat suoraan Terranovan ensimmäiseltä luomutuottajatilalta Yhdysvaltojen Oregonista. Lisäksi saamme kasveja ja yrttejä muilta kumppaneiltamme, jotka tuottavat raaka-aineita periaatteidemme mukaisesti.
Kun raaka-aineet tulevat suoraan viljelijöiltä, voimme jatkuvasti tarkastella viljelyn kestävyyttä ja vastuullisuutta sekä ympäristön että työvoiman näkökulmasta. Valitsemme jokaisen tuottajamme tarkasti ja harkiten. Näin varmistamme, että kaikki tuotantoketjumme osat toimivat eettisesti ja meille tärkeiden periaatteiden mukaan.
Huolella käsitellyt puhtaat, testatut raaka-aineet – eikä mitään ylimääräistä
Ravintolisiemme perimmäisenä ideana on tarjota kehoa helliviä, tärkeitä ravintoaineita puhtaasti ja ilman mitään ylimääräistä. Luonnon kasvit ja yrtit tarjoavat ravintoaineita, joita me jokainen tarvitsemme – ja meille Terranovalla on tärkeää tarjota näitä luonnon antimia muodossa, jossa ne toimivat yhdessä, synergisesti, oman kehomme toimintojen kanssa.
Ravintolisien on filosofiamme mukaan oltava sellaisia, joiden raaka-aineet asiakkaamme näkee selvästi. Avaamme kasvien ja yrttien ominaisuuksia verkkosivuillamme, jotta tuotteen käyttäjä saa kuvan eri ainesosien merkityksestä tuotteissa. Jokainen tuotteidemme raaka-aine tukee kehon toimintaa luonnollisella tavalla ja tarjoaa asiakkaillemme hyvinvointia. Siksi emme lisää tuotteisiimme mitään ylimääräistä, kuten esimerkiksi täyteaineita.
Ravintolisien kasvit ja yrtit säilötään hellävaroen uraauurtavin menetelmin. Käytämme PhytoFRESH tuorepakastekuivausta, jotta kasvien kaikki luontaiset ravintoaineet saadaan tehokkaasti talteen, säilyttäen samalla kasvien biokemiallinen rakenne ja entsymaattinen aktiivisuus.
Magnifood-kasviyrttiyhdistelmämme tukevat eri raaka-aineiden synergiaa. Magnifood suunnitellaan jokaiselle tuotteelle erikseen ja sen tarkoitus on hyödyntää eri kasvien ja yrttien ravinto- ja apuaineita, jotka tukevat toistensa toimintaa synergisesti eli toistensa parhaat puolet esiin tuoden ja niitä tehostaen. Magnifood-yhdistelmien avulla varmistamme, että jokainen ravintoaine toimii kehossa parhaalla mahdollisella tavalla juuri siellä, missä sitä tarvitaan.
Magnifood- ja PhytoFRESH-menetelmämme varmistavat, ettemme tarvitse ravintolisiimme mitään ylimääräistä, ja ne toimivat aina saumattomassa yhteistyössä ihmiskehon luonnollisten prosessien kanssa.
Pakkausmateriaalimme ovat helposti kierrätettäviä
Pakkausmateriaalin tuotanto aiheuttaa aina hiilidioksidipäästöjä. Meille on sydämen asia, että tuotteidemme pakkaukset on helppo kierrättää oikein.
Pakkaamme ravintolisät ruskeisiin lasipulloihin, jotka voi kierrättää lasinkeräykseen. Muovikääre ja muovikorkki on helppo irrottaa ja kierrättää muovinkeräykseen. Käytämme kierrätettävää pahvista ulkopakkausta ainoastaan yhdessä tuotteessamme – Serum 768 Organic Skin Oil – jossa sitä oikeasti tarvitaan. Tarjoamme Terranovalla parhaista luonnon antimista huolella valmistettuja, puhtaita ja turvallisia ravintolisiä. Tutustu tuotevalikoimaamme kotimaisessa verkkokaupassamme!
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Pitkittynyt stressi sekoittaa koko kehon
Stressi on osa elämäämme, mutta sen hallitseminen voi olla avain tasapainoiseen ja terveelliseen elämään. Tässä blogissa kerromme stressin vaikutuksista ja kuinka pitkittyneessä stressissä psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi saattavat kärsiä, jos elimistö ei enää pysty palauttamaan tasapainoa. Lue viisi hyvää vinkkiä tukemaan kehoasi ja mieltä stressaavina hetkinä.
Stressaantuneena tunnereaktioiden hallinta vaikeutuu
Elimistömme reagoi päivittäin monien psyykkisten ja fyysisten haasteiden edessä. Stressin ilmenemismuodot vaihtelevat laajasti, ja niiden kokeminen on aina yksilöllistä. Stressin fyysisiä oireita voivat olla esimerkiksi päänsärky, niska- ja hartiaseudun jännitys sekä erilaiset kehon reaktiot. Ensimmäisiä stressin merkkejä ovat yleensä mielialan heittely ja muutokset ja stressaantuneena tunteiden ja tunnereaktioiden hallinta. Stressin vaikutuksesta saatamme reagoida äkillisesti ja jopa vihaisesti läheisillemme. Stressaantuneena tunteiden ja tunnereaktioiden hallinta voi vaikeutua. Alkuperäisestä iloisesta ja vastaanottavaisesta mielialasta voimme muuttua vihamielisemmiksi, sulkeutuneemmiksi, hyökkäävämmiksi ja ärtyneemmiksi. Kun stressi alkaa pitkittymään, alkaa myös keho uupumaan. Tämä ilmenee usein väsymyksenä, reaktiivisuutena, stressinsietokykyn madaltumisena, suolistovaivoina, vastustuskyvyn heikkenemisenä, verensokeriongelmina ja painonnousuna. Myös masennusriski ja sydäntautien riski kasvaa.
Pidä lisämunuaisista huolta
Lisämunuaiset vastaavat kehon vasteesta stressitilanteisiin tuottamalla stressihormoneita, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Niiden tehtävä on auttaa selviytymään stressitilanteista riippumatta siitä, onko stressi fyysistä vai emotionaalista. Stressinsietokykymme on riippuvainen näistä rauhasista. Lisämunuaisten toiminnan hiipuminen, eli vajaatoiminta tapahtuu yleensä pitkään jatkuneen stressin seurauksena, jolloin rauhasilla ei ole enää kapasiteettia tukea kehoa stressitilanteissa. Stressinhoidossa on tärkeää tiedostaa stressitekijät ja yrittää vaikuttaa niihin. Lisämunuaisia voidaan myös tukea keholle lempeyttä tuovilla asioilla, kuten hengitysharjoituksilla, hatha- tai yin-joogalla, meditaatiolla sekä myös oikeanlaisilla ravintolisillä.
Terranovan 100 % luonnollisista ja puhtaista ravintolisistä löytyy runsas valikoima tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan kehon palautumista pitkittyneessä stressissä ja uupumustiloissa. Löydät listauksen näistä tuotteista blogin lopussa!
Stressin kolme vaihetta:
1. Ensimmäinen vaihe on hälytysreaktio: Aivojen, hermoston ja monien muiden hormonien yhteistyössä muodostuu biokemiallinen reaktio, joka on kehon ensireaktio stressiin. Keho on nyt täydessä hälytystilassa ja lisämunuaiset muodostavat lisää hormoneja kuten kortisolia ja adrenaliinia luodakseen vasteen akuuttiin stressiin. Adrenaliini ja kortisoli yhdessä valmistavat kehon voimakkaaseen fyysiseen suoritukseen ja auttavat kohtaamaan uhkaavia tilanteita. Adrenaliinia vapautuu nopeasti hälytystilanteessa, joka vaikuttaa sydämen lyöntitiheyteen, mikä lisää verenkiertoa sekä verenpainetta ja hapensaantia lihaksiin. Kortisoli auttaa säilyttämään energiaa pitkäkestoista stressiä varten säätelemällä rasva-aineenvaihduntaa ja proteiinien hajoamista sekä se hillitsee tulehdusreaktioita ja säätelee immuunivastetta. Alun perin juuri tämä on ollut lisämunuaisten tehtävä. Hälytysreaktion jälkeen keho käy läpi lyhyen toipumisajan (1-2 vrk) jonka aikana kehittyy tavallista vähemmän kortisolia, sillä keho ei enää juuri koetun hälytystilan jälkeen kykene normaaliin stressivasteeseen ja kehon mekanismit ylistimuloituvat. Tämän jälkeen keho on yleensä väsynyt ja tarvitsee lepoa.
