Mitä ovat ruuansulatusentsyymit?
Ruuansulatusentsyymit. Olet ehkä kuullut puhuttavan niistä, tai ehkä jopa käytät niitä. Mutta tiedätkö mitä ne oikeastaan ovat, mistä ne tulevat ja mikä niiden merkitys on?
Mitä ruuansulatusentsyymit ovat?
Ruuansulatuselimistömme tehtävä on sulattaa ja pilkkoa syömämme ruoka sellaiseen muotoon, että siitä pystytään imeyttämään kehon käyttöön sen tarvitsemia ravintoaineita. Suun sylki, mahalaukku, haima ja ohutsuoli ovat tärkeässä roolissa ruuansulatuksessa, sillä ne erittävät erilaisia entsyymejä, jotka pilkkovat sokereita, rasvoja ja hiilihydraatteja. Maksa erittää sappihappoja, joita erittyy sappirakon kautta ohutsuoleen, niiden tehtävä on emulgoida rasvat sellaiseen muotoon, että entsyymit pystyvät pilkkomaan niitä.
Proteaasit pilkkovat proteiinia peptideiksi ja aminohapoiksi, lipaasit rasvoja rasvahapoiksi ja glyseroliksi ja amylaasit puolestaan hiilihydraatteja yksinkertaisemmiksi sokereiksi. Laktaasientsyymi pilkkoo maidon laktoosia.
Myös kasvikset sisältävät luontaisesti entsyymejä: ananas sisältää proteiineja pilkkovaa bromelaiinia, papaija erilaisia proteaaseja, mango amylaaseja ja hunaja mm. proteaaseja ja amylaaseja. Lisäksi kannattaa muistaa hapankaali, joka luontaisesti valmistusprosessinsa ansiosta sisältää erilaisia ruuansulatusta edistäviä entsyymeitä.
Ruokaa pilkkovia entsyymejä valmistetaan teollisesti fermentoimalla orgaanisia aineita, kuten sokereita erilaisten bakteerien ja hiivojen avulla. Kasveissa, kuten papaijassa on myös luontaisia entsyymejä, jotka pilkkovat proteiineja. Entsyymejä saadaan myös eläinperäisistä lähteistäKasviperäiset entsyymit kestävät paremmin suoliston eri happamuusasteita sekä vatsalaukun mahahappoja, ja ovat tästä syystä suositumpia. Myös Terranovan ruuansulatuentsyymivalmisteet ovat täysin kasviperäisiä ja sopivat myös vegaaneille.
Ruuansulatusentsyymien hyödyt
Kehon luontainen ruuansulatusentsyymien määrä ja erittyminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa paljon ruokavalio, elämäntyyli, perimä, ikä ja lääkitykset. Ikääntyneemmillä ruuansulatuksen teho heikkenee, samoin stressaantuneilla henkilöillä. Mikäli ruuansulatusentsyymeitä erittyy liian vähän, syöty ruoka ei sula kunnolla ja tällöin entsyymien puutos voi oireilla erilaisina vatsavaivoina, kuten turvotuksena, ilmavaivoina, vatsakipuina, ärsyyntyneen suolen oireyhtymänä (IBS) ja närästyksenä.
Ruuansulatusentsyymien käyttö voi huomattavasti tehostaa ruuan pilkkoutumista ja ravintoaineiden imeytymistä kehoon. Kun ravinteet imeytyvät paremmin, olo voi tuntua energisemmältä ja jaksaminen tehostuu - yleensä koko keho voi kokonaisuuten paremmin. Selkein muutos nähdään yleensä vatsan hyvinvoinnissa: turvotus ja ilmavaivat voivat vähentyä tai loppua kokonaan ja vatsan toiminta normalisoitua.
Näin käytät ruuansulatusentsyymejä
Kun tiedetään, että esimerkiksi juuri rasvojen sulattamisessa on ongelmia, voidaan valita yksittäinen entsyymivalmiste joka sisältää esimerkiksi vain lipaasientsyymiä. Moni ottaa myös laktaasientsyymiä nauttiessaan laktoosia sisältäviä maitotuotteita. Useimmiten vatsavaivat ovat monisyisempiä, eikä tietyn entsyymin puutos ole tiedossa tai puutoksia esiintyy useamman entsyymin kohdalla. Tällöin kannattaa valita ruuansulatusentsyymituote, joka sisältää laajan kirjon erilaisia ruoka-aineita pilkkovia entsyymejä.
Nauti 1-2 entsyymikapselia juuri ennen ruokailua, ruokailun aikana tai heti sen jälkeen. Tavallisimmin ruuansulatusentsyymit nautitaan pääaterioilla, kuten lounaalla ja päivällisellä, mutta riippuen ateriasi koosta ja koostumuksesta, voi olla aiheellista käyttää sitä myös esimerkiksi aamiaisen yhteydessä. Voit tunnustella oloasi ja vertailla aikaisempaan - tuleeko ruokailun jälkeinen täysinäisyyden tai väsymyksen olo samalla lailla kuin ennen? Vältitkö turvotuksen kokonaan?
