Odotuksen aikana äidin ravintovarastoja käytetään myös sikiön kasvuun ja kehitykseen, joten tasapainoinen ja riittävä eri ravintoaineiden saanti on erittäin tärkeää raskausaikana. Ravinteiden tarve lisääntyy arviolta 15–50 %, josta hormonitoiminta ja aineenvaihdunnan muutokset vaativat osansa. Raskauden aikana onkin tärkeää panostaa terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Tärkeiden ravintoaineiden saantia voidaan lisäksi täydentää ravintolisillä. Tässä tekstissä käymme läpi tärkeimpiä raskaus- ja imetysajan ravintoaineita, jotka löytyvät myös suositusta Prenatal Multivitamin Complex -tuotteesta.
Raskausaikana tärkeät ravintoaineet
Raskausaikana tärkeitä ravintoaineita ovat muun muassa foolihappo, DHA-rasvahappo, rauta, D-vitamiini ja kalsium. Laadukas monivitamiini tukee näiden ravinteiden saantia tasapainoisesti. Myös A-vitamiinia tarvitaan raskauden aikana, mutta turvallisin lähde ovat beta-karoteenia sisältävät kasvikset, joista elimistö pystyy valmistamaan tarvittavan A-vitamiinin itse. A-vitamiinilisää ei raskauden aikana tarvita ja runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruoka-aineita (maksa, kalanmaksa) ei kannata nauttia kuin satunnaisesti.
Foolihappo eli B9-vitamiini vaikuttaa mm. solunjakautumiseen, verisolujen muodostumiseen ja sikiön hermoston muodostumiseen. Useimmat meistä saavat liian vähän foolihappoa ravinnosta. Sen parhaimpia lähteitä ovat kypsentämättömät virheät kasvikset ja marjat ja sen riittävään saantiin kannattaa kiinnittää huomiota jo raskautta suunniteltaessa. Parhaiten keholle käytettävissä oleva muoto on bioaktiivinen metyylifolaatti, jota kannattaakin suosia, kun valitsee itselleen sopivaa foolihapporavintolisää. Lisäaineetonta ja vegaanista vaihtoehtoa arvostavalle sopii hyvin Terranovan Folaatti 400 ug, joka sisältää mm. folaattipitoista punajuurta ja muita imeytymistä tehostavia kasviksia. Myös Prenatal Multivitamin Complex -monivitamiini sisältää metyylifolaattia tarvittavan päiväannoksen verran.
DHA on pitkäketjuinen monityydyttämätön omega-3-rasvahappo, jota syntyy ravinnon alfalinoleenihaposta. DHA on tärkeää näön ja aivojen kehitykselle, ja sitä tulee saada ravinnosta riittävästi raskauden aikana.
Myös D-vitamiinin tarve lisääntyy odotusaikana. D-vitamiinilla on suotuisia vaikutuksia vastustuskykyyn, mutta se on tärkeä myös luuston kehittymiselle ja solunjakautumiselle. Raskausajalle sopii käytettäväksi esimerkiksi Terranovan 100 % puhdas ja kasviperäinen, jäkälästä eristetty D3-vitamiini. Terranovan raskausajan monivitamiini sisältää 10 mikrogrammaa D3-vitamiinia per päiväannos.
Kalsiumia tarvitaan sikiön luuston kehittymiseen ja sen imeytyminen tehostuu raskauden aikana. Erityisesti vegaanien kannattaa varmistaa riittävä kalsiumin ja B12-vitamiinin saanti monipuolisella ravinnolla ja ravintolisillä. Kalsium ja D-vitamiini toimivat kehossa hyvässä yhteistyössä.
Rauta on odotusaikana erittäin tärkeä punasolujen tuotannolle, istukan toiminnalle sekä sikiön rautavarastojen kerryttämiseksi. Äidin hemoglobiini laskeekin normaalisti raskauden aikana, kun raudan tarve moninkertaistuu. Myös rautavarastot (ferritiini) voivat ehtyä raskauden aikana, mikäli rautaa ei saada tarpeeksi tai se ei pääse imeytymään kunnolla. Rautalisää voidaan käyttää raskauden ensimmäisen kolmanneksen jälkeen, mutta sen tarve tulisi aina todentaa mittauksella. Rautalisän syöminen turhaan voi olla haitallista.
Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että pienemmät rauta-annokset saattavat imeytyä tehokkaammin, kuin suuret. Esimerkiksi 20, 50 tai 100 mg päiväannos joka toinen päivä voi tehostaa imeytymistä. Rautalisää ei kannata nauttia yhdessä maitotuotteiden, kahvin tai teen kanssa, sillä nämä ruoka-aineet estävät raudan imeytymistä. Raudan imeytymistä puolestaan lisäävät C-vitamiinipitoiset ruuat, kuten sitrushedelmät. Prenatal Multivitamin Complex sisältää 15 mg rautaa. Mikäli haluat nauttia lisärautaa erillisenä valmisteena, Terranova Easy Iron 20 mg rautalisä on lisäaineeton, tehokas ja vatsalle hellävarainen vaihtoehto, joka on saanut paljon loistavia palautteita käyttäjiltä rautatasojen nostattajana.
Lisäaineeton ja puhdas monivitamiini
Raskauden ajalle suunniteltu monivitamiiniravintolisä on useimmiten paras vaihtoehto ravitsemustasapainon turvaamiseksi monipuolisen ruokavalion lisänä– etenkin jos ei ole varma tai tietoinen yksittäisten ravintoaineiden puutoksista. Korkealaatuinen Terranova Prenatal Multivitamin Complex sisältää mm. raskauden ja imetyksen aikana tärkeät ravinteet sekä raskausaikana turvalliset kasviraaka-aineet, jotka täydentävät synergistisesti tuotteen toimintaa.
Yhä useampi haluaa panostaa puhtauteen ruokavaliossaan ja ravintolisissä erityisesti raskausaikana. Terranovan Prenatal Multivitamin Complex on täysin lisä- ja täyteaineeton vaihtoehto puhdasta vaihtoehtoa etsivälle. Tuotteen vitamiinit ovat bioaktiivisia ja kasvikset puhtaasti viljeltyjä. Tuote sopii hyvin käytettäväksi myös raskautta suunniteltaessa sekä imetyksen aikana turvaamaan rintamaidon täysipainoisen ravintokirjon ja äidin ravitsemustasapainon.
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme miesten hormonitoimintaa ja eturauhasen terveyttä.
Miehen hormonitoiminta liittyy aivolisäkkeen ja hypotalamuksen toimintaan, jotka säätelevät kivesten siittiö- ja hormonituotantoa pitäen sen suhteellisen vakaana koko aikuisiän ajan. Miehen hormonien toiminnan vaihtelu perustuukin enemmän vuorokauden sisällä tapahtuviin heilahteluihin, kun naisella vaihtelu perustuu puolestaan kuukausittaiseen kiertoon ja vain 35–40 vuoden ajalle.
Miehen hormonitoiminta
Miehellä erittyy androgeeneja eli mieshormoneja, joista testosteroni on tärkein ja tunnetuin. Sitä erittyy kiveksistä murrosiästä alkaen ja sillä on monia tärkeitä tehtäviä, kuten:
sukupuolitunnusmerkkien eli sukuelinten, parrankasvun ja karvoituksen, äänenmurroksen ja miehisen ruumiinrakenteen kehittyminen
maskuliinisen käytöksen ja sukupuolivietin edistäminen
siittiötuotannon tehostaminen ja hedelmällisyys
proteiinisynteesin stimulointi ja täten myös luuston ja lihasten kasvun edistäminen. Testosteronin ansiosta miehillä on yleensä suurempi luu- ja lihasmassa ja enemmän voimaa kuin naisilla.
Tiesitkö, että myös naisilla erittyy pieniä määriä testosteronia munasarjoista ja lisämunuaisen kuorikerroksesta!
Voiko testosteronista tulla puutos?
Testosteronin puutos tai sen alentuneet tasot liittyvät useimmiten sairauksiin, kivesten vahingoittumiseen, kehityshäiriöihin, tulehduksiin tai aivolisäkkeen toiminnan häiriöihin. Alentuneiden testosteronitasojen oireita voivat olla haluttomuus, hedelmällisyyden aleneminen, karvoituksen väheneminen, lihasheikkous ja luukato eli osteoporoosi. Myös ikääntyminen voi aiheuttaa testosteronin vähenemistä, mikä näkyy libidon alenemisena, väsymyksenä ja muistin heikkenemisenä. Ylipaino ja alkoholin runsas käyttö edesauttavat testosteronin alenemista.