2. Toinen vaihe on resistenssivaihe: Jatkuvan stressin tuloksena lisämunuaiset alkavat mukautua ja lisätä toimintaansa. Lisämunuaisten ylitoiminta johtaa lopulta ensin niiden hetkelliseen vajaatoimintaan ja resistenssivaiheeseen siirryttäessä jälleen ylitoimintaan, jolloin lisämunuaiset tuottavat lähinnä kortisolia. Tämä vaihe voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Tässä vaiheessa myös tärkeiden mineraalien kuten magnesiumin ja kalsiumin eritys virtsasta lisääntyy johtaen vitamiini- ja mineraalipuutoksiin. Tämä johtuu aldosteronin tuotannon lisääntymisestä lisämunuaiskuoressa. Myös ruuansulatus ja suolentoiminta voivat alkaa heiketä ja hidastua. Tämä voi johtaa epämiellyttäviin vatsan turvotuksiin, ummetuksiin, ripuliin ja yleisesti suoliston toiminnan heikkenemiseen.
Resistenssivaiheen oireita ovat yleensä unihäiriöt, rasvan kertyminen vyötärölle, masennus, mielialan vaihtelut, ruuansulatusoireet, muistihäiriö ja lisääntyneet allergiat (alentunut immuunivaste).
3. Kolmas vaihe on uupumusvaihe: Tässä vaiheessa kehon kyky mukautua stressiin on heikentynyt merkittävästi. Lisämunuaisten toimintakyky uupumusvaiheessa on rajoittunut. Kortisoli, DHEA ja adrenaliinitasot ovat nyt alhaiset. Tästä seuraa totaalinen väsymys, masennus ja immuniteetin ”burn out”.
Uupumusvaiheen oireita saattavat olla vaikeus päästä aamulla sängystä ylös, himo suolaisiin ruokiin, anoreksiaoireet, suolisto-oireet, jatkuva väsymys joka ei helpotu nukkumalla, masennus, unihäiriöt, muistihäiriöt, aivosumu, ärtyneisyys, huimaus, viha, raivokohtaukset, jatkuva kuumeinen olotila, pitkittynyt parantuminen sairauksissa, pelkotilat, sydämentykytys ja heikkous.
Luonnolliset apukeinot stressistä palautumiseen
Kehon palautumiseen stressaavina aikoina vaatii kokonaisvaltaista kehon ja mielen huolenpitoa. Ravinnon, rentoutumisen, luonnon, luonnollisten ravintolisien ja hyvän unen yhdistelmä muodostaa tehokkaan tukiverkon stressin lievittämiseksi.
5 vinkkiä alentamaan stressitasoja:
1. Perusasioihin panostaminen (ruokailu, rytmit, uni, liikkuminen) – on tärkeää luoda omannäköiset rutiinit arkeen, jotka toimivat jokaiselle parhaimmalla tavalla. Pidätkö tarpeeksi taukoja työpäivän aikana? Jo pienikin tauko auttaa alentamaan stressitasoja. Panosta terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, tämä on tärkeää itsehoivaa. Verensokeritasojen tasapainottaminen on tärkeä osa uupumuksen hoitamisessa. Tavoittele säännöllistä unirytmiä ja pyri luomaan rentouttava nukkumisympäristö. Hyvä uni antaa kehollesi mahdollisuuden palautua ja valmistautua uuteen päivään. Käy harrastuksissa silloin kun jaksat ja pystyt. Jos keho on väsynyt, niin hikilenkki saattaa silloin olla karhunpalvelus. Lepää silloin kun kehosi niin pyytää.
2. Vuodenaikojen kuuntelu – Luonto tarjoaa yleensä parhaimmat lääkkeet stressiin. Ulkoilu, metsäkävelyt ja luonnossa oleilu voivat edistää kehon rentoutumista ja mielen rauhoittumista. Luonnon äänet, tuoksut ja näkymät voivat toimia voimakkaina stressin lievittäjinä. Talvella on luonnollisempaa vetäytyä ja palautua edellisen vuoden kiireistä, ja kesällä taas olemme virkeämpiä ja aktiivisempia. Kun opit kuuntelemaan kehosi rytmiä, vapauttaa se suorittamisen paineita tekemisestä ja menemisestä ja voit aktivoitua liikkumaan itsellesi sopivalla tavalla.
3. Lepo ja mediavaikuttimista vetäytyminen – Heti kun tunnemme uupumuksen oireita, on tärkeää vetää rajat ja panostaa kehoyhteyden löytämiseen. Hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga voivat olla tehokkaita työkaluja rentoutumisen edistämisessä. Kun hermot tuntuvat olevan riekaleina, pidättäydy puhelimen ja tv:n katsomisesta ja laita taustalle rentouttavaa musiikkia, kynttilöitä ja vietä aikaa oman itsesi kanssa. Tämä on läsnäoloharjoitusta parhaimmillaan ja se auttaa löytämään yhteyden itseesi.
4. Mieliasioiden parissa puuhasteleminen – Tanssiminen, maalaaminen, piirtäminen, musiikin kuuntelu, laulaminen sekä muut erilaiset luovuuden lähteet edistävät parasympaattisen hermoston aktivoitumista ja sympaattisen hermoston rauhoittumista ja siksi on tärkeää saada toteuttaa luovuutta itselleen mieleisellä tavalla! Parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen rauhalliseen tilaan. Se edesauttaa alentamaan sydämen sykettä ja rauhoittamaan hengitystä.
5. Tukea luonnollisista ravintolisistä – Hyvän ravinnon lisäksi on suotuisaa käyttää ravintolisiä, joilla voi olla suurikin vaikutus tukemaan stressistä palautumista, unta, jaksamista ja elinvoimaisuutta. Stressi kuluttaa ravinteita kehostamme normaalia enemmän, joten on tärkeää huolehtia kaikkien ravinteiden saannista. Alla on listaus Terranovan suosittelemista ravintolisistä stressistä palautumiseen.
Apua luonnollisista ravintolisistä stressistä palautumiseen:
1. Terranova Smooth Mag – Suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja auttaa näin rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana. Bisglysinaattimuotoinen magnesium on vatsaystävällinen ja tuotteen sisältämä inositoli ja B6-vitamiini (P-5-P) toimivat synergistisesti magnesiumin kanssa auttaen rauhoittamaan hermostoa. Vihreä kauransiemen (Avena sativa) ja montmorencykirsikka täydentävät rentouttavan vaikutuksen.
2. Terranova B-Complex + C – Sisältää välttämättömiä solujen energia-aineenvaihdunnalle ja hermostolle tärkeitä B-vitamiineja ja siksi niitä suositellaan mm. erilaisissa uupumustiloissa ja henkisessä väsymyksessä. Myös stressi kuluttaa B-vitamiinivarastoja. Tuote sisältää lisäksi jaksamista tukevia yrttejä, kuten ruusujuurta, ashwagandhaa ja venäjänjuurta.
3. Terranova Smooth Synergy – On suunniteltu tukemaan hermoston toimintoja sekä kehon ja mielen palautumista stressaavana aikana. Tuote sisältää bioaktiivista B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja magnesiumia sekä stressin aikana hyödyllisiä adaptogeenisiä yrttejä, kuten ruusujuurta ja ashwagandhaa.
4. Terranova fermentoitu Ashwagandha – Palkittu stressin ja mielialan tukemiseen käytetty terapeuttinen ja antioksidanttinen yrtti. Ashwagandhaa on käytetty satoja vuosia sen adaptogeenisten ominaisuuksiensa vuoksi tukemaan hermostoa ja energiantuotantoa. Fermented Ashwagandha FERMANOLIDE™ sisältää fermentoitua ashwagandhaa, joka on tavallista bioaktiivisempaa ja nopeasti imeytyvässä muodossa sekä sen vaikutus on hellävarainen.
5. Terranova Siberian Ginseng – Vastustuskyvyn ja mielialan tukemiseen käytetty terapeuttinen yrtti. Siperian Ginseng (Eleutherococcus senticosus), eli venäjänjuuri, sisältää Koillis-Aasiasta kotoisin olevaa ginsengia. Se tunnetaan elimistön puolustuskykyä tukevasta vaikutuksestaan ja sitä on perinteisesti käytetty tukemaan kehoa henkisen ja fyysisen uupumuksen sekä väsymyksen aikana.
6. Terranova B6-vitamiini Complex (P-5-P) – sisältää aktiivisessa muodossa (P-5-P) olevaa B6-vitamiinia, joka toimii kofaktorina useissa entsyymireaktioissa lisämunuaisissa. Sitä onkin käytetty tukemaan väsymyksessä ja masennuksessa. B6-vitamiinilla on tulehduksia hillitseviä vaikutuksia ja antioksidanttivaikutuksia sekä se tunnetaan PMS-oireiden hillitsemisessä hyvin sen hormonitoimintaan vaikuttavien ominaisuuksiensa ansiosta.
