Jaksamista pimeään vuodenaikaan - kaamosväsymys ja ravintolisät

Suomalainen talvi on tunnettu pitkistä pimeistä vuorokausista ja vähäisestä valon määrästä. Eteläisemmässäkin Suomessa päivänvalon aika rajautuu lyhimmillään noin kuuteen tuntiin. Synkkä vuodenaika tuo mukanaan monille tutun ilmiön: kaamosväsymyksen.

Mitä on kaamosväsymys?

Kaamosväsymys voi ilmetä monin tavoin, kuten jatkuvana väsymyksenä ja uupumuksen tunteena, mielialan vaihteluina ja jopa keskittymisvaikeuksina.

Kaamosväsymystä aiheuttaa valon ja pimeyden epätasainen jakauma vuorokauden mittaan ja pitkä pimeä aika. Tavallisesti valolle altistuminen saa kehomme sisäisen kellon lähettämään signaaleja, jotka pitävät meidät virkeinä ja valppaina, mutta tämä pätee kuitenkin myös toisin päin. Kun pimeys saapuu, kehon melatoniinin tuotanto lisääntyy ja se onkin yksi suuri tekijä jatkuvaan väsymykseen.

Pitkä pimeä jakso vaikuttaa tutkitusti myös ihmisen hormonitasapainoon, mikä puolestaan voi johtaa masennuksen kaltaisiin oireisiin ja muihin mielialahäiriöihin.

Luonnolliset keinot kaamosväsymyksen voittamiseen

Onneksi kaamosväsymyksen helpottamiseksi voi tehdä paljon. Erilaiset luonnolliset keinot ovat loistava tapa hoitaa niin kehoa kuin mieltä ja saada lisää elinvoimaa vuoden pimeimpänäkin aikana.

Kirkasvalolamppu ja herätysvalo

Tiesitkö, että kaamosmasennuksen ensisijainen lääketieteellinen hoito on kirkasvalohoito? Kirkasvalon avulla on mahdollista lisätä valon määrää tehokkaasti ja säädellä näin omaa vuorokausirytmiä. Paistattele siis kirkasvalon edessä säännöllisesti ja virkisty. Sen edessä suositellaan vietettäväksi n. 30 minuuttia päivässä. Ehkä voit asettaa kirkasvalon virkistämään heti aamupalapöytään ja nauttia aamupalat kaamoksen ajan sen äärellä.

Talven pimeitä aamuja voi helpottaa myös herätysvalo, eli auringonnousua jäljittelevä valo. Se kirkastuu vähitellen ennen heräämistä ja muistuttaa luonnollista auringonnousua.

Ulkoilu ja avantouinti

Myös metsäkävelyt ja luonnossa liikkuminen piristävät, sekä altistavat päivänvalolle ja tuovat samalla mielenrauhaa. Jo 15 minuutin oleskelu metsässä vähentää tutkimusten mukaan stressiä ja laskee ihmisen verenpainetta. Liikunta taas vapauttaa endorfiineja, jotka parantavat mielialaa. 

Kylmä puolestaan altistaa kehon terveelliselle stressille, joka vahvistaa immuunijärjestelmää. Avannossa pulahtaminen saa aivojen välittäjäaineet liikkeelle. Se lisää endorfiinien tuotantoa ja kortisolin eli stressihormonin tuotanto vähenee – olo rentoutuu ja virkistyy. Kylmänaltistus voi parantaa myös unen laatua ja saattaa jopa vähentää tulehdusta. Kaiken kehossa tapahtuvan lisäksi, kylmä vesi pakottaa olemaan läsnä tässä hetkessä. Se voi siis toimia myös mindfulnessharjoituksen tavoin.

Elämän hidastaminen ja lepo

Niin tärkeää, kuin itsensä virkistäminen kaamosaikana onkin, anna itsellesi myös lupa levätä ja rentoutua, sekä vähennä stressiä ja kiirehtimistä.

Harrasta rentouttavia aktiviteetteja, kuten joogaa tai meditaatiota. Makaa piikkimatolla, hengittele ja nuku riittävästi. Oletko koskaan ajatellut, että myös luonto lepää talvisin, mikset sinäkin lepäisi?

Mitkä ravintolisät voivat helpottaa kaamosväsymystä?

Kun luonnolliset keinot kaamosväsymykseen ovat käytetty tai haluat olla varma jaksamisestasi, voi olla hyvä ottaa käyttöön ravintolisät. Terranova tarjoaa laajan valikoiman luonnonmukaisia tuotteita, jotka tukevat hyvinvointiasi kaamosajan haasteissa.

