Herätä testosteronisi eloon – näin rakennat hyvinvointisi perustan

Miehen hormonitoiminta jää keskusteluissa usein taka-alalle, vaikka se on yhtä lailla tärkeä osa hyvinvointia ja hedelmällisyyttä kuin naisenkin. Tässä blogissa haluamme nostaa esiin miehen hormonitoimintaa ja keskittyä erityisesti siihen, miten testosteronitasoihin vaikuttavat monet tekijät, kuten hermoston tila, uni, liikunta, ravintoaineet ja ympäristömyrkyt. Elämäntapojen tarkastelulla ja pienilläkin muutoksilla voi saada aikaan merkittäviä parannuksia muun muassa seksuaaliseen halukkuuteen ja hedelmällisyyteen.

Mitä on testosteroni?

Testosteroni on mieshormoni eli androgeeni, jota erittyy pääasiassa kiveksissä. Se on tärkeä sukupuolihormoni, joka vaikuttaa miehisten piirteiden kehittymiseen, kuten äänen madaltumiseen ja karvoitukseen, sekä lihas- ja luumassan kasvuun, seksuaaliseen haluun ja siittiötuotantoon sekä ennen kaikkea elämäniloon.

Testosteronin puutos vaikuttaa voimakkaasti miehen elinvoiman vähenemiseen, alakuloisuuteen, seksuaalisen halukkuuden ja hedelmällisyyden vähenemiseen sekä ulkoisesti myös keho alkaa muhevoitumaan. Keskivartaloon kerääntyy rasvaa, joka johtaa mm. estrogeenin nousuun kehossa. Elämästä häviää maku.

Mitkä tekijät vaikuttavat testosteronin vähenemiseen?

Testosteronin vähenemisen vaikuttavat monet tekijät. Ensimmäisenä listan kärkeen nousee stressi. Stressi nakertaa salakavalasti koloa hermostomme toimintaan. Kortisolitasot kohoavat liiaksi tai menevät epätasapainoon, jolloin päivärytmi saattaa mennä sekaisin ja keho herää jo klo 3–4 aamuyöstä kun sen pitäisi nukkua. Tai sitten aamusta tuntuu aivan mahdottomalta nousta ylös, koska kortisoli ei ole vielä aktivoitunut. Kortisolin epätasapainotila vaikuttaa myös lumipalloefektin lailla verensokeritasojen heittelyyn, joka taas pitkittyneenä saattaa johtaa insuliiniresistenssiin ja II-tyypin diabetekseen.

Liian vähäinen liikunta ja kehon lihasmassa saattavat olla yksi osatekijä testosteronitasojen laskussa. Vartalon runsas rasvan määrä voi häiritä hedelmällisyyttä ja kehon kuvasta voikin itseasiassa päätellä paljon hormonien epätasapainosta. ”Miesrinnat” voivat viitata turhan suureen määrään estrogeenia kehossa. Keskivartalon ”rantapallo” viestii insuliini- ja kortisoliepätasapainosta. Löysä kehon rakenne taas viestii matalista testosteronitasoista.

Liian vähäinen uni ja huono palautuminen voivat laskea testosteronitasoja miehillä usealla tavalla. Testosteronin eritys on vahvasti sidoksissa unen määrään ja laatuun, sillä suurin osa testosteronista erittyy erityisesti unen syvissä vaiheissa, etenkin varhain aamuyöllä.

Kun uni jää lyhyeksi tai on katkonainen, keho ei pääse kunnolla näihin syviin univaiheisiin, mikä vähentää hormonin eritystä. Lisäksi univaje ja palautumisen puute nostavat stressihormoni kortisolin tasoa, mikä voi edelleen heikentää testosteronin tuotantoa. Kroonisesti huono uni voi myös häiritä aivojen hypotalamus-aivolisäke-kives-akselin toimintaa, joka säätelee testosteronin tuotantoa.

