Inspiroidu sienijuomista!
Sienet ovat erinomaisia vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen lähteitä. Lisäksi niiden kiinnostavimmat ainesosat ovat betaglukaanit. Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Ne tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti fyysisen ja psyykkisen stressin aikana.
Adaptogeenisiä sieniä käytetään nykyään paljon erilaisissa teejuomissa ja Terranovan sienivalmisteet sopivat myös erinomaisesti tähän tarkoitukseen. Terranovan sienivalmisteet ovat täyteaineettomia, puhtaita sekä tuorepakastekuivattuja ja sen vuoksi ne ovatkin erittäin ravinteikkaita ja hyvin imeytyviä.
Huom! Terranovan sienivalmisteista valmistetut juomat kannattaa kuitenkin lämmittää vain 50 asteiseen nesteeseen, jotta sienten tärkeät entsyymit ja ravinteet säilyvät bioaktiivisessa muodossa. Mikäli haluat tehdä sienistä maitolatten, kannattaa ensin kiehauttaa vesi, sitten lisätä kylmä maito, jonka jälkeen avataan sienikapselin sisältö juoman sekaan.
Tutustu Terranovan adaptogeenisiiin sieniin tästä.
Pakurikäävässä, maitakessa ja reishissä on miedompi maku verrattuna moniin muihin adaptogeenisiin sieniin ja siksi soveltuvatkin erinomaisesti sienijuoman tekemiseen. Inspiroidu näistä ihanista sienistä ja anna vain mielikuvituksesi olla rajana! Sienijuomiin sopivat hyvin esimerkiksi kaakaojauhe, inkivääri, kurkuma, kaneli, matcha-tee jne.
Tässä muutamia resepti-ideoita!
Kurkuma-reishilatte
- 1 Terranova Kurkuma kapseli
- 1 Terranova Reishi kapseli
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Chaga latte
- 1 Terranova Chaga Full Spectrum (pakurikääpä) kapseli
- ½ tl kanelia
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan
- lisäaromia saat sekoittamalla juoman kanelitangolla!
Maitake tee
- 2 Terranova Maitake Full Spectrum kapselia
- kupillinen lämmintä vettä
- tähtianis antaa ihanan lisämaun teelle
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Mushroom Synergy tee
- 2 Terranova Mushroom Synergy kapselia
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- kupillinen lämmintä vettä
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Terranovan sienituotteet ovat todellakin vertaansa vailla. Adaptogeenisten sienten valikoimamme sisältävät suositut Reishi-, Full Spectrum Pakurikääpä (Chaga) ja Full-Spectrum Maitake-sienet sekä synergisen, kuuden sienen ydistelmä Full Spectrum Mushroom Synergy -valmisteen.
Katso kaikki sienituotteet täältä.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Apua kuukautiskipuihin
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme kuukautiskipuja ja kuinka niitä voi ennaltaehkäistä luonnollisesti. Avaamme myös hieman naisen kuukausittaista syklin kulkua.
Edellisessä osassa tutustuimme stressin vaikutuksesta naisen hormoneihin. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Kuukautiset ovat luonnollinen prosessi, joka tapahtuu naisen kehossa. Kuukautisissa kohdun limakalvo irtoaa, mikä kestää tyypillisesti 3-7 päivää. Joillakin naisilla kuukautiset tuntuvat vain vähän epämiellyttäviltä, mutta toisilla kuukautiset voivat olla kivuliaita ja häiritä päivittäisiä toimintoja. Kuukautiskivut alkavat yleensä ennen vuodon alkua ja kestävät muutamasta tunnista vuorokauteen tai enemmän.
Syitä kivuliaisiin kuukautisiin
Syitä kivuliaisiin kuukautisiin voivat olla hormonaalinen epätasapaino, pitkittynyt stressi, endometrioosi, kohdun myoomat, kohdunkaulan ahtauma tai epätasapainoinen elämänrytmi ja ruokavalio. Kivuliaat kuukautiset, jotka tunnetaan myös nimellä dysmenorrea, voivat johtua useista tekijöistä, mutta varsinaista lääketieteellistä selitystä ei ole sille, miksi toisilla kipuja on enemmän kuin toisilla.