Kuinka tuet testosteronitasoja luonnollisin keinoin?
Terveelliset elämäntavat, monipuolinen ruokavalio sekä alkoholin ja tupakoinnin välttäminen edesauttavat testosteronituotantoa. Sinkki edistää testosteronitasojen pysymistä normaalina. Nauti ruokavaliossasi sinkkipitoisia ruoka-aineita, kuten kurpitsan-, chian- ja hampunsiemeniä, nori-levää, ja leseitä. Myös liha, kananmunat ja sisäelimet sisältävät runsaasti sinkkiä. Terranovan Sinkki 15 mg Complexsopii tukemaan sinkkitasoja tehokkaasti ja vatsaystävällisesti. Seleeni 100 ug Complex sisältää hyvin imeytyvää seleeniä, joka tukee siittiöiden normaalia tuotantoa ja solujen suojaamista hapetusstressiltä.
Eturauhanen – mitä siitä tulisi tietää?
Eturauhasen ongelmat ovat yleisiä miesten keskuudessa. Puolet yli 55-vuotiaista miehistä kärsii eturauhasen liikakasvusta. Tyypillisimmät eturauhasen liikakasvun oireet ovat virtsaamisvaivat, virtsan huono paine/suihku, tihentynyt virtsaamisen tarve, vaikeuksia aloittaa virtsaaminen, kipu sekä tarve herätä vessaan yöllä useamman kerran.
Eturauhasen ongelmat on yhdistetty hormoniepätasapainoon sekä kohonneeseen estrogeeniin ja alhaiseen testosteroniin. Erityisesti ihon- ja hiustenhoitotuotteista, kotitalouden kemikaaleista ja muoveista saatavien nk. ksenoestrogeenien vaikutus sekä ikääntyminen voivat aiheuttaa miehille ongelmia. 50 ikävuoden jälkeen miehen testosteronitaso laskee ja estrogeeni nousee. Myös elintavoilla ja ravitsemustasapainolla on yhteyttä kohonneeseen estrogeeniin. Kohonnut estrogeeni ehkäisee testosteroniaiheenvaihduntaa, joka voi vaikuttaa eturauhasen hyvinvointiin. Myös lisämunuaisongelmat (stressi) sekä metabolinen oireyhtymä saattavat olla yhteydessä suurentuneeseen eturauhaseen.
Ikääntyminen vaikuttaa eturauhasen liikakasvuun
Näin tuet eturauhasen hyvinvointia
Eturauhasen hyvinvointia voi onneksi tukea monipuolisesti. On suositeltavaa vähentää eläinrasvojen ja prosessoitujen transrasvojen käyttöä sekä liiallista punaisen lihan syömistä, liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä sekä sokeria. Vihanneksia ja rasvaista kalaa tulisi suosia. Terveellinen ruokavalio, liikunta, painonhallinta ja verensokerin tasapainottaminen kuuluvat myös hormonitoiminnan tukemisen peruspilareihin.
Ravintolisistä voi olla apua elämäntapamuutosten ohella. Terranovan Nokkosenjuuri, Lykopeeni & Sinkki Complex tarjoaa eturauhasen terveyttä tukevia ravinteita ja rohdoksia samassa paketissa. Nokkonen sisältää lukuisia eturauhaselle tärkeitä ravinteita. Sillä voi olla myös haitallisen dihydrotestosteronin liiallista toimintaa ehkäisevä vaikutus eturauhasessa. Lykopeeni on tärkeä antioksidanttinen karotenoidi eturauhasen terveyttä ajatellen ja sinkki tukee normaaleja testosteronitasoja. Tuotteen sisältämä seleeni auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä.
Tuotteen sisältämät Magnifood Complexin kasviainesosat, kuten vihreä kauransiemen, opuntiakaktus ja vesikrassi vahvistavat miehistä hyvinvointia. Kurpitsan siemenet sisältävät runsaasti testosteronille tärkeää sinkkiä sekä terveellisiä rasvahappoja. Nokkosenjuuri, Lykopeeni & Sinkki Complexin käytöstä on hyötyä sekä ennaltaehkäisyssä, että jo oireilevassa eturauhasen liikakasvussa.
Lähteet: Duodecim; Sand, Sjaastad, Haug, Bjålie & Toverud: Ihminen – Fysiologia ja anatomia; Lara Briden ND, Period repair manual; Kaisa Jaakkola, Reipas rakas raskaus.
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme mitä PMS-oireet ovat, mistä ne voivat johtua ja kuinka niitä voi hoitaa luonnollisin keinoin.
PMS, eli englanniksi premenstrual syndrome, eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä alkaa naisilla yleensä viikko tai muutama päivä ennen kuukautisia ja loppuvat kuukautisten alkaessa tai niiden jälkeen. PMS-oireita on eri asteisia, joihin kuuluu vaihtelevasti erilaisia sekä fyysisiä että tunneperäisiä oireita. Noin yhdellä kymmenestä naisesta oireet ovat todella vaikeita. PMS-oireet ovat hälytys hormoniepätasapainosta.
Mitä oireita PMS aiheuttaa?
Miksi tuntuu, että yhtäkkiä elämä potkii ja kaikki ottaa päähän, vaikka edellisenä päivänä kaikki tuntui olevan hyvin. PMS eli premenstruaalisyndrooma on joukko fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka esiintyvät naisilla ennen kuukautisia. Oireet voivat vaihdella yksilöittäin ja vaihdella kuukautiskierron aikana. PMS-oireisiin kuuluu muun muassa vatsakipua, päänsärkyä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluja, masennusta ja väsymystä. Joskus oireet saattavat johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten vakavasta masennuksesta tai kilpirauhasen ongelmista, jolloin oireet muistuttavat PMS-oireita.
Mielialanvaihtelut ja väsymys ovat yleisiä PMS-oireita
Mistä PMS johtuu?
PMS-oireiden ilmenemiseen ei ole ole olemassa tutkittua yhtä varmaa syytä. Yleisesti taustalla on uskottu olevan hormoniepätasapainotila ja hormonaaliset muutokset (alhainen progesteronimäärä verrattuna liian korkeaan estrogeenimäärään sekä ajoittain korkea prolaktiini ja progesteroni suhteessa estrogeeniin).
Yleisin syy on liian korkea estrogeeni suhteessa progesteroniin eli estrogeenidominanssi. Epätasapainotila estrogeenin ja progesteronin välillä aiheuttaa ns. suuren kuilun näiden kahden tärkeän naishormonin välille aiheuttaen voimakkaita ”pudotusoireita”. Mikäli progesteronitasot ovat alhaiset ja estrogeenitasot korkeat, sitä suuremmat oireet yleensä ovat. Olisi siis tärkeää kiinnittää huomiota näiden tasapainottamiseen. Progesteronitasoja on vaikeampi saada nostettua luonnollisin keinoin, mutta estrogeeniaineenvaihduntaa voi tukea helpommin.
Alhaisen progesteronin oireita ovat PMS-oireet, hedelmällinen valkovuoto (muistuttaa kananmunan valkuaista) kuukautisia edeltävän vaiheen aikana, kuukautisia edeltävä verenvuoto tai tiputtelu ja pitkittynyt tai runsas kuukautisvuoto.
PMS-oireiden taustalla voi myös ollavääränlainen ruokavalio, ravintoaineiden puutoksia, kuten magnesiumin, kalsiumin ja B6-vitamiinin puutokset. Eräs teoria PMS-oireisiin liittyen on alhainen serotoniinimäärä, joka voi aiheuttaa mm. masennusta, sillä hormonit ja välittäjäaineet vaikuttavat toisiinsa. Liika estrogeeni suhteessa progesteroniin saattaa vaikuttaa välittäjäainetasapainoon, joka vaikuttaa kiputiloihin ja mielialaan – pidemmän päälle tämä saattaa johtaa mielialavaihteluihin sekä hiilihydraatti- ja sokerihimoon.
Myös verensokeritasapainolla, ruoka-aineintoleransseilla sekä suoliston mikrobien epätasapainolla on todettu olevan vaikutusta. Alhainen verensokeri (hypoglykemia) aiheuttaa lisämunuaisten erittämien hormonien vapautumista, joka estää progesteronin toimintaa, seurauksena PMS-oireet. Yleensä verensokerin tasapainoitus, eli ruokailun rytmittäminen auttaa helpottamaan oireita.
