Stressin vaikutus naisen hormoneihin
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme stressin vaikutusta naisen hormoneihin.
Edellisessä osassa tutustuimme PMS-oireisiin ja niiden luonnolliseen helpottamiseen. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Stressi – lähes meille jokaiselle tuttu arkinenkin olotila – vaikuttaa naisen hormonitoimintaan merkittävästi. Sen roolia ei vain monestikaan tulla ensimmäisenä ajatelleeksi, kun etsitään syitä epäsäännölliseen kuukautiskiertoon tai voimistuneisiin PMS-oireisiin. Koemme elämässämme erilaiset tilanteet stressaavina yksilön mukaan. Myös positiiviset elämänmuutokset, kuten työpaikan vaihto tai lapsen syntymä, voivat olla stressaavia silloin kun ne kestävät pidemmän aikaa.
Stressin vaikutus kehoon
Stressireaktiossa erittyvä hormoni on adrenaliini, ja sen tehtävä on auttaa ihmistä selviytymään uhkaavasta tilanteesta (flight or fight).
Adrenaliini:
- lisää sydämen sykettä ja verenpainetta. Veren koostumus voi myös paksuuntua.
- alentaa ruuansulatuksen tehoa, kun energiaa tarvitaan kehon muissa tärkeämmissä osissa – samalla ruuasta saatavien ravinteiden imeytyminen heikentyy.
- vapauttaa kehon käyttöön lisää verensokeria maksan varastoista silloin kun verensokeri alenee. Monesti ylistressaantuneet ”käyvät adrenaliinilla”, eli kehossa on yltäkylläisesti sokeria ja rasvoja käytössä, mutta niiden hyödyntäminen on vajavaista. Pitkään jatkuessaan tilanne voi johtaa painonnousuun ja II-tyypin diabetekseen. Verensokeriongelmat vaikuttavat myös naisten hormonaaliseen terveyteen.
Tämän alkukantaisen suojamekanismin tarkoitus on ollut auttaa meitä oikeastaan pakenemaan villieläintä tai vihollista, jolloin uhkatilanne ja samalla kehon stressivaste on saatu purettua taistelemalla tai juoksemalla turvaan. Valitettavasti nykyihmisen tilanteessa stressaavaksi koetut tilanteet ovat jatkuvia (stressaava työ, kiireinen aikataulu jne) ja stressireaktiot jäävät jylläämään kehoihimme pysyvämmin.
Stressin aiheuttamat hormonaaliset epätasapainotilat
Stressi vaikuttaa kehon viestintäjärjestelmään heikentämällä ”hormonisäätelyn johtokeskusten” eli hypotalamuksen ja aivolisäkkeen toimintaa. Näistä rauhasista lähtevät viestit vaikuttavat hormonikiertoomme ja naisilla mm. ovulaatioon, kuukautiskierron pituuteen ja säännöllisyyteen.
Ovulaatiohäiriöt ja epäsäännölliset kuukautiset
Stressi estää gonadotropiinia stimuloivan hormonin (GnRH) erittymistä hypotalamuksesta, jonka tehtävä on laukaista aivolisäke erittämään hormoneja, jotka stimuloivat munasarjoja kypsyttämään ja irrottamaan munasolu. Kun näiden hormonien eli FSH:n (follikkelia stimuloiva hormoni) ja LH:n (luteinisoiva hormoni) erittyminen estyy, ovulaatiota ei tapahdu.
Stressin aikana voi erittyä myös normaalia enemmän prolaktiinia, joka voi estää ovulaation tapahtumisen. Reaktion tarkoituksena voi olla estää raskaaksi tuleminen epäedullisissa tai vaarallisissa olosuhteissa. Ovulaation puuttuminen vaikuttaa hedelmällisyyteen ja hankaloittaa raskaaksi tulemista.
Epäsäännölliset kuukautiset puolestaan voivat liittyä mm. ovulaation sekä lukuisiin muihin tekijöihin, kuten stressiin, matkustamiseen, ruokavaliomuutoksiin, liikuntaan tai perimenopaussiin.
Kuukautisten puuttuminen
Kuukautisten puuttumiseen voi olla monia eri syitä, kuten raskaus, hormonaalinen ehkäisy, liiallinen urheilu tai polykystinen munarakkulaoireyhtymä (PCOS) Stressi voi aiheuttaa kuukautisten väliin jäämisen mm. puuttuvan ovulaation tai prolaktiinin liikaerityksen vuoksi. Myös voimakas emotionaalinen trauma voi aiheuttaa nopeastikin häiriöitä kuukautiskierrossa ja kuukautisten ilmenemisessä.