- Kun tarkastelee asiaa kokonaisvaltaisesti, ruokavalio on merkittävässä roolissa, sillä se voi joko pahentaa ja helpottaa oireita. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten magnesiumin, B6-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen puute voi vaikuttaa kuukautiskipuihin. On suositeltavaa välttää liiallista kofeiinia, alkoholia, sokeria ja eläinperäisten kovien rasvojen saantia, sillä nämä edesauttavat huonojen prostaglandiinien muodostumista, jotka liittyvät kehon tulehdustilaan. Huolehdi tasapainoisesta ruokavaliosta ja harkitse tarvittaessa ravintolisiä.
- Hormonaalinen epätasapaino, kuten estrogeenin liikatuotanto tai progesteronin puute, voi aiheuttaa kivuliaita kuukautisia. Lue aiheesta lisää täältä.
- Tulehdus voi vaikuttaa merkittävästi kuukautiskipuihin. Tietyt elintarvikkeet, kuten sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet, voivat lisätä tulehdusta elimistössä.Tulehdusta ehkäisevät ruuat, kuten hedelmät, vihannekset ja runsaasti omega-3 -rasvahappoja sisältävät ruuat voivat vähentää kipua huomattavasti. Kokosimme tänne listan mitä syödä kuukautiskierron eri vaiheissa.
- Lantionpohjan lihasten jännitys voi aiheuttaa kivuliaita kuukautisia. Säännöllinen liikunta, kuten jooga, pilates ja venyttely, voi auttaa lievittämään lantionpohjan lihasten jännitystä ja vähentämään kipua.
- Myös emotionaalinen stressi voi vaikuttaa kivuliaisiin kuukautisiin. Stressi voi aiheuttaa jännitystä kehossa, häiritä hormonitasapainoa ja lisätä tulehdusta. Stressiä vähentävien tekniikoiden, kuten meditaation, syvähengityksen ja rentoutumisharjoitusten harjoittelu voi auttaa vähentämään kipua. Lue lisää stressin vaikutuksesta naisen hormoneihin täältä.
Runsaat kuukautiset ja lisääntynyt raudan tarve
Voimakkaat kuukautiset eli menorragia voi aiheuttaa merkittävää verenhukkaa ja johtaa raudanpuuteanemiaan. Kahvi ja alkoholi voivat lisätä vuotoa, joten niitä olisi hyvä välttää etenkin kuukautisten aikana. Liiallista punaista lihaa ja kovia rasvahappoja olisi hyvä vähentää, kuten myös liiallista rasvaisten maitotaloustuotteiden syöntiä, sillä nämä ruoka-aineet saattavat nostaa arakidonitasoja (elimistön tulehdusreaktioiden säätelyssä mukana) aiheuttaen huonojen prostaglandiinien tuotannon. Tämä lisää tulehdusta elimistössä. Hyvät rasvahapot puolestaan lisäävät hyvien prostaglandiinien muodostusta, joten on suositeltavaa käyttää ruokavaliossa rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä, hyvälaatuisia ja kylmäpuristettuja kasviöljyjä.
Runsaat kuukautiset voivat myös johtua fibroideista, endometrioosista, kilpirauhasesta, tulehduksesta, polyypeistä, stressistä, perimenopaussista sekä estrogeenin ja progesteronin epätasapainosta. Mikäli ongelma jatkuu pidempään, on hyvä käydä tarkistuttamassa tilanne lääkärissä. Naisille, joilla on runsaat kuukautiset, suositellaan usein rautavalmisteita tai runsaasti rautaa sisältävien ruokien nauttimista anemian ehkäisemiseksi. Terranovan Easy Iron -ravintolisävalmiste on hyvin imeytyvässä ja aminohappokelatoidussa muodossa ja sisältää raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia, eikä se myöskään aiheuta rautavalmisteille ominaista ummetusta, joten voimme sanoa, että tämä rautavalmiste on vatsasi ystävä! Lue lisää raudan saannin tärkeydestä täältä.
