Stressin vaikutus naisen hormoneihin
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme stressin vaikutusta naisen hormoneihin.
Edellisessä osassa tutustuimme PMS-oireisiin ja niiden luonnolliseen helpottamiseen. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Stressi – lähes meille jokaiselle tuttu arkinenkin olotila – vaikuttaa naisen hormonitoimintaan merkittävästi. Sen roolia ei vain monestikaan tulla ensimmäisenä ajatelleeksi, kun etsitään syitä epäsäännölliseen kuukautiskiertoon tai voimistuneisiin PMS-oireisiin. Koemme elämässämme erilaiset tilanteet stressaavina yksilön mukaan. Myös positiiviset elämänmuutokset, kuten työpaikan vaihto tai lapsen syntymä, voivat olla stressaavia silloin kun ne kestävät pidemmän aikaa.
Stressin vaikutus kehoon
Stressireaktiossa erittyvä hormoni on adrenaliini, ja sen tehtävä on auttaa ihmistä selviytymään uhkaavasta tilanteesta (flight or fight).
Adrenaliini:
- lisää sydämen sykettä ja verenpainetta. Veren koostumus voi myös paksuuntua.
- alentaa ruuansulatuksen tehoa, kun energiaa tarvitaan kehon muissa tärkeämmissä osissa – samalla ruuasta saatavien ravinteiden imeytyminen heikentyy.
- vapauttaa kehon käyttöön lisää verensokeria maksan varastoista silloin kun verensokeri alenee. Monesti ylistressaantuneet ”käyvät adrenaliinilla”, eli kehossa on yltäkylläisesti sokeria ja rasvoja käytössä, mutta niiden hyödyntäminen on vajavaista. Pitkään jatkuessaan tilanne voi johtaa painonnousuun ja II-tyypin diabetekseen. Verensokeriongelmat vaikuttavat myös naisten hormonaaliseen terveyteen.
Tämän alkukantaisen suojamekanismin tarkoitus on ollut auttaa meitä oikeastaan pakenemaan villieläintä tai vihollista, jolloin uhkatilanne ja samalla kehon stressivaste on saatu purettua taistelemalla tai juoksemalla turvaan. Valitettavasti nykyihmisen tilanteessa stressaavaksi koetut tilanteet ovat jatkuvia (stressaava työ, kiireinen aikataulu jne) ja stressireaktiot jäävät jylläämään kehoihimme pysyvämmin.
Stressin aiheuttamat hormonaaliset epätasapainotilat
Stressi vaikuttaa kehon viestintäjärjestelmään heikentämällä ”hormonisäätelyn johtokeskusten” eli hypotalamuksen ja aivolisäkkeen toimintaa. Näistä rauhasista lähtevät viestit vaikuttavat hormonikiertoomme ja naisilla mm. ovulaatioon, kuukautiskierron pituuteen ja säännöllisyyteen.
Ovulaatiohäiriöt ja epäsäännölliset kuukautiset
Stressi estää gonadotropiinia stimuloivan hormonin (GnRH) erittymistä hypotalamuksesta, jonka tehtävä on laukaista aivolisäke erittämään hormoneja, jotka stimuloivat munasarjoja kypsyttämään ja irrottamaan munasolu. Kun näiden hormonien eli FSH:n (follikkelia stimuloiva hormoni) ja LH:n (luteinisoiva hormoni) erittyminen estyy, ovulaatiota ei tapahdu.
Stressin aikana voi erittyä myös normaalia enemmän prolaktiinia, joka voi estää ovulaation tapahtumisen. Reaktion tarkoituksena voi olla estää raskaaksi tuleminen epäedullisissa tai vaarallisissa olosuhteissa. Ovulaation puuttuminen vaikuttaa hedelmällisyyteen ja hankaloittaa raskaaksi tulemista.
Epäsäännölliset kuukautiset puolestaan voivat liittyä mm. ovulaation sekä lukuisiin muihin tekijöihin, kuten stressiin, matkustamiseen, ruokavaliomuutoksiin, liikuntaan tai perimenopaussiin.