Ympäristömyrkyt voivat vaikuttaa miehen testosteronitasoihin useilla tavoilla, ja niiden vaikutus on sekä suora että epäsuora. Keskeisiä haitallisia aineita ovat niin kutsutut endokriiniset häiritsijät – kemikaalit, jotka voivat häiritä kehon hormonitoimintaa. Useat ympäristömyrkyt, kuten ftalaatit (muovinpehmentimet) ja bisfenoli A (BPA), voivat häiritä kivesten kykyä tuottaa testosteronia. Monet kemikaalit matkivat estrogeenia tai estävät testosteronin toimintaa sitoutumalla hormonireseptoreihin. Tämä voi aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa. Elämäntapavalinnoilla, kuten valitsemalla puhtaita tuotteita ja välttämällä turhaa kemikaalikuormaa, voi vähentää altistusta merkittävästi. Kotiin voi myös hankkia vesisuodatinkannun tai hanaan kiinnitettävän suodattimen.

Esimerkkejä yleisistä ympäristömyrkyistä ja xenoestrogeeneistä:

• Parabeenit ja ftalaatit (muoveissa, hygieniatuotteissa)
• Bisfenoli A (BPA) (muoveissa, tölkkien pinnoitteissa)
• Torjunta-aineet ja raskasmetallit (ruoassa, vedessä)
• Palonestoaineet (huonekaluissa, elektroniikassa).

Ravinnolla on iso rooli miehen hedelmällisyydessä

Mikäli keho ei saa riittävästi vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, vaikuttaa se suoraan hormonitoimintaan ja sitä kautta hedelmällisyyteen. Jos miettii, kuinka paljon ravinteita esimerkiksi roskaruoka ja valmisruuat sisältävät verrattuna tuoreista raaka-aineista kotona valmistettuun ruokaan, ero on valtava.  Alkoholi ja tupakointi kuluttavat kehomme vitamiineja ja aiheuttavat hapetusstressiä, joilla on myös negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen sekä suoraan myös erektioon. Liiallinen sokerin määrä ruokavaliossa voi pitkällä juoksulla vaikuttaa verensokeritasoihin niin, että insuliinin kyky pitää verensokeri tasaisena häiriintyy, joka vaikuttaa testosteronitasoihin negatiivisesti.

Testosteronia nostattavat ruoka-aineet

Tässä on lista luonnollisista ruoka-aineista, joiden on tutkimusten ja ravintosisällön perusteella katsottu voivan tukea tai edistää testosteronitasojen pysymistä optimaalisina:

1. Kananmunat – sisältävät kolesterolia, D-vitamiinia ja proteiinia, joita tarvitaan testosteronin tuotantoon.
2. Rasvainen kala (esim. lohi, sardiinit, makrilli) – omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini tukevat hormonitasapainoa.
3. Tankoparsa – hyvä sinkin ja folaatin lähde; molemmat tärkeitä testosteronin tuotannolle ja siittiöiden kehitykselle.
4. Granaattiomena – antioksidanttinen hedelmä, jonka on havaittu tukevan testosteronitasoja ja verenkiertoa.
5. Parsakaali, kukkakaali ja muut ristikukkaiskasvit – auttavat estrogeenin hajottamisessa, mikä voi tukea testosteronin vaikutuksia.
6. Pähkinät ja siemenet – erityisesti kurpitsansiemenet ja saksanpähkinät) – sisältävät sinkkiä, magnesiumia ja terveellisiä rasvoja.
7. Vihreä kaura (Avena sativa) – perinteisesti käytetty hermoston tukena; voi myös tukea vapaan testosteronin määrää.
8. Nokkonen -voi estää testosteronia sitoutumasta SHBG-proteiiniin, jolloin vapaata testosteronia jää enemmän käyttöön.
9. Maca-juuri – adaptogeeninen kasvi, joka voi tukea seksuaalista halukkuutta ja energiatasoja.
10. Kaakao (raaka, sokeroimaton) – sisältää magnesiumia, antioksidantteja ja flavonoideja, jotka voivat edistää verenkiertoa ja hyvinvointia.
11. Viikunaopuntia (Opuntia ficus-indica) – mahdollisista vaikutuksia hormonitasapainoon ja eturauhasen hyvinvointiin.

Ruoka-aineita, joita kannattaa rajoittaa testosteronitasojen tukemiseksi

Tietyt ruokavalion valinnat voivat epäsuotuisasti vaikuttaa hormonitasapainoon tai siittiöiden laatuun. Alla olevat esimerkit eivät ole ”kiellettyjä”, mutta niiden runsasta tai jatkuvaa käyttöä voi olla hyvä tarkastella, jos tavoitteena on miehinen hyvinvointi ja hormonitasapaino.