Valitse laadukas D-vitamiini

Kaikille varmasti jo entuudestaan tuttu D-vitamiini on kehollemme välttämätön vitamiini. Sitä tarvitaan mm. vastustuskyvyn ylläpitämiseen ja lihasten toimintaan. Viisas kehomme tuottaa D-vitamiinia ihon kautta, kun altistumme auringonvalolle kesäaikaan. Kuitenkin syyskuusta huhtikuuhun auringonvalo on niin vähäistä, että D-vitamiinin saanti on hyvä turvata ravintolisällä. Terranova vegaaninen D3-vitamiini on loistava lisäys rutiineihin syksyn saapuessa. Se on valmistettu erityisestä jäkälälajikkeesta, jonka D3-vitamiinipitoisuus on korkea.

B- ja C-vitamiinit sekä adaptogeeniset yrtit auttavat jaksamaan

B- ja C-vitamiinit ovat tehokkaita taistelemaan väsymystä ja uupumusta vastaan. B-vitamiinit ovat välttämättömiä solujen energia-aineenvaihdunnalle ja hermostolle ja siksi niitä suositellaan mm. erilaisissa uupumustiloissa ja henkisessä väsymyksessä. Myös stressi kuluttaa B-vitamiinivarastoja. Terranova B-complex + C sisältää kaikkia välttämättömiä B-vitamiineja sekä jaksamista ja vastustuskykyä tukevaa C-vitamiinia. C-vitamiini myös tehostaa B-vitamiinien imeytymistä. Lisäksi tuotteessa mukana adaptogeeneja, kuten jaksamista tukevaa ruusujuurta, ashwagandhaa ja venäjänjuurta, sekä muita synergistisiä kasviainesosia.

Jaksamista sienistä

Terranova Mushroom Synergy tarjoaa kapselin täydeltä sienten synergiaa. Tämä on täydellinen syksyn tuote, joka sisältää paljon adaptogeenisiä sieniä. Tuotetta voi käyttää jaksamisen ja vastustuskyvyn tukemiseen ja sen sisältämä reishi mm. tukee immuniteettia sekä kolesterolitasoja. Kapseli on helppo niellä sellaisenaan tai avata ja sekoittaa vaikka puuron tai smoothien sekaan, aivan kuten muutkin Terranovan tuotteet. Oivallinen tuote tukemaan jaksamista, vastustuskykyä ja hermostoa!

Tue unta ja rentoutumista magnesiumilla

Kaamoksen aikaan, kun uni- ja valverytmi saattaa olla hieman sekaisin, voi olla hyvä tukea myös unenlaatua ja kehon rentoutumista. Magnesium on elintärkeä mineraali, joka on tärkeä mm. sydämen terveydelle, hermostolle, luustolle, lihaksistolle sekä energia-aineenvaihdunnalle. Terranova Smooth Mag -magnesiumjauhe on suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja näin se auttaa rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana. Bisglysinaattimuotoinen magnesium on vatsaystävällinen ja tuotteen sisältämä inositoli ja B6-vitamiini toimivat synergistisesti magnesiumin kanssa, auttaen rauhoittamaan hermostoa. Vihreä kauransiemen ja montmorencykirsikka tehostavat rentouttavaa vaikutusta. Kapselimuotoista magnesiumia etsiessä loistava vaihtoehto on Terranova Magnesium 100mg. Tämä tuote on oikea uninalle.

Terranova hyvinvoinnin tukena

Kaamosväsymys on yleinen ilmiö Suomessa, mutta sitä voi lievittää monin tavoin. Luonnolliset keinot, kuten ulkoilu, liikunta, lepo ja terveellinen ruokavalio, ovat erinomainen tapa huolehtia niin fyysisestä kuin henkisestä hyvinvoinnista. Terranova tarjoaa sinulle laajan kaartin luonnonmukaisia tuotteita, jotka tukevat hyvinvointiasi ympäri vuoden.

Katso suosituimmat tuotteemme täältä!

Terranova  on täysin kasviperäinen uuden ajan ravintolisäsarja, joka sisältää 100 % puhtaita, täyteaineettomia, ekologisia, synergisiä  ja täysin luonnollisia ravinteita eri tarpeisiin. Täyteaineiden sijasta käytämme tuorepakastekuivattuja marjoja ja kasveja.

Tutustu laajaan tuotevalikoimaan kotimaisessa Terranova-verkkokaupassa.

Haluatko uusimmat blogipostauksemme, ajankohtaiset tarjoukset sekä tietoa ravintolisistä suoraan sähköpostiisi? Liity uutiskirjelistallemme täältä.