Stressi vaikuttaa dopamiinitasoon heikentävästi ja oireina saattaa olla masennus ja nesteen kerääntyminen. Kroonistunut stressi vaikuttaa myös kortisoliin (stressihormoniin) jolla on vaikutusta verensokerin heilahtelulle, aamu-unisuudelle ja painon kertymiselle sekä lisämunuaisten ”uupumiselle”. Korkeat stressitasot saattavat myös estää progestoronin muodostumista, joten olisikin erittäin tärkeää kiinnittää huomiota stressin hallintaan.
Stressi vaikuttaa voimakkaasti PMS-oireiden ilmenemiseen
Suoliston mikrobiston epätasapainolla voi olla myös suuri rooli oireiden synnyssä. Monella PMS-oiresta kärsivillä on taustalla ongelmia suoliston kanssa. Esimerkiksi hiivan liikakasvu tai suoliston bakteerikanta saattaa olla epätasapainossa. Tämä kuormittaa myös maksan detoksifikaatioreittejä, jolloin tarve lisäravintoaineille kasvaa.
Viime vuosikymmenen aikana on myös puhuttu paljon hormonihäiriköistä kuten muovista ja ksenoestrogeeneista. Ksenoestrogeenit ovat kemikaaleja joita löytyy mm. muovista, kodin puhdistusaineista, torjunta- ja lisäaineista ruuassa sekä kosmetiikasta. Ne häiritsevät sukuhormonien tasapainoa ja voivat olla myös yksi syy hormoniepätasapainoon.
Kuinka saan PMS-oireet kuriin?
Ruokavalio näyttelee tärkeää roolia PMS-oireiden ilmenemisessä. Ravitsemuksen ja tarvittavien elintapamuutosten avulla on mahdollista ennaltaehkäistä tai vähentää PMS-oireita hyvinkin tehokkaasti.
Tässä muutamia vinkkejä:
Syö terveellisesti ja tasapainoisesti: Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuituja, kasviksia, hedelmiä, proteiineja ja rasvoja terveellisestä lähteestä.
Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, sillä ne voivat pahentaa PMS-oireita.
Vältä muovin käyttöä eli toisin sanoean ksenoestrogeenejä. Vaihda kodin puhdistusaineet ekopesuaineisiin sekä suosi kosmetiikassa luonnonkosmetiikkaa. Vältä myös kuumentamasta ruokaa muovisissa astioissa, sillä muovista irtoaa partikkeleja sen lämmetessä.
Juo tarpeeksi vettä. Veden juominen auttaa säätelemään hormonitasoja ja pitämään kehon nestetasapainon kunnossa. Vesipulloon voi myös lisätä hyppysellisen laadukasta suolaa nestetasapainon tukemiseksi.
Vältä kofeiinia. Liiallinen kofeiini voi pahentaa PMS-oireita, kuten vatsakipua ja päänsärkyä sekä haitata tärkeiden mineraalien, kuten kalsiumin ja raudan imeytymistä.
Huolehdi riittävästä unesta. Uni auttaa säätelemään hormonitasoja ja keho palautuu tehokkaammin.
Liiku säännöllisesti. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa sekä vapauttamaan patoutuneita tunteita. Etsi sinulle sopivin liikuntamuoto, joka tuo samalla myös iloa elämään!
Vältä alkoholia ja tupakointia. Nämä voivat pahentaa PMS-oireita ja heikentää yleistä terveyttä.
Huolehdi välttämättömien omega-3 -rasvahappojen saannista, joilla voi olla merkittävä vaikutus prostaglandiinien synteesimuutoksiin ja kehon tulehdusta nostavien eikosanoidien muodostumiseen. Mitä enemmän tulehdusta kehossa on, sitä voimakkaammat PMS-oireet saattavat olla. Rasvahapot vaikuttavat myös solukalvojen terveyteen: jos solukalvo ei ole terve, solun reseptorit eivät toimi kunnolla ja ravintoaineiden imeytyminen häiriintyy. Suosi ravinnossa omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten rasvaista kalaa, chian siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä sekä myös pähkinöitä ja neitsytoliiviöljyä.
Vältä omega-6 kasviöljyjen liiallista käyttöä (auringonkukkaöljy, rypsiöljy). Nämä lisäävät prostaglandiinien määrää kehossa ja voivat pahentaa PMS-oireita. Suosi tasapainoa omega-3 sekä omega-6 -öljyjen käytössä.
Vältä liiallista lehmänmaidosta tehtyjen valmisteiden nauttimista. Maito voi laukaista histamiinin erityksen ja siten nostaa kehon tulehdusta ja lisätä PMS-oireita.
Ota aikaa itsellesi. Käy kävelyllä luonnossa, meditoi, hemmottele itseäsi ja ole enemmän läsnä juuri sinulle.
Itselle mieluisa liikunta voi auttaa PMS-oireiden hallinnassa
PMS ja ravintolisät
Joskus parhaimmaksi hiottu ruokavaliokaan ei aina riitä, jos oireet johtuvat geneettisestä perimästä tai esimerkiksi kroonistuneesta stressistä tai kehon tulehdustilasta. Toki ensimmäiseksi on aina hyvä katsastaa omaa elämäntilannettaan ja miettiä onko jotain, mitä voi elämässä muuttaa esimerkiksi stressin vähentämiseksi.
Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista. Magnesium auttaa vähentämään vatsakipua ja päänsärkyä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Magnesiumia löytyy esimerkiksi pähkinöistä, tummasta suklaasta ja tumman vihreistä kasviksista. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös PMS-oireiden hillitsemiseen tärkeää B6-vitamiinia.
Huolehdi riittävästä kalsiumin saannista: Kalsium auttaa vähentämään alavatsakipuja ja ärtyneisyyttä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Kalsiumia löytyy esimerkiksi maitotuotteista, kuten sekä tumman vihreistä kasviksista kuten lehtikaalista, nokkosesta ja pinaatista. Myös seesaminsiemenet, tahini, tofu ja valkoiset pavut sisältävät kalsiumia. Terranovan Magnesium Kalsium Complex:n mineraalit ovat hyvin imeytyvässä muodossa ja tuote sisältää lisäksi kalsium-rikkaita yrttejä, kuten nokkosta ja peltokortetta. Yrtit lisäävät mineraalien synergististä toimintaa ja hyväksikäytettävyyttä kehossa.
B6-vitamiini on tärkeä PMS-oireiden ennaltaehkäisyssä. B6-vitamiini (P-5-P, eli pyridoksaali-5-fosfaatti) saattaa auttaa neurotransmitteri GABA:n ja progesteronin muodostumisessa. Terranovan B6-vitamiinion bioaktiivisessa muodossa (P-5-P) ja yksi kapseli tarjoaa 50 mg hyvin imeytyvää B6-vitamiinia.
Välttämättömät rasvahapot – Life Drink -ravintojauhe sisältää vegaanisessa muodossa olevia rasvahappoja jauhemaisessa muodossa. Tämä tuote on myös suoliston ystävä, sillä se sisältää vatsalle ystävällisiä maitohappobakteereja, ruuansulatusentsyymejä, viher- ja marjajauheita sekä adaptogeenisiä sieniä. Life Drinkon suunniteltu kokonaisvaltaiseen elinvoiman lisäämiseen.
Voikukka, Artisokka & Kysteiini Complex tukee maksan toimintaa. Tämä erityisen tärkeä, jos estrogeeniä on liikaa suhteessa progesteroniin. Maksan tukeminen on myös tärkeää silloin kun suolisto on huonossa kunnossa.
Smooth Synergy on oivallinen tuote silloin kun stressiä on alkanut kuormittamaan mieltä ja kehoa. Tuotteen adaptogeeniset yrtit, kuten ruusujuuri, ashwagandha, amerikan ginseng tukevat lisämunuaisia ja stressihormonien tasoja.
Seuraavassa Hormonit-blogisarjassamme käsittelemme miesten hormoneja.
Mihin aikaan päivästä vitamiinit kannattaa ottaa? Ravintolisien oikea-aikainen nauttiminen voi olla haasteellinen tehtävä – mitä saa ottaa samaan aikaan ja mitä erikseen? Entä onko joidenkin vitamiinien yhtäaikaisesta käytöstä haittaa? Kokosimme sinulle muistilistan siitä, mitä ravintolisiä päivän eri aikoina kannattaa nauttia, jotta saat niistä eniten hyötyjä irti. Huomaathan kuitenkin, että nämä ohjenuorat ovat vain ehdotuksia, eikä niiden noudattamisesta kannata ottaa liikaa stressiä.