Miten voin ymmärtää kiertoani paremmin?
Oletko ajatellut mistä sana kuukautiset tulee? Kuu ja kausi, eli kuun kierto. Olemme siis yhteydessä kuunkiertoon. Kuukautiskierron ymmärtäminen voi auttaa kuukautiskipujen hallinnassa, sillä se antaa ymmärrystä sekä lempeyttä oman kehosi kuunteluun. Esimerkiksi ovulaation aikana (keskimääräisesti päivän 14 tienoilla) moni tuntee itsensä energisemmäksi, ja se onkin parasta aikaa hoitaa rästiin jääneitä asioita tai liikkua enemmän. Tunnemme silloin myös itsemme itsevarmemmiksi ja kummasti peilikuvakin näyttää miellyttävämmältä, kiitos estrogeenin. Ovulaation jälkeen siirrymme luteaalivaiheeseen, jonka aikana estrogeeni laskee ja progesteroni nousee. Tämän aikana koemme usein PMS-oireita. Seuraava kierron vaihe onkin kuukautiset. Mikäli oireet iskevät voimakkaasti, ovat lepo, rentoutuminen ja palautuminen sekä kehon kuuntelu olennaisen tärkeitä. Ei siis kannata väkisin repiä itseään lenkille, jos energiatasot ovat alhaiset. Kehosi kiittää, kun annat sen levätä. Lue lisää naisen kierroista täältä.
Tasapainoinen ravitsemus, stressitietoisuus, itsehoito ja kehonkuuntelu voivat auttaa vähentämään kuukautiskipujen voimakkuutta merkittävissä määrin.
Tässä vinkkejä helpottamaan oloasi kuukautisten aikana:
- Ruokavalio: Suosi ravintotiheää ruokaa, joka ravitsee ja korvaa kuukautisten aiheuttaman pienen mullistuksen kehossasi. Rautapitoiset ruoka-aineet auttavat korvaamaan vuodon mukana menetettyä rautaa. Hitaita hiilihydraatteja kannattaa edelleen suosia, kuten täysjyvää, bataattia ja muita juureksia, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti ja aiheuta yhtä nopeaa romahdusta. Kuulostele mitä kehosi haluaa. Nauti naisille suunniteltua rentouttavaa teetä, joka sisältää mm. vadelmanlehtiä, inkivääriä ja kamomillaa.
- Lämpöhoito: Lämmön kohdistaminen vatsaan voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää lämpöpeittoa, kuumavesipulloa tai lämmintä pyyhettä.
- Liikunta: Lempeä liikunta voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Kävelyn, joogan tai uinnin kaltaisista toiminnoista voi olla apua.
- Rentoutustekniikat: Rentoutustekniikat, kuten syvään hengittäminen, meditaatio tai hieronta voivat auttaa vähentämään kuukautiskipua.
- Ravintolisät: Ravintolisistä voi saada paljon helpotusta kuukautiskipuihin. Suosittelemme Terranovan Dong Quai & Soijan idut Complex -valmistetta tasapainottamaan kuukautiskipujen tuomaa epämukavuutta. Dong Quaita on käytetty paljon PMS-oireiden, kivuliaiden ja epäsäännöllisten kuukautisten tai vaihdevuosioireiden liittyviin muutoksiin tuomaan tukea oireisiin. Adaptogeeninen Fermentoitu Ashwagandha tukee silloin, kun tarvitset apua stressin hallintaan ja Life Drink -ravintojauhe sisältää viher-, marja-, sienijauheita, rasvahappoja ja kasviproteiineja laskemaan prostaglandiinitasoja ja tuomaan elinvoimaa kehoosi. Magnesium 100 mg Complex tuo myös tukea kramppeihin ja se sisältää hermostoa rentouttavaa B6-vitamiinia (P-5-P -muodossa).