PMS-oireet
Stressin vaikutuksesta erittyvä adrenaliini estää kuukautiskierron jälkimmäisellä puoliskolla erittyvän progesteronin hyväksikäyttöä kehossa, mikä lisää kuukautisia edeltävän oireyhtymän eli PMS:n ilmenemistä tai PMS-oireiden pahenemista. Lisäksi jos progesteronitasot ovat jo valmiiksi normaalia alempana, esimerkiksi perimenopaussin aikana, stressin vaikutus voi olla entistäkin voimakkaampi. PMS:n aikana myös verensokerin hallinta on tärkeää, johon adrenaliinin eritys vaikuttaa voimakkaasti. B-vitamiinit, magnesium sekä Siperian Ginseng voivat olla hyvä lisä tukemaan kehoa stressissä.
Lue tästä artikkelista lisää PMS-oireiden tasapainottamisesta.
Rintojen terveys
Samalla tavalla, kuin stressi vaikuttaa koko kehon terveyteen, vaikuttaa se myös rintojen terveyteen. Kroonisella ja voimakkaalla stressillä voi olla vaikutusta mm. rintasyövän syntyyn. Stressi vaikuttaa hormonien toimintaan sekä immuniteettiin, joten rintojen terveyden kannalta stressinhallinta on erittäin merkityksellinen asia.
Kuinka tasapainotat stressiä?
- Eliminoi ruokavaliostasi ruuat ja juomat jotka lisäävät adrenaliinin tuotantoa, kuten kahvi, sokeri, alkoholi.
- Tee toimenpiteitä hermostosi rauhoittamiseksi – paras tapa on korjata tai poistaa stressin aiheuttaja, jos se on mahdollista. Toiseksi paras tapa on löytää itselleen sopivia keinoja palautumisen tehostamiseksi.
- Tue kehoasi adaptogeenisilla yrteillä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan, palautumaan ja tasapainottumaan stressitilanteissa esimerkiksi Smooth Synergy -valmisteen avulla.
- Uneen panostaminen varmistaa jaksamisen ja palautumisen päivän kuormituksesta. Smooth Mag -magnesiumjauhe rentouttaa ja auttaa rauhoittumaan uneen ilta-aikaan. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös B6-vitamiinia, joka rauhoittaa hermostoa ja on tärkeä myös naisen hormonitoiminnalle.
Katso kaikki stressin ja unen tukituotteet täältä.
Tutustu myös naisen ja miehen hyvinvoinnille suunniteltuihin ravintolisiin täältä.
Ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja. Muistathan tarkistuttaa asian aina lääkärillä, kun kyseessä on pidempään jatkuva vaiva.
Lähteet: Marilyn Glenville, The Nutritional Handbook for Women, The Essential Guide to Women’s Health
Inspiroidu sienijuomista!
Sienet ovat erinomaisia vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen lähteitä. Lisäksi niiden kiinnostavimmat ainesosat ovat betaglukaanit. Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Ne tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti fyysisen ja psyykkisen stressin aikana.
Adaptogeenisiä sieniä käytetään nykyään paljon erilaisissa teejuomissa ja Terranovan sienivalmisteet sopivat myös erinomaisesti tähän tarkoitukseen. Terranovan sienivalmisteet ovat täyteaineettomia, puhtaita sekä tuorepakastekuivattuja ja sen vuoksi ne ovatkin erittäin ravinteikkaita ja hyvin imeytyviä.
Huom! Terranovan sienivalmisteista valmistetut juomat kannattaa kuitenkin lämmittää vain 50 asteiseen nesteeseen, jotta sienten tärkeät entsyymit ja ravinteet säilyvät bioaktiivisessa muodossa. Mikäli haluat tehdä sienistä maitolatten, kannattaa ensin kiehauttaa vesi, sitten lisätä kylmä maito, jonka jälkeen avataan sienikapselin sisältö juoman sekaan.
Tutustu Terranovan adaptogeenisiiin sieniin tästä.