Vitamiinit aamulla ja päivällä
Nauti pääasiassa vitamiinit aamulla, sillä monilla niistä, kuten B-vitamiineilla ja C-vitamiinilla on piristävä vaikutus. Aamulla nautitut vitamiinit pääsevät kehossa heti käyttöön päivää varten. Vitamiinit on hyvä ottaa aamiaisen tai muun aterian yhteydessä. Huomioi, että kahvi ja tee voivat ehkäistä ravintoaineiden imeytymistä – kannattaakin pitää esimerkiksi puolen tunnin – tunnin tauko vitamiinien nauttimisen ja kahvinjuonnin välillä.
Vesiliukoiset B-vitamiinit vaikuttavat mm. energiantuotantoon ja jaksamiseen, ja C-vitamiinivastustuskykyyn, jaksamiseen ja vireyteen. On arvioitu, että noin 250 mg kerta-annos C-vitamiinia imeytyy tehokkaimmin elimistön käyttöön, ja ylimäärä poistuu nopeasti. Jos C-vitamiinin tarve on päivässä suurempi, kannattaa sen nauttiminen jaksottaa useampaan pienempään kerta-annokseen.
A-, E-, D- JA K2-vitamiinit suositellaan nautittavaksi aamulla tai aamupäivällä ruokailun yhteydessä, jolloin ne imeytyvät parhaiten, sillä ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen. A-vitamiinia tarvitaan mm. ihon ja kudosten uusiutumiseen, E-vitamiinia solujen suojaksi, D-vitamiinia immuniteetin ja luuston normaaliin toimintaan.
Tiesithän muuten, että D- ja K2-vitamiini tukevat toistensa toimintaa ja ovat yhdessä tärkeitä muun muassa luustolle? Aamulla tai päivällä voit ottaa myös kalsiumlisän, sillä D- ja K2-vitamiini auttavat kalsiumia pääsemään tehokkaampaan käyttöön luustossa. Kätevästäyhdistelmävalmisteesta saat nämä molemmat luustoa tukevat vitamiinit.
Lisäksi C- ja E-vitamiini hyötyvät toisistaan – C-vitamiini auttaa kierrättämään jo käytettyä E-vitamiinia. E-vitamiini ehkäisee puolestaan A-vitamiinin hajoamista elimistössä.
Monivitamiini on helppo ja tasapainoinen tapa nauttia vitamiineja monipuolisesti ja oikeassa suhteessa. Kun sinulla ei ole tarkkaa tietoa yksittäisten vitamiinien tarpeesta, on monivitamiini fiksu tapa tukea ravinteiden saantia. Katso monivitamiinien valikoimaamme täältä.
Rasvahapot ja omega-valmisteeton hyvä ottaa ruokailun yhteydessä, ja vielä parempi, jos nautit ne rasvaliukoisten A-, E-, D- ja K -vitamiinien kanssa.
Rohdokset suositellaan otettavan ruuan kanssa, sillä ne saattavat aiheuttaa yksinään vatsareaktioita tai yliherkkyyksiä. Rohdokset usein myös tukevat vitamiinien toimintaa kehossa. Siksi Terranovan tuotteet sisältävät niitä runsaasti synergistisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Ota aamupäivällä stimuloivat rohdokset, kuten ginseng, maarianohdake taiinkivääri.
Ruokailujen välillä
Rauta kannattaa nauttia mieluiten ruokailujen välissä tyhjään vatsaan, tai sellaisen aterian kanssa, joka ei sisällä maito- tai viljatuotteita. Myös kahvi ja tee heikentävät raudan imeytymistä. Vältä kalsium- ja magnesiumlisän ottamista yhtä aikaa raudan kanssa, sillä ne haittaavat raudan imeytymistä. Bisglysinaattimuotoinen Easy Iron 20 mg imeytyy nopeasti ja tehokkaasti, vatsaa ärsyttämättä.
C-vitamiini tehostaa raudan imeytymistä, joten voit ottaa osan päivän C-vitamiiniannoksestasi tässä kohti, tai valitse aterialle C-vitamiinipitoisia vihanneksia, hedelmiä ja/tai marjoja.
Aminohapot ovat kehon proteiinien rakennuspalikoita, ja niitä voidaan käyttää yksittäin erilaisiin terapeuttisiin tarkoituksiin. Esimerkkejä tunnetuista aminohapoista ovat esimerkiksi l-kysteiini, l-glutamiini tai l-lysiini. Aminohapot suositellaan ottamaan pääosin ruokailujen välillä, jotta ne imeytyvät ja pääsevät toimimaan tehokkaasti. Optimaalisinta on ottaa ne 2–3 tuntia ennen tai jälkeen aterioinnin. Aminohappojen käytössä on hyvä pitää myös säännöllisiä taukoja, esimerkiksi viikon tauko kolmen viikon käytön jälkeen.
Mineraaleja ja rauhoittavia rohdoksia ilta-aikaan
Mineraalit ja kivennäisaineet kannattaa puolestaan nauttia pääosin illalla. Illalla otetut vitamiinit ja mineraalit myös yleensä varastoidaan kehossa.
Magnesium on monelle tuttu iltamineraali, ja se sopiikin ilta-aikaan hermostoa ja lihaksia rentouttavan vaikutuksensa ansiosta. Jos sinulla on B6-vitamiinia erillisenä valmisteena, se sopii magnesiumin kanssa hyvin yhdessä nautittavaksi, sillä ne tukevat toistensa toimintaa ja hermoston rentoutumista. Terranovan Magnesium 100 mg Complex-tuotteessa ne ovat kätevästi valmiina yhdessä.
Jos otat raudan illalla tyhjään vatsaan, vältä magnesiumin yhtäaikaista nauttimista.
Sinkki on vastustuskyvylle sekä iholle, hiuksille ja kynsille tärkeä hivenaine. Jos käytät sinkkiä säännöllisesti, huolehdi myös kuparin saannista, sillä ne ovat toisistaan riippuvaisia. Terranovan sinkki ei rasita vatsaa ja imeytyy nopeasti.
Seleenin kanssa puolestaan käytetään usein E-vitamiinia niiden synergistisen toiminnan takia. Ne ovat molemmat voimakkaita soluja suojaavia antioksidantteja. Terranovan seleenisisältää E-vitamiinipitoisia kasviksia sekä antioksidanttista alfalipoiinihappoa.
Kivennäis- ja hivenaineet voivatkin esiintyä toistensa vastavaikuttajina, eli antagonisteina. Tällöin jonkin hivenaineen yksipuolinen runsas saanti voi johtaa sen vastavaikuttajan (antagonistin) puutokseen. Tässä tapauksessa vastavaikuttajana toimivaa hivenainetta on lisättävä. Tästä esimerkkejä ovat aikaisemmin mainittu sinkki ja kupari tai magnesium ja sinkki.
Rauhoittavat rohdokset sopivat ilta-aikaan. Tällaisia ovat mm. ashwagandha, reishi, kauransiemen ja valeriaana. Käytä yrttejä kuuriluontoisesti ja tarkista tarvittaessa yhteiskäytön sopivuus lääkkeiden kanssa. Terranovan Magnesium 100 mg Complex sisältää rauhoittavaa kauransiementä, jolloin sen rentouttava vaikutus tehostuu. Smooth Mag 150 mg -jauheeseenon magnesiumin kaveriksi lisätty luontaista melatoniinia sisältävää montmorency-kirsikkaa sekä kauransiementä. Kun tarvitset tehoboostin rauhoittumiseen ja hermoston tasapainottamiseen, kokeile Smooth Synergy-kapseleita - niitä voit ottaa ylikierrosten purkamiseen jo iltapäivän puolella.
Olemme suunnitelleet sinulle nämä jaksamista tukevat raakapallot, joiden valmistaminen on nopeaa ja helppoa. Ne käyvät terveellisestä välipalasta koska vain! Lisäksi ne eivät sisällä valkoista sokeria, jota voikin tulla nautittua vahingossa hieman liikaa silloin kun stressiä pukkaa ja verensokeri kaipaa pomppausta pilvilinnoihin. Ainakin osa herkuista kannattaa korvata fiksummilla, verensokeria vähemmän heiluttelevilla vaihtoehdoilla, joista saat myös tarvitsemiasi ravinteita jaksamiseen. Tiesitkö, että voit helposti lisätä raakaleivonnaistesi ravinnepitoisuutta lisäämällä sinne helposti avattavia Terranova-kapseleita? Koska ravintolisissämme ei ole laisinkaan lisä- tai täyteaineita, niitä voi hyvillä mielin lisätä ruokiin, raakaleivonnaisiin, smoothieihin sekä tuorepuuroihin.