Kuukautisten puuttuminen
Kuukautisten puuttumiseen voi olla monia eri syitä, kuten raskaus, hormonaalinen ehkäisy, liiallinen urheilu tai polykystinen munarakkulaoireyhtymä (PCOS) Stressi voi aiheuttaa kuukautisten väliin jäämisen mm. puuttuvan ovulaation tai prolaktiinin liikaerityksen vuoksi. Myös voimakas emotionaalinen trauma voi aiheuttaa nopeastikin häiriöitä kuukautiskierrossa ja kuukautisten ilmenemisessä.
PMS-oireet
Stressin vaikutuksesta erittyvä adrenaliini estää kuukautiskierron jälkimmäisellä puoliskolla erittyvän progesteronin hyväksikäyttöä kehossa, mikä lisää kuukautisia edeltävän oireyhtymän eli PMS:n ilmenemistä tai PMS-oireiden pahenemista. Lisäksi jos progesteronitasot ovat jo valmiiksi normaalia alempana, esimerkiksi perimenopaussin aikana, stressin vaikutus voi olla entistäkin voimakkaampi. PMS:n aikana myös verensokerin hallinta on tärkeää, johon adrenaliinin eritys vaikuttaa voimakkaasti. B-vitamiinit, magnesium sekä Siperian Ginseng voivat olla hyvä lisä tukemaan kehoa stressissä.
Lue tästä artikkelista lisää PMS-oireiden tasapainottamisesta.
Rintojen terveys
Samalla tavalla, kuin stressi vaikuttaa koko kehon terveyteen, vaikuttaa se myös rintojen terveyteen. Kroonisella ja voimakkaalla stressillä voi olla vaikutusta mm. rintasyövän syntyyn. Stressi vaikuttaa hormonien toimintaan sekä immuniteettiin, joten rintojen terveyden kannalta stressinhallinta on erittäin merkityksellinen asia.
Kuinka tasapainotat stressiä?
- Eliminoi ruokavaliostasi ruuat ja juomat jotka lisäävät adrenaliinin tuotantoa, kuten kahvi, sokeri, alkoholi.
- Tee toimenpiteitä hermostosi rauhoittamiseksi – paras tapa on korjata tai poistaa stressin aiheuttaja, jos se on mahdollista. Toiseksi paras tapa on löytää itselleen sopivia keinoja palautumisen tehostamiseksi.
- Tue kehoasi adaptogeenisilla yrteillä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan, palautumaan ja tasapainottumaan stressitilanteissa esimerkiksi Smooth Synergy -valmisteen avulla.
- Uneen panostaminen varmistaa jaksamisen ja palautumisen päivän kuormituksesta. Smooth Mag -magnesiumjauhe rentouttaa ja auttaa rauhoittumaan uneen ilta-aikaan. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös B6-vitamiinia, joka rauhoittaa hermostoa ja on tärkeä myös naisen hormonitoiminnalle.
Katso kaikki stressin ja unen tukituotteet täältä.
Tutustu myös naisen ja miehen hyvinvoinnille suunniteltuihin ravintolisiin täältä.
Ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja. Muistathan tarkistuttaa asian aina lääkärillä, kun kyseessä on pidempään jatkuva vaiva.
Lähteet: Marilyn Glenville, The Nutritional Handbook for Women, The Essential Guide to Women’s Health
Inspiroidu sienijuomista!
Sienet ovat erinomaisia vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen lähteitä. Lisäksi niiden kiinnostavimmat ainesosat ovat betaglukaanit. Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Ne tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti fyysisen ja psyykkisen stressin aikana.
Adaptogeenisiä sieniä käytetään nykyään paljon erilaisissa teejuomissa ja Terranovan sienivalmisteet sopivat myös erinomaisesti tähän tarkoitukseen. Terranovan sienivalmisteet ovat täyteaineettomia, puhtaita sekä tuorepakastekuivattuja ja sen vuoksi ne ovatkin erittäin ravinteikkaita ja hyvin imeytyviä.
Huom! Terranovan sienivalmisteista valmistetut juomat kannattaa kuitenkin lämmittää vain 50 asteiseen nesteeseen, jotta sienten tärkeät entsyymit ja ravinteet säilyvät bioaktiivisessa muodossa. Mikäli haluat tehdä sienistä maitolatten, kannattaa ensin kiehauttaa vesi, sitten lisätä kylmä maito, jonka jälkeen avataan sienikapselin sisältö juoman sekaan.