Pakurikäävässä, maitakessa ja reishissä on miedompi maku verrattuna moniin muihin adaptogeenisiin sieniin ja siksi soveltuvatkin erinomaisesti sienijuoman tekemiseen. Inspiroidu näistä ihanista sienistä ja anna vain mielikuvituksesi olla rajana! Sienijuomiin sopivat hyvin esimerkiksi kaakaojauhe, inkivääri, kurkuma, kaneli, matcha-tee jne.
Tässä muutamia resepti-ideoita!
Kurkuma-reishilatte
- 1 Terranova Kurkuma kapseli
- 1 Terranova Reishi kapseli
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Chaga latte
- 1 Terranova Chaga Full Spectrum (pakurikääpä) kapseli
- ½ tl kanelia
- ½ kupillista lämmintä vettä
- ½ kupillista haluamaasi maitoa
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan
- lisäaromia saat sekoittamalla juoman kanelitangolla!
Maitake tee
- 2 Terranova Maitake Full Spectrum kapselia
- kupillinen lämmintä vettä
- tähtianis antaa ihanan lisämaun teelle
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Mushroom Synergy tee
- 2 Terranova Mushroom Synergy kapselia
- 1 Terranova Inkivääri kapseli
- kupillinen lämmintä vettä
- makeutta esim. hunajasta oman maun mukaan.
Terranovan sienituotteet ovat todellakin vertaansa vailla. Adaptogeenisten sienten valikoimamme sisältävät suositut Reishi-, Full Spectrum Pakurikääpä (Chaga) ja Full-Spectrum Maitake-sienet sekä synergisen, kuuden sienen ydistelmä Full Spectrum Mushroom Synergy -valmisteen.
Adaptogeeniset sienet - kehon ja mielen tuki
Adaptogeeniset sienet tukevat koko kehoa
Sienet ovat erinomainen antioksidanttien ja terveydelle hyödyllisten yhdisteiden lähde. Sienten sisältämä luonnollinen laaja kirjo erilaisia ravinteita tarjoaa erittäin monipuolisen tuen keholle ja mielelle.
Sienet kuuluvat eukaryoottien eli aitotumallisten eliökuntaan, joka on erillinen kasveista ja eläimistä. Sienet ovat eräitä parhaita olemassa olevia kierrättäjiä ja kompostoijia: ne käyttävät ravinnokseen orgaanisia yhdisteitä, joita imevät itseensä hajottamastaan kasvualustasta, kuten kuolevasta puusta. Sienet ovatkin toisenvaraisia, eli ne ovat riippuvaisia muista elävistä tai kuolleista eliöistä, eläen symbioosissa tai parasiitteina toisessa eliössä. Toisin kuin kasveilla, sienillä ei ole lehtivihreää sisältäviä viherhiukkasia yhteyttämistä varten ja niiden soluseinämät ovat kitiiniä.
Ravinteikkaat sienet
Sienet ovat hyviä vitamiinien lähteitä, ja ne sisältävät runsaasti mm. B2-vitamiinia eli riboflaviinia, niasiinia, folaatteja sekä pieniä määriä C-, B1-, B12-, D- ja E-vitamiinia. Ne ovat myös erinomainen aminohappojen lähde: runsaimmin niistä löytyy leusiinia, valiinia, glutamiinia, glutamiinihappoa ja asparagiinihappoa. Rasvahapoista ne sisältävät eniten linoli-, oleiini- ja palmitiinihappoa. Sienissä on lisäksi runsaasti mineraaleja: kaliumia, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, kuparia, rautaa ja sinkkiä.
Betaglukaanit ovat ehkä sienien tunnetuimpia hyödyllisiä yhdisteitä, joilla on merkittäviä terveydellisiä hyötyjä. Ne ovat toisiinsa linkittyneistä glukoosimolekyyleistä muodostuneita polysakkarideja, jotka sijaitsevat sienen solujen seinämissä. Ravinnon kautta nautitut betaglukaanit toimivat prebiootteina ja niillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia mm. kolesterolin säätelyyn.
Osaa sienistä kutsutaan adaptogeenisiksi sieniksi. Adaptogeeniset kasvit ja sienet tukevat kehon ja mielen toimintoja tasapainottavasti esimerkiksi fyysien ja psyykkisen stressin aikana.