1. Runsassokeriset ruoat ja juomat – runsas lisätyn sokerin saanti voi vaikuttaa verensokerin säätelyyn ja aineenvaihduntaan, mikä voi pitkällä aikavälillä heikentää hormonitoimintaa ja edistää painonnousua.
2. Prosessoidut lihatuotteet (esim. makkarat, pekoni, valmislihapullat) – usein runsassuolaisia ja sisältävät säilöntäaineita sekä huonompilaatuisia rasvoja, jotka saattavat lisätä elimistön tulehdustilaa ja sitä kautta vaikuttaa heikompaan siemennesteen laatuun.
3. Transrasvat (esim. uppopaistetut ruoat, osa leivonnaisista) – teollisesti kovetetut rasvat voivat heikentää sydän- ja verisuoniterveyttä, ja niiden runsas saanti on liitetty alentuneisiin siittiöarvoihin ja matalampiin testosteronitasoihin joissakin tutkimuksissa.
4. Runsaasti soijaa sisältävät tuotteet – soijassa on luonnollisia fytoestrogeenejä. Kohtuullinen käyttö on useimmille turvallista, mutta erittäin runsas saanti saattaa vaikuttaa herkillä henkilöillä hormonitasapainoon
5. Alkoholi (etenkin säännöllinen ja runsas käyttö) – voimakas tai pitkäaikainen alkoholinkäyttö voi vaikuttaa kielteisesti testosteronituotantoon sekä siittiöiden määrään ja laatuun.
6. Rasvaiset ja käsittelemättömät maitotuotteet (erityisesti suurina määrinä) – joissain tutkimuksissa runsas täysmaitotuotteiden käyttö on yhdistetty alentuneeseen siemennesteen laatuun. Tämä ei tarkoita, että maito olisi haitallista kaikille, mutta kohtuullisuus on suositeltavaa.
7. Runsaasti valkoista viljaa ja jalostettuja hiilihydraatteja sisältävät ruoat – valkoinen leipä, makeat leivonnaiset ja pastat voivat vaikuttaa verensokeritasoihin ja insuliiniherkkyyteen, mikä pitkällä aikavälillä voi heijastua hormonitasapainoon.
8. Suuret määrät kofeiinia (myös energiajuomat) – kohtuullinen kofeiini on yleensä turvallista, mutta liiallinen käyttö voi lisätä stressihormonien, kuten kortisolin, eritystä, mikä voi häiritä testosteronituotantoa.

Testosteronin ja hedelmällisyyden tukeminen ei vaadi tiukkoja rajoituksia, mutta valitsemalla ravinteikkaita ja mahdollisimman vähän prosessoituja ruokia voit tukea kehosi luonnollista hormonituotantoa. Kokonaisuus ja tasapaino ratkaisevat – ei yksittäinen ruoka-aines.

Ravintolisät tukena siittiöiden ja testosteronitasojen hyvinvoinnissa

Ravintolisillä voi tukea hyvinvointiaan ja kehon elinvoimaisuutta merkittävästi. Mikäli ruokavalio ei ole tarpeeksi monipuolinen, toimivat ravintolisät silloin hyvänä täydentäjänä pitäen huolta, että saat tarvittavat vitamiinit, mineraalit, antioksidantit keholle. Terranovan ravintolisät edustavat niin kutsuttua uuden ajan ravintolisäajattelua, missä yhdistyvät korkealaatuiset ravinteet synergisten marja- ja kasviravinteiden kanssa luoden synergisen koostumuksen. Terranovan ravintolisät ovat kaikki vegaanisia, 100 % lisä- ja täyteaineettomia. Ravintolisissä käytetään paljon luomuraaka-aineita sekä monet kasvi- ja marjajauheet ovat tuorepakastettuja, jotta ravinteet säilyvät tuoreina ja aktiivisina. Terranova on kehittänyt ravintolisiä erilaisiin tarpeisiin, ja tässä parhaimmat tuotteet tukemaan miehen hyvinvointia:

Living Multivitamin MAN: Miehiseen tarpeeseen räätälöity monivitamiini! Suunniteltu tukemaan miehistä hyvinvointia, verenkiertoa ja jaksamista, joten yksikään ainesosa ei ole sattumanvaraisesti valittu tähän tuotteeseen. Aina ei monipuolinen ruokavalio yksin riitä pitämään meitä mahdollisimman terveinä, joten hyvä monivitamiinivalmiste tukee hyvinvointia tarjoamalla peruspalikat ja kasviperäiset ravinteet (esim. maca) kiireisen miesarjen tueksi. Sisältää  29 vitamiinia, mineraalia ja ravinnetta, jotka ovat tärkeitä miehiselle hyvinvoinnille. Tuote tarjoaa myös enemmän miehelle tärkeitä sinkkiä, seleeniä, magnesiumia, lykopeenia, macaa ja E-vitamiinia, kuin tavallinen monivitamiini.