Kuukautiskivut ovat yleinen kokemus monille naisille. Ymmärtämällä kuukautiskipujen syyt ja ryhtymällä toimiin niiden hallitsemiseksi naiset voivat kuitenkin vähentää epämukavuutta ja elää täysipainoisempaa elämää. Huom! Jos kuukautiskipu on voimakasta tai jatkuu, on tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen mahdollisten taustalla olevien sairauksien pois sulkemiseksi.
Käy tutustumassa Terranovan Hormonit -blogisarjaan, jossa käsittelemme naisen hormoneihin liittyviä teemoja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Miehen hormonitoiminta ja eturauhasen terveys
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme miesten hormonitoimintaa ja eturauhasen terveyttä.
Edellisessä osassa tutustuimme naisten PMS-oireisiin. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Miehen hormonitoiminta liittyy aivolisäkkeen ja hypotalamuksen toimintaan, jotka säätelevät kivesten siittiö- ja hormonituotantoa pitäen sen suhteellisen vakaana koko aikuisiän ajan. Miehen hormonien toiminnan vaihtelu perustuukin enemmän vuorokauden sisällä tapahtuviin heilahteluihin, kun naisella vaihtelu perustuu puolestaan kuukausittaiseen kiertoon ja vain 35–40 vuoden ajalle.
Miehen hormonitoiminta
Miehellä erittyy androgeeneja eli mieshormoneja, joista testosteroni on tärkein ja tunnetuin. Sitä erittyy kiveksistä murrosiästä alkaen ja sillä on monia tärkeitä tehtäviä, kuten:
- sukupuolitunnusmerkkien eli sukuelinten, parrankasvun ja karvoituksen, äänenmurroksen ja miehisen ruumiinrakenteen kehittyminen
- maskuliinisen käytöksen ja sukupuolivietin edistäminen
- siittiötuotannon tehostaminen ja hedelmällisyys
- proteiinisynteesin stimulointi ja täten myös luuston ja lihasten kasvun edistäminen. Testosteronin ansiosta miehillä on yleensä suurempi luu- ja lihasmassa ja enemmän voimaa kuin naisilla.
Tiesitkö, että myös naisilla erittyy pieniä määriä testosteronia munasarjoista ja lisämunuaisen kuorikerroksesta!
Voiko testosteronista tulla puutos?
Testosteronin puutos tai sen alentuneet tasot liittyvät useimmiten sairauksiin, kivesten vahingoittumiseen, kehityshäiriöihin, tulehduksiin tai aivolisäkkeen toiminnan häiriöihin. Alentuneiden testosteronitasojen oireita voivat olla haluttomuus, hedelmällisyyden aleneminen, karvoituksen väheneminen, lihasheikkous ja luukato eli osteoporoosi. Myös ikääntyminen voi aiheuttaa testosteronin vähenemistä, mikä näkyy libidon alenemisena, väsymyksenä ja muistin heikkenemisenä. Ylipaino ja alkoholin runsas käyttö edesauttavat testosteronin alenemista.
Kuinka tuet testosteronitasoja luonnollisin keinoin?
Terveelliset elämäntavat, monipuolinen ruokavalio sekä alkoholin ja tupakoinnin välttäminen edesauttavat testosteronituotantoa. Sinkki edistää testosteronitasojen pysymistä normaalina. Nauti ruokavaliossasi sinkkipitoisia ruoka-aineita, kuten kurpitsan-, chian- ja hampunsiemeniä, nori-levää, ja leseitä. Myös liha, kananmunat ja sisäelimet sisältävät runsaasti sinkkiä. Terranovan Sinkki 15 mg Complexsopii tukemaan sinkkitasoja tehokkaasti ja vatsaystävällisesti. Seleeni 100 ug Complex sisältää hyvin imeytyvää seleeniä, joka tukee siittiöiden normaalia tuotantoa ja solujen suojaamista hapetusstressiltä.