Tutustu Terranovan adaptogeenisiiin sieniin tästä.
Pakurikäävässä, maitakessa ja reishissä on miedompi maku verrattuna moniin muihin adaptogeenisiin sieniin ja siksi soveltuvatkin erinomaisesti sienijuoman tekemiseen. Inspiroidu näistä ihanista sienistä ja anna vain mielikuvituksesi olla rajana! Sienijuomiin sopivat hyvin esimerkiksi kaakaojauhe, inkivääri, kurkuma, kaneli, matcha-tee jne.
Tässä muutamia resepti-ideoita!
Kurkuma-reishilatte
- 1 Terranova Kurkuma kapseli
- 1 Terranova Reishi kapseli
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Chaga latte
- 1 Terranova Chaga Full Spectrum (pakurikääpä) kapseli
- ½ tl kanelia
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan
- lisäaromia saat sekoittamalla juoman kanelitangolla!
Maitake tee
- 2 Terranova Maitake Full Spectrum kapselia
- kupillinen lämmintä vettä
- tähtianis antaa ihanan lisämaun teelle
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Mushroom Synergy tee
- 2 Terranova Mushroom Synergy kapselia
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- kupillinen lämmintä vettä
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Terranovan sienituotteet ovat todellakin vertaansa vailla. Adaptogeenisten sienten valikoimamme sisältävät suositut Reishi-, Full Spectrum Pakurikääpä (Chaga) ja Full-Spectrum Maitake-sienet sekä synergisen, kuuden sienen ydistelmä Full Spectrum Mushroom Synergy -valmisteen.
Adaptogeeniset sienet - kehon ja mielen tuki
Adaptogeeniset sienet tukevat koko kehoa
Sienet ovat erinomainen antioksidanttien ja terveydelle hyödyllisten yhdisteiden lähde. Sienten sisältämä luonnollinen laaja kirjo erilaisia ravinteita tarjoaa erittäin monipuolisen tuen keholle ja mielelle.
Sienet kuuluvat eukaryoottien eli aitotumallisten eliökuntaan, joka on erillinen kasveista ja eläimistä. Sienet ovat eräitä parhaita olemassa olevia kierrättäjiä ja kompostoijia: ne käyttävät ravinnokseen orgaanisia yhdisteitä, joita imevät itseensä hajottamastaan kasvualustasta, kuten kuolevasta puusta. Sienet ovatkin toisenvaraisia, eli ne ovat riippuvaisia muista elävistä tai kuolleista eliöistä, eläen symbioosissa tai parasiitteina toisessa eliössä. Toisin kuin kasveilla, sienillä ei ole lehtivihreää sisältäviä viherhiukkasia yhteyttämistä varten ja niiden soluseinämät ovat kitiiniä.
Ravinteikkaat sienet
Sienet ovat hyviä vitamiinien lähteitä, ja ne sisältävät runsaasti mm. B2-vitamiinia eli riboflaviinia, niasiinia, folaatteja sekä pieniä määriä C-, B1-, B12-, D- ja E-vitamiinia. Ne ovat myös erinomainen aminohappojen lähde: runsaimmin niistä löytyy leusiinia, valiinia, glutamiinia, glutamiinihappoa ja asparagiinihappoa. Rasvahapoista ne sisältävät eniten linoli-, oleiini- ja palmitiinihappoa. Sienissä on lisäksi runsaasti mineraaleja: kaliumia, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, kuparia, rautaa ja sinkkiä.
Betaglukaanit ovat ehkä sienien tunnetuimpia hyödyllisiä yhdisteitä, joilla on merkittäviä terveydellisiä hyötyjä. Ne ovat toisiinsa linkittyneistä glukoosimolekyyleistä muodostuneita polysakkarideja, jotka sijaitsevat sienen solujen seinämissä. Ravinnon kautta nautitut betaglukaanit toimivat prebiootteina ja niillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia mm. kolesterolin säätelyyn.
Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Adaptogeeniset kasvit ja sienet tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti esimerkiksi fyysien ja psyykkisen stressin aikana.