7. Räätälöity Stressi ja hermosto -tuotepaketti – Tehokas tuotepaketti, joka on suunniteltu auttamaan jaksamista, hermoston rauhoittumista sekä stressin tasapainottamista. Paketti sisältää energiantuotantoa tukevan B-Complex + C -tuotteen, adaptogeenisen Lakkakääpä (Reishi) -valmisteen sekä hermoston ja lihasten palautumista edistävän Magnesium 100 mg Complex valmisteen. Edullisempi tapa hankkia useita täsmätuotteita yhdellä kertaa.
Muista kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvittavaa lempeyttä ja huolenpitoa stressin keskellä 🤎
Miksi valita Terranova? Terranova-ravintolisät ovat 100 % luonnollisia, puhtaita ja täysin täyteaineettomia. Kasviraaka-aineemme ovat luomua tai puhtailla alueilla viljeltyjä villikasviksia. Tuotteiden kasvit on kuivattu hellävaraisesti tuorepakastekuivaamalla säilyttäen kasvien ravintoarvon korkeana. Kaikki tuotteemme sopivat myös vegaaneille.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Inspiroidu sienijuomista!
Sienet ovat erinomaisia vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen lähteitä. Lisäksi niiden kiinnostavimmat ainesosat ovat betaglukaanit. Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Ne tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti fyysisen ja psyykkisen stressin aikana.
Adaptogeenisiä sieniä käytetään nykyään paljon erilaisissa teejuomissa ja Terranovan sienivalmisteet sopivat myös erinomaisesti tähän tarkoitukseen. Terranovan sienivalmisteet ovat täyteaineettomia, puhtaita sekä tuorepakastekuivattuja ja sen vuoksi ne ovatkin erittäin ravinteikkaita ja hyvin imeytyviä.
Huom! Terranovan sienivalmisteista valmistetut juomat kannattaa kuitenkin lämmittää vain 50 asteiseen nesteeseen, jotta sienten tärkeät entsyymit ja ravinteet säilyvät bioaktiivisessa muodossa. Mikäli haluat tehdä sienistä maitolatten, kannattaa ensin kiehauttaa vesi, sitten lisätä kylmä maito, jonka jälkeen avataan sienikapselin sisältö juoman sekaan.
Tutustu Terranovan adaptogeenisiiin sieniin tästä.
Pakurikäävässä, maitakessa ja reishissä on miedompi maku verrattuna moniin muihin adaptogeenisiin sieniin ja siksi soveltuvatkin erinomaisesti sienijuoman tekemiseen. Inspiroidu näistä ihanista sienistä ja anna vain mielikuvituksesi olla rajana! Sienijuomiin sopivat hyvin esimerkiksi kaakaojauhe, inkivääri, kurkuma, kaneli, matcha-tee jne.
Tässä muutamia resepti-ideoita!
Kurkuma-reishilatte
- 1 Terranova Kurkuma kapseli
- 1 Terranova Reishi kapseli
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Chaga latte
- 1 Terranova Chaga Full Spectrum (pakurikääpä) kapseli
- ½ tl kanelia
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan
- lisäaromia saat sekoittamalla juoman kanelitangolla!
Maitake tee
- 2 Terranova Maitake Full Spectrum kapselia
- kupillinen lämmintä vettä
- tähtianis antaa ihanan lisämaun teelle
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Mushroom Synergy tee
- 2 Terranova Mushroom Synergy kapselia
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- kupillinen lämmintä vettä
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Terranovan sienituotteet ovat todellakin vertaansa vailla. Adaptogeenisten sienten valikoimamme sisältävät suositut Reishi-, Full Spectrum Pakurikääpä (Chaga) ja Full-Spectrum Maitake-sienet sekä synergisen, kuuden sienen ydistelmä Full Spectrum Mushroom Synergy -valmisteen.
Katso kaikki sienituotteet täältä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Serum 768 Organic Skin Oil - Terranovan ensimmäinen luonnonkosmetiikkatuote
Tutustu Terranovan uusimpaan ihonhoitoinnovaatioon – Serum 768 Organic Skin Oil
Esittelemme ylpeinä Terranovan ensimmäisen luonnonkosmetiikkatuotteen – Serum 768 Organic Skin Oil. Tämä ihastuttava kasvoöljy on kuin ravintoa iholle, tarjoten intensiivistä kosteutusta ja ravintoa luonnollisesti. Tämä on skinfood-tuote, joka on suunniteltu käytettäväksi ulkoisesti, kuten ravintolisä ihonhoitoon.
Tinkimätöntä laatua ja puhtautta
Terranovan kasvoöljy nostaa rimaa luonnonkosmetiikkamarkkinoilla. Kyseessä on luomusertifioitu, lisäaineeton, vegaaninen, korkealaatuiinen ja synergistinen kasvoöljy, jonka raaka-aineissa ei ole tingitty laadusta tai puhtaudesta.
Tämän kasvoöljyn teho ei perustu muutaman ainesosan suureen pitoisuuteen, vaan tuotteen synergia syntyy, kun huolellisesti valittujen, toisiaan täydentävien aktiivisten ainesosien teho ja vaikutus yhdistetään. Kun useat markkinoilla olevat seerumit sisältävät vain muutamia aktiivisia öljyjä ja uutteita, Terranova Serum 768 Organic Skin Oil sisältää 16 synergisesti yhdistettyä, luomulaatuista öljyä ja kasviuutetta, joilla saadaan maksimaalisen synergistinen vaikutus.
Luomulaatuisten kasviöljyjen ja -uutteiden ainutlaatuinen yhdistelmä, joka tekee iholle hyvää
Terranovan Serum 768 -kasvoöljy tarjoaa:
- Luonnollista kosteuden säilyttämistä: Öljyjen rasvahapot imeytyvät syvälle ihoon, tarjoten pitkäkestoista kosteutusta.
- Lisäravintoa iholle: Ainutlaatuiset aktiiviset ainesosat antavat iholle ravinteita, joita se ei voi tuottaa itse.
- Ihoesteen suojaa: Auttaa suojaamaan ihoestettä vaurioilta ja ärsytyksiltä.
- Ihon rauhoitusta: Lievittää ihoärsytyksiä ja jättää ihon rauhalliseksi ja tasapainoiseksi.
- Enemmän kuin pelkkä kosteuttaja: Se kiinteyttää, auttaa säilyttämään nuorekkaan ilmeen, parantaa ihon sävyä, pehmentää ja suojaa ihosoluja.
- Hyvin imeytyvä koostumus: Kasvoöljy imeytyy erittäin hyvin ihoon ja siinä on miellyttävä unisex-tuoksu – sopii loistavasti myös miehille!
Siirry suoraan tuotesivulle tästä.
Käytä Serum 768 Organic Skin Oil -kasvoöljyä:
- Hehkuvan ja terveen ihon ylläpitoon
- Ikääntyvälle iholle
- Kauneusvirheille ja arville
- Kuivalle iholle
- Ihottumiin ja ihotulehduksiin
- Raskausarpiin
Kokeile tätä luonnollista kauneudenhoitotuotetta yhdessä Terranovan kauneusravintolisien kanssa saadaksesi kokonaisvaltaisen vaikutuksen. Terranova Serum 768 Organic Skin Oil – ihoasi rakastava valinta!
Mitä Serum 768 Organic Skin Oil sisältää?
Tämä hemmotteleva ja kiinteyttävä kasvoöljy sisältää seuraavat luomulaatuiset ainesosat:
Manteliöljy, jojobaöljy, vehnänalkioöljy, mustaherukansiemenöljy, frankinsensiöljy, helokkiöljy, granaattiomenansiemenöljy, hampunsiemenöljy, ruusunmarjaöljy, arganöljy, macadamiaöljy, auringonkukansiemenöljy, tyrninmarjaöljy, patsuliöljy, kehäkukkauute sekä arnikkiuute.
Luonnolliseksi öljyjen suojaksi tuotteeseen on lisätty E-vitamiinia (tokoferoli). Limoneeni on puolestaan luontaisesti eteerisissä öljyissä esiintyvä miellyttävän tuoksuinen yhdiste. Ja siinäpä se!
Mitä ”768” tuotteen nimessä merkitsee?
Seerumin valmistajan tunnistekoodi valmistuspaikassa uudelle tuotteelle oli nro 768. Pidimme siitä niin paljon, että valitsimme sen tuotteen nimeksi!
Tästä pääset ostamaan itsellesi upouuden Terranova Serum 786 Organic Skin Oil -kasvoöljyn. Suosittelemme käyttämään yhdessä Terranovan kauneusravintolisien kanssa täydentämään vaikutusta!
Tutustu kauneusravintolisiin tästä.