Eturauhanen – mitä siitä tulisi tietää?
Eturauhasen ongelmat ovat yleisiä miesten keskuudessa. Puolet yli 55-vuotiaista miehistä kärsii eturauhasen liikakasvusta. Tyypillisimmät eturauhasen liikakasvun oireet ovat virtsaamisvaivat, virtsan huono paine/suihku, tihentynyt virtsaamisen tarve, vaikeuksia aloittaa virtsaaminen, kipu sekä tarve herätä vessaan yöllä useamman kerran.
Eturauhasen ongelmat on yhdistetty hormoniepätasapainoon sekä kohonneeseen estrogeeniin ja alhaiseen testosteroniin. Erityisesti ihon- ja hiustenhoitotuotteista, kotitalouden kemikaaleista ja muoveista saatavien nk. ksenoestrogeenien vaikutus sekä ikääntyminen voivat aiheuttaa miehille ongelmia. 50 ikävuoden jälkeen miehen testosteronitaso laskee ja estrogeeni nousee. Myös elintavoilla ja ravitsemustasapainolla on yhteyttä kohonneeseen estrogeeniin. Kohonnut estrogeeni ehkäisee testosteroniaiheenvaihduntaa, joka voi vaikuttaa eturauhasen hyvinvointiin. Myös lisämunuaisongelmat (stressi) sekä metabolinen oireyhtymä saattavat olla yhteydessä suurentuneeseen eturauhaseen.
Näin tuet eturauhasen hyvinvointia
Eturauhasen hyvinvointia voi onneksi tukea monipuolisesti. On suositeltavaa vähentää eläinrasvojen ja prosessoitujen transrasvojen käyttöä sekä liiallista punaisen lihan syömistä, liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä sekä sokeria. Vihanneksia ja rasvaista kalaa tulisi suosia. Terveellinen ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja verensokerin tasapainottaminen kuuluvat myös hormonitoiminnan tukemisen peruspilareihin.
Ravintolisistä voi olla apua elämäntapamuutosten ohella. Terranovan Nokkosenjuuri, Lykopeeni & Sinkki Complex tarjoaa eturauhasen terveyttä tukevia ravinteita ja rohdoksia samassa paketissa. Nokkonen sisältää lukuisia eturauhaselle tärkeitä ravinteita. Sillä voi olla myös haitallisen dihydrotestosteronin liiallista toimintaa ehkäisevä vaikutus eturauhasessa. Lykopeeni on tärkeä antioksidanttinen karotenoidi eturauhasen terveyttä ajatellen ja sinkki tukee normaaleja testosteronitasoja. Tuotteen sisältämä seleeni auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä.
Tuotteen sisältämät Magnifood Complexin kasviainesosat, kuten vihreä kauransiemen, opuntiakaktus ja vesikrassi vahvistavat miehistä hyvinvointia. Kurpitsan siemenet sisältävät runsaasti testosteronille tärkeää sinkkiä sekä terveellisiä rasvahappoja. Nokkosenjuuri, Lykopeeni & Sinkki Complexin käytöstä on hyötyä sekä ennaltaehkäisyssä, että jo oireilevassa eturauhasen liikakasvussa.
Lähteet: Duodecim; Sand, Sjaastad, Haug, Bjålie & Toverud: Ihminen – Fysiologia ja anatomia; Lara Briden ND, Period repair manual; Kaisa Jaakkola, Reipas rakas raskaus.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Mikä avuksi PMS-oireisiin?
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme mitä PMS-oireet ovat, mistä ne voivat johtua ja kuinka niitä voi hoitaa luonnollisin keinoin.
Edellisessä osassa tutustuimme ruokavalion vaikutukseen kuukautiskierron eri vaiheissa. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Mitä PMS tarkoittaa?
