Palautuminen ja magnesium - Terranova-ravintolisät

Palaudu oikein magnesiumin avulla

Tekstin on kirjoittanut classic body buildingin Suomen mestari ja valmentaja ja personal trainer Antti Ala-Laurinaho, joka arvostaa luonnollista ja puhdasta elämäntapaa. Antti valmentaa kumppaninsa Miran kanssa Green Beat -valmennustiimissä. Palautuminen ja magnesium ovat tärkeitä osia Antin ja Miran hyvinvointipalapelissä. Antin palvelut löydät Green Beat -valmennussivustolta sekä mm. @crazyvegancouple -Instagramtililtä

Siitä puhutaan paljon, mutta mitä se oikeasti on? Palautuminen.

Yö, päivä. Tuhoaminen, rakentaminen. Kuoleminen, syntyminen.
Kuten maailmankaikkeudessa, myös elimistössämme on vastakkaisten voimien keskinäistä yhteispeliä.


Hajota vs. rakenna

Aineenvaihdunnassa katabolia tarkoittaa hajottamista ja anabolia rakentamista. Tasapaino on tärkeää kahden voiman välillä. Jatkuvasti ei voida hajottaa mutta ei myöskään rakentaa.
Autonominen hermosto on tahdostamme riippumaton ja se koostuu kahdesta osasta. Sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto. Taistele tai pakene vs. sulata ja rentoudu. Katabolia vs. anabolia.
Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, on kyse stressireaktiosta.

Palautuminen ja magnesium - Crazyvegan Couple - Terranova
Crazyvegancouple Antti ja Mira pitävät huolta hyvinvoinnistaan kokonaisvaltaisesti.
Mitä stressi on?

Stressi on luonnollinen reaktio kehossa, joka tekee meistä hetkellisesti parempia suoriutujia. Ilman stressiä meitä ei olisi edes olemassa. Emme olisi päässeet näin pitkälle. Stressi käskee meitä mukautumaan. Myös fyysinen harjoitus, kylmä suihku ja paastoaminen ovat hyvälaatuisia stressitekijöitä, jotka sparraavat elimistöämme tehokkaammaksi.

Stressireaktiossa lisämunuaiset erittävät mm. kortisolia sekä adrenaliinia vereen. Pulssi kiihtyy, veri virtaa lihaksiin, keskittyminen paranee ja kudoksista vapautuu energiaa (katabolinen eli hajottava prosessi). Keho priorisoi selviytymistä ja toissijaiset toimet jäävät huomiotta. Ruoansulatus, kuona-aineiden poistaminen, kehon korjaustoimet jne.

Mistä stressi voi johtua?

Stressitila voi syntyä kehoon akuutisti korkeasti ja/tai pitkällä aikavälillä kroonisesti kohonneeksi. Reaktio on elimistössä sama, vaikka aiheuttaja olisikin eri.

Fysiologisia stressitekijöitä:

  • Unenpuute
  • Huono ravitsemus
  • Ylipaino
  • Nestehukka
  • Liikunnan puute
  • Tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muut sairaudet
  • Hapensaanti (huono hengitys, ryhti tai sisäilma)
  • Liikaa treeniä, töitä ja kiireitä
  • Huonosti toimiva vatsa
  • Kemialliset stressitekijät (huonolaatuinen ravinto, päihteet, kemikaaleille altistuminen jne.)
  • Tulehdukset, myös matala-asteinen tulehdus
  • Liian vähä lepoa, liikaa suorittamista, kalenteri täynnä

Henkisiä stressitekijöitä:

  • Työstressi
  • Taloudellinen stressi
  • Haasteet ihmissuhteissa
  • Yhteiskunnan paine, sosiaalinen paine
  • Informaatiotulva (some, tv, internet jne.)
  • Riippuvuudet
  • Haasteet omassa mielessä
Mitä stressin jälkeen?

Kun ärsyke on ohi, parasympaattisen hermoston vuoro on aktivoitua ja “korjata taistelun tuhot”. Mikäli parasympaattinen hermosto pystyy hoitamaan tehtävänsä, tasapaino säilyy. Me palauduimme, jesss!
Joskus haluamme jopa tarkoituksella aiheuttaa keholle sellaisen ärsykkeen (stressin), jotta se joutuisi ylikorjaamaan itsensä.

