Naisen syklisyys – opi elämään kuukautiskiertosi kanssa, ei sitä vastaan

Naisen keho ei toimi lineaarisesti. Se ei ole suunniteltu toimimaan samalla energialla ja suorituskyvyllä päivästä toiseen, vaan syklisesti. Kuukautiskierto ei ole vain muutama vuotopäivä kuukaudessa, vaan kokonainen hormonaalinen rytmi, joka vaikuttaa energiatasoon, mielialaan, uneen, palautumiseen ja jopa sosiaalisuuteen. Kun opimme tuntemaan oman kiertomme, alamme ymmärtää kehomme toimintaa syvemmin. Syklisyys ei ole heikkous, vaan kehon viisas tapa viestiä, milloin on aika toimia ja milloin on aika levätä.

Mitä syklisyys tarkoittaa?

Kuukautiskierto voidaan jakaa neljään vaiheeseen, joita voi ajatella kuin kehon sisäisinä vuodenaikoina.

Kuukautisvaihe on kuin talvi. Energia on usein matalammalla, keho puhdistuu ja mieli kääntyy sisäänpäin. Tämä on luonnollinen aika hidastaa, levätä ja suosia lämmintä, ravitsevaa ruokaa. Riittävä raudan saanti, C-vitamiini sekä hermostoa rauhoittava magnesium voivat tukea kehoa tässä vaiheessa.

Follikkelivaihe muistuttaa kevättä. Energia alkaa nousta, ideat virtaavat ja keho palautuu hyvin. Tämä on hyvä hetki aloittaa uusia projekteja ja lisätä liikuntaa asteittain. B-vitamiinit, sinkki ja laadukas, ravinteikas ruokavalio tukevat kehon ”uudistumista”.

Ovulaatiovaihe on kehon kesä. Moni kokee olevansa sosiaalisimmillaan ja energisimmillään. Fyysinen suorituskyky on usein huipussaan. Antioksidantit, omega-3-rasvahapot ja riittävä proteiini tukevat tätä aktiivista vaihetta.

Luteaalivaihe puolestaan on syksy. Energia alkaa laskea ja keho valmistautuu joko raskauteen tai kuukautisiin. Tässä vaiheessa moni huomaa PMS-oireita, turvotusta tai ärtyneisyyttä. Verensokerin tasaisuus optimaalisilla ruokavalinnoilla ruokavalinnoilla (kromista voi myös saada tukea verensokerin tasapainottamiseen) magnesium ja B6-vitamiini voivat auttaa tasapainottamaan oloa. Myös liikunnan keventäminen, hermoston rauhoittaminen ja omien tunteiden kuunteleminen ovat erityisen tärkeitä.

Miksi oma kierto kannattaa oppia tuntemaan?

Moni nainen on tottunut suorittamaan tasaisella teholla koko kuukauden, ja kiireessä oman syklisyytensä äärelle voi olla vaikea pysähtyä. Kun yritämme elää lineaarisesti syklisessä kehossa, seurauksena voi olla uupumusta, hormonien ja hermoston epätasapainoa tai voimistuvia PMS-oireita.

Kun opit tunnistamaan, missä vaiheessa kiertoasi olet, voit ennakoida. Ajoita intensiivisemmät treenit ja tärkeät työprojektit energisempään aikaan. Voit myös sallia itsellesi levon ilman syyllisyyttä silloin, kun keho sitä pyytää. Oireet eivät ole kiusallisia sivuvaikutuksia, vaan kehon viestejä.

Syklinen eläminen käytännössä

Syklinen eläminen ei tarkoita, että arjen pitäisi pysähtyä kuukautisten ajaksi. Se tarkoittaa hienovaraista säätämistä. Kuuntelemista.

Se voi tarkoittaa raskaan voimaharjoittelun ajoittamista follikkeli- ja ovulaatiovaiheeseen ja rauhallisempaa liikettä, kuten kevyttä joogaa luteaalivaiheessa. Se voi tarkoittaa sosiaalisten menojen vähentämistä juuri ennen kuukautisia tai hengitysharjoitusten lisäämistä stressaavina jaksoina.