PMS, eli englanniksi premenstrual syndrome, eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä alkaa naisilla yleensä viikko tai muutama päivä ennen kuukautisia ja loppuvat kuukautisten alkaessa tai niiden jälkeen. PMS-oireita on eri asteisia, joihin kuuluu vaihtelevasti erilaisia sekä fyysisiä että tunneperäisiä oireita. Noin yhdellä kymmenestä naisesta oireet ovat todella vaikeita. PMS-oireet ovat hälytys hormoniepätasapainosta.
Mitä oireita PMS aiheuttaa?
Miksi tuntuu, että yhtäkkiä elämä potkii ja kaikki ottaa päähän, vaikka edellisenä päivänä kaikki tuntui olevan hyvin. PMS eli premenstruaalisyndrooma on joukko fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka esiintyvät naisilla ennen kuukautisia. Oireet voivat vaihdella yksilöittäin ja vaihdella kuukautiskierron aikana. PMS-oireisiin kuuluu muun muassa vatsakipua, päänsärkyä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluja, masennusta ja väsymystä. Joskus oireet saattavat johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten vakavasta masennuksesta tai kilpirauhasen ongelmista, jolloin oireet muistuttavat PMS-oireita.
Mistä PMS johtuu?
PMS-oireiden ilmenemiseen ei ole ole olemassa tutkittua yhtä varmaa syytä. Yleisesti taustalla on uskottu olevan hormoniepätasapainotila ja hormonaaliset muutokset (alhainen progesteronimäärä verrattuna liian korkeaan estrogeenimäärään sekä ajoittain korkea prolaktiini ja progesteroni suhteessa estrogeeniin).
Yleisin syy on liian korkea estrogeeni suhteessa progesteroniin eli estrogeenidominanssi. Epätasapainotila estrogeenin ja progesteronin välillä aiheuttaa ns. suuren kuilun näiden kahden tärkeän naishormonin välille aiheuttaen voimakkaita ”pudotusoireita”. Mikäli progesteronitasot ovat alhaiset ja estrogeenitasot korkeat, sitä suuremmat oireet yleensä ovat. Olisi siis tärkeää kiinnittää huomiota näiden tasapainottamiseen. Progesteronitasoja on vaikeampi saada nostettua luonnollisin keinoin, mutta estrogeeniaineenvaihduntaa voi tukea helpommin.
Alhaisen progesteronin oireita ovat PMS-oireet, hedelmällinen valkovuoto (muistuttaa kananmunan valkuaista) kuukautisia edeltävän vaiheen aikana, kuukautisia edeltävä verenvuoto tai tiputtelu ja pitkittynyt tai runsas kuukautisvuoto.
PMS-oireiden taustalla voi myös olla vääränlainen ruokavalio, ravintoaineiden puutoksia, kuten magnesiumin, kalsiumin ja B6-vitamiinin puutokset. Eräs teoria PMS-oireisiin liittyen on alhainen serotoniinimäärä, joka voi aiheuttaa mm. masennusta, sillä hormonit ja välittäjäaineet vaikuttavat toisiinsa. Liika estrogeeni suhteessa progesteroniin saattaa vaikuttaa välittäjäainetasapainoon, joka vaikuttaa kiputiloihin ja mielialaan – pidemmän päälle tämä saattaa johtaa mielialavaihteluihin sekä hiilihydraatti- ja sokerihimoon.
Myös verensokeritasapainolla, ruoka-aineintoleransseilla sekä suoliston mikrobien epätasapainolla on todettu olevan vaikutusta. Alhainen verensokeri (hypoglykemia) aiheuttaa lisämunuaisten erittämien hormonien vapautumista, joka estää progesteronin toimintaa, seurauksena PMS-oireet. Yleensä verensokerin tasapainoitus, eli ruokailun rytmittäminen auttaa helpottamaan oireita.