Serum 768 Organic Skin Oil -kasvoöljy palkittiin Vuoden 2023 paras kasvoöljy -tittelillä Mia Auran ”Beauty Highlights -sivuston Vuoden parhaat tuotteet -kategoriassa 2023. Käy lukemassa Mian ajatukset kasvöljystä täältä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Histamiini ja hormonit - tasapainoa ravinnolla
Kesä on täällä, ja onneksi nyt saamme taas nauttia lämpimistä kuukausista! Valitettavasti tämä vuodenaika usein liittyy myös siitepölyallergiaan, joista monet joutuvat kärsimään. Naiset kokevat erityisesti kevätaikojen allergioita, mutta moni ei ehkä tiedä, että allergioilla voi olla yhteys hormonitoimintaan. Allergiat voivat yhtäkkiä ilmetä esimerkiksi nuorella naisella, jolla on samaan aikaan pahenevia PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluja, nesteen kertymistä ja kivuliaita kuukautiskipuja, tai juuri synnyttäneellä äidillä. Vaihdevuosia lähestyvä nainen saattaa puolestaan kokea allergista nuhaa, jota hän ei ole koskaan aiemmin kokenut.
Kaikilla näillä naisilla voi olla yhteisenä tekijänä kehon hormonaalinen epätasapainotila. Naisen hormonien ja allergiaoireiden välillä onkin mielenkiintoinen yhteys. Estrogeeni nimittäin edistää tulehduksellisten välittäjäaineiden, kuten histamiinin vapautumista. Histamiini on tärkeä kemikaali, jota immuunijärjestelmä vapauttaa mastosoluista vastauksena allergeeneille, kuten siitepölylle. Mastosolut ovat immuunijärjestelmään kuuluva solutyyppi, joka osallistuu allergisten reaktioiden ja tulehdusvasteiden säätelyyn kehossa. Kun mastosolut aktivoituvat esimerkiksi allergeenin tai infektion seurauksena, ne vapauttavat näitä tulehdusvälittäjiä ympäröivään kudokseen, mikä aiheuttaa tulehdusreaktion. Elimistö tarvitsee kuitenkin tietyn verran histamiinia toimiakseen. Histamiini tukee mm. mahahapon tuotantoa ja lisää sukupuoliviettiä (normaalisti tämä ei siis ole huono asia)!
Liiallinen histamiini voi pahentaa PMS-oireita
Liiallinen histamiinin eritys – mikä on todennäköisempää keväällä ja alkukesästä – voi kuitenkin ylikuormittaa immuunijärjestelmää, johtaen yliaktiiviseen, tulehdukselliseen reaktioon, eli “histamiini-intoleranssiin”. Histamiini toimii välittäjäaineena ja voi yliaktivoida aivoja, mikä voi pahentaa “aivosumun” tunnetta, migreenejä, allergiaoireita, unettomuutta ja mielialanvaihteluita. Nämä oireet liittyvät yleensä PMS-oireisiin tai PMDD (premenstruaalinen dysforinen häiriö) -oireisiin. PMDD on premenstruaalioireyhtymään (PMS) liittyvä mielialahäiriö, joka vaikuttaa noin 3-8% naisista. PMDD:n oireet ovat samankaltaisia kuin PMS:n oireet, mutta ne ovat huomattavasti voimakkaampia ja häiritsevät merkittävästi päivittäistä elämää.
On todennäköistä, että koet “histamiini-intoleranssin” oireita juuri ennen ovulaatiota, koska tällöin estrogeenitasot ovat korkeimmillaan. Jos koet myös paljon ovulaatiokipuja, väsymystä ja mielialaoireita kierron keskivaiheessa, voi olla todennäköistä, että koet myös oireita histamiinipitoisista ruuista.
Estrogeeni vs. progesteroni
Ongelmia ilmenee, kun estrogeenia on liikaa suhteessa progesteroniin. Estrogeenin lisääntyminen voi pahentaa histamiiniongelmia. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni lisää histamiinipitoisuutta, kun taas liiallinen histamiinin määrä stimuloi munasarjoja tuottamaan vielä enemmän estrogeenia. Ellei histamiini-intoleranssia ja hormonaalista epätasapainoa hoideta, tämä voi johtaa noidankehään. Kuitenkin histamiini-intoleranssin vähentämisellä voi olla valtava merkitys myös hormonaalisten oireiden helpottamiseen.
Miten voit helpottaa histamiini-intoleranssia kausiluonteisen allergiakauden aikana?
Kokeile vähentää histamiinia sisältäviä ruokia:
- Luuliemi
- Tomaatit, paprikat, munakoisot, sienet, avokadot, perunat
- Chilit, mausteet (paprika, cayennepippuri, chilijauhe)
- Sitrushedelmät, pinaatti, mansikat, banaanit
- Maapähkinät, kahvi, alkoholi, tumma suklaa ja suklaatuotteet
- Kuivatut hedelmät, kypsytetyt ja käymisteitse valmistetut elintarvikkeet (juusto, kuivattu liha, hapankaali, kimchi, kombucha, elintarvikesäilykkeet, kefiiri).
- Alkoholi (erityisesti viljoja sisältäviä juomia, kuten olut), viini ja siideri.
Lista voi kuulostaa pitkältä, mutta näitä ruoka-aineita olisi erityisesti hyvä välttää silloin kun estrogeenitasot ovat korkeimmillaan! Pidä myös pientä päiväkirjaa niistä ruuista, jotka saattavat aiheuttaa enemmän allergisia oireita.
Muita hyviä huomioon otettavia seikkoja:
- Tue suolistoa, koska DAO-entsyymi valmistetaan suolistossa (entsyymi, jota tarvitaan histamiinin poistamiseksi) ja jossa yli 70% immuunijärjestelmästäsi sijaitsee.
- Tasapainota estrogeenia sisällyttämällä ruokavalioosi ruokia, jotka edistävät estrogeenin detoksifikaatiota, kuten ristikukkaiskasviksia, kuten parsakaalia. Myös Voikukka, Artisokka & Kysteiini Complex tukee maksan terveyttä ja toimintaa.
- Tue progesteronin tuotantoa esimerkiksi Terranovan B6-vitamiini Complex, Magnesium 100 mg Complex ja Multi C-vitamiini Complex -tuotteilla.
Luonnolliset antihistamiinit
Toinen erinomainen tapa tukea kehosi immuunijärjestelmää ja nauttia keväästä ja kesästä ilman ikäviä allergiaoireita, on varmistaa, että ruokavaliossasi on runsaasti luonnollisia antihistamiineja sisältäviä ruokia.
Sisällytä ruokavalioon paljon antioksidanttirikkaita marjoja ja kasviksia kuten:
- Ristikukkaiskasviksia, kuten parsakaalia, lehtikaalia, rucolaa, pak choita, vesikrassia, parsakaalin ituja.
- Mustikoita, puolukoita, kirsikoita, vadelmia
- Manteleita, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä sekä erilaisia siemeniä
- Tuoreita hedelmiä kuivattujen sijaan
- Tuoretta lihaa ja kalaa kypsytetyn (esim. juusto, kuivattu liha) tai säilötyn sijaan
- Tuoreita yrttejä ja nokkosta (esim. nokkosteenä).
Suosi erityisesti kversetiinipitoisia ruokia, kuten puolukoita, mustikoita, punasipulia, lehtikaalia, persiljaa ja parsakaalia. Kversetiini on voimakas flavonoidi, ja se tukee tehokasta kasvien sietokykyä useita kasvimaailman stressitekijöitä vastaan. Luonnon antihistamiineilla, kuten kversetiinillä ja nokkosella voi tutkitusti saada apua lieviin allergiaoireisiin. Parhaimmillaan ne ovat allergian ennaltaehkäisevässä hoidossa – ja mikä parasta, täysin ilman teollisten antihistamiinien harmillisia sivuvaikutuksia. Oireita voi myös helpottaa ravintolisillä, kuten Terranovan Kversetiini & Nokkonen Complex -ravintolisällä. Se on suunniteltu tukemaan hengitysteiden terveyttä ja helpottamaan allergisia reaktioita, esimerkiksi siitepölykauden aikana. Tuotteen sisältämien kversetiinin, C-vitamiinin ja bromelaiinin yhteisvaikutus voi tukea allergioissa ja hengitysteiden oireissa.
Lue myös blogi Väsyttävätkö allergialääkkeet? Oireita voi helpottaa myös luonnon antihistamiineilla.
Lähteet:
Alkuperäisen artikkelin kirjoittanut: Eleanor Gordon, Fertility Nutritionist
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34087741/
https://www.naturalnourishment.me/blog/seasonal-allergies-histamine-intolerance
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Tiesitkö, että voit helpottaa allergiaoireita vähentämällä histamiinipitoisia ruokia?
