Pitkittynyt stressi sekoittaa koko kehon

Stressi on osa elämäämme, mutta sen hallitseminen voi olla avain tasapainoiseen ja terveelliseen elämään. Tässä blogissa kerromme stressin vaikutuksista ja kuinka pitkittyneessä stressissä psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi saattavat kärsiä, jos elimistö ei enää pysty palauttamaan tasapainoa. Lue viisi hyvää vinkkiä tukemaan kehoasi ja mieltä stressaavina hetkinä.

Elimistömme reagoi päivittäin monien psyykkisten ja fyysisten haasteiden edessä. Stressin ilmenemismuodot vaihtelevat laajasti, ja niiden kokeminen on aina yksilöllistä. Stressin fyysisiä oireita voivat olla esimerkiksi päänsärky, niska- ja hartiaseudun jännitys sekä erilaiset kehon reaktiot. Ensimmäisiä stressin merkkejä ovat yleensä mielialan heittely ja muutokset ja stressaantuneena tunteiden ja tunnereaktioiden hallinta. Stressin vaikutuksesta saatamme reagoida äkillisesti ja jopa vihaisesti läheisillemme. Stressaantuneena tunteiden ja tunnereaktioiden hallinta voi vaikeutua. Alkuperäisestä iloisesta ja vastaanottavaisesta mielialasta voimme muuttua vihamielisemmiksi, sulkeutuneemmiksi, hyökkäävämmiksi ja ärtyneemmiksi. Kun stressi alkaa pitkittymään, alkaa myös keho uupumaan. Tämä ilmenee usein väsymyksenä, reaktiivisuutena, stressinsietokykyn madaltumisena, suolistovaivoina, vastustuskyvyn heikkenemisenä, verensokeriongelmina ja painonnousuna. Myös masennusriski ja sydäntautien riski kasvaa.

Pidä lisämunuaisista huolta

Lisämunuaiset vastaavat kehon vasteesta stressitilanteisiin tuottamalla stressihormoneita, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Niiden tehtävä on auttaa selviytymään stressitilanteista riippumatta siitä, onko stressi fyysistä vai emotionaalista. Stressinsietokykymme on riippuvainen näistä rauhasista. Lisämunuaisten toiminnan hiipuminen, eli vajaatoiminta tapahtuu yleensä pitkään jatkuneen stressin seurauksena, jolloin rauhasilla ei ole enää kapasiteettia tukea kehoa stressitilanteissa. Stressinhoidossa on tärkeää tiedostaa stressitekijät ja yrittää vaikuttaa niihin. Lisämunuaisia voidaan myös tukea keholle lempeyttä tuovilla asioilla, kuten hengitysharjoituksilla, hatha- tai yin-joogalla, meditaatiolla sekä myös oikeanlaisilla ravintolisillä.

Terranovan 100 % luonnollisista ja puhtaista ravintolisistä löytyy runsas valikoima tuotteita, jotka on suunniteltu tukemaan kehon palautumista pitkittyneessä stressissä ja uupumustiloissa. Löydät listauksen näistä tuotteista blogin lopussa!

Stressin kolme vaihetta:

1. Ensimmäinen vaihe on hälytysreaktio: Aivojen, hermoston ja monien muiden hormonien yhteistyössä muodostuu biokemiallinen reaktio, joka on kehon ensireaktio stressiin. Keho on nyt täydessä hälytystilassa ja lisämunuaiset muodostavat lisää hormoneja kuten kortisolia ja adrenaliinia luodakseen vasteen akuuttiin stressiin. Adrenaliini ja kortisoli yhdessä valmistavat kehon voimakkaaseen fyysiseen suoritukseen ja auttavat kohtaamaan uhkaavia tilanteita. Adrenaliinia vapautuu nopeasti hälytystilanteessa, joka vaikuttaa sydämen lyöntitiheyteen, mikä lisää verenkiertoa sekä verenpainetta ja hapensaantia lihaksiin. Kortisoli auttaa säilyttämään energiaa pitkäkestoista stressiä varten säätelemällä rasva-aineenvaihduntaa ja proteiinien hajoamista sekä se hillitsee tulehdusreaktioita ja säätelee immuunivastetta. Alun perin juuri tämä on ollut lisämunuaisten tehtävä. Hälytysreaktion jälkeen keho käy läpi lyhyen toipumisajan (1-2 vrk) jonka aikana kehittyy tavallista vähemmän kortisolia, sillä keho ei enää juuri koetun hälytystilan jälkeen kykene normaaliin stressivasteeseen ja kehon mekanismit ylistimuloituvat. Tämän jälkeen keho on yleensä väsynyt ja tarvitsee lepoa.