Stressi kuluttaa B-vitamiineja sekä C-vitamiinia, joita kehomme kovasti tarvitsee energiantuotantoon ja stressin tasapainotukseen. Ne ovat myös vesiliukoisia, eivätkä B12-vitamiinia lukuunottamatta varastoidu kehoomme. Siksi niiden saanti kannattaa turvata erityisesti kuormittavana aikana, tai kun kaipaat lisävirtaa päivääsi! Näihin herkullisiin välipalapalleroihin on lisätty Terranovan B-Complex + C -vitamiinikapseleita.
Jaksamista tukevat Choco Choco -raakapallot
Tarvitset näitä aineksia:
2,5 dl kaurahiutaleita
2,5 dl pähkinöitä tai siemeniä
2,5 dl kivettömiä taateleita (esim. medjool)
3-4 rkl tahinia tai muuta sokeritonta pähkinävoita
50 g raakakaakaojauhetta tai sokeritonta tavallista kaakaojauhetta
2,5 rkl neitsytkookosöljyä
1,5 tl vaniljauutetta
3/4 tl kanelia tai piparkakkumaustetta
3 rkl kasvimaitoa (esim. kaura-, manteli-, soijamaito)
+ Halutessasi esim. 3-4 Terranovan B-Complex -kapselia (tai jotain muuta Terranova-tuotetta) tukemaan jaksamista.
Päälle: kookoshiutaleita, pähkinärouhetta tai kaakaojauhetta
Tee näin:
Lisää ainekset monitoimikoneeseen tai tehosekoittimeen ja surauta tasaiseksi massaksi. Lisää nestettä tarpeen mukaan mutta niin että massa pysyy kiinteänä. Pyörittele massasta palloja ja kuorruta ne esim. kookoshiutaleissa tai raakakaakaojauheessa.
Säilytä jääkaapissa suljetussa rasiassa ja herkuttele aina tarpeen tullen Choco Choco -pallolla!
Ps. Voit myös muunnella reseptin aineksia sen mukaan, mitä siemeniä, pähkinöitä ja mausteita sinulla löytyy kaapistasi! Ei siis tarvitse ottaa lisää stressiä puuttuvista aineksista.
B-Complex+C sisältää kaikki kehon tarvitsemat B-vitamiinit bioaktiivisessa muodossa sekä niiden kanssa yhdessä toimivaa C-vitamiinia. Lisäaineiden sijaan tuote on täynnä vitamiinien hyödyntämistä ja stressiä tukevia kasveja, kuten ruusujuurta, venäjänjuurta ja ashwagandhaa. Inositoli ja koliini täydentävät B-vitamiinikokonaisuuden ja tukevat aivoja sekä solukalvojen kuntoa.
Muista myös herkullinen, jaksamista ja vastustuskykyä tukeva C-vitamiinismoothie tyrnillä! Tällä pirteällä ja raikkaalla juomalla saat lisävirtaa ja hyvinvointia sekä lisäksi hymyn huulille.
Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.
Rasvaliukoisella K-vitamiinilla on merkittävä vaikutus luuston ja sydän-verisuoniston terveyteen.
Ruuasta saatavasta K-vitamiinista 90 % on K1- (fyllokinoni) ja 10 % K2-vitamiinimuodossa (menakinoni). K1-vitamiinia on pääasiassa vihreissä kasviksissa, kuten lehtikaalissa, parsakaalissa ja pinaatissa. K2-vitamiinia saadaan fermentoiduista ruuista sekä pitkään kypsennetyistä juustoista, maksasta ja munanvalkuaisesta. Ohutsuolen bakteerit pystyvät valmistamaan vaihtelevassa määrin K2-vitamiinia, jota elimistö pystyy käyttämään hyväkseen. Antibioottihoidot ja maksasairaudet vähentävät suolistossa olevien probioottisten bakteerien määrää heikentäen K2-vitamiini muodostumista ja imeytymistä.
K-vitamiinia tarvitaan pääasiassa erilaisten veren hyytymistekijöiden ja maksan proteiinien apuaineena. K-vitamiini osallistuu myös elektronien siirtoon hengitysketjussa. Ravintolisissä tavallisimmin käytetyt K-vitamiinimuodot ovat menakinonit (MK4, MK7) ja K1-vitamiini (fyllokinoni). Kasviperäinen Terranovan K2-vitamiini on MK-7-muotoista ja se on valmistettu kikherneestä (MenaQ7®), joten se sopii näin myös vegaaneille ja soijaa vältteleville.
On arvioitu, että keskimäärin jopa 97 % länsimaisista ihmisistä ei saa tarpeeksi K2-vitamiinia ravinnostaan, myöskään he, jotka syövät terveellisesti suositusten mukaisesti. Siksi K2-vitamiinin saantiaan voi helposti varmistaa käyttämällä ravintolisää.
Terveelle ja vahvalle luustolle
Perinteisesti meille suositellaan runsasta maitotuotteiden käyttöä vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi. Pelkkään kalsiumin saantiin keskittyminen luuston terveyden kannalta ei kuitenkaan ole riittävää - on huomioitava myös riittävä K2-vitamiinin saanti, jota tarvitaan kalsiumin aineenvaihduntaan.
Miksi?
Luusolut tuottavat osteokalsiini nimistä proteiinia, joka sitoo kalsiumia luuhun.
Osteokalsiini taas tarvitsee K2-vitamiinia aktivoimaan sen toimintaa, jotta kalsiumin imeytyminen luukudokseen onnistuu.
K2-vitamiini siis varmistaa kalsiumin hyväksikäytön kehossa, vieden ylimäärää pois verisuonista ehkäisten samalla niiden kalkkeutumista.
Kun ravintoaineet imeytyvät luustoon oikein, saamme nauttia vahvemmasta luustosta pidempään!
Luuston kannalta erityisesti vaihdevuodet ohittaneiden naisten kannattaa kiinnittää huomiota riittävään K2-vitamiinin saantiin, sillä luuston aineenvaihdunta heikkenee luontaisesti hormonaalisten muutosten johdosta ja samalla K2-vitamiinin saanti ravinnosta alkaa yleensä vähetä. K2-vitamiinilla voi olla suotuisia vaikutuksia luuston lujuuteen ja tiheyteen ja se voi näin ehkäistä luunmurtumia.
Myös lasten ja nuorten luuston kehitys tarvitsee riittävän määrän K2-vitamiinia, sillä luumassan rakentuminen jatkuu aina noin 20-vuotiaaksi asti.
Sydämen ja verisuoniston hyväksi
Terveissä verisuonissa on korkea K2-vitamiinipitoisuus. Liiallinen verisuoniston kalsiumpitoisuus voi olla sydän- ja verisuonitautien merkittävä riski. Yhdessä D3-vitamiinin kanssa se aktivoi lisäksi MGP-proteiinia (Matrix Gla Protein), jolla on kalsiumin kertymistä ehkäisevä vaikutus verisuonistossa. K1-vitamiini puolestaan osallistuu veren hyytymiseen.
Terranovan K2-vitamiini on peräisin kikherneistä, ja sopii näin myös vegaaneille.
Vegaaninen K2-vitamiini sopii kaikille
Terranovan vegaaninen K2-vitamiini on valmistettu kikherneestä, ja se sopii näin kaikille, myös kasviperäistä ja soijatonta vaihtoehtoa kaipaaville. Tuote sisältää MCT-öljyä rasvaliukoisen K2-vitamiinin imeytymisen tehostamiseksi, ja lisäksi mukana on myös K-vitamiinirikas Magnifood Complex -kasviyhdistelmä tehostamassa K2-vitamiininhyödyntämistä kehossa. Tuote sisältää mm. lehtikaalia, pinaattia, persiljaa ja korianteria. K2-vitamiini on Terranovan filosofian mukaisesti täysin lisäaineeton. Tutustu tuotteeseen tästä!
K2 ja D3-vitamiinien yhteistyö
Terve luusto vaatii myös D3-vitamiinin läsnäolon. K2- ja D3-vitamiini työskentelevätkin kehossa synergiassa, tukien toistensa toimintaa. Terranovan D3 + K2-vitamiiniyhdistelmä on kätevä tapa turvata näiden luuston kannalta tärkeiden ravinteiden saanti oikeassa suhteessa. K2-vitamiini yhdessä D3-vitamiinin kanssa tukee lisäksi verisuoniston hyvinvointia. D3-vitamiinia tarvitaan vastustuskyvyn normaaliin toimintaan.