Luomulaatuiset Full-Spectrum -sienivalmisteet
Full Spectrum -merkintä tuotteissa merkitsee, että sienet on kerätty niiden eri kasvuvaiheista, jolloin mukaan on saatu kerättyä eri vaiheille ominaisia tärkeitä ainesosia. Tuotteiden sienet ovat tuorepakastekuivattuja, mikä säilyttää sienen osien kaikki arvokkaat ravinto- ja aktiiviaineet koskemattomina. Kaikki sienet ovat lisäaineettomia, luomulaatuisia ja kapselimuotoisia.
Terranovan adaptogeenisten sienten valikoima sisältää suositut Reishi-, Full Spectrum Pakurikääpä (Chaga) ja Full-Spectrum Maitake -sienet. Lisäksi valikoimassa on kätevä kapseloitu kuuden sienen ydistelmä, Full Spectrum Mushroom Synergy, joka sisältää reishi-, cordyceps-, Royal Sun Agaricus-, maitake- ja siitakesientä sekä pakurikääpää.
Terranovan Full-Spectrum -tuotteissa on käytetty näitä sienen osia:
- Sienisolu (primordia) – valmistaa runsaasti entsyymejä, ja tuottaa polysakkarideja, glykoproteiineja, ergosteroleja, triterpenoideja rihmastoa ja itiöemää varten
- Rihmasto (mycelia) – rihmaston muodostavat jonossa kasvavat sienisolut. Rihmastossa on sienen immuniteetti, sillä tällä osalla se kehittää erilaisia entsyymejä ja yhdisteitä puolustautuakseen erilaisia ulkopuolisia kilpailijoita ja tunkeilijoita vastaan.
- Itiöemä (fruiting body) – sienen näkyvin, maanpäällinen osa, joka valmistaa itiöitä
- Muut yhdisteet (extra-cellular compounds) – solun ulkopuoleiset yhdisteet, joita sieni erittää ympäristöönsä koko elämänsä ajan. Nämä yhdisteet antavat suureksi osaksi sienille niiden lääkinnälliset ominaisuudet.
Pakurikääpä (Inonotus obliquus)
Pakurikääpä eli Chaga on yleinen koivun ja muiden lehtipuiden lahottajasieni. Itiöemä kasvaa kuoren alle puun tai sen osan kuoltua. Pakurikääpää esiintyy Pohjoisen pallonpuoliskon alueella. Siitä on löydetty noin 200 erilaista, bioaktiivista yhdistettä. Pakuri sisältää hyödyllisiä polysakkarideja, triterpeenejä, steroleita, flavonoideja ja mineraaleja.
Tutustu Pakurikääpä-tuotteeseen tästä.
Maitake (Grifola frondosa)
Maitake eli koppelokääpä on Kiinassa ja Japanissa tuhansia vuosia käytetty adaptogeeninen sieni. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja sekä ergosterolia ja polysakkarideja.
Tutustu Maitake-tuotteeseen tästä.
Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishiä on kutsuttu kuolemattomuuden sieneksi. Sitä on käytetty kiinassa ja japanissa yli 2000 vuotta hyvinvoinnin tukemiseen. Reishi kasvaa kuolevissa tai kuolleissa puissa. Se sisältää triterpeenejä, polysakkarideja, adenosiinia, ergosteroleja, rasvahappoja, mineraaleja ja B-vitamiineja.
Vastustuskykyä tukevat ravintolisät
Pysy terveenä ja vahvista immuniteetti huippuunsa! Ota tästä muistiin parhaat vastustuskykyä tukevat vitamiinit, hivenaineet ja kasviravinteet.
Immuniteettiin vaikuttaa syöty ravinto, uni, liikunta sekä stressitasot. Kun nämä osa-alueet ovat tasapainossa, voit ottaa vielä avuksesi haluamasi lisäaineettomat ja kasviperäiset Terranova-ravintolisät tukemaan kehosi toimintaa.
Nyt nautitaan C-vitamiinia immuniteetin tukena! C-vitamiinia tarvitaan useaan tärkeään prosessiin kehossa, joista yksi on vastustuskyvyn ylläpitäminen. C-vitamiini toimii antioksidanttina kehossamme ja suojaa näin soluja. Ihanteellisin kerta-annos C-vitamiinia on n. 250 mg, jota voi tehostetusti nauttia useamman kerran päivässä immuniteettisuojan tukemiseksi. Tätä suurempien annosten ylimäärästä erittyy osa pois kehosta melko nopeasti.