Luomulaatuiset Full-Spectrum -sienivalmisteet
Full Spectrum -merkintä tuotteissa merkitsee, että sienet on kerätty niiden eri kasvuvaiheista, jolloin mukaan on saatu kerättyä eri vaiheille ominaisia tärkeitä ainesosia. Tuotteiden sienet ovat tuorepakastekuivattuja, mikä säilyttää sienen osien kaikki arvokkaat ravinto- ja aktiiviaineet koskemattomina. Kaikki sienet ovat lisäaineettomia, luomulaatuisia ja kapselimuotoisia.
Terranovan adaptogeenisten sienten valikoima sisältää suositut Reishi-, Full Spectrum Pakurikääpä (Chaga) ja Full-Spectrum Maitake -sienet. Lisäksi valikoimassa on kätevä kapseloitu kuuden sienen ydistelmä, Full Spectrum Mushroom Synergy, joka sisältää reishi-, cordyceps-, Royal Sun Agaricus-, maitake- ja siitakesientä sekä pakurikääpää.
Terranovan Full-Spectrum -tuotteissa on käytetty näitä sienen osia:
- Sienisolu (primordia) – valmistaa runsaasti entsyymejä, ja tuottaa polysakkarideja, glykoproteiineja, ergosteroleja, triterpenoideja rihmastoa ja itiöemää varten
- Rihmasto (mycelia) – rihmaston muodostavat jonossa kasvavat sienisolut. Rihmastossa on sienen immuniteetti, sillä tällä osalla se kehittää erilaisia entsyymejä ja yhdisteitä puolustautuakseen erilaisia ulkopuolisia kilpailijoita ja tunkeilijoita vastaan.
- Itiöemä (fruiting body) – sienen näkyvin, maanpäällinen osa, joka valmistaa itiöitä
- Muut yhdisteet (extra-cellular compounds) – solun ulkopuoleiset yhdisteet, joita sieni erittää ympäristöönsä koko elämänsä ajan. Nämä yhdisteet antavat suureksi osaksi sienille niiden lääkinnälliset ominaisuudet.
Pakurikääpä (Inonotus obliquus)
Pakurikääpä eli Chaga on yleinen koivun ja muiden lehtipuiden lahottajasieni. Itiöemä kasvaa kuoren alle puun tai sen osan kuoltua. Pakurikääpää esiintyy Pohjoisen pallonpuoliskon alueella. Siitä on löydetty noin 200 erilaista, bioaktiivista yhdistettä. Pakuri sisältää hyödyllisiä polysakkarideja, triterpeenejä, steroleita, flavonoideja ja mineraaleja.
Tutustu Pakurikääpä-tuotteeseen tästä.
Maitake (Grifola frondosa)
Maitake eli koppelokääpä on Kiinassa ja Japanissa tuhansia vuosia käytetty adaptogeeninen sieni. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja sekä ergosterolia ja polysakkarideja.
Tutustu Maitake-tuotteeseen tästä.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishiä on kutsuttu kuolemattomuuden sieneksi. Sitä on käytetty kiinassa ja japanissa yli 2000 vuotta hyvinvoinnin tukemiseen. Reishi kasvaa kuolevissa tai kuolleissa puissa. Se sisältää triterpeenejä, polysakkarideja, adenosiinia, ergosteroleja, rasvahappoja, mineraaleja ja B-vitamiineja.
K2-vitamiini - luuston ja verisuoniston ystävä
Mitä K2-vitamiini on?
Rasvaliukoisella K-vitamiinilla on merkittävä vaikutus luuston ja sydän-verisuoniston terveyteen.
Ruuasta saatavasta K-vitamiinista 90 % on K1- (fyllokinoni) ja 10 % K2-vitamiinimuodossa (menakinoni). K1-vitamiinia on pääasiassa vihreissä kasviksissa, kuten lehtikaalissa, parsakaalissa ja pinaatissa. K2-vitamiinia saadaan fermentoiduista ruuista sekä pitkään kypsennetyistä juustoista, maksasta ja munanvalkuaisesta. Ohutsuolen bakteerit pystyvät valmistamaan vaihtelevassa määrin K2-vitamiinia, jota elimistö pystyy käyttämään hyväkseen. Antibioottihoidot ja maksasairaudet vähentävät suolistossa olevien probioottisten bakteerien määrää heikentäen K2-vitamiini muodostumista ja imeytymistä.