Terranova D3 + K2 -vitamiini Complex sisältää luustoa, verisuonistoa ja immuniteettia tukevan yhdistelmän D-ja K-vitamiinia.
Terranova K2 ja D3 + K2-vitamiini Complex -tuotteet ovat saatavilla mm. Ruohonjuuren, Hyvinvoinnin.fi sekä Minskan verkkokaupassa sekä muissa hyvin varustelluissa terveyskaupoissa ja -osastoilla.
D-vitamiini - saanti ja terveyshyödyt! Jos haluat varmistaa edes yhden vitamiinin saannin, on se nyt erittäin ajankohtainen D-vitamiini! D-vitamiinin saanti ravinnosta ja ravintolisistä korostuu etenkin pimeään vuodenaikaan, kun auringon valon määrä ei ole riittävä, syyskuusta-toukokuuhun. Lue lisää tärkeää perustietoa tärkeästä "aurinkovitamiinistamme".
Mitä D-vitamiini on?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka esiintyy viidessä eri muodossa, joista tärkeimmät ovat D2-vitamiini eli ergokalsiferoli, jota saadaan pääasiassa kasvilähteistä (kuten sienistä) ja D3-vitamiini eli kolekalsiferoli, joka on eläinperäinen. D3-vitamiini on tehokkaammin kehon käytettävissä oleva muoto. Kuitenkin esimerkiksi jäkälä on esimerkki kasvista, josta saadaan D3-vitamiinia.
Kalsiferolit muuttuvat muuttuvat kalsitrioliksi pääasiassa munuaisissa, mutta myös muissa kudoksissa. Kalsitriolilla on monia tärkeitä terveysvaikutuksia. Rasvaliukoisena vitamiinina D3-vitamiini varastoituu ajan mittaan elimistöön kalsidiolina. Silti sen saannista tulee pitää huolta, jotta varastossa olevat tasot ovat riittävät niiden terveyttä tukevien vaikutusten saamiseksi.
Mitkä ovat D-vitamiinin terveyshyödyt?
Ihmiskehossa on D-vitamiinireseptoreita joka puolella. D-vitamiini on erittäin tärkeä mm. luuston terveyden sekä elimistön vastustuskyvyn kannalta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan D-vitamiinin puutos on yhdistetty kohonneeseen infktiotautien riskiin. On myös näyttöä siitä, että D-vitamiini saattaa suojata akuuteissa hengitystieinfektioissa, etenkin niillä joilla veren D-vitamiinipitoisuus on matala, alle 25 nmol/l. Veren riittävän D-vitamiinin pitoisuuden viitearvon alaraja on 75 nmol/l. Luustossa D-vitamiini puolestaan osallistuu kalsiumin kertymiseen luukudokseen ylläpitäen luuntiheyttä ja säätelee kalsiumin tasapainoa elimistössä. Se onkin tärkeä vitamiini osteoporoosin ehkäisyssä.
Tässä vielä kaikki D-vitamiinin hyväksytyt terveysväittämät:
edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
edistää veren normaalia kalsiumtasoa
edistää luiden pysymistä normaaleina
edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
edistää hampaiden pysymistä normaaleina
osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Mistä D-vitamiinia saa?
Auringonvalon UVB-säteilyn johdosta myös ihollamme muodostuu luontaisesti D3-vitamiinia touko-syyskuun välisenä aikana, ja eniten kesäkuukausina, kun kasvojen, käsivarsien ja selän ihon altistus auringolle (ilman aurinkorasvaa) on noin 10-15 minuttia kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tätä pidempi altistuminen ei tuo lisähyötyjä D-vitamiinin saannin kannalta. Auringonvalon vähetessä veren D-vitamiinipitoisuus yleensä laskee syksyllä ja talvella, jolloin D3-vitamiinin lisätarve kasvaa. Tämän vuoksi D-vitamiinilisä ravintolisän muodossa on suositeltava kaikille lähes läpi vuoden tai vähintään syksystä kevääseen asti D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi.
Mikä on D-vitamiinin saantisuositus? Mistä saat selville oman D-vitamiinin tarpeesi?
D-vitamiini saanti ja terveyshyödyt ovat nyt ajankohtaisesti tarkastelun alla. Tällä hetkellä suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan saanti lapsilla ja aikuisilla on 10 ug/vrk ja yli 75-vuotiailla 20 ug/vrk.
Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön, mutta esimerkiksi D-vitamiinin riittävät tasot nousevat hitaasti, jolloin annostuksen tulee olla riittävä etenkin talviaikaan. Turvallisen annostuksen yläraja on 100 ug/vrk.
Oman D-vitamiinitason voi helposti varmistaa laboratoriomittauksilla ja säätää oman päiväannostuksensa sen mukaisesti. Helposti mittauksiin pääset esimerkiksi Puhti-palvelun kautta.
Vegaaninen D3-vitamiini sopii kaikille
Terranovan vegaaninen D3-vitamiini on valmistettu erityisestä jäkälälajikkeesta, jonka D3-vitamiinipitoisuus on korkea. Siksi tämä kasviperäinen D3-vitamiini sopii kaikille, myös vegaaneille. Tuotteen Magnifood Complex -kasviyhdistelmä tehostaa D-vitamiinin imeytymistä ja hyödyntämistä kehossa. Tuote sisältää mm. korianterinlehteä, kurpitsansiementä, shiitakesientä ja spirulinaa. D-vitamiini on Terranovan filosofian mukaisesti täysin lisäaineeton. Tutustu tuotteeseen tästä!
Mitkä muut ravintoaineet toimivat yhteistyössä D-vitamiinin kanssa?
Kalsium - tarvitsee D-vitamiinia luuston rakentumiseksi. D-vitamiini säätelee kalsiumin käyttöä elimistössä.
K2-vitamiini - luuston kannalta kalsium ja D-vitamiini tarvitsevat myös K2-vitamiinia. K2-vitamiini takaa että kalsium imeytyy luukudoksen käyttöön kunnolla. K2-vitamiinilla on lisäksi hyötyjä verisuoniston terveydelle. Voit ostaa Terranovan D3 & K2 -vitamiiniyhdistelmän mm. Minskan verkkokaupasta!
Folaatti ja foolihappo ovat vesiliukoisen B9-vitamiinin eri muotoja. Folaatteja on erityisesti vihreissä kasviksissa, pavuissa ja siemenissä. Foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto. Sekä ruuan folaattien että foolihapon pitää muuttua elimistössä imeytymisen jälkeen aktiiviseen metyylifolaattimuotoon.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Folaattia tarvitaan erityisesti raskausaikana
Merkittävällä osalla suomalaisista (n. 40 %) esiintyy geenipoikkeamia, jotka haittaavat ruuan folaattien ja synteettisen foolihapon aktivoitumista. Siksi varmin tapa saada B9-vitamiinista irti kaikki hyöty on käyttää ravintolisiä, joissa vitamiini on valmiiksi aktiivisessa metyylifolaatti-muodossa.
Metyylifolaatti osallistuu mm. veren muodostumiseen, solujen jakautumiseen ja immuniteetin normaaliin toimintaan. Metyylifolaatti on elintärkeä aine homokysteiinin käsittelyssä. Normaalit psykologiset toiminnot vaativat riittävää folaatin saantia ravinnosta. Erityisen tärkeä riittävä metyylifolaatin saanti on sikiön kehitykselle ja siksi B9-vitamiinin lisääminen ravintoon tulisi aloittaa jo siinä vaiheessa, kun suunnitellaan raskaaksi tulemista. Erityisesti raskaana olevien kannattaisi käyttää metyylifolaattia foolihapon sijaan imeytymisen varmistamiseksi. Raskauden aikana foolihapon tarve kasvaa 3-4 -kertaiseksi.
Photo by Anna Pritchard on Unsplash
Folaatin puutos
B9-vitamiinin vaikea puutos voi johtaa megaloblastiseen anemiaan. Sekundaarinen puutos voi johtua sen imeytymishäiriöstä tai esimerkiksi raskauden ja imetyksen aiheuttamasta lisääntyneestä tarpeesta. Kaikilla ihmisillä aktiivista metyylifolaattia ei muodostu riittävästi elimistössä, jos B9-vitamiinin lähteenä käytetään synteettistä foolihappoa eikä metyylifolaattia. Koska folaatin riittävä saanti vaikuttaa solunjakautumiseen, puutosta tulisi välttää erityisesti raskausaikana.