2. Toinen vaihe on resistenssivaihe: Jatkuvan stressin tuloksena lisämunuaiset alkavat mukautua ja lisätä toimintaansa. Lisämunuaisten ylitoiminta johtaa lopulta ensin niiden hetkelliseen vajaatoimintaan ja resistenssivaiheeseen siirryttäessä jälleen ylitoimintaan, jolloin lisämunuaiset tuottavat lähinnä kortisolia. Tämä vaihe voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Tässä vaiheessa myös tärkeiden mineraalien kuten magnesiumin ja kalsiumin eritys virtsasta lisääntyy johtaen vitamiini- ja mineraalipuutoksiin. Tämä johtuu aldosteronin tuotannon lisääntymisestä lisämunuaiskuoressa. Myös ruuansulatus ja suolentoiminta voivat alkaa heiketä ja hidastua. Tämä voi johtaa epämiellyttäviin vatsan turvotuksiin, ummetuksiin, ripuliin ja yleisesti suoliston toiminnan heikkenemiseen.

Resistenssivaiheen oireita ovat yleensä unihäiriöt, rasvan kertyminen vyötärölle, masennus, mielialan vaihtelut, ruuansulatusoireet, muistihäiriö ja lisääntyneet allergiat (alentunut immuunivaste).

3. Kolmas vaihe on uupumusvaihe: Tässä vaiheessa kehon kyky mukautua stressiin on heikentynyt merkittävästi. Lisämunuaisten toimintakyky uupumusvaiheessa on rajoittunut. Kortisoli, DHEA ja adrenaliinitasot ovat nyt alhaiset. Tästä seuraa totaalinen väsymys, masennus ja immuniteetin ”burn out”.

Uupumusvaiheen oireita saattavat olla vaikeus päästä aamulla sängystä ylös, himo suolaisiin ruokiin, anoreksiaoireet, suolisto-oireet, jatkuva väsymys joka ei helpotu nukkumalla, masennus, unihäiriöt, muistihäiriöt, aivosumu, ärtyneisyys, huimaus, viha, raivokohtaukset, jatkuva kuumeinen olotila, pitkittynyt parantuminen sairauksissa, pelkotilat, sydämentykytys ja heikkous.

Luonnolliset apukeinot stressistä palautumiseen

Kehon palautumiseen stressaavina aikoina vaatii kokonaisvaltaista kehon ja mielen huolenpitoa. Ravinnon, rentoutumisen, luonnon, luonnollisten ravintolisien ja hyvän unen yhdistelmä muodostaa tehokkaan tukiverkon stressin lievittämiseksi.

5 vinkkiä alentamaan stressitasoja:

1. Perusasioihin panostaminen (ruokailu, rytmit, uni, liikkuminen) – on tärkeää luoda omannäköiset rutiinit arkeen, jotka toimivat jokaiselle parhaimmalla tavalla. Pidätkö tarpeeksi taukoja työpäivän aikana? Jo pienikin tauko auttaa alentamaan stressitasoja. Panosta terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, tämä on tärkeää itsehoivaa. Verensokeritasojen tasapainottaminen on tärkeä osa uupumuksen hoitamisessa. Tavoittele säännöllistä unirytmiä ja pyri luomaan rentouttava nukkumisympäristö. Hyvä uni antaa kehollesi mahdollisuuden palautua ja valmistautua uuteen päivään. Käy harrastuksissa silloin kun jaksat ja pystyt. Jos keho on väsynyt, niin hikilenkki saattaa silloin olla karhunpalvelus. Lepää silloin kun kehosi niin pyytää.

2. Vuodenaikojen kuuntelu – Luonto tarjoaa yleensä parhaimmat lääkkeet stressiin. Ulkoilu, metsäkävelyt ja luonnossa oleilu voivat edistää kehon rentoutumista ja mielen rauhoittumista. Luonnon äänet, tuoksut ja näkymät voivat toimia voimakkaina stressin lievittäjinä. Talvella on luonnollisempaa vetäytyä ja palautua edellisen vuoden kiireistä, ja kesällä taas olemme virkeämpiä ja aktiivisempia. Kun opit kuuntelemaan kehosi rytmiä, vapauttaa se suorittamisen paineita tekemisestä ja menemisestä ja voit aktivoitua liikkumaan itsellesi sopivalla tavalla.

3. Lepo ja mediavaikuttimista vetäytyminen – Heti kun tunnemme uupumuksen oireita, on tärkeää vetää rajat ja panostaa kehoyhteyden löytämiseen. Hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga voivat olla tehokkaita työkaluja rentoutumisen edistämisessä. Kun hermot tuntuvat olevan riekaleina, pidättäydy puhelimen ja tv:n katsomisesta ja laita taustalle rentouttavaa musiikkia, kynttilöitä ja vietä aikaa oman itsesi kanssa. Tämä on läsnäoloharjoitusta parhaimmillaan ja se auttaa löytämään yhteyden itseesi.