K-vitamiinia tarvitaan pääasiassa erilaisten veren hyytymistekijöiden ja maksan proteiinien apuaineena. K-vitamiini osallistuu myös elektronien siirtoon hengitysketjussa. Ravintolisissä tavallisimmin käytetyt K-vitamiinimuodot ovat menakinonit (MK4, MK7) ja K1-vitamiini (fyllokinoni). Kasviperäinen Terranovan K2-vitamiini on MK-7-muotoista ja se on valmistettu kikherneestä (MenaQ7®), joten se sopii näin myös vegaaneille ja soijaa vältteleville.
On arvioitu, että keskimäärin jopa 97 % länsimaisista ihmisistä ei saa tarpeeksi K2-vitamiinia ravinnostaan, myöskään he, jotka syövät terveellisesti suositusten mukaisesti. Siksi K2-vitamiinin saantiaan voi helposti varmistaa käyttämällä ravintolisää.
Terveelle ja vahvalle luustolle
Perinteisesti meille suositellaan runsasta maitotuotteiden käyttöä vahvojen luiden ja hampaiden ylläpitämiseksi. Pelkkään kalsiumin saantiin keskittyminen luuston terveyden kannalta ei kuitenkaan ole riittävää - on huomioitava myös riittävä K2-vitamiinin saanti, jota tarvitaan kalsiumin aineenvaihduntaan.
Miksi?
- Luusolut tuottavat osteokalsiini nimistä proteiinia, joka sitoo kalsiumia luuhun.
- Osteokalsiini taas tarvitsee K2-vitamiinia aktivoimaan sen toimintaa, jotta kalsiumin imeytyminen luukudokseen onnistuu.
- K2-vitamiini siis varmistaa kalsiumin hyväksikäytön kehossa, vieden ylimäärää pois verisuonista ehkäisten samalla niiden kalkkeutumista.
- Kun ravintoaineet imeytyvät luustoon oikein, saamme nauttia vahvemmasta luustosta pidempään!
Luuston kannalta erityisesti vaihdevuodet ohittaneiden naisten kannattaa kiinnittää huomiota riittävään K2-vitamiinin saantiin, sillä luuston aineenvaihdunta heikkenee luontaisesti hormonaalisten muutosten johdosta ja samalla K2-vitamiinin saanti ravinnosta alkaa yleensä vähetä. K2-vitamiinilla voi olla suotuisia vaikutuksia luuston lujuuteen ja tiheyteen ja se voi näin ehkäistä luunmurtumia.
Myös lasten ja nuorten luuston kehitys tarvitsee riittävän määrän K2-vitamiinia, sillä luumassan rakentuminen jatkuu aina noin 20-vuotiaaksi asti.
Sydämen ja verisuoniston hyväksi
Terveissä verisuonissa on korkea K2-vitamiinipitoisuus. Liiallinen verisuoniston kalsiumpitoisuus voi olla sydän- ja verisuonitautien merkittävä riski. Yhdessä D3-vitamiinin kanssa se aktivoi lisäksi MGP-proteiinia (Matrix Gla Protein), jolla on kalsiumin kertymistä ehkäisevä vaikutus verisuonistossa. K1-vitamiini puolestaan osallistuu veren hyytymiseen.
Vegaaninen K2-vitamiini sopii kaikille
Terranovan vegaaninen K2-vitamiini on valmistettu kikherneestä, ja se sopii näin kaikille, myös kasviperäistä ja soijatonta vaihtoehtoa kaipaaville. Tuote sisältää MCT-öljyä rasvaliukoisen K2-vitamiinin imeytymisen tehostamiseksi, ja lisäksi mukana on myös K-vitamiinirikas Magnifood Complex -kasviyhdistelmä tehostamassa K2-vitamiininhyödyntämistä kehossa. Tuote sisältää mm. lehtikaalia, pinaattia, persiljaa ja korianteria. K2-vitamiini on Terranovan filosofian mukaisesti täysin lisäaineeton. Tutustu tuotteeseen tästä!