Kehittävä fyysinen harjoitus on esimerkki tällaisesta ärsykkeestä, jolla kiusaamme kehoa paremmaksi. Raudan alla lihasta rikotaan ja keho siitä suivaantuneena päättää olla ensi kerralla parempi. “Pahus, mitä se meni tekemään! Korjaan vauriot, mutta laitan kostoksi vähän ylimääräistäkin tilalle, jos tämä tahti jatkuu…”

Stressi on jossain määrin jopa suotavaa, koska vanha viisaus pitää paikkansa, “kipu kasvattaa”. Toisaalta, liika kipu tuhoaa.
Ihanteellisesti prosessi toimii esimerkin mukaan, mutta mistä kiikastaa ellemme palaudu?

  1. Ärsyke on liian voimakas tai se tapahtuu liian usein
  2. Resurssimme eivät riitä korjausprosessiin
  3. Molemmissa kohdissa 1-2 on ongelmaa

Palautuminen ja magnesium - Crazyvegan Couple - Terranova

Tasapaino on tärkeää

Suuri ongelma terveydelle ja hyvinvoinnille syntyy siinä kohtaa, kun elämme sympaattisesti dominanttia elämää taistellen tai paeten ja vietämme vain minimaalisesti aikaa sulattaen ja rentoutuen.
Liian pitkään jatkunut korkea stressi ja alipalautuminen ovat käytännössä käsi kädessä kulkeva parivaljakko.

Siksi niiden oireet ovat käytännössä samat:

  • Hermostuneisuus ja keskittymisvaikeudet
  • Nukahtamisvaikeudet, huono unenlaatu
  • Kohonnut syke, myös levossa (vinkki: ortostaattinen syke, googleta!)
  • Heikentynyt suorituskyky arjessa ja treenissä
  • Huono lihasvoima, lihaskato
  • Heikentynyt paineensietokyky
  • Vatsa- ja suolisto-ongelmat
  • Tulehdukset ja jatkuva sairastelu
  • Haavat paranevat huonosti, helposti mustelmia
  • Hidastunut aineenvaihdunta, rasva kertyy helposti
  • Masentuneisuus, alakulo ja muut mielenhäiriöt
  • Motivaation puute, aloitekyvyttömyys
  • Alhaiset serotoniini- ja dopamiini-tasot
  • Heikentynyt libido, tehtäväsi ei ole lisääntyä vaan jäädä henkiin
  • Muut hormonaaliset häiriöt
Mikä avuksi?

Kun haluamme varmistaa, että sympaattinen hermosto ei ota ylikierroksia ja toisaalta parasympaattinen hermosto toimisi kunnolla, vaatii tämä oikeita valintoja monella eri osa-alueella, kuten:

  • Ravinto
  • Liikunta
  • Lepo (uni)
  • Ihmissuhteet
  • Työ, opiskelu, muut velvollisuudet
  • Elämänhallinta yleisesti

Yksi helpoimmista tavoista laittaa keho sekaisin (lue: koko elämä), on laiminlyödä unta. Tiedät varmaan, miltä elämä näyttää ja tuntuu univelkaisena?

Koskaan ei ole suositeltavaa ottamaan unesta lisätunteja päivän velvollisuuksiin, mutta unessakin laatu voi olla joskus tärkeämpi kuin määrä.

Tiesitkö, että ravitsemuksella voi olla myös valtava vaikutus uneen? Yksi tärkeimmistä tekijöistä on riittävä magnesiumin saanti. Jos pitäisi nostaa yksi kivennäisaine jalustalle muiden joukosta, se olisi ehdottomasti

Kuningas Magnesium.

Magnesium on tärkeä mm. verensokerinahallintaan, luustolle, sydämelle, elimistön jäteenpoistoon (detoksifikaatio), mutta toimii myös parasympaattisen hermoston “kytkimenä”. Palautuminen ja magnesium toimivat siis käsi kädessä.

