Histamiini ja hormonit - tasapainoa ravinnolla

Kesä on täällä, ja onneksi nyt saamme taas nauttia lämpimistä kuukausista! Valitettavasti tämä vuodenaika usein liittyy myös siitepölyallergiaan, joista monet joutuvat kärsimään. Naiset kokevat erityisesti kevätaikojen allergioita, mutta moni ei ehkä tiedä, että allergioilla voi olla yhteys hormonitoimintaan. Allergiat voivat yhtäkkiä ilmetä esimerkiksi nuorella naisella, jolla on samaan aikaan pahenevia PMS-oireita, kuten mielialan vaihteluja, nesteen kertymistä ja kivuliaita kuukautiskipuja, tai juuri synnyttäneellä äidillä. Vaihdevuosia lähestyvä nainen saattaa puolestaan kokea allergista nuhaa, jota hän ei ole koskaan aiemmin kokenut.

Kaikilla näillä naisilla voi olla yhteisenä tekijänä kehon hormonaalinen epätasapainotila. Naisen hormonien ja allergiaoireiden välillä onkin mielenkiintoinen yhteys. Estrogeeni nimittäin edistää tulehduksellisten välittäjäaineiden, kuten histamiinin vapautumista. Histamiini on tärkeä kemikaali, jota immuunijärjestelmä vapauttaa mastosoluista vastauksena allergeeneille, kuten siitepölylle. Mastosolut ovat immuunijärjestelmään kuuluva solutyyppi, joka osallistuu allergisten reaktioiden ja tulehdusvasteiden säätelyyn kehossa. Kun mastosolut aktivoituvat esimerkiksi allergeenin tai infektion seurauksena, ne vapauttavat näitä tulehdusvälittäjiä ympäröivään kudokseen, mikä aiheuttaa tulehdusreaktion. Elimistö tarvitsee kuitenkin tietyn verran histamiinia toimiakseen. Histamiini tukee mm. mahahapon tuotantoa ja lisää sukupuoliviettiä (normaalisti tämä ei siis ole huono asia)!

Liiallinen histamiini voi pahentaa PMS-oireita

Liiallinen histamiinin eritys – mikä on todennäköisempää keväällä ja alkukesästä – voi kuitenkin ylikuormittaa immuunijärjestelmää, johtaen yliaktiiviseen, tulehdukselliseen reaktioon, eli “histamiini-intoleranssiin”. Histamiini toimii välittäjäaineena ja voi yliaktivoida aivoja, mikä voi pahentaa “aivosumun” tunnetta, migreenejä, allergiaoireita, unettomuutta ja mielialanvaihteluita. Nämä oireet liittyvät yleensä  PMS-oireisiin tai PMDD (premenstruaalinen dysforinen häiriö) -oireisiin. PMDD on premenstruaalioireyhtymään (PMS) liittyvä mielialahäiriö, joka vaikuttaa noin 3-8% naisista. PMDD:n oireet ovat samankaltaisia kuin PMS:n oireet, mutta ne ovat huomattavasti voimakkaampia ja häiritsevät merkittävästi päivittäistä elämää.

On todennäköistä, että koet “histamiini-intoleranssin” oireita juuri ennen ovulaatiota, koska tällöin estrogeenitasot ovat korkeimmillaan. Jos koet myös paljon ovulaatiokipuja, väsymystä ja mielialaoireita kierron keskivaiheessa, voi olla todennäköistä, että koet myös oireita histamiinipitoisista ruuista.

Estrogeeni vs. progesteroni

Ongelmia ilmenee, kun estrogeenia on liikaa suhteessa progesteroniin. Estrogeenin lisääntyminen voi pahentaa histamiiniongelmia. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni lisää histamiinipitoisuutta, kun taas liiallinen histamiinin määrä stimuloi munasarjoja tuottamaan vielä enemmän estrogeenia. Ellei histamiini-intoleranssia ja hormonaalista epätasapainoa hoideta, tämä voi johtaa noidankehään. Kuitenkin histamiini-intoleranssin vähentämisellä voi olla valtava merkitys myös hormonaalisten oireiden helpottamiseen.

Miten voit helpottaa histamiini-intoleranssia kausiluonteisen allergiakauden aikana?