K2 ja D3-vitamiinien yhteistyö
Terve luusto vaatii myös D3-vitamiinin läsnäolon. K2- ja D3-vitamiini työskentelevätkin kehossa synergiassa, tukien toistensa toimintaa. Terranovan D3 + K2-vitamiiniyhdistelmä on kätevä tapa turvata näiden luuston kannalta tärkeiden ravinteiden saanti oikeassa suhteessa. K2-vitamiini yhdessä D3-vitamiinin kanssa tukee lisäksi verisuoniston hyvinvointia. D3-vitamiinia tarvitaan vastustuskyvyn normaaliin toimintaan.
Terranova K2 ja D3 + K2-vitamiini Complex -tuotteet ovat saatavilla mm. Ruohonjuuren, Hyvinvoinnin.fi sekä Minskan verkkokaupassa sekä muissa hyvin varustelluissa terveyskaupoissa ja -osastoilla.
D-vitamiini - saanti ja terveyshyödyt
D-vitamiini - saanti ja terveyshyödyt! Jos haluat varmistaa edes yhden vitamiinin saannin, on se nyt erittäin ajankohtainen D-vitamiini! D-vitamiinin saanti ravinnosta ja ravintolisistä korostuu etenkin pimeään vuodenaikaan, kun auringon valon määrä ei ole riittävä, syyskuusta-toukokuuhun. Lue lisää tärkeää perustietoa tärkeästä "aurinkovitamiinistamme".
Mitä D-vitamiini on?
D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka esiintyy viidessä eri muodossa, joista tärkeimmät ovat D2-vitamiini eli ergokalsiferoli, jota saadaan pääasiassa kasvilähteistä (kuten sienistä) ja D3-vitamiini eli kolekalsiferoli, joka on eläinperäinen. D3-vitamiini on tehokkaammin kehon käytettävissä oleva muoto. Kuitenkin esimerkiksi jäkälä on esimerkki kasvista, josta saadaan D3-vitamiinia.
Kalsiferolit muuttuvat muuttuvat kalsitrioliksi pääasiassa munuaisissa, mutta myös muissa kudoksissa. Kalsitriolilla on monia tärkeitä terveysvaikutuksia. Rasvaliukoisena vitamiinina D3-vitamiini varastoituu ajan mittaan elimistöön kalsidiolina. Silti sen saannista tulee pitää huolta, jotta varastossa olevat tasot ovat riittävät niiden terveyttä tukevien vaikutusten saamiseksi.
Mitkä ovat D-vitamiinin terveyshyödyt?
Ihmiskehossa on D-vitamiinireseptoreita joka puolella. D-vitamiini on erittäin tärkeä mm. luuston terveyden sekä elimistön vastustuskyvyn kannalta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen mukaan D-vitamiinin puutos on yhdistetty kohonneeseen infktiotautien riskiin. On myös näyttöä siitä, että D-vitamiini saattaa suojata akuuteissa hengitystieinfektioissa, etenkin niillä joilla veren D-vitamiinipitoisuus on matala, alle 25 nmol/l. Veren riittävän D-vitamiinin pitoisuuden viitearvon alaraja on 75 nmol/l. Luustossa D-vitamiini puolestaan osallistuu kalsiumin kertymiseen luukudokseen ylläpitäen luuntiheyttä ja säätelee kalsiumin tasapainoa elimistössä. Se onkin tärkeä vitamiini osteoporoosin ehkäisyssä.
Tässä vielä kaikki D-vitamiinin hyväksytyt terveysväittämät:
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
- edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
- edistää veren normaalia kalsiumtasoa
- edistää luiden pysymistä normaaleina
- edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
- edistää hampaiden pysymistä normaaleina
- osallistuu solujen jakautumisprosessiin
Mistä D-vitamiinia saa?
Auringonvalon UVB-säteilyn johdosta myös ihollamme muodostuu luontaisesti D3-vitamiinia touko-syyskuun välisenä aikana, ja eniten kesäkuukausina, kun kasvojen, käsivarsien ja selän ihon altistus auringolle (ilman aurinkorasvaa) on noin 10-15 minuttia kahdesta kolmeen kertaan viikossa. Tätä pidempi altistuminen ei tuo lisähyötyjä D-vitamiinin saannin kannalta. Auringonvalon vähetessä veren D-vitamiinipitoisuus yleensä laskee syksyllä ja talvella, jolloin D3-vitamiinin lisätarve kasvaa. Tämän vuoksi D-vitamiinilisä ravintolisän muodossa on suositeltava kaikille lähes läpi vuoden tai vähintään syksystä kevääseen asti D-vitamiinitasojen ylläpitämiseksi.