Allergialääke ei ole ainoa vaihtoehto helpottamaan siitepölyallergian oireita. Allergiaoireita voi myös lieventää vähentämällä histamiinipitoisia ruokia ja juomia sekä histamiinin eritystä stimuloivia ruokia. Tästä artikkelista löydät listan ruoka-aineista, joita kannattaa siitepölykauden aikana ottaa huomioon.
Siitepölyn lisäksi ruoka-aineet voivat toimia laukaisevana tekijänä siitepölyallergiassa
Moni ei välttämättä tule ajatelleeksi, että ruoka-aineet voivat vaikuttaa paljolti siitepölyallergioihin niin hyvässä kuin pahassa. Monet ruoka-aineet sisältävät luontaisesti histamiinia ja erityisesti siitepölykauden aikaan kehon histamiinikuormitus voi olla suuri ja sen vuoksi aiheuttaa epämiellyttäviä allergiaoireita. On myös olemassa ruoka-aineita, jotka voivat toimia ns. antihistamiinin tavoin sisältäen tietynlaisia flavonoideja, kuten kversetiiniä, jotka voivat auttaa alentamaan kehon korkeita histamiinitasoja.
Myös ristiallergiat korostuvat siitepölyaikaan. Ristiallergiassa siitepölyallerginen voi olla allerginen myös joillekin juureksille, hedelmille ja mausteille. Tietyt lajikkeet, kuten esimerkiksi heinät, koivu ja pujo voivat aiheuttaa ristiallergioita.
Keräsimme pienen listan niistä ruoka-aineista, joita kannattaa siitepölykauden aikana välttää sekä suosia!
Miten helpotat allergia-oireita?
- Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa, jotta siitepöly ei kulkeudu mukanasi sänkyyn
- Pidä koti siistinä, jotta pöly ei pahentaisi oireita
- Älä tuuleta vaatteita ulkona siitepölyaikana
- Nauti lähiseudun luomuhunajaa hyvissä ajoin ennen siitepölykautta siedätyshoitona
- Pidä maskia ulkona ollessa
- Voitele nenän ympärys salvalla, jotta siitepölypartikkelit tarttuisivat siihen
- Vältä tai vähennä histamiinia sisältäviä ruokia ja juomia tai histamiinia stimuloivia ruokia
- Naisten suositellaan tasapainottavan estrogeenitasoja, sillä korkeat tasot voivat aiheuttaa oireita.
Vältä tai vähennä histamiinipitoisia ruokia ja juomia tai histamiinin eritystä stimuloivia ruokia, kuten:
- Lehmänmaitotuotteet
- Tomaatit, paprikat, munakoisot, sienet, avokado, perunat
- Chilit, mausteet (paprika, cayennepippuri, chilijauhe)
- Sitrushedelmät, pinaatti, mansikat, banaani
- Maapähkinät, kahvi, alkoholi, olut, tummasuklaa
- Kuivatut hedelmät ja käymisteitse valmistetut elintarvikkeet (hapankaali, kimchi, kombucha, elintarvikesäilykkeet, kefiiri, luuliemi).
Mikä ristiallergia?
Siitepölylle allerginen voi olla allerginen myös joillekin juureksille, hedelmille ja mausteille.
- Heinien siitepölylle allergiset voivat saada oireita näistä ruoka-aineista:
- vehnä, ruis, ohra, kaura, riisi, herne, meloni, maapähkinä, soija ja tomaatti. (Huom! Olut voi olla monelle laukaiseva tekijä, koska se sisältää viljoja ja alkoholia!)
- Koivun siitepölylle allergiset voivat saada oireita seuraavista ruoka-aineista:
- omena, kirsikka, persikka, luumu, päärynä, nektariini, kiivi, ananas, mango, passionhedelmä, viinirypäle, raaka porkkana, selleri, fenkoli, pähkinät, mantelit, seesaminsiemen, auringonkukansiemen, pinjansiemen, tomaatti, paprika, mausteet.
- Pujon siitepölylle allergiset saattavat saada oireita seuraavista ruoka-aineista:
- persilja, palsternakka, selleri, valkosipuli, kamomilla, porkkana raakana, fenkoli, hunaja,
- mausteet: anis, korianteri, kumina.
Suosi näitä luonnollisia antihistamiinin lähteitä:
- Ristikukkaiskasviksia, kuten parsakaalia, lehtikaalia, rucolaa, pak choita, vesikrassia, parsakaalin ituja
- Mustikoita, puolukoita, kirsikoita
- Manteleita, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä sekä erilaisia siemeniä
- Tuoreita hedelmiä kuivattujen sijaan
- Tuoretta lihaa ja kalaa säilötyn tai eineksen sijaan
- Tuoreita yrttejä ja nokkosta (esim. nokkosteenä).
Kversetiinistä ja nokkosesta apua:
- Suosi kversetiinipitoisia ruokia, kuten puolukoita, mustikoita, punasipulia, lehtikaalia, persiljaa ja parsakaalia ja viherjauheita
- Kversetiini on voimakas antioksidantti ja luonnossa se tehostaa kasvien sietokykyä useita kasvimaailman stressitekijöitä vastaan
- Luonnon antihistamiineilla, kuten kversetiinillä ja nokkosella voi saada apua lieviin allergiaoireisiin.
Voit myös ottaa avuksi luonnollisen ravintolisän helpottamaan oireita ilman allergialääkkeille tunnusomaista väsymyksen tunnetta. Terranova Kversetiini & Nokkonen Complex on suunniteltu tukemaan hengitysteiden terveyttä ja helpottamaan allergisia reaktioita, esimerkiksi siitepölykauden aikana. Kversetiinin, C-vitamiinin ja bromelaiinin yhteisvaikutus voi tukea allergioissa ja hengitysteiden oireilussa.
VINKKI! Voit tehdä smoothien esimerkiksi kookosjugurtista, tuoreista nokkosista, puolukoista ja mustikoista. Extraboostia saat avaamalla 1-2 kapselin sisällön Kversetiini & Nokkonen Complex -ravintolisää smoothien sekaan. Tai jos omistat mehustimen, niin purista mehustimen läpi puolukoita, nokkosenlehtiä, vehnänorasta ja lisää kapselin sisältö mehuun ja nauti.
Osta Terranova Kversetiini & Nokkonen Complex verkkokaupastamme.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Apua kuukautiskipuihin
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme kuukautiskipuja ja kuinka niitä voi ennaltaehkäistä luonnollisesti. Avaamme myös hieman naisen kuukausittaista syklin kulkua.
Edellisessä osassa tutustuimme stressin vaikutuksesta naisen hormoneihin. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Kuukautiset ovat luonnollinen prosessi, joka tapahtuu naisen kehossa. Kuukautisissa kohdun limakalvo irtoaa, mikä kestää tyypillisesti 3-7 päivää. Joillakin naisilla kuukautiset tuntuvat vain vähän epämiellyttäviltä, mutta toisilla kuukautiset voivat olla kivuliaita ja häiritä päivittäisiä toimintoja. Kuukautiskivut alkavat yleensä ennen vuodon alkua ja kestävät muutamasta tunnista vuorokauteen tai enemmän.
Syitä kivuliaisiin kuukautisiin
Syitä kivuliaisiin kuukautisiin voivat olla hormonaalinen epätasapaino, pitkittynyt stressi, endometrioosi, kohdun myoomat, kohdunkaulan ahtauma tai epätasapainoinen elämänrytmi ja ruokavalio. Kivuliaat kuukautiset, jotka tunnetaan myös nimellä dysmenorrea, voivat johtua useista tekijöistä, mutta varsinaista lääketieteellistä selitystä ei ole sille, miksi toisilla kipuja on enemmän kuin toisilla.
- Kun tarkastelee asiaa kokonaisvaltaisesti, ruokavalio on merkittävässä roolissa, sillä se voi joko pahentaa ja helpottaa oireita. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten magnesiumin, B6-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen puute voi vaikuttaa kuukautiskipuihin. On suositeltavaa välttää liiallista kofeiinia, alkoholia, sokeria ja eläinperäisten kovien rasvojen saantia, sillä nämä edesauttavat huonojen prostaglandiinien muodostumista, jotka liittyvät kehon tulehdustilaan. Huolehdi tasapainoisesta ruokavaliosta ja harkitse tarvittaessa ravintolisiä.
- Hormonaalinen epätasapaino, kuten estrogeenin liikatuotanto tai progesteronin puute, voi aiheuttaa kivuliaita kuukautisia. Lue aiheesta lisää täältä.