Magnesium käynnistää siis palautumisen -kehon tärkeät korjaustoimet!

Jos haluat varmistaa, että kytkin falskaa toimi näin:

  • Juo paljon kofeiinipitoisia juomia päivän aikana
  • Tee liikaa töitä
  • Selaa somea 5 minuutin välein
  • Vedä päivittäin kolme kovaa HIIT-harjoitusta maksimisykkeillä
  • Riitele puolison, naapurin ja oman egosi kanssa
  • Katso joka ilta uusi toimintaelokuva. Aloita vaikka Syltyn uudemmasta tuotannosta. Muista iltasumpit ja someta samalla.
  • Syö ravintoköyhästi, epäsäännöllisesti ja näytä pitkät laadukkaalle magnesium-valmisteelle

Unenpuutteen oireet yhtyvät samaan sinfoniaan liiallisen stressin ja alipalautumisen oireiston kanssa.

Miten magnesiumia kannattaa käyttää?
  • Ota riittävästi magnesiumia illalla ennen nukkumaan menoa. Magnesium rauhoittaa ja valmistaa kehoa lepoon.
  • Voit hiljalleen lisätä magnesiumin määrää. Elimistö ottaa sen minkä tarvitsee ja ylimääräinen poistuu turvallisesti. Jos aamulla vatsa on normaalia löysempi magnesiumin lisäyksen vuoksi, ota askel taaksepäin magnesiumin määrän kanssa. Hyvä tapa testata tarvetta!
  • Halutessasi voit ottaa osan magnesiumista heti treenin jälkeen ja osan ennen nukkumaan menoa.
  • Vältä magnesium-oksidia, jonka imeytyvyys on heikko. Toimii lähinnä laksatiivina. Suuri suositus magnesium-bisglysinaatille, joka on erittäin laadukas magnesiumin muoto. Jälkiliite tarkoittaa “kuskia”, jolla magnesiumin ajelee kehossa kohteeseensa. Bisglysinaatti on parempi kuski kuin oksidi!
  • Kun haluat erityisesti unen saantia tukevan magnesiumin, kokeile Smooth Mag -magnesium-kasvijauheyhdistelmää, jossa yhtenä ainesosana löytyy luontaisesti melatoniinia sisältävää montmorency-kirsikkaa. Lisäksi hermostoa rauhoittava kauranverso ja bioaktiivinen B6-vitamiini (P-5-P) täydentävät vaikutusta.

 

Palautuminen ja magnesium - Terranova-ravintolisät
Smooth Mag -magnesium-kasvijauhesekoitus rauhoittaa stressaavan päivän jälkeen ja auttaa nukahtamaan.
Loppusanat

Elämässä meidän täytyy osata painaa kaasua ja laittaa itsemme likoon, kun tarve vaatii. Suorittaa tehokkaasti ja saada asioita tehdyksi. Sen vastapainona täytyy kuitenkin pystyä myös “tankkaamaan” eli päästämään irti suorittamisesta.

Tasapaino on hyvä toteutua yksittäisen vuorokauden aikana, mutta etenkin pidemmällä ajanjaksolla.

Kyse ei ole silloin välttämättä tasapainosta, jos pusket kolme kuukautta täysillä ja sitten löhöät viikon palmun alla. Kun tarkastellaan kokonaista vuotta tai koko elinaikaa, ei tällaisella suhdeluvulla vointisi ja tuloksesi ole optimaalisia. Kynttilä palaa helposti molemmista päistä, kunnes sammuu.

Aina uupumus ja muut oireet eivät ehdi vielä tulla tiukan elämänvaiheen aikana. Kun vauhti hidastuu, asia tulee hoidetuksi ja nyt olisi tilaa muille asioille, saattaa kone vasta tässä kohtaa hyytyä.

Jos tiedossasi on vuodelle paljon erilaisia energiaa vieviä projekteja, on hyvä hahmottaa kalenteriin myös palauttavia jaksoja niistä toipumiseen.

Pidä mielessä se, että mitä kovempaa haluat puskea eteenpäin elämässä tai treeneissä, sitä enemmän tarvitset huoltavia toimia vastapainoksi…

myös enemmän magnesiumia!