Rasvainen kala, kalanmaksaöljy, maksa, kananmuna, voi sekä D-vitaminoidut maitotuotteet ovat parhaita ravintolähteitä D3-vitamiinille. Kasviperäisistä lähteistä parhaita ovat sienet. Vegaanien ja kasvissyöjien kannattaa kiinnittää D3-vitamiinin saantiin entistä enemmän huomiota, kun ruokavaliosta puuttuvat eläinperäiset lähteet.
Mikä on D-vitamiinin saantisuositus? Mistä saat selville oman D-vitamiinin tarpeesi?
D-vitamiini saanti ja terveyshyödyt ovat nyt ajankohtaisesti tarkastelun alla. Tällä hetkellä suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan saanti lapsilla ja aikuisilla on 10 ug/vrk ja yli 75-vuotiailla 20 ug/vrk.
Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat elimistöön, mutta esimerkiksi D-vitamiinin riittävät tasot nousevat hitaasti, jolloin annostuksen tulee olla riittävä etenkin talviaikaan. Turvallisen annostuksen yläraja on 100 ug/vrk.
Oman D-vitamiinitason voi helposti varmistaa laboratoriomittauksilla ja säätää oman päiväannostuksensa sen mukaisesti. Helposti mittauksiin pääset esimerkiksi Puhti-palvelun kautta.
Vegaaninen D3-vitamiini sopii kaikille
Terranovan vegaaninen D3-vitamiini on valmistettu erityisestä jäkälälajikkeesta, jonka D3-vitamiinipitoisuus on korkea. Siksi tämä kasviperäinen D3-vitamiini sopii kaikille, myös vegaaneille. Tuotteen Magnifood Complex -kasviyhdistelmä tehostaa D-vitamiinin imeytymistä ja hyödyntämistä kehossa. Tuote sisältää mm. korianterinlehteä, kurpitsansiementä, shiitakesientä ja spirulinaa. D-vitamiini on Terranovan filosofian mukaisesti täysin lisäaineeton. Tutustu tuotteeseen tästä!
Muista myös lasten lisäaineeton ja kasviperäinen D3-vitamiini!
Mitkä muut ravintoaineet toimivat yhteistyössä D-vitamiinin kanssa?
- Kalsium - tarvitsee D-vitamiinia luuston rakentumiseksi. D-vitamiini säätelee kalsiumin käyttöä elimistössä.
- K2-vitamiini - luuston kannalta kalsium ja D-vitamiini tarvitsevat myös K2-vitamiinia. K2-vitamiini takaa että kalsium imeytyy luukudoksen käyttöön kunnolla. K2-vitamiinilla on lisäksi hyötyjä verisuoniston terveydelle. Voit ostaa Terranovan D3 & K2 -vitamiiniyhdistelmän mm. Minskan verkkokaupasta!
Vastustuskykyä tukevat ravintolisät
Pysy terveenä ja vahvista immuniteetti huippuunsa! Ota tästä muistiin parhaat vastustuskykyä tukevat vitamiinit, hivenaineet ja kasviravinteet.
Immuniteettiin vaikuttaa syöty ravinto, uni, liikunta sekä stressitasot. Kun nämä osa-alueet ovat tasapainossa, voit ottaa vielä avuksesi haluamasi lisäaineettomat ja kasviperäiset Terranova-ravintolisät tukemaan kehosi toimintaa.
Nyt nautitaan C-vitamiinia immuniteetin tukena! C-vitamiinia tarvitaan useaan tärkeään prosessiin kehossa, joista yksi on vastustuskyvyn ylläpitäminen. C-vitamiini toimii antioksidanttina kehossamme ja suojaa näin soluja. Ihanteellisin kerta-annos C-vitamiinia on n. 250 mg, jota voi tehostetusti nauttia useamman kerran päivässä immuniteettisuojan tukemiseksi. Tätä suurempien annosten ylimäärästä erittyy osa pois kehosta melko nopeasti.