- Tulehdus voi vaikuttaa merkittävästi kuukautiskipuihin. Tietyt elintarvikkeet, kuten sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet, voivat lisätä tulehdusta elimistössä.Tulehdusta ehkäisevät ruuat, kuten hedelmät, vihannekset ja runsaasti omega-3 -rasvahappoja sisältävät ruuat voivat vähentää kipua huomattavasti. Kokosimme tänne listan mitä syödä kuukautiskierron eri vaiheissa.
- Lantionpohjan lihasten jännitys voi aiheuttaa kivuliaita kuukautisia. Säännöllinen liikunta, kuten jooga, pilates ja venyttely, voi auttaa lievittämään lantionpohjan lihasten jännitystä ja vähentämään kipua.
- Myös emotionaalinen stressi voi vaikuttaa kivuliaisiin kuukautisiin. Stressi voi aiheuttaa jännitystä kehossa, häiritä hormonitasapainoa ja lisätä tulehdusta. Stressiä vähentävien tekniikoiden, kuten meditaation, syvähengityksen ja rentoutumisharjoitusten harjoittelu voi auttaa vähentämään kipua. Lue lisää stressin vaikutuksesta naisen hormoneihin täältä.
Runsaat kuukautiset ja lisääntynyt raudan tarve
Voimakkaat kuukautiset eli menorragia voi aiheuttaa merkittävää verenhukkaa ja johtaa raudanpuuteanemiaan. Kahvi ja alkoholi voivat lisätä vuotoa, joten niitä olisi hyvä välttää etenkin kuukautisten aikana. Liiallista punaista lihaa ja kovia rasvahappoja olisi hyvä vähentää, kuten myös liiallista rasvaisten maitotaloustuotteiden syöntiä, sillä nämä ruoka-aineet saattavat nostaa arakidonitasoja (elimistön tulehdusreaktioiden säätelyssä mukana) aiheuttaen huonojen prostaglandiinien tuotannon. Tämä lisää tulehdusta elimistössä. Hyvät rasvahapot puolestaan lisäävät hyvien prostaglandiinien muodostusta, joten on suositeltavaa käyttää ruokavaliossa rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä, hyvälaatuisia ja kylmäpuristettuja kasviöljyjä.
Runsaat kuukautiset voivat myös johtua fibroideista, endometrioosista, kilpirauhasesta, tulehduksesta, polyypeistä, stressistä, perimenopaussista sekä estrogeenin ja progesteronin epätasapainosta. Mikäli ongelma jatkuu pidempään, on hyvä käydä tarkistuttamassa tilanne lääkärissä. Naisille, joilla on runsaat kuukautiset, suositellaan usein rautavalmisteita tai runsaasti rautaa sisältävien ruokien nauttimista anemian ehkäisemiseksi. Terranovan Easy Iron -ravintolisävalmiste on hyvin imeytyvässä ja aminohappokelatoidussa muodossa ja sisältää raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia, eikä se myöskään aiheuta rautavalmisteille ominaista ummetusta, joten voimme sanoa, että tämä rautavalmiste on vatsasi ystävä! Lue lisää raudan saannin tärkeydestä täältä.
Miten voin ymmärtää kiertoani paremmin?
Oletko ajatellut mistä sana kuukautiset tulee? Kuu ja kausi, eli kuun kierto. Olemme siis yhteydessä kuunkiertoon. Kuukautiskierron ymmärtäminen voi auttaa kuukautiskipujen hallinnassa, sillä se antaa ymmärrystä sekä lempeyttä oman kehosi kuunteluun. Esimerkiksi ovulaation aikana (keskimääräisesti päivän 14 tienoilla) moni tuntee itsensä energisemmäksi, ja se onkin parasta aikaa hoitaa rästiin jääneitä asioita tai liikkua enemmän. Tunnemme silloin myös itsemme itsevarmemmiksi ja kummasti peilikuvakin näyttää miellyttävämmältä, kiitos estrogeenin. Ovulaation jälkeen siirrymme luteaalivaiheeseen, jonka aikana estrogeeni laskee ja progesteroni nousee. Tämän aikana koemme usein PMS-oireita. Seuraava kierron vaihe onkin kuukautiset. Mikäli oireet iskevät voimakkaasti, ovat lepo, rentoutuminen ja palautuminen sekä kehon kuuntelu olennaisen tärkeitä. Ei siis kannata väkisin repiä itseään lenkille, jos energiatasot ovat alhaiset. Kehosi kiittää, kun annat sen levätä. Lue lisää naisen kierroista täältä.
Tasapainoinen ravitsemus, stressitietoisuus, itsehoito ja kehonkuuntelu voivat auttaa vähentämään kuukautiskipujen voimakkuutta merkittävissä määrin.
Tässä vinkkejä helpottamaan oloasi kuukautisten aikana:
- Ruokavalio: Suosi ravintotiheää ruokaa, joka ravitsee ja korvaa kuukautisten aiheuttaman pienen mullistuksen kehossasi. Rautapitoiset ruoka-aineet auttavat korvaamaan vuodon mukana menetettyä rautaa. Hitaita hiilihydraatteja kannattaa edelleen suosia, kuten täysjyvää, bataattia ja muita juureksia, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti ja aiheuta yhtä nopeaa romahdusta. Kuulostele mitä kehosi haluaa. Nauti naisille suunniteltua rentouttavaa teetä, joka sisältää mm. vadelmanlehtiä, inkivääriä ja kamomillaa.
- Lämpöhoito: Lämmön kohdistaminen vatsaan voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää lämpöpeittoa, kuumavesipulloa tai lämmintä pyyhettä.
- Liikunta: Lempeä liikunta voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Kävelyn, joogan tai uinnin kaltaisista toiminnoista voi olla apua.
- Rentoutustekniikat: Rentoutustekniikat, kuten syvään hengittäminen, meditaatio tai hieronta voivat auttaa vähentämään kuukautiskipua.
- Ravintolisät: Ravintolisistä voi saada paljon helpotusta kuukautiskipuihin. Suosittelemme Terranovan Dong Quai & Soijan idut Complex -valmistetta tasapainottamaan kuukautiskipujen tuomaa epämukavuutta. Dong Quaita on käytetty paljon PMS-oireiden, kivuliaiden ja epäsäännöllisten kuukautisten tai vaihdevuosioireiden liittyviin muutoksiin tuomaan tukea oireisiin. Adaptogeeninen Fermentoitu Ashwagandha tukee silloin, kun tarvitset apua stressin hallintaan ja Life Drink -ravintojauhe sisältää viher-, marja-, sienijauheita, rasvahappoja ja kasviproteiineja laskemaan prostaglandiinitasoja ja tuomaan elinvoimaa kehoosi. Magnesium 100 mg Complex tuo myös tukea kramppeihin ja se sisältää hermostoa rentouttavaa B6-vitamiinia (P-5-P -muodossa).
Kuukautiskivut ovat yleinen kokemus monille naisille. Ymmärtämällä kuukautiskipujen syyt ja ryhtymällä toimiin niiden hallitsemiseksi naiset voivat kuitenkin vähentää epämukavuutta ja elää täysipainoisempaa elämää. Huom! Jos kuukautiskipu on voimakasta tai jatkuu, on tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen mahdollisten taustalla olevien sairauksien pois sulkemiseksi.
Käy tutustumassa Terranovan Hormonit -blogisarjaan, jossa käsittelemme naisen hormoneihin liittyviä teemoja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Miehen hormonitoiminta ja eturauhasen terveys
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme miesten hormonitoimintaa ja eturauhasen terveyttä.
Edellisessä osassa tutustuimme naisten PMS-oireisiin. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Miehen hormonitoiminta liittyy aivolisäkkeen ja hypotalamuksen toimintaan, jotka säätelevät kivesten siittiö- ja hormonituotantoa pitäen sen suhteellisen vakaana koko aikuisiän ajan. Miehen hormonien toiminnan vaihtelu perustuukin enemmän vuorokauden sisällä tapahtuviin heilahteluihin, kun naisella vaihtelu perustuu puolestaan kuukausittaiseen kiertoon ja vain 35–40 vuoden ajalle.
Miehen hormonitoiminta
Miehellä erittyy androgeeneja eli mieshormoneja, joista testosteroni on tärkein ja tunnetuin. Sitä erittyy kiveksistä murrosiästä alkaen ja sillä on monia tärkeitä tehtäviä, kuten:
- sukupuolitunnusmerkkien eli sukuelinten, parrankasvun ja karvoituksen, äänenmurroksen ja miehisen ruumiinrakenteen kehittyminen
- maskuliinisen käytöksen ja sukupuolivietin edistäminen
- siittiötuotannon tehostaminen ja hedelmällisyys
- proteiinisynteesin stimulointi ja täten myös luuston ja lihasten kasvun edistäminen. Testosteronin ansiosta miehillä on yleensä suurempi luu- ja lihasmassa ja enemmän voimaa kuin naisilla.