PS. Helmikuun 2020 ajan saat Smooth Magin tarjoushintaan Ruohonjuuren verkkokaupasta ja myymälöistä! 


Rauta - Tiesitkö tämän raudasta? | Terranova Finland

Tiesitkö tämän raudasta?

Raudasta puhutaan paljon, ja erityisesti sen puutoksesta. Pelkän alhaisen hemoglobiinin sijaan nyt mittaillaan varastoraudan arvoja, eli ferritiiniä ja seerumin rautaa.
Lue lisää


Terranova-ravintolisät - Kauneus - Hyaluronihappo

Hyaluronihappo tukee ihon kuntoa sisäisesti

Hyaluronihappo on yksi vuoden 2018 kauneustrendeistä, ja kerromme sinulle nyt, miksi. Olet ehkä tottunut näkemään hyaluronihapon ainesosana kosmetiikassa, jossa sitä käytetäänkin runsaasti. Mutta tiesitkö, että hyaluronihappoa on tärkeää saada myös sisäisesti ravinnosta? Tämän tekstin luettuasi tiedät, miksi se on tärkeää.
Lue lisää


Puhdistava Detox Smoothie

Hellävarainen Terranova Green Purity Super-Blend -viherjauhe ravitsee kehoa ja tukee sen puhdistumista. Jauhe sisältää runsaasti terveellisiä, luomulaatuisia kasveja ja yrttejä, kuten voikukan lehteä, vesikrassia, lehtikaalia, persiljaa, punajuurta, nokkosta, kurkumaa, korianterin lehteä ja vehnänorasmehua. Aikamoinen tehopakkaus siis! Tasapainoisen sekoituksensa ansiosta jauhetta voi käyttää vaikka päivittäin. Se sopiikin erinomaisesti smoothieiden kaveriksi. Tässä yksi herkullinen esimerkki - puhdistava Detox Smoothie.
Lue lisää


Energiaa päivään Super Boost -smoothiella

Terranova Life Drink on erittäin ravitseva ja kokonaisvaltainen ravintojauhe. Se sisältää runsaasti kasviproteiinia, luomulaatuisia tuorepakastekuivattuja kasvi-, marja- ja sienijauheita, tiivistettyä täysruokaa ja muita luonnollisia ruoan aktiivisia ainesosia, ruoansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja, rasvahappoja sekä kuituja – 100 % lisäaineettomasti. Ei ihmekään, että Life Drink on hyvin suosittu lisä smoothieiden sekaan.

Lue lisää


5 tapaa, joilla tuet suoliston hyvinvointia

Suoliston terveys puhututtaa, eikä suotta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan suolisto näyttelee yhtä merkittävimmistä rooleista ihmisen terveyden kannalta, aina ylipainosta masennukseen. Myös vastustuskyky ja energisyys ovat riippuvaisia suoliston terveydestä.

Kevätväsymys – lisää energiaa ja jaksamista!

Kevätväsymys on tuttua monille, etenkin Suomessa asuville. Vaikka valoisuus on jo lisääntynyt merkittävästi ja pitäisi olla energisempi ja iloisempi, moni kokee olonsa juuri päinvastaiseksi. Kevätväsymyksen oireita voivat olla siis energianpuute, väsymys ja esimerkiksi päänsärky.
Lue lisää

Terranova uutiskirje

Kikherne-pinaattivohvelit

Terranovan viher- ja superfoodjauhesekoituksia voi käyttää luovasti myös ruuanlaittoon. Kokeile vaikka valmistaa herkulliset kikherne-pinaattivohvelit tällä helpolla reseptillä! 
Lue lisää

Vastustuskyky vahvaksi – parhaat ravintolisät

Pysy terveenä ja energisenä, nitistä flunssa! Parhaat Terranovan täsmätuotteet immuniteetille!
Lue lisää


Parhaat vinkit Green Child Sneaky Greens -jauheen käyttöön

Parhaat vinkit ja reseptit Sneaky Greens -jauheen käyttöön!
Lue lisää