Vitamin C 250 mg Complex sisältää vatsaystävällistä C-vitamiinia 250 mg sekä C-vitamiinipitoisia marjoja, kuten tyrnia, acaimarjaa, acerolakirsikkaa ja ruusunmarjaa. Mukana myös synergististä vaikutusta tehostamassa alfalipoiinihappo, joka voi edesauttaa vastustuskyvyn toimintaa.
Terranova C-vitamiini on 100 % lisäaineeton ja kasviperäinen.
Seleeni
Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Terranovan Seleeni 100 ug sisältää hyvin imeytyvää selenometioniinia sekä seleenin hyväksikäyttöä ja imeytymistä tehostavan Magnifood Complexin, joka sisältää riisinlesettä, tyrniä ja acaimarjaa. Riisinleseen, tyrnimarjan ja acain sisältämä E-vitamiini toimii seleenin (ja C-vitamiinin!) kanssa yhteistyössä.
Seleeni on myös soluille tärkeä antioksidanttinen suoja ja sitä tarvitaan lisäksi kynsille ja hiuksille. Terranovan Seleeni 100 ug on täysin lisäaineeton ja sopii vegaaneille.
D-vitamiini
Riittävä D-vitamiinin saanti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Etenkin talviaikaan D-vitamiinin lisäsaanti on suositeltavaa. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini on peräisin jäkälästä, ja sopii näin myös vegaaneille.
Myös sinkki edistää immuniteetin normaalia toimintaa. Terranovan sinkkibisglysinaatti on vatsaystävällinen ja sisältää sinkin hyödyntämistä tukevia kasveja, kuten spirulinaa, ja sinkkipitoista kurpitsansiementä.
Sinkki on lisäksi tärkeä soluja suojaava antioksidantti seleenin tapaan ja sitä tarvitaan myös solujen jakautumiseen, DNA:n muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan sekä hiuksille, iholle ja kynsille.
Terranovan Sinkki 15 mg on saanut hyvää palautetta sen imeytyvyydestä sekä vatsaystävällisyydestä.
Kasvirohdokset hyvinvoinnin tueksi
Astragalus, Mustaselja & Valkosipuli -yhdistelmävalmiste tukee immuniteettia. Tuote sisältää oliivinlehteä, maitake-sientä, mahonianjuurta ja cayennepippuria, joilla on kaikilla vastustuskykyä tukeva vaikutus.
Betaglukaanien voimaa
Luontaisesti sienien ja hiivojen solukalvoilla esiintyviä polysakkarideja kutsutaan betaglukaaneiksi, ja niillä voi olla useita terveyttä tukevia ominaisuuksia. Helppo tapa lisätä betaglukaanien määrää ravinnossa on nauttia betaglukaanirikkaita sieniä, kuten maitaketta, pakurikääpää tai reishiä. Terranovan valikoimasta löytyy myös monipuolinen Mushroom Synergy -sieniyhdistelmä, joka sisältää viittä luomulaatuista ja tuorepakastekuivattua sientä immuniteettisi tueksi.
Smooth Boost -smoothie
Smooth Boost – smoothie on raikas ravinnepakkaus, jonka aineosat tukevat elimistösi hyvinvointia
Lue lisää
Chia Boost – vanukasta!
Tämä resepti on ihana yhdistelmä herkuttelua ja itsestään huolta pitämistä. Chia Boost – vanukas sisältää maukkaiden ainesosien lisäksi mustaseljaa ja oliivinlehteä, jotka tuovat annokseen flavonoideja sekä fenolisia yhdisteitä.
Lue lisää
Syysflunssa jyllää - kovakuntoisinkin tarvitsee apuvoimia vastustuskyvyn vahvistamiseen
Usein ajatellaan, että kova fyysinen kunto, ja sen myötä vahva vastustuskyky säästävät syksyn perinteisiltä flunssakierteiltä. Liikunta toki vahvistaa kehon immuniteettia, mutta vähintään yhtä tärkeä rooli on oikeanlaisia ravintoaineita sisältävällä ruokavaliolla. Entinen olympiatason sulkapalloilija ja nykyinen terveys- ja kuntokonsultti Pontus Jäntti kertoo omat niksinsä syysflunssan estoon ja taltuttamiseen.
Lue lisää