Tiesitkö, että myös naisilla erittyy pieniä määriä testosteronia munasarjoista ja lisämunuaisen kuorikerroksesta!
Voiko testosteronista tulla puutos?
Testosteronin puutos tai sen alentuneet tasot liittyvät useimmiten sairauksiin, kivesten vahingoittumiseen, kehityshäiriöihin, tulehduksiin tai aivolisäkkeen toiminnan häiriöihin. Alentuneiden testosteronitasojen oireita voivat olla haluttomuus, hedelmällisyyden aleneminen, karvoituksen väheneminen, lihasheikkous ja luukato eli osteoporoosi. Myös ikääntyminen voi aiheuttaa testosteronin vähenemistä, mikä näkyy libidon alenemisena, väsymyksenä ja muistin heikkenemisenä. Ylipaino ja alkoholin runsas käyttö edesauttavat testosteronin alenemista.
Kuinka tuet testosteronitasoja luonnollisin keinoin?
Terveelliset elämäntavat, monipuolinen ruokavalio sekä alkoholin ja tupakoinnin välttäminen edesauttavat testosteronituotantoa. Sinkki edistää testosteronitasojen pysymistä normaalina. Nauti ruokavaliossasi sinkkipitoisia ruoka-aineita, kuten kurpitsan-, chian- ja hampunsiemeniä, nori-levää, ja leseitä. Myös liha, kananmunat ja sisäelimet sisältävät runsaasti sinkkiä. Terranovan Sinkki 15 mg Complexsopii tukemaan sinkkitasoja tehokkaasti ja vatsaystävällisesti. Seleeni 100 ug Complex sisältää hyvin imeytyvää seleeniä, joka tukee siittiöiden normaalia tuotantoa ja solujen suojaamista hapetusstressiltä.
Eturauhanen – mitä siitä tulisi tietää?
Eturauhasen ongelmat ovat yleisiä miesten keskuudessa. Puolet yli 55-vuotiaista miehistä kärsii eturauhasen liikakasvusta. Tyypillisimmät eturauhasen liikakasvun oireet ovat virtsaamisvaivat, virtsan huono paine/suihku, tihentynyt virtsaamisen tarve, vaikeuksia aloittaa virtsaaminen, kipu sekä tarve herätä vessaan yöllä useamman kerran.
Eturauhasen ongelmat on yhdistetty hormoniepätasapainoon sekä kohonneeseen estrogeeniin ja alhaiseen testosteroniin. Erityisesti ihon- ja hiustenhoitotuotteista, kotitalouden kemikaaleista ja muoveista saatavien nk. ksenoestrogeenien vaikutus sekä ikääntyminen voivat aiheuttaa miehille ongelmia. 50 ikävuoden jälkeen miehen testosteronitaso laskee ja estrogeeni nousee. Myös elintavoilla ja ravitsemustasapainolla on yhteyttä kohonneeseen estrogeeniin. Kohonnut estrogeeni ehkäisee testosteroniaiheenvaihduntaa, joka voi vaikuttaa eturauhasen hyvinvointiin. Myös lisämunuaisongelmat (stressi) sekä metabolinen oireyhtymä saattavat olla yhteydessä suurentuneeseen eturauhaseen.
Näin tuet eturauhasen hyvinvointia
Eturauhasen hyvinvointia voi onneksi tukea monipuolisesti. On suositeltavaa vähentää eläinrasvojen ja prosessoitujen transrasvojen käyttöä sekä liiallista punaisen lihan syömistä, liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä sekä sokeria. Vihanneksia ja rasvaista kalaa tulisi suosia. Terveellinen ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja verensokerin tasapainottaminen kuuluvat myös hormonitoiminnan tukemisen peruspilareihin.
Ravintolisistä voi olla apua elämäntapamuutosten ohella. Terranovan Nokkosenjuuri, Lykopeeni & Sinkki Complex tarjoaa eturauhasen terveyttä tukevia ravinteita ja rohdoksia samassa paketissa. Nokkonen sisältää lukuisia eturauhaselle tärkeitä ravinteita. Sillä voi olla myös haitallisen dihydrotestosteronin liiallista toimintaa ehkäisevä vaikutus eturauhasessa. Lykopeeni on tärkeä antioksidanttinen karotenoidi eturauhasen terveyttä ajatellen ja sinkki tukee normaaleja testosteronitasoja. Tuotteen sisältämä seleeni auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä.
Tuotteen sisältämät Magnifood Complexin kasviainesosat, kuten vihreä kauransiemen, opuntiakaktus ja vesikrassi vahvistavat miehistä hyvinvointia. Kurpitsan siemenet sisältävät runsaasti testosteronille tärkeää sinkkiä sekä terveellisiä rasvahappoja. Nokkosenjuuri, Lykopeeni & Sinkki Complexin käytöstä on hyötyä sekä ennaltaehkäisyssä, että jo oireilevassa eturauhasen liikakasvussa.
Lähteet: Duodecim; Sand, Sjaastad, Haug, Bjålie & Toverud: Ihminen – Fysiologia ja anatomia; Lara Briden ND, Period repair manual; Kaisa Jaakkola, Reipas rakas raskaus.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Mikä avuksi PMS-oireisiin?
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme mitä PMS-oireet ovat, mistä ne voivat johtua ja kuinka niitä voi hoitaa luonnollisin keinoin.
Edellisessä osassa tutustuimme ruokavalion vaikutukseen kuukautiskierron eri vaiheissa. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Mitä PMS tarkoittaa?
PMS, eli englanniksi premenstrual syndrome, eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä alkaa naisilla yleensä viikko tai muutama päivä ennen kuukautisia ja loppuvat kuukautisten alkaessa tai niiden jälkeen. PMS-oireita on eri asteisia, joihin kuuluu vaihtelevasti erilaisia sekä fyysisiä että tunneperäisiä oireita. Noin yhdellä kymmenestä naisesta oireet ovat todella vaikeita. PMS-oireet ovat hälytys hormoniepätasapainosta.
Mitä oireita PMS aiheuttaa?
Miksi tuntuu, että yhtäkkiä elämä potkii ja kaikki ottaa päähän, vaikka edellisenä päivänä kaikki tuntui olevan hyvin. PMS eli premenstruaalisyndrooma on joukko fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka esiintyvät naisilla ennen kuukautisia. Oireet voivat vaihdella yksilöittäin ja vaihdella kuukautiskierron aikana. PMS-oireisiin kuuluu muun muassa vatsakipua, päänsärkyä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluja, masennusta ja väsymystä. Joskus oireet saattavat johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten vakavasta masennuksesta tai kilpirauhasen ongelmista, jolloin oireet muistuttavat PMS-oireita.
Mistä PMS johtuu?
PMS-oireiden ilmenemiseen ei ole ole olemassa tutkittua yhtä varmaa syytä. Yleisesti taustalla on uskottu olevan hormoniepätasapainotila ja hormonaaliset muutokset (alhainen progesteronimäärä verrattuna liian korkeaan estrogeenimäärään sekä ajoittain korkea prolaktiini ja progesteroni suhteessa estrogeeniin).
Yleisin syy on liian korkea estrogeeni suhteessa progesteroniin eli estrogeenidominanssi. Epätasapainotila estrogeenin ja progesteronin välillä aiheuttaa ns. suuren kuilun näiden kahden tärkeän naishormonin välille aiheuttaen voimakkaita ”pudotusoireita”. Mikäli progesteronitasot ovat alhaiset ja estrogeenitasot korkeat, sitä suuremmat oireet yleensä ovat. Olisi siis tärkeää kiinnittää huomiota näiden tasapainottamiseen. Progesteronitasoja on vaikeampi saada nostettua luonnollisin keinoin, mutta estrogeeniaineenvaihduntaa voi tukea helpommin.
Alhaisen progesteronin oireita ovat PMS-oireet, hedelmällinen valkovuoto (muistuttaa kananmunan valkuaista) kuukautisia edeltävän vaiheen aikana, kuukautisia edeltävä verenvuoto tai tiputtelu ja pitkittynyt tai runsas kuukautisvuoto.
PMS-oireiden taustalla voi myös olla vääränlainen ruokavalio, ravintoaineiden puutoksia, kuten magnesiumin, kalsiumin ja B6-vitamiinin puutokset. Eräs teoria PMS-oireisiin liittyen on alhainen serotoniinimäärä, joka voi aiheuttaa mm. masennusta, sillä hormonit ja välittäjäaineet vaikuttavat toisiinsa. Liika estrogeeni suhteessa progesteroniin saattaa vaikuttaa välittäjäainetasapainoon, joka vaikuttaa kiputiloihin ja mielialaan – pidemmän päälle tämä saattaa johtaa mielialavaihteluihin sekä hiilihydraatti- ja sokerihimoon.