B9-vitamiinin imeytymistä ja aineenvaihduntaa häiritsee mm. sinkin puutos ja eräiden lääkkeiden käyttö. Metyylifolaatin hyväksikäyttöä elimistössä häiritsee riittämätön B12-vitamiinin ja metioniinin saanti. Kiehauttaminen ja säilöntä voivat tuhota jopa 50-90 % ruuan folaateista ja käytännössä vain 10 % ruokien foolihaposta tulee käytetyksi.
Terranova Folaatti 400 μg Complex sisältää bioaktiivisessa muodossa olevaa folaattia, eli metyylifolaattia. Monilla ihmisillä on genetiikasta johtuva vajavainen kyky muuttaa ruuan folaatti ja foolihappo bioaktiiviseen muotoon ja tästä syystä kaikki Terranovan folaattia sisältävät tuotteet ovat aina metyylifolaattimuotoisia. Magnifood-kasviyhdistelmä sisältää folaattipitoisia ja sen hyväksikäyttöä tehostavia ainesosia, kuten punajuurta, kurpitsansiemeniä ja riisinlesettä.
Riisinlese (SRB) – Stabiloitu riisinlese sisältää merkittäviä määriä B-vitamiineja, erilaisia B-vitamiinien aineenvaihduntatuotteita sekä muita pienravintotekijöitä, kuten sinkkiä ja magnesiumia, jotka tukevat B-vitamiinien toimintaa ja/tai imeytymistä ja aineenvaihduntaa. Riisinlese sisältää myös ravinteita, joita tarvitaan stressin aikana, kuten kaliumia, sinkkiä ja rautaa.
Punajuuri – Punajuuri on hyvä folaatin ja raudan lähde, joita molempia tarvitaan hemoglobiinin valmistamiseen.
Pinaatti – Pinaatti on erinomainen karotenoidien lähde (erityisesti luteiinin ja kseaksantiinin). Lisäksi se sisältää K- ja C-vitamiinia, folaattia ja rautaa.
B5-vitamiini eli pantoteenihappo on välttämätön vesiliukoinen vitamiini, jota esiintyy ruuassa sellaisenaan tai sen johdannaisina, kuten pantetiinina. Ravintolisissä käytettäviä B5-vitamiinin muotoja ovat kalsiumpantotenaatti, dekspantenoli ja pantetiini. Kaikki nämä yhdisteet muuttuvat soluissa koentsyymi-A:ksi (KoA), joka toimii lähtöaineena solujen energiantuotannossa ja rasvahapposynteesissä.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Pantoteenihappo eli B5-vitamiini – mihin sitä tarvitaan?
B5-vitamiinilla on erityisen tärkeä vaikutus lisämunuaisten hormonaalisen toiminnan tukemisessa, sillä se edistää steroidihormonien toimintaa. Se lievittää väsymystä, lisää stressinsietokykyä ja auttaa elimistöä sopeutumaan stressitilanteissa. Siksi sitä sanotaankin stressivitamiiniksi. Pantoteenihappo edistää lisäksi normaalia energia-aineenvaihduntaa ja normaalia henkistä suorituskykyä.
Pantoteenihapon johdannaisella pantetiinilla on havaittu suotuisia vaikutuksia ainakin sydänterveyden riskitekijöihin ja rasvahappoaineenvaihduntaan. Ihmisen maidon pantoteenihappopitoisuus on puolet suurempi kuin lehmän maidossa, samaten pantoteenihapon määrä on ihmisen lihaksistossa jopa 10 kertaa suurempi kuin useilla eläinten. Saattaakin olla että ihmisillä pantoteenihapon tarve voi olla merkittävästi suurempi kuin monilla eläimillä. Asiaa ei ole kuitenkaan tarkemmin selvitetty.
Pantoteenihapon lähteet ja saanti
B5-vitamiinia on muun muassa täysjyväviljassa, kasviksissa, pähkinöissä, kananmunassa, pavuissa ja kalassa. Osa vitamiinista tuhoutuu ruuanvalmistuksen yhteydessä – kuumentaminen tuhoaa lähes puolet lihan sisältämästä B5-vitamiinista. Kasvisten kuumentaminen tuhoaa jopa 75 % niiden sisältämästä B5-vitamiinista. Myös pakastaminen (-20 °C) vaikuttaa haitallisesti B5-vitamiinitasoihin. Ihanneolosuhteissa suolistoon päätyvästä B5-vitamiinista imeytyy noin 30-40 %.
Virallisesti on arvioitu, että terveille henkilöille päivittäinen pantoteenihapon tarve on 4-7 mg. Ikääntyneemmän väestön tai erilaisia kansansairauksia sairastavien henkilöiden B5-vitamiinin tarpeesta ei ole tehty selvitystä. Ei ole myöskään tutkittu miten paljon B5-vitamiinin tarve lisääntyy erilaisten stressitekijöiden seurauksena.
Photo by Thought Catalog on Unsplash
B5-vitamiinin puutos
Pantoteenihapon vaikea puutos on harvinainen länsimaissa, mutta asiaa ei ole riittävästi tutkittu eri väestöryhmissä. Pantoteenihapon heikko saanti heikentää rasvahappojen synteesiä ja energiantuotantoa. Puutosoireina voi esiintyä hermosto-oireita, infektioita, ihotulehduksia, heikkoutta, väsymystä, päänsärkyä, lihaskramppeja, ruuansulatusvaivoja, univaikeuksia, masennusta, tuntohäiriöitä jalkapohjissa ja varpaissa.
Terranova Pantoteenihappo (B5-vitamiini) 250 mg Complex – enemmän kuin B5-vitamiini
Terranovan Magnifood Complexin kasvien sisältävät vitamiinit ja fytoravinteet tehostavat ja täydentävät aktiivisen B5-vitamiinin vaikutusta. Tuote tarjoaa käyttäjälleen siis enemmän, kuin pelkän B5-vitamiinin. Magnifood Complex tarjoaa synergistisen ravitsemusympäristön kokonaisvaltaisemman vaikutuksen aikaansaamiseksi.
Stabiloitu riisinlese (SRB) –Stabiloitu riisinlese sisältää lukuisia hyödyllisiä yhdisteitä, kuten betaglukaaneja, tokotrienoleja, fytosteroleja, vitamiineja, hivenaineita, karotenoideja, ubikinonia, alfalipoiinihappoa ja monia muita yhdisteitä.
Ruusunmarja – Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja, kuten antosyaniineja ja proantosyanidiineja ja lisäksi useita karotenoideja.
Vihreä kauransiemen (Avena sativa) – Vihreät kauransiemenet sisältävät mm. B-vitamiineja, joilla on hermostoa tukeva vaikutus.
Pyhä basilika (tulsi) – Tulsi on Intiasta peräisin oleva ruokayrtti, joka on sukua eurooppalaiselle puutarhassa viljellylle basilikalle. Sillä voi olla hyödyllisiä ominaisuuksia veren glukoositasapainolle ja verenpaineelle sekä stressinhallintaan.
B6-vitamiini – immuniteetille ja hormonitoiminnalle
B6-vitamiini tunnetaan nimillä pyridoksaali, pyridoksiini sekä pyridoksamiini. Myös niiden aktiivisia johdannaisia tunnetaan kolme, joista yksi on pyridoksaali-5-fosfaatti. Nämä kaikki kuusi muotoa lasketaan kuuluvaksi B6-vitamiineihin ja niitä esiintyy vaihtelevassa määrin syömässämme ruuassa.
Timo Lehto, biokemian tohtori FT
Mihin B6-vitamiinia tarvitaan?
B6-vitamiini toimii kofaktorina noin 60 entsyymille, jotka vaikuttavat geenien, immuniteetin ja hermoston säätelyyn. B6-vitamiinilla on tulehduksia hillitseviä vaikutuksia ja antioksidanttivaikutuksia. Se säätelee verenpainetta ja auttaa pilkkomaan homokysteiiniä. Myös B6-vitamiinin edullinen vaikutus PMS-oireiden hillitsemisessä tunnetaan hyvin sen hormonitoimintaan vaikuttavien ominaisuuksiensa ansiosta. L-karnitiini-aminohappo tarvitsee myös parikseen B6-vitamiinia rasvahappojen kuljettamisessa solujen voimalaitoksiin, mitokondrioihin.