Stressi vaikuttaa dopamiinitasoon heikentävästi ja oireina saattaa olla masennus ja nesteen kerääntyminen. Kroonistunut stressi vaikuttaa myös kortisoliin (stressihormoniin) jolla on vaikutusta verensokerin heilahtelulle, aamu-unisuudelle ja painon kertymiselle sekä lisämunuaisten ”uupumiselle”. Korkeat stressitasot saattavat myös estää progestoronin muodostumista, joten olisikin erittäin tärkeää kiinnittää huomiota stressin hallintaan.
Suoliston mikrobiston epätasapainolla voi olla myös suuri rooli oireiden synnyssä. Monella PMS-oiresta kärsivillä on taustalla ongelmia suoliston kanssa. Esimerkiksi hiivan liikakasvu tai suoliston bakteerikanta saattaa olla epätasapainossa. Tämä kuormittaa myös maksan detoksifikaatioreittejä, jolloin tarve lisäravintoaineille kasvaa.
Viime vuosikymmenen aikana on myös puhuttu paljon hormonihäiriköistä kuten muovista ja ksenoestrogeeneista. Ksenoestrogeenit ovat kemikaaleja joita löytyy mm. muovista, kodin puhdistusaineista, torjunta- ja lisäaineista ruuassa sekä kosmetiikasta. Ne häiritsevät sukuhormonien tasapainoa ja voivat olla myös yksi syy hormoniepätasapainoon.
Kuinka saan PMS-oireet kuriin?
Ruokavalio näyttelee tärkeää roolia PMS-oireiden ilmenemisessä. Ravitsemuksen ja tarvittavien elintapamuutosten avulla on mahdollista ennaltaehkäistä tai vähentää PMS-oireita hyvinkin tehokkaasti.
Tässä muutamia vinkkejä:
- Syö terveellisesti ja tasapainoisesti: Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuituja, kasviksia, hedelmiä, proteiineja ja rasvoja terveellisestä lähteestä.
- Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, sillä ne voivat pahentaa PMS-oireita.
- Vältä muovin käyttöä eli toisin sanoean ksenoestrogeenejä. Vaihda kodin puhdistusaineet ekopesuaineisiin sekä suosi kosmetiikassa luonnonkosmetiikkaa. Vältä myös kuumentamasta ruokaa muovisissa astioissa, sillä muovista irtoaa partikkeleja sen lämmetessä.
- Juo tarpeeksi vettä. Veden juominen auttaa säätelemään hormonitasoja ja pitämään kehon nestetasapainon kunnossa. Vesipulloon voi myös lisätä hyppysellisen laadukasta suolaa nestetasapainon tukemiseksi.
- Vältä kofeiinia. Liiallinen kofeiini voi pahentaa PMS-oireita, kuten vatsakipua ja päänsärkyä sekä haitata tärkeiden mineraalien, kuten kalsiumin ja raudan imeytymistä.
- Huolehdi riittävästä unesta. Uni auttaa säätelemään hormonitasoja ja keho palautuu tehokkaammin.
- Liiku säännöllisesti. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa sekä vapauttamaan patoutuneita tunteita. Etsi sinulle sopivin liikuntamuoto, joka tuo samalla myös iloa elämään!
- Vältä alkoholia ja tupakointia. Nämä voivat pahentaa PMS-oireita ja heikentää yleistä terveyttä.
- Huolehdi välttämättömien omega-3 -rasvahappojen saannista, joilla voi olla merkittävä vaikutus prostaglandiinien synteesimuutoksiin ja kehon tulehdusta nostavien eikosanoidien muodostumiseen. Mitä enemmän tulehdusta kehossa on, sitä voimakkaammat PMS-oireet saattavat olla. Rasvahapot vaikuttavat myös solukalvojen terveyteen: jos solukalvo ei ole terve, solun reseptorit eivät toimi kunnolla ja ravintoaineiden imeytyminen häiriintyy. Suosi ravinnossa omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten rasvaista kalaa, chian siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä sekä myös pähkinöitä ja neitsytoliiviöljyä.