Sinkki 15 mg Complex: Sinkki edistää testosteronitasojen pysymistä normaalina ja Terranovan Sinkki Complex sopii tukemaan sinkkitasojen pysymistä normaalina tehokkaasti ja vatsaystävällisesti.

Seleeni 100 mg Complex: Seleeni tukee siittiöiden normaalia toimintaa ja suojaa soluja hapetusstressiltä. Sperman laatuun vaikuttaa ravintoainetasapaino, erityisesti seleenin saanti sekä kehon myrkkykuormitus (tupakointi ja alkoholi). Terranovan Seleeni 100 ug Complex sisältää hyvin imeytyvää seleeniä sekä antioksidanttirikkaita acaimarjaa, tyrninmarjaa ja spirulinaa.

Nokkosenjuuri Lykopeeni & Sinkki Complex: tarjoaa eturauhasen terveyttä tukevia rohdoksia. Nokkonen sisältää runsaasti eturauhasen terveydelle tärkeitä ravintoaineita ja saattaa ehkäistä dihydrotestosteronin liiallista vaikutusta eturauhasessa. Vihreä kauransiemen on perinteisesti tunnettu miehisen terveyden tukijana ja sisältää runsaasti sinkkiä, joka on tärkeä eturauhasen hyvinvoinnille. Kurpitsansiemenet tarjoavat sekä sinkkiä että kuparia, joiden oikea tasapaino edistää näiden kivennäisaineiden imeytymistä ja toimintaa. Viikunaopuntian ainesosat voivat puolestaan hillitä eturauhasen liikakasvua edistävien entsyymien toimintaa. Tuote on saanut etenkin Iso-Britanniassa paljon positiivista palautetta toimivuutensa ansiosta. Sopii myös tukemaan hedelmällisyyttä.

Lue lisää eturauhasen terveydestä blogistamme täältä.

Life Drink -ravintojauhe: luo perustan miehen hyvinvoinnille! Life Drink on monipuolinen ravintojauhe, joka rakentaa vahvan perustan kehon hyvinvoinnille.  Se sisältää laajan kirjon antioksidantteja, kasviravinteita, mikroleviä, marjajauheita, adaptogeenisiä sieniä, rasvahappoja, ruuansulatusentsyymejä ja suolistoa tukevia maitohappobakteereja. Nämä ravinteet tukevat hormonitoimintaa, energiantuotantoa, immuunipuolustusta ja palautumista – kokonaisvaltaisesti. Sopii hyvin myös muiden ravintolisien rinnalle käytettäväksi.

Magnesium 100 mg Complex ja Smooth Mag -magnesiumjauhe: Magnesium osallistuu satoihin entsymaattisiin reaktioihin, jotka vaikuttavat muun muassa lihastoimintaan, hermoston tasapainoon, energiantuotantoon ja unen laatuun. Terranovan magnesiumvalmisteet on suunniteltu imeytymään tehokkaasti ja olemaan lempeitä vatsalle. Ne sisältävät hyvin imeytyviä magnesiumin muotoja, kuten magnesiumsitraattia ja -bisglysinaattia, sekä Magnifood-kasviyhdistelmän, joka tukee magnesiumin hyötyvaikutuksia elimistössä. Sopii erityisesti heille, jotka kaipaavat rentoutusta ja hermoston tukea esimerkiksi stressin tai univaikeuksien yhteydessä.

Tasapainoiset hormonitasot eivät ole itsestäänselvyys. Elämäntapojen pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus miehen jaksamiseen, halukkuuteen ja elämänlaatuun – ja se kaikki alkaa kehon ja hormonitoiminnan ymmärtämisestä ja tukemisesta.

Terranova  on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä  ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.

Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.

Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.