Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme kuukautiskipuja ja kuinka niitä voi ennaltaehkäistä luonnollisesti. Avaamme myös hieman naisen kuukausittaista syklin kulkua.

Edellisessä osassa tutustuimme stressin vaikutuksesta naisen hormoneihin. Voit lukea kirjoituksen tästä.

Kuukautiset ovat luonnollinen prosessi, joka tapahtuu naisen kehossa. Kuukautisissa kohdun limakalvo irtoaa, mikä kestää tyypillisesti 3-7 päivää. Joillakin naisilla kuukautiset tuntuvat vain vähän epämiellyttäviltä, mutta toisilla kuukautiset voivat olla kivuliaita ja häiritä päivittäisiä toimintoja. Kuukautiskivut alkavat yleensä ennen vuodon alkua ja kestävät muutamasta tunnista vuorokauteen tai enemmän.

Syitä kivuliaisiin kuukautisiin

Syitä kivuliaisiin kuukautisiin voivat olla hormonaalinen epätasapaino, pitkittynyt stressi, endometrioosi, kohdun myoomat, kohdunkaulan ahtauma tai epätasapainoinen elämänrytmi ja ruokavalio. Kivuliaat kuukautiset, jotka tunnetaan myös nimellä dysmenorrea, voivat johtua useista tekijöistä, mutta varsinaista lääketieteellistä selitystä ei ole sille, miksi toisilla kipuja on enemmän kuin toisilla.

  • Kun tarkastelee asiaa kokonaisvaltaisesti, ruokavalio on merkittävässä roolissa, sillä se voi joko pahentaa ja helpottaa oireita. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten magnesiumin, B6-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen puute voi vaikuttaa kuukautiskipuihin. On suositeltavaa välttää liiallista kofeiinia, alkoholia, sokeria ja eläinperäisten kovien rasvojen saantia, sillä nämä edesauttavat huonojen prostaglandiinien muodostumista, jotka liittyvät kehon tulehdustilaan. Huolehdi tasapainoisesta ruokavaliosta ja harkitse tarvittaessa ravintolisiä.
  • Hormonaalinen epätasapaino, kuten estrogeenin liikatuotanto tai progesteronin puute, voi aiheuttaa kivuliaita kuukautisia. Lue aiheesta lisää täältä.
  • Tulehdus voi vaikuttaa merkittävästi kuukautiskipuihin. Tietyt elintarvikkeet, kuten sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet, voivat lisätä tulehdusta elimistössä.Tulehdusta ehkäisevät ruuat, kuten hedelmät, vihannekset ja runsaasti omega-3 -rasvahappoja sisältävät ruuat voivat vähentää kipua huomattavasti. Kokosimme tänne listan mitä syödä kuukautiskierron eri vaiheissa.
  • Lantionpohjan lihasten jännitys voi aiheuttaa kivuliaita kuukautisia. Säännöllinen liikunta, kuten jooga, pilates ja venyttely, voi auttaa lievittämään lantionpohjan lihasten jännitystä ja vähentämään kipua.
  • Myös emotionaalinen stressi voi vaikuttaa kivuliaisiin kuukautisiin. Stressi voi aiheuttaa jännitystä kehossa, häiritä hormonitasapainoa ja lisätä tulehdusta. Stressiä vähentävien tekniikoiden, kuten meditaation, syvähengityksen ja rentoutumisharjoitusten harjoittelu voi auttaa vähentämään kipua. Lue lisää stressin vaikutuksesta naisen hormoneihin täältä.

Runsaat kuukautiset ja lisääntynyt raudan tarve

Voimakkaat kuukautiset eli menorragia voi aiheuttaa merkittävää verenhukkaa ja johtaa raudanpuuteanemiaan. Kahvi ja alkoholi voivat lisätä vuotoa, joten niitä olisi hyvä välttää etenkin kuukautisten aikana. Liiallista punaista lihaa ja kovia rasvahappoja olisi hyvä vähentää, kuten myös liiallista rasvaisten maitotaloustuotteiden syöntiä, sillä nämä ruoka-aineet saattavat nostaa arakidonitasoja (elimistön tulehdusreaktioiden säätelyssä mukana) aiheuttaen huonojen prostaglandiinien tuotannon. Tämä lisää tulehdusta elimistössä. Hyvät rasvahapot puolestaan lisäävät hyvien prostaglandiinien muodostusta, joten on suositeltavaa käyttää ruokavaliossa rasvaista kalaa, pähkinöitä, siemeniä, hyvälaatuisia ja kylmäpuristettuja kasviöljyjä. 

