Vuodenvaihde on monelle uusien alkujen aikaa ja useat meistä asettaa itselleen myös uusia tavoitteita. Usein tavoitteena uudelle vuodelle on täysin uusi terveellisempi elämäntapa, liikuntaharrastuksen aloittaminen tai painonhallinta.
Miten voit edistää painonhallintaa luonnollisesti ja ravintolisien avulla? Entä miten tehdä elämäntapamuutoksesta oikeasti kestävä, eikä vain parin viikon pikapyrähdys?
Tässä artikkelissa käymme läpi kestävän elämäntapamuutoksen kulmakiviä. Nappaa itsellesi eväät lempeämpään, kestävämpään tapaan muuttaa elintapoja terveellisempään suuntaan.
Uusi vuosi, uusi minä
Kestävä elämäntapamuutos rakentuu monipuolisen ruuan ja ruokavaliota tukevien puhtaiden ravintolisien ympärille. Kestävää muutosta tavoiteltaessa on hyvä muistaa olla armollinen itselleen, kuunnella tarkasti oman kehon signaaleja ja tarjota elimistölle ravitsevaa, puhdasta ruokaa sekä sopivan raskasta liikuntaa.
Elämäntapamuutoksessa pysyvästi onnistuminen on usein monelle haastavaa. Ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin tehdään radikaaleja muutoksia, painetaan sata lasissa ja saadaan usein tuloksiakin. Kuitenkin harvoin uusia elämäntapoja omaksutaan pysyvästi ja “uusi elämä” kestää vain muutamia kuukausia, jonka jälkeen koittaa paluu vanhoihin elintapoihin.
Vahvimmankaan ihmisen itsekuri ei kestä ikuisesti, vaikka sen avulla pystyykin sinnittelemään jonkin aikaa.
On hyvä idea ottaa yksi askel kerrallaan, eikä laittaa remonttiin koko elämää kerralla. Keskity ensin yhteen alueeseen ja kun se on kunnossa, siirry seuraavaan – edelleen pienin askelin. Lisää viikkoosi ensin yksi kävelylenkki viiden sijaan.
Tasapainota verensokereita
Makeanhimo ja heittelevä verensokeri ovat monelle tuttuja haasteita. Aterioita jätetään välistä ja nälkään napataan kiireessä kaupan hyllyltä suklaapatukka. Suklaapatukka antaa ravintoköyhän energiapiikin, joka kestää hetken, kunnes verensokeri taas laskee ja nälkä yllättää uudelleen. Tästä voi aiheutua oikea noidankehä. Jatkuva napostelu ja heittelevä verensokeri saattaa väsyttää vielä entistä enemmän, jolloin itsestä huolehtiminen tuntuu entistäkin vaikeammalle.
Avain tasaiseen verensokeriin on mahdollisimman säännöllinen ruokailurytmi ja ravinteikas syöminen. Jos aterioiden valmistaminen kiireessä tuntuu haastavalta, voi olla hyvä idea valmistaa jääkaappiin useamman päivän ruoat valmiiksi ja pitää terveellisiä välipaloja käden ulottuvilla.
Liiallinen sokerin saanti ei vaikuta positiivisesti mihinkään ja siitä kärsii omalta osaltaan myös suolisto. Turvotus ja ilmavaivat ovat usein seurausta sokeripitoisesta ruokavaliosta.
Oma kromin saanti kannattaa varmistaa. Se on kivennäisaine, joka osallistuu hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja voi auttaa hillitsemään makeanhimoa sekä tasapainottamaan verensokeria. Hyviä kromin lähteitä ruokavaliossa ovat täysjyvätuotteet, parsakaali, vihreät pavut ja peruna, kananmunat sekä liha. Kromia saa näistä kuitenkin hyvin pienissä määrin.
Oiva tapa lisätä omaa kromin saantia, on tietenkin laadukas ravintolisä, kuten Terranova Kromi 200 ug Complex. Kromin lisäksi tämä synergistinen valmiste sisältää mm. raakakaakaorouhetta, kurpitsansiementä sekä nokkosenlehteä, joiden vaikutukset edistävät ja tukevat kromin imeytymistä ja toimintaa elimistössä.
Kehon puhdistaminen luonnollisesti
Kun halutaan raivata tilaa uudelle, täytyy tietenkin hankkiutua eroon vanhasta – sama pätee kehomme puhdistumiseen. Kehon puhdistaminen onkin usein olennainen osa painonhallintaa ja usein pieni puhdistuskuuri antaa tehokkaan sysäyksen painonhallinnan alkuun.
Kehon puhdistumista tukevat liikunta, riittävä vedenjuonti sekä puhdistava ruokavalio. Liikunta ja riittävä nesteytys auttavat kuona-aineita poistumaan kehosta ja terveellisellä ruokavaliolla taas tarjoat elimistölle uutta puhdasta energiaa ja ravintoaineita. Kehon puhdistuksessa kannattaa tukea myös paljon kehon puhdistavien elimien, kuten maksan, munuaisten ja suoliston toimintaa.