Hermoston tasapaino on tässä keskiössä. Krooninen stressi vaikuttaa suoraan hormonitoimintaan, erityisesti progesteroniin, ja voi pahentaa PMS-oireita. Siksi riittävä uni, rauhoittavat rutiinit, luonnossa liikkuminen ja tarvittaessa adaptogeeniset yrtit, kuten Ashwagandha voivat olla merkittävä osa kokonaisvaltaista tukea.

Ravinto syklin tukena

Laadukas ja puhdas ravinto on yksi konkreettisimmista tavoista tukea kehoa syklien eri vaiheissa. Verensokerin tasaisuus, riittävä proteiini, hyvät rasvat ja suoliston ja maksan hyvinvointi ovat kaikki keskeisiä tekijöitä kuukautiskierron tasapainossa. Syklisyyden tukeminen ei tarkoita täydellistä ruokavaliota, vaan pitkälti arjen hyvistä ruokavalinnoista. Riittävä proteiini ja hyvät rasvat, kuten rasvainen kala, pähkinät, siemenet ja oliiviöljy – toimivat hormonien rakennusaineina, kun taas kuitupitoiset kasvikset tukevat suoliston ja estrogeenitasapainon toimintaa. Erityisesti ristikukkaiset kasvikset, vihreät lehtivihannekset sekä magnesium- ja B-vitamiinipitoiset ruoat voivat auttaa kehoa eri kierron vaiheissa.

Avuksi laadukkaat ravintolisät

Laadukkaat, puhtaat ja hyvin imeytyvät ravintolisät voivat täydentää ruokavaliota silloin, kun kuormitus on suurta tai oireita ilmenee.

Suosittelemme Terranovan Dong Quai & Soijan idut Complex -valmistetta tasapainottamaan kuukautiskipujen tuomaa epämukavuutta. Dong Quaita on käytetty paljon PMS-oireiden, kivuliaiden ja epäsäännöllisten kuukautisten tai vaihdevuosioireiden liittyviin muutoksiin tuomaan tukea oireisiin. Adaptogeeninen Fermentoitu Ashwagandha tukee silloin, kun tarvitset apua stressin hallintaan ja Life Drink -ravintojauhe sisältää viher-, marja-, sienijauheita, rasvahappoja ja kasviproteiineja laskemaan prostaglandiinitasoja ja tuomaan elinvoimaa kehoosi. Magnesium 100 mg Complex tuo myös apua kramppeihin ja se sisältää hermostoa rentouttavaa B6-vitamiinia (P-5-P-muodossa). NextGen CurcuSol Curcumin Complex voi taas auttaa laskemaan tulehdusta kehossa ja tukea maksan toimintaa.

Kokonaisvaltaiset, luonnolliset ja puhtaat Terranova-ravintolisät voivat olla lempeä tapa vahvistaa kehon omaa tasapainoa.

Sukella syvemmälle kuukautiskierron ravitsemukseen, hormonitasapainoon, PMS-oireisiin ja vaihdevuosiin – löydät lisää artikkeleita blogistamme.

Keho ei ole ongelmasi vaan viisas oppaasi

Kuukautiskierto on yksi suurista terveyden mittareista. Säännöllinen ja suhteellisen oireeton kierto kertoo usein siitä, että keho voi hyvin. Epäsäännöllisyys tai voimakkaat oireet puolestaan ovat kutsu pysähtyä ja tarkastella kokonaisuutta: stressiä, ravintoa, palautumista, henkistä hyvinvointia ja elämäntilannetta. Kaikki vaikuttaa kaikkeen.

Kun alat elää syklisesti, alat tehdä päätöksiä kehosi kanssa, et sitä vastaan. Ja kun kehoa tuetaan oikealla ravinnolla, levolla ja hermoston tasapainolla, sen ei tarvitse huutaa tullakseen kuulluksi.

Terranova  on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä  ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.

Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.

Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.