Valitse bioaktiivinen P-5-P-muoto
B-vitamiineilla on olemassa bioaktiivinen muoto, joksi se muuntuu elimistössä – tämä muoto on keholle optimaalinen, hyväksikäytettävä muoto. Osalla ihmisistä B-vitamiinien muuntuminen aktiiviseen muotoon voi olla kuitenkin heikentynyt, jolloin oikeanlainen ravintolisä voi tukea saantia ja imeytymistä.
Pyridoksaali-5-fosfaatti on B6-vitamiinin aktiivinen muoto elimistössä. Tutkimusten perusteella P-5-P on merkittävästi toimivampi muoto useissa fysiologisissa prosesseissa, sillä eräillä ihmisillä tavallisen ravintolisistä tai ruuasta saatavan pyridoksiinin muunto aktiiviseen P-5-P-muotoon saattaa olla vajavaista. B6:n muuttaminen koentsyymimuotoon on välttämätöntä, jotta se voisi toimia elintärkeissä aineenvaihduntareaktioissa.
Hermovälittäjäaineiden muodostuminen keskushermostossa vaatii riittävästi aktiivista B6-vitamiinia. B6-vitamiinista riippuvaisia välittäjäaineita ovat gamma-aminovoihappo (GABA), serotoniini, tauriini, noradrenaliinin, dopamiini ja histamiini. Maksa on B6-vitamiinin aineenvaihdunnan keskus, joka tuottaa sen aktiivista muotoa elimistön muiden kudosten tarpeeseen. Jos ravintolisä on jo valmiiksi aktiivisessa P-5-P muodossa, maksan työ helpottuu. Tällöin elimistö saa varmasti riittävästi entsyymimuodossa olevaa B6-vitamiinia.
B6-vitamiinin puutos
B6-vitamiinin vaikeita puutoksia ei juurikaan esiinny länsimaisessa väestössä, koska saamme sitä yleensä runsaasti syömästämme ravinnosta, kuten täysjyväviljoista, pähkinöistä, banaaneista, vihreistä lehtivihanneksista, lihasta ja kalasta. Marginaalista tai sekundaarista puutosta esiintyy kuitenkin yleisesti. USA:ssa CDC:n (paikallinen THL) tekemän tutkimuksen mukaan 10,5% väestöstä kärsii B6-vitamiinin puutoksesta ja puutoksen riskiryhmään kuuluvat erityisesti seniorit ja lapset. Myös ehkäisytablettien käyttäjillä ja alkoholin suurkäyttäjillä on todettu B6-vitamiinin puutoksia.
Tyypillisimpiä B6-vitamiinin puutosoireita ovat heikkous, väsymys, raajojen puutuminen, tulehdukset suussa ja vastustuskyvyn heikentyminen. B6-vitamiinin vähäinen saanti (0,6 mg/vrk) voi vaikuttaa myös glukoosin sietokykyyn heikentävästi.
Voiko B6-vitamiinia saada liikaa?
Vaikka B6-vitamiinin haittavaikutukset ovat harvinaisia, voi niitä esiintyä käytettäessä pitkäaikaisesti B6-vitamiinia päivittäin suuria yli 50 mg sisältäviä määriä. Tavallisin haittavaikutus on sormien ja varpaiden puutuminen tai pistely. B6-vitamiinin aineenvaihdunnallisesti aktiivinen entsyymimuoto P-5-P on todennäköisesti turvallisempi, kuin ravintolisissä yleisesti käytettävä pyridoksaalihydrokloridi.
Terranova B6-vitamiini (P-5-P) 50 mg Complex – enemmän kuin B6-vitamiini
Terranova B6-vitamiini on enemmän, kuin pelkkä vitamiinivalmiste. Synergistisen Magnifood Complexin kasvien sisältämät vitamiinit ja fytoravinteet tehostavat ja täydentävät aktiivisen B6-vitamiinin vaikutusta. Tuote tarjoaa käyttäjälleen siis enemmän, kuin pelkän B6-vitamiinin. Magnifood Complex tarjoaa synergistisen ravitsemusympäristön kokonaisvaltaisemman vaikutuksen aikaansaamiseksi. Tuotteessa on käytetty pelkästään bioaktiivista pyridoksaali-5-fosfaatti (P-5-P) -muotoa
Valmiste sisältää muun muassa seuraavia kasveja:
Ruusunmarja – Koska ruusunmarjat sisältävät 100 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini, ne ovat yksi luonnon parhaimpia C-vitamiinin lähteitä. Ruusunmarjat sisältävät myös C-vitamiinia täydentäviä antioksidatiivisia polyfenoleja, kuten antosyaniineja ja proantosyanidiineja ja lisäksi useita karotenoideja.
Vihreä kauransiemen – Kauransiemen on stressiä ja ahdistusta lievittävä, sekä rentouttava yrtti. Kauransiemenet sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja hivenaineita, jotka tukevat B-vitamiinien aineenvaihduntaa. Vihreät kauransiemenet sisältävät ainesosia, kuten gramiinia ja aveniinia, joilla on erittäin rauhoittava ja hermostoa tasapainottava vaikutus.
Punajuuri – Punajuuri sisältää useita eri B-ryhmän vitamiineja (erityiseti folaattia), C-vitamiinia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja kuparia. Punajuuri on myös hyvä betaiinin lähde. Betaiini on tärkeä metyyliryhmien luovuttaja elimistössä. Metyylimolekyylit säätelevät DNA:n toimintoja, proteiinien muodostumista ja niiden aineenvaihduntaa. Punajuuren vihreät osat sisältävät merkittäviä määriä karotenoideja, erityisesti luteiinia ja kseaksantiinia.
Kurpitsansiemen – Kurpitsan siemenet ovat yksi parhaimpia luonnollisen sinkin ja kuparin lähteitä. Sinkistä voi nopeasti tulla puutos pitkittyneen psyykkisen stressin aikana. Kurpitsansiemenissä on myös runsaasti B-vitamiineja tukevia ravinteita, kuten magnesiumia ja rautaa. Ne sisältävät myös runsaasti eturauhasen terveydelle tärkeitä rasvahappoja.
Tämä verkkosivusto käyttää evästeitä parantaakseen käyttökokemustasi, kun selaat sivustoa. Näistä evästeistä tarpeellisiksi luokitellut evästeet tallennetaan selaimeesi, koska ne ovat välttämättömiä verkkosivuston perustoimintojen toiminnalle. Käytämme myös kolmannen osapuolen evästeitä, jotka auttavat meitä analysoimaan ja ymmärtämään, kuinka käytät tätä verkkosivustoa. Nämä evästeet tallennetaan selaimeesi vain suostumuksellasi. Sinulla on myös mahdollisuus kieltäytyä näistä evästeistä. Mutta joidenkin evästeiden poistaminen käytöstä voi vaikuttaa selauskokemukseesi.
Välttämättömät evästeet ovat ehdottoman välttämättömiä verkkosivuston moitteettoman toiminnan kannalta. Nämä evästeet varmistavat verkkosivuston perustoiminnot ja suojausominaisuudet anonyymisti.
Cookie
Kesto
Kuvaus
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
etBloomCookie_optin_1
14 days
This cookie retains your preference for a period of time in regards to dismissing popup windows containing the newsletter signup form, to prevent the popup window from opening every time you visit the site. This cookie expires after 14 days or you can clear your browser cache to remove it sooner.
gws_unid
session
This cookie is used by our website instant search function. Without this instant search will no longer be available.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
woocommerce_recently_viewed
session
Stores which products has been recently viewed in the webshop.
Analyyttisiä evästeitä käytetään ymmärtämään, kuinka kävijät ovat vuorovaikutuksessa verkkosivuston kanssa. Nämä evästeet auttavat tarjoamaan tietoa kävijämäärästä, poistumisprosentista, liikenteen lähteestä jne.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_ga
2 years
The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_ga_JWMRS7VP3S
2 years
This cookie is installed by Google Analytics.
_gat
1 minute
This cookie is installed by Google Universal Analytics to restrain request rate and thus limit the collection of data on high traffic sites.
_gat_gtag_UA_48448483_1
1 minute
Set by Google to distinguish users.
_gid
1 day
Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
Mainosevästeitä käytetään tarjoamaan vierailijoille asiaankuuluvia mainoksia ja markkinointikampanjoita. Nämä evästeet seuraavat kävijöitä eri verkkosivustoilla ja keräävät tietoja räätälöityjen mainosten näyttämiseksi.
Cookie
Kesto
Kuvaus
_fbp
3 months
This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website.
mailchimp_landing_site
1 month
The cookie is set by MailChimp to record which page the user first visited.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months 27 days
A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC
session
YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