Suolistomme rakastaa kuituja, kuten täysjyväviljoja, marjoja ja hedelmiä. Jotta se toimisi optimaalisesti, tarvitsee se toimintaansa sekä probiootteja että prebiootteja. Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka edistävät suoliston terveyttä. Prebiootit taas ovat kuituja, jotka toimivat ravinnoksi näille hyödyllisille bakteereille.
Terranova Life Drink -jauhe on helppo ja maukas tapa taata probioottien ja prebioottien saanti. Edellä mainittujen lisäksi tämä rikas ravintojauhe sisältää myös suolistoa tukevia entsyymejä, kuituja, rasvahappoja ja kasviproteiineja, aimoannoksen antioksidantteja marjajauheista, viherjauheista ja yrteistä, sekä vastustuskykyä tukevia adaptogeenisia sieniä.
Life Drink -jauheen sisältämillä vihreillä kasviksilla on myös alkalisoivia vaikutuksia, mikä tarkoittaa sitä, että kudosten pH-arvo tasapainottuu. Kauhaise smoothien sekaan, tai tee virkistävä viherjuoma!
Munuaisille puolestaan tekee hyvää tekee runsas veden juominen ja maksan puhdistumista voi olla hyvä tukea esimerkiksi laadukkaalla ravintolisällä. Terranovan Voikukka, Artisokka & Kysteiini -valmiste tukee kehon luonnollista puhdistusprosessia ja se on suunniteltu erityisesti maksan puhdistuksen tukemiseen. Ravintolisä sisältää C-vitamiinia, joka suojaa maksan soluja hapettumisstressiltä, L-kysteiiniä, joka puolestaan osallistuu glutationin muodostumiseen maksassa, sekä seleeniä joka on loistava kivennäisaine solujen suojauksen tueksi.
Energiantuotanto hiilihydraateista – avain hyvään jaksamiseen
Hiilihydraatteja usein demonisoidaan, mutta todellisuudessa ne ovat elimistömme yksi tärkeimmistä energianlähteistä. Hiilihydraatit pilkkoutuvat suolistossa yksinkertaisiksi sokereiksi, kuten glukoosiksi, joka kulkeutuu verenkiertoon. Glukoosi taas on aivojen ensisijainen energianlähde ja myös lihakset käyttävät sitä mielellään.
Jotta energiantuotanto hiilihydraateista toimisi optimaalisesti, tarvitsee kehomme riittävästi B-vitamiineja, sillä ne ovat välttämättömiä hiilihydraattien aineenvaihdunnalle. B-vitamiinit auttavat entsyymejä hajottamaan mm. hiilihydraatit pienempiin osiin, joita elimistö voi sitten hyödyntää ne energiaksi.
Etenkin, jos haluat painottaa ruokavaliossasi entistä enemmän kasviksia, tai jos noudatat täysin kasvipohjaista tai vegaanista ruokavaliota, riittävä B-vitamiinin saanti voi olla hyvä turvata ravintolisällä. Terranovan B-Complex + C -ravintolisä takaa B-vitamiinin lisäksi myös C-vitamiinin saannin, joka esimerkiksi tukee vastustuskykyä ja jaksamista. Tuttuun tapaan tämäkin tuote sisältää synergistisiä kasviainesosia, kuten jaksamista tukevaa ruusujuurta ja mielen tasapainoa tukevaa ashwagandhaa.
Kestävä elämäntapamuutos on investointi omaan hyvinvointiin. Kuuntele omaa kehoasi ja löydä omat tapasi pitää itsestäsi huolta. Pienillä muutoksilla voit saavuttaa suuria tuloksia.
Täsmävinkit kestävään elämäntapamuutokseen:
- Aseta realistiset tavoitteet: Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla.
- Nauti ruoasta: Syö monipuolisesti ja värikkäästi, ei siis pelkkää salaattia tai kuivaa kanaa ja riisiä.
- Löydä liikuntamuoto, josta aidosti nautit: Tämä auttaa sinua löytämään säännöllisen liikunnan pariin, kaikkien ei tarvitse käydä kuntosalilla.
- Huomaa pienetkin edistysaskeleet: Jokainen askel eteenpäin on tärkeä. Ole itsestäsi ylpeä ja palkitse hyvät suoritukset.
- Huolehdi myös psyykkisestä puolestasi: Riittävä uni ja mielen hyvinvointi ovat kaiken perusta, huolehdi myös niistä ja lepää tarpeeksi.
Terranova on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.
Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Ajankohtaisia artikkeleita hyvinvoinnista, ravintolisistä sekä mukana myös herkullisia reseptejä