Kokeile vähentää histamiinia sisältäviä ruokia:

• Luuliemi
• Tomaatit, paprikat, munakoisot, sienet, avokadot, perunat
• Chilit, mausteet (paprika, cayennepippuri, chilijauhe)
• Sitrushedelmät, pinaatti, mansikat, banaanit
• Maapähkinät, kahvi, alkoholi, tumma suklaa ja suklaatuotteet
• Kuivatut hedelmät, kypsytetyt ja käymisteitse valmistetut elintarvikkeet (juusto, kuivattu liha, hapankaali, kimchi, kombucha, elintarvikesäilykkeet, kefiiri).
• Alkoholi (erityisesti viljoja sisältäviä juomia, kuten olut), viini ja siideri.

Lista voi kuulostaa pitkältä, mutta näitä ruoka-aineita olisi erityisesti hyvä välttää silloin kun estrogeenitasot ovat korkeimmillaan! Pidä myös pientä päiväkirjaa niistä ruuista, jotka saattavat aiheuttaa enemmän allergisia oireita.

Muita hyviä huomioon otettavia seikkoja:

• Tue suolistoa, koska DAO-entsyymi valmistetaan suolistossa (entsyymi, jota tarvitaan histamiinin poistamiseksi) ja jossa yli 70% immuunijärjestelmästäsi sijaitsee.
• Tasapainota estrogeenia sisällyttämällä ruokavalioosi ruokia, jotka edistävät estrogeenin detoksifikaatiota, kuten ristikukkaiskasviksia, kuten parsakaalia. Myös Voikukka, Artisokka & Kysteiini Complex tukee maksan terveyttä ja toimintaa.
• Tue progesteronin tuotantoa esimerkiksi Terranovan  B6-vitamiini Complex, Magnesium 100 mg Complex ja Multi C-vitamiini Complex -tuotteilla.

Luonnolliset antihistamiinit

Toinen erinomainen tapa tukea kehosi immuunijärjestelmää ja nauttia keväästä ja kesästä ilman ikäviä allergiaoireita, on varmistaa, että ruokavaliossasi on runsaasti luonnollisia antihistamiineja sisältäviä ruokia. 

Sisällytä ruokavalioon paljon antioksidanttirikkaita marjoja ja kasviksia kuten:

• Ristikukkaiskasviksia, kuten parsakaalia, lehtikaalia, rucolaa, pak choita, vesikrassia, parsakaalin ituja.
• Mustikoita, puolukoita, kirsikoita, vadelmia
• Manteleita, saksanpähkinöitä, hasselpähkinöitä sekä erilaisia siemeniä
• Tuoreita hedelmiä kuivattujen sijaan
• Tuoretta lihaa ja kalaa kypsytetyn (esim. juusto, kuivattu liha) tai säilötyn sijaan
• Tuoreita yrttejä ja nokkosta (esim. nokkosteenä).

Suosi erityisesti kversetiinipitoisia ruokia, kuten puolukoita, mustikoita, punasipulia, lehtikaalia, persiljaa ja parsakaalia. Kversetiini on voimakas flavonoidi, ja se tukee tehokasta kasvien sietokykyä useita kasvimaailman stressitekijöitä vastaan. Luonnon antihistamiineilla, kuten kversetiinillä ja nokkosella voi tutkitusti saada apua lieviin allergiaoireisiin. Parhaimmillaan ne ovat allergian ennaltaehkäisevässä hoidossa – ja mikä parasta, täysin ilman teollisten antihistamiinien harmillisia sivuvaikutuksia.

Oireita voi myös helpottaa ravintolisillä Terranova NextGen QuerceSol™ Quercetin Complex sisältää erittäin hyvin imeytyvää BioSNEDS™-kversetiiniä, vastustuskykyä tukevaa C-vitamiinia, nokkosta, persiljaa ja fermentoitua kurkumajuurta. NextGen CurcuSol™ sisältää pienemmän annoksen erittäin tehokkaasti imeytyvää kurkumiinia, joka toimii nopeasti. Koska enempää ei yksinkertaisesti tarvita. BioSNEDS™-imeytymisteknologia mahdollistaa optimaalisen hyödynnettävyyden ja imeytyvyyden. Kahden kapselin annos sisältää 35 mg kversetiiniä, mikä vastaa 535 mg tavallista kversetiiniä. 

Lue myös blogi Väsyttävätkö allergialääkkeet? Oireita voi helpottaa myös luonnon antihistamiineilla.

Lähteet:

Alkuperäisen artikkelin kirjoittanut: Eleanor Gordon, Fertility Nutritionist

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34087741/ 

https://www.naturalnourishment.me/blog/seasonal-allergies-histamine-intolerance 

Terranova  on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä  ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.

Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.

Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.