Myös verensokeritasapainolla, ruoka-aineintoleransseilla sekä suoliston mikrobien epätasapainolla on todettu olevan vaikutusta. Alhainen verensokeri (hypoglykemia) aiheuttaa lisämunuaisten erittämien hormonien vapautumista, joka estää progesteronin toimintaa, seurauksena PMS-oireet. Yleensä verensokerin tasapainoitus, eli ruokailun rytmittäminen auttaa helpottamaan oireita.
Stressi vaikuttaa dopamiinitasoon heikentävästi ja oireina saattaa olla masennus ja nesteen kerääntyminen. Kroonistunut stressi vaikuttaa myös kortisoliin (stressihormoniin) jolla on vaikutusta verensokerin heilahtelulle, aamu-unisuudelle ja painon kertymiselle sekä lisämunuaisten ”uupumiselle”. Korkeat stressitasot saattavat myös estää progestoronin muodostumista, joten olisikin erittäin tärkeää kiinnittää huomiota stressin hallintaan.
Suoliston mikrobiston epätasapainolla voi olla myös suuri rooli oireiden synnyssä. Monella PMS-oiresta kärsivillä on taustalla ongelmia suoliston kanssa. Esimerkiksi hiivan liikakasvu tai suoliston bakteerikanta saattaa olla epätasapainossa. Tämä kuormittaa myös maksan detoksifikaatioreittejä, jolloin tarve lisäravintoaineille kasvaa.
Viime vuosikymmenen aikana on myös puhuttu paljon hormonihäiriköistä kuten muovista ja ksenoestrogeeneista. Ksenoestrogeenit ovat kemikaaleja joita löytyy mm. muovista, kodin puhdistusaineista, torjunta- ja lisäaineista ruuassa sekä kosmetiikasta. Ne häiritsevät sukuhormonien tasapainoa ja voivat olla myös yksi syy hormoniepätasapainoon.
Kuinka saan PMS-oireet kuriin?
Ruokavalio näyttelee tärkeää roolia PMS-oireiden ilmenemisessä. Ravitsemuksen ja tarvittavien elintapamuutosten avulla on mahdollista ennaltaehkäistä tai vähentää PMS-oireita hyvinkin tehokkaasti.
Tässä muutamia vinkkejä:
- Syö terveellisesti ja tasapainoisesti: Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuituja, kasviksia, hedelmiä, proteiineja ja rasvoja terveellisestä lähteestä.
- Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, sillä ne voivat pahentaa PMS-oireita.
- Vältä muovin käyttöä eli toisin sanoean ksenoestrogeenejä. Vaihda kodin puhdistusaineet ekopesuaineisiin sekä suosi kosmetiikassa luonnonkosmetiikkaa. Vältä myös kuumentamasta ruokaa muovisissa astioissa, sillä muovista irtoaa partikkeleja sen lämmetessä.
- Juo tarpeeksi vettä. Veden juominen auttaa säätelemään hormonitasoja ja pitämään kehon nestetasapainon kunnossa. Vesipulloon voi myös lisätä hyppysellisen laadukasta suolaa nestetasapainon tukemiseksi.
- Vältä kofeiinia. Liiallinen kofeiini voi pahentaa PMS-oireita, kuten vatsakipua ja päänsärkyä sekä haitata tärkeiden mineraalien, kuten kalsiumin ja raudan imeytymistä.
- Huolehdi riittävästä unesta. Uni auttaa säätelemään hormonitasoja ja keho palautuu tehokkaammin.
- Liiku säännöllisesti. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa sekä vapauttamaan patoutuneita tunteita. Etsi sinulle sopivin liikuntamuoto, joka tuo samalla myös iloa elämään!
- Vältä alkoholia ja tupakointia. Nämä voivat pahentaa PMS-oireita ja heikentää yleistä terveyttä.
- Huolehdi välttämättömien omega-3 -rasvahappojen saannista, joilla voi olla merkittävä vaikutus prostaglandiinien synteesimuutoksiin ja kehon tulehdusta nostavien eikosanoidien muodostumiseen. Mitä enemmän tulehdusta kehossa on, sitä voimakkaammat PMS-oireet saattavat olla. Rasvahapot vaikuttavat myös solukalvojen terveyteen: jos solukalvo ei ole terve, solun reseptorit eivät toimi kunnolla ja ravintoaineiden imeytyminen häiriintyy. Suosi ravinnossa omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten rasvaista kalaa, chian siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä sekä myös pähkinöitä ja neitsytoliiviöljyä.
- Vältä omega-6 kasviöljyjen liiallista käyttöä (auringonkukkaöljy, rypsiöljy). Nämä lisäävät prostaglandiinien määrää kehossa ja voivat pahentaa PMS-oireita. Suosi tasapainoa omega-3 sekä omega-6 -öljyjen käytössä.
- Vältä liiallista lehmänmaidosta tehtyjen valmisteiden nauttimista. Maito voi laukaista histamiinin erityksen ja siten nostaa kehon tulehdusta ja lisätä PMS-oireita.
- Ota aikaa itsellesi. Käy kävelyllä luonnossa, meditoi, hemmottele itseäsi ja ole enemmän läsnä juuri sinulle.
PMS ja ravintolisät
Joskus parhaimmaksi hiottu ruokavaliokaan ei aina riitä, jos oireet johtuvat geneettisestä perimästä tai esimerkiksi kroonistuneesta stressistä tai kehon tulehdustilasta. Toki ensimmäiseksi on aina hyvä katsastaa omaa elämäntilannettaan ja miettiä onko jotain, mitä voi elämässä muuttaa esimerkiksi stressin vähentämiseksi.
- Dong quai & Soijan Idut Complex sisältää hormonitoimintaa tasapainottavia, kasviestrogeenejä sisältäviä yrttejä, kuten Dong Quaita, Sarviapilaa ja Kudzu-juurta, jotka voivat auttaa lievittämään PMS-oireiden ilmenemistä.
- Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista. Magnesium auttaa vähentämään vatsakipua ja päänsärkyä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Magnesiumia löytyy esimerkiksi pähkinöistä, tummasta suklaasta ja tumman vihreistä kasviksista. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös PMS-oireiden hillitsemiseen tärkeää B6-vitamiinia.
- Huolehdi riittävästä kalsiumin saannista: Kalsium auttaa vähentämään alavatsakipuja ja ärtyneisyyttä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Kalsiumia löytyy esimerkiksi maitotuotteista, kuten sekä tumman vihreistä kasviksista kuten lehtikaalista, nokkosesta ja pinaatista. Myös seesaminsiemenet, tahini, tofu ja valkoiset pavut sisältävät kalsiumia. Terranovan Magnesium Kalsium Complex:n mineraalit ovat hyvin imeytyvässä muodossa ja tuote sisältää lisäksi kalsium-rikkaita yrttejä, kuten nokkosta ja peltokortetta. Yrtit lisäävät mineraalien synergististä toimintaa ja hyväksikäytettävyyttä kehossa.
- B6-vitamiini on tärkeä PMS-oireiden ennaltaehkäisyssä. B6-vitamiini (P-5-P, eli pyridoksaali-5-fosfaatti) saattaa auttaa neurotransmitteri GABA:n ja progesteronin muodostumisessa. Terranovan B6-vitamiini on bioaktiivisessa muodossa (P-5-P) ja yksi kapseli tarjoaa 50 mg hyvin imeytyvää B6-vitamiinia.
- Välttämättömät rasvahapot – Life Drink -ravintojauhe sisältää vegaanisessa muodossa olevia rasvahappoja jauhemaisessa muodossa. Tämä tuote on myös suoliston ystävä, sillä se sisältää vatsalle ystävällisiä maitohappobakteereja, ruuansulatusentsyymejä, viher- ja marjajauheita sekä adaptogeenisiä sieniä. Life Drink on suunniteltu kokonaisvaltaiseen elinvoiman lisäämiseen.
- Voikukka, Artisokka & Kysteiini Complex tukee maksan toimintaa. Tämä erityisen tärkeä, jos estrogeeniä on liikaa suhteessa progesteroniin. Maksan tukeminen on myös tärkeää silloin kun suolisto on huonossa kunnossa.
- Smooth Synergy on oivallinen tuote silloin kun stressiä on alkanut kuormittamaan mieltä ja kehoa. Tuotteen adaptogeeniset yrtit, kuten ruusujuuri, ashwagandha, amerikan ginseng tukevat lisämunuaisia ja stressihormonien tasoja.
Seuraavassa Hormonit-blogisarjassamme käsittelemme miesten hormoneja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.