- Vältä omega-6 kasviöljyjen liiallista käyttöä (auringonkukkaöljy, rypsiöljy). Nämä lisäävät prostaglandiinien määrää kehossa ja voivat pahentaa PMS-oireita. Suosi tasapainoa omega-3 sekä omega-6 -öljyjen käytössä.
- Vältä liiallista lehmänmaidosta tehtyjen valmisteiden nauttimista. Maito voi laukaista histamiinin erityksen ja siten nostaa kehon tulehdusta ja lisätä PMS-oireita.
- Ota aikaa itsellesi. Käy kävelyllä luonnossa, meditoi, hemmottele itseäsi ja ole enemmän läsnä juuri sinulle.
PMS ja ravintolisät
Joskus parhaimmaksi hiottu ruokavaliokaan ei aina riitä, jos oireet johtuvat geneettisestä perimästä tai esimerkiksi kroonistuneesta stressistä tai kehon tulehdustilasta. Toki ensimmäiseksi on aina hyvä katsastaa omaa elämäntilannettaan ja miettiä onko jotain, mitä voi elämässä muuttaa esimerkiksi stressin vähentämiseksi.
- Dong quai & Soijan Idut Complex sisältää hormonitoimintaa tasapainottavia, kasviestrogeenejä sisältäviä yrttejä, kuten Dong Quaita, Sarviapilaa ja Kudzu-juurta, jotka voivat auttaa lievittämään PMS-oireiden ilmenemistä.
- Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista. Magnesium auttaa vähentämään vatsakipua ja päänsärkyä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Magnesiumia löytyy esimerkiksi pähkinöistä, tummasta suklaasta ja tumman vihreistä kasviksista. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös PMS-oireiden hillitsemiseen tärkeää B6-vitamiinia.
- Huolehdi riittävästä kalsiumin saannista: Kalsium auttaa vähentämään alavatsakipuja ja ärtyneisyyttä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Kalsiumia löytyy esimerkiksi maitotuotteista, kuten sekä tumman vihreistä kasviksista kuten lehtikaalista, nokkosesta ja pinaatista. Myös seesaminsiemenet, tahini, tofu ja valkoiset pavut sisältävät kalsiumia. Terranovan Magnesium Kalsium Complex:n mineraalit ovat hyvin imeytyvässä muodossa ja tuote sisältää lisäksi kalsium-rikkaita yrttejä, kuten nokkosta ja peltokortetta. Yrtit lisäävät mineraalien synergististä toimintaa ja hyväksikäytettävyyttä kehossa.
- B6-vitamiini on tärkeä PMS-oireiden ennaltaehkäisyssä. B6-vitamiini (P-5-P, eli pyridoksaali-5-fosfaatti) saattaa auttaa neurotransmitteri GABA:n ja progesteronin muodostumisessa. Terranovan B6-vitamiini on bioaktiivisessa muodossa (P-5-P) ja yksi kapseli tarjoaa 50 mg hyvin imeytyvää B6-vitamiinia.
- Välttämättömät rasvahapot – Life Drink -ravintojauhe sisältää vegaanisessa muodossa olevia rasvahappoja jauhemaisessa muodossa. Tämä tuote on myös suoliston ystävä, sillä se sisältää vatsalle ystävällisiä maitohappobakteereja, ruuansulatusentsyymejä, viher- ja marjajauheita sekä adaptogeenisiä sieniä. Life Drink on suunniteltu kokonaisvaltaiseen elinvoiman lisäämiseen.
- Voikukka, Artisokka & Kysteiini Complex tukee maksan toimintaa. Tämä erityisen tärkeä, jos estrogeeniä on liikaa suhteessa progesteroniin. Maksan tukeminen on myös tärkeää silloin kun suolisto on huonossa kunnossa.
Seuraavassa Hormonit-blogisarjassamme käsittelemme miesten hormoneja.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.