Runsaat kuukautiset voivat myös johtua fibroideista, endometrioosista, kilpirauhasesta, tulehduksesta, polyypeistä, stressistä, perimenopaussista sekä estrogeenin ja progesteronin epätasapainosta. Mikäli ongelma jatkuu pidempään, on hyvä käydä tarkistuttamassa tilanne lääkärissä. Naisille, joilla on runsaat kuukautiset, suositellaan usein rautavalmisteita tai runsaasti rautaa sisältävien ruokien nauttimista anemian ehkäisemiseksi. Terranovan Easy Iron -ravintolisävalmiste on hyvin imeytyvässä ja aminohappokelatoidussa muodossa ja sisältää raudan imeytymistä edistävää C-vitamiinia, eikä se myöskään aiheuta rautavalmisteille ominaista ummetusta, joten voimme sanoa, että tämä rautavalmiste on vatsasi ystävä! Lue lisää raudan saannin tärkeydestä täältä.

Miten voin ymmärtää kiertoani paremmin?

Oletko ajatellut mistä sana kuukautiset tulee? Kuu ja kausi, eli kuun kierto. Olemme siis yhteydessä kuunkiertoon. Kuukautiskierron ymmärtäminen voi auttaa kuukautiskipujen hallinnassa, sillä se antaa ymmärrystä sekä lempeyttä oman kehosi kuunteluun. Esimerkiksi ovulaation aikana (keskimääräisesti päivän 14 tienoilla) moni tuntee itsensä energisemmäksi, ja se onkin parasta aikaa hoitaa rästiin jääneitä asioita tai liikkua enemmän. Tunnemme silloin myös itsemme itsevarmemmiksi ja kummasti peilikuvakin näyttää miellyttävämmältä, kiitos estrogeenin. Ovulaation jälkeen siirrymme luteaalivaiheeseen, jonka aikana estrogeeni laskee ja progesteroni nousee. Tämän aikana koemme usein PMS-oireita. Seuraava kierron vaihe onkin kuukautiset. Mikäli oireet iskevät voimakkaasti, ovat lepo, rentoutuminen ja palautuminen sekä kehon kuuntelu olennaisen tärkeitä. Ei siis kannata väkisin repiä itseään lenkille, jos energiatasot ovat alhaiset. Kehosi kiittää, kun annat sen levätä. Lue lisää naisen kierroista täältä.

Tasapainoinen ravitsemus, stressitietoisuus, itsehoito ja kehonkuuntelu voivat auttaa vähentämään kuukautiskipujen voimakkuutta merkittävissä määrin.

Tässä vinkkejä helpottamaan oloasi kuukautisten aikana:

  • Ruokavalio: Suosi ravintotiheää ruokaa, joka ravitsee ja korvaa kuukautisten aiheuttaman pienen mullistuksen kehossasi. Rautapitoiset ruoka-aineet auttavat korvaamaan vuodon mukana menetettyä rautaa. Hitaita hiilihydraatteja kannattaa edelleen suosia, kuten täysjyvää, bataattia ja muita juureksia, jotka eivät nosta verensokeria nopeasti ja aiheuta yhtä nopeaa romahdusta. Kuulostele mitä kehosi haluaa. Nauti naisille suunniteltua rentouttavaa teetä, joka sisältää mm. vadelmanlehtiä, inkivääriä ja kamomillaa.
  • Lämpöhoito: Lämmön kohdistaminen vatsaan voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Tähän tarkoitukseen voidaan käyttää lämpöpeittoa, kuumavesipulloa tai lämmintä pyyhettä.
  • Liikunta: Lempeä liikunta voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Kävelyn, joogan tai uinnin kaltaisista toiminnoista voi olla apua.
  • Rentoutustekniikat: Rentoutustekniikat, kuten syvään hengittäminen, meditaatio tai hieronta voivat auttaa vähentämään kuukautiskipua.
  • Ravintolisät: Ravintolisistä voi saada paljon helpotusta kuukautiskipuihin. Suosittelemme Terranovan Dong Quai & Soijan idut Complex -valmistetta tasapainottamaan kuukautiskipujen tuomaa epämukavuutta. Dong Quaita on käytetty paljon PMS-oireiden, kivuliaiden ja epäsäännöllisten kuukautisten tai vaihdevuosioireiden liittyviin muutoksiin tuomaan tukea oireisiin. Adaptogeeninen Fermentoitu Ashwagandha tukee silloin, kun tarvitset apua stressin hallintaan ja Life Drink -ravintojauhe sisältää viher-, marja-, sienijauheita, rasvahappoja ja kasviproteiineja laskemaan prostaglandiinitasoja ja tuomaan elinvoimaa kehoosi. Magnesium 100 mg Complex tuo myös tukea kramppeihin ja se sisältää hermostoa rentouttavaa B6-vitamiinia (P-5-P -muodossa).

Kuukautiskivut ovat yleinen kokemus monille naisille. Ymmärtämällä kuukautiskipujen syyt ja ryhtymällä toimiin niiden hallitsemiseksi naiset voivat kuitenkin vähentää epämukavuutta ja elää täysipainoisempaa elämää. Huom! Jos kuukautiskipu on voimakasta tai jatkuu, on tärkeää kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen mahdollisten taustalla olevien sairauksien pois sulkemiseksi.

Käy tutustumassa Terranovan Hormonit -blogisarjaan, jossa käsittelemme naisen hormoneihin liittyviä teemoja.

Terranova  on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä  ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.

Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.

Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.