4. Mieliasioiden parissa puuhasteleminen – Tanssiminen, maalaaminen, piirtäminen, musiikin kuuntelu, laulaminen sekä muut erilaiset luovuuden lähteet edistävät parasympaattisen hermoston aktivoitumista ja sympaattisen hermoston rauhoittumista ja siksi on tärkeää saada toteuttaa luovuutta itselleen mieleisellä tavalla! Parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen rauhalliseen tilaan. Se edesauttaa alentamaan sydämen sykettä ja rauhoittamaan hengitystä.

5. Tukea luonnollisista ravintolisistä – Hyvän ravinnon lisäksi on suotuisaa käyttää ravintolisiä, joilla voi olla suurikin vaikutus tukemaan stressistä palautumista, unta, jaksamista ja elinvoimaisuutta. Stressi kuluttaa ravinteita kehostamme normaalia enemmän, joten on tärkeää huolehtia kaikkien ravinteiden saannista. Alla on listaus Terranovan suosittelemista ravintolisistä stressistä palautumiseen.

Apua luonnollisista ravintolisistä stressistä palautumiseen:

1. Terranova Smooth Mag – Suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja auttaa näin rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana. Bisglysinaattimuotoinen magnesium on vatsaystävällinen ja tuotteen sisältämä inositoli ja B6-vitamiini (P-5-P) toimivat synergistisesti magnesiumin kanssa auttaen rauhoittamaan hermostoa. Vihreä kauransiemen (Avena sativa) ja montmorencykirsikka täydentävät rentouttavan vaikutuksen.

 2. Terranova B-Complex + C – Sisältää välttämättömiä solujen energia-aineenvaihdunnalle ja hermostolle tärkeitä B-vitamiineja ja siksi niitä suositellaan mm. erilaisissa uupumustiloissa ja henkisessä väsymyksessä. Myös stressi kuluttaa B-vitamiinivarastoja. Tuote sisältää lisäksi jaksamista tukevia yrttejä, kuten ruusujuurta, ashwagandhaa ja venäjänjuurta.

3. Terranova Smooth Synergy – On suunniteltu tukemaan hermoston toimintoja sekä kehon ja mielen palautumista stressaavana aikana. Tuote sisältää bioaktiivista B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja magnesiumia sekä stressin aikana hyödyllisiä adaptogeenisiä yrttejä, kuten ruusujuurta ja ashwagandhaa.

4. Terranova fermentoitu Ashwagandha – Palkittu stressin ja mielialan tukemiseen käytetty terapeuttinen ja antioksidanttinen yrtti. Ashwagandhaa on käytetty satoja vuosia sen adaptogeenisten ominaisuuksiensa vuoksi tukemaan hermostoa ja energiantuotantoa. Fermented Ashwagandha FERMANOLIDE™ sisältää fermentoitua ashwagandhaa, joka on tavallista bioaktiivisempaa ja nopeasti imeytyvässä muodossa sekä sen vaikutus on hellävarainen.

5. Terranova Siberian Ginseng – Vastustuskyvyn ja mielialan tukemiseen käytetty terapeuttinen yrtti. Siperian Ginseng (Eleutherococcus senticosus), eli venäjänjuuri, sisältää Koillis-Aasiasta kotoisin olevaa ginsengia. Se tunnetaan elimistön puolustuskykyä tukevasta vaikutuksestaan ja sitä on perinteisesti käytetty tukemaan kehoa henkisen ja fyysisen uupumuksen sekä väsymyksen aikana.

6. Terranova B6-vitamiini Complex (P-5-P) – sisältää aktiivisessa muodossa (P-5-P) olevaa B6-vitamiinia, joka toimii kofaktorina useissa entsyymireaktioissa lisämunuaisissa. Sitä onkin käytetty tukemaan väsymyksessä ja masennuksessa. B6-vitamiinilla on tulehduksia hillitseviä vaikutuksia ja antioksidanttivaikutuksia sekä se tunnetaan PMS-oireiden hillitsemisessä hyvin sen hormonitoimintaan vaikuttavien ominaisuuksiensa ansiosta.

7. Räätälöity Stressi ja hermosto -tuotepaketti – Tehokas tuotepaketti, joka on suunniteltu auttamaan jaksamista, hermoston rauhoittumista sekä stressin tasapainottamista. Paketti sisältää energiantuotantoa tukevan B-Complex + C -tuotteen, adaptogeenisen Lakkakääpä (Reishi) -valmisteen sekä hermoston ja lihasten palautumista edistävän Magnesium 100 mg Complex valmisteen. Edullisempi tapa hankkia useita täsmätuotteita yhdellä kertaa.

Muista kuunnella kehoasi ja antaa sille tarvittavaa lempeyttä ja huolenpitoa stressin keskellä 🤎