Vitamin C 250 mg Complex sisältää vatsaystävällistä C-vitamiinia 250 mg sekä C-vitamiinipitoisia marjoja, kuten tyrnia, acaimarjaa, acerolakirsikkaa ja ruusunmarjaa. Mukana myös synergististä vaikutusta tehostamassa alfalipoiinihappo, joka voi edesauttaa vastustuskyvyn toimintaa.
Terranova C-vitamiini on 100 % lisäaineeton ja kasviperäinen.
Seleeni
Seleeni edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Terranovan Seleeni 100 ug sisältää hyvin imeytyvää selenometioniinia sekä seleenin hyväksikäyttöä ja imeytymistä tehostavan Magnifood Complexin, joka sisältää riisinlesettä, tyrniä ja acaimarjaa. Riisinleseen, tyrnimarjan ja acain sisältämä E-vitamiini toimii seleenin (ja C-vitamiinin!) kanssa yhteistyössä.
Seleeni on myös soluille tärkeä antioksidanttinen suoja ja sitä tarvitaan lisäksi kynsille ja hiuksille. Terranovan Seleeni 100 ug on täysin lisäaineeton ja sopii vegaaneille.
D-vitamiini
Riittävä D-vitamiinin saanti edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Etenkin talviaikaan D-vitamiinin lisäsaanti on suositeltavaa. Terranovan kasviperäinen D3-vitamiini on peräisin jäkälästä, ja sopii näin myös vegaaneille.
Myös sinkki edistää immuniteetin normaalia toimintaa. Terranovan sinkkibisglysinaatti on vatsaystävällinen ja sisältää sinkin hyödyntämistä tukevia kasveja, kuten spirulinaa, ja sinkkipitoista kurpitsansiementä.
Sinkki on lisäksi tärkeä soluja suojaava antioksidantti seleenin tapaan ja sitä tarvitaan myös solujen jakautumiseen, DNA:n muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan sekä hiuksille, iholle ja kynsille.
Terranovan Sinkki 15 mg on saanut hyvää palautetta sen imeytyvyydestä sekä vatsaystävällisyydestä.
Kasvirohdokset hyvinvoinnin tueksi
Astragalus, Mustaselja & Valkosipuli -yhdistelmävalmiste tukee immuniteettia. Tuote sisältää oliivinlehteä, maitake-sientä, mahonianjuurta ja cayennepippuria, joilla on kaikilla vastustuskykyä tukeva vaikutus.
Betaglukaanien voimaa
Luontaisesti sienien ja hiivojen solukalvoilla esiintyviä polysakkarideja kutsutaan betaglukaaneiksi, ja niillä voi olla useita terveyttä tukevia ominaisuuksia. Helppo tapa lisätä betaglukaanien määrää ravinnossa on nauttia betaglukaanirikkaita sieniä, kuten maitaketta, pakurikääpää tai reishiä. Terranovan valikoimasta löytyy myös monipuolinen Mushroom Synergy -sieniyhdistelmä, joka sisältää viittä luomulaatuista ja tuorepakastekuivattua sientä immuniteettisi tueksi.
Vastustuskyky vahvaksi – parhaat ravintolisät
Pysy terveenä ja energisenä, nitistä flunssa! Parhaat Terranovan täsmätuotteet immuniteetille!
Lue lisää
Smooth Boost -smoothie
Smooth Boost – smoothie on raikas ravinnepakkaus, jonka aineosat tukevat elimistösi hyvinvointia
Lue lisää
Chia Boost – vanukasta!
Tämä resepti on ihana yhdistelmä herkuttelua ja itsestään huolta pitämistä. Chia Boost – vanukas sisältää maukkaiden ainesosien lisäksi mustaseljaa ja oliivinlehteä, jotka tuovat annokseen flavonoideja sekä fenolisia yhdisteitä.
Lue lisää
Syysflunssa jyllää - kovakuntoisinkin tarvitsee apuvoimia vastustuskyvyn vahvistamiseen
Usein ajatellaan, että kova fyysinen kunto, ja sen myötä vahva vastustuskyky säästävät syksyn perinteisiltä flunssakierteiltä. Liikunta toki vahvistaa kehon immuniteettia, mutta vähintään yhtä tärkeä rooli on oikeanlaisia ravintoaineita sisältävällä ruokavaliolla. Entinen olympiatason sulkapalloilija ja nykyinen terveys- ja kuntokonsultti Pontus Jäntti kertoo omat niksinsä syysflunssan estoon ja taltuttamiseen.
Lue lisää