Jos käytössäsi on antasideja tai ruuansulatuslääkkeitä, ne kannattaa nauttia mahdollisuuksien mukaan eri aikaan entsyymien toiminnan tehon varmistamiseksi. Kannattaa myös konsultoida omaa lääkäriä tai terapeuttia yksilöllisten ohjeiden saamiseksi.
Terranovan ruuansulatusentsyymivalmisteet
Mitä erityistä on juuri Terranovan ruuansulatuksen tukituotteissa? Ne sisältävät laajan kirjon pH-neutraaleja ruuansulatusentsyymeitä, jotka auttavat pilkkomaan proteiineja, tärkkelystä ja rasvoja sekä lisäksi vaikeammin sulavia oligosakkarideja (esim. raffinoosi) ja disakkarideja, kuten laktoosia ja sakkaroosia. Tämän lisäksi tuotteissa on mukana runsas yhdistelmä ruuansulatusta tukevia rohdoksia, kuten fenkolia, inkivääriä, latva-artisokkaa ja keltakatkeroa.
Kuinka valitset oikean tuotteen?
Kun tarvitset luotettavan perustuen ruuansulatukselle, valitse Digestive Enzymes Complex, joka sisältää 11 erilaista ruuansulatusentsyymiä ja seitsemää ruuansulatusta edistävää kasvia.
Haluatko ruuansulatuksen ja suoliston hyvinvoinnin samassa paketissa? Uusi Digestive Enzymes with Probiotics tarjoaa ruuansulatusentsyymit, maitohappobakteerit ja vatsaa hellivät rohdokset yhdessä!
Etsitkö vain yhtä ravintolisää, joka tarjoaa tukea suolistolle sekä koko keholle? Life Drink on silloin sinun juttusi. Kokonaisvaltainen, koko kehon ja suolistoa huoltava ravintojauhe, jossa ruuansulatusentsyymejä, probiootteja, prebioottisia kuituja sekä kasviravinteita. Lisäksi tärkeitä omega-rasvahappoja, proteiineja, viher- ja marjajauheita sekä adaptogeenisia sieniä. Tuotteesta on saatavilla myös helpot annospussit, jotka on kätevä kuljettaa mukana matkalla.
Lue seuraavaksi, kuinka voit tukea suolistosi hyvinvointia viidellä helpolla tavalla!
5 tapaa, joilla tuet suoliston hyvinvointia
Suoliston terveys puhututtaa, eikä suotta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan suolisto näyttelee yhtä merkittävimmistä rooleista ihmisen terveyden kannalta, aina ylipainosta masennukseen. Myös vastustuskyky ja energisyys ovat riippuvaisia suoliston terveydestä.
Terranovalla suoliston merkitys on otettu huomioon tuotteiden suunnittelussa: jokaisessa tuotteessa on mukana ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöä tehostavia kasveja. Lisäksi monipuoliset ruuansulatuksen tukituotteet sisältävät suolistolle hyödyllisiä kasviravinteita, prebiootteja ja probiootteja. Suolistoa voi tukea monilla tavoilla, ja tärkeintä on panostaa terveellisiin elämäntapoihin. Tee ainakin nämä 5 asiaa, jos haluat päästä alkuun yhteistyökykyisemmän vatsan kanssa.
1. Lisää värikkäitä kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä ruokavalioosi
On helpompaa ja positiviisempaa lähteä lisäämään ruokavalioon hyviä asioita, kuin alkaa poistamaan siitä huonoja. On suositeltavaa lisätä mahdollisimman paljon jokaiseen ruoka-annokseen runsaasti ja monipuolisesti erilaisia vihanneksia, juureksia ja marjoja. Suosi kypsennysmenetelmistä höyrytystä ja uunia. Kasvikset, yrtit, juurekset ja marjat sisältävät paljon hyödyllisille suolistobakteereille tärkeitä prebioottisia ravintokuituja, ja ne auttavat myös suolen toiminnassa. Lisäksi värikkäät kasvikset sisältävät paljon terveydelle tärkeitä antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka edesauttavat myös suoliston terveyttä.
2. Pureskele ruokasi hyvin
Vain hyvin sulaneesta ruuasta voi imeytyä optimaalinen määrä ravintoaineita – toisaalta terve suolisto imeyttää ravintoaineet optimaalisesti. Hyvin sulanut ruoka myös kuormittaa suolistoa vähemmän ja tukee hyvää bakteerikantaa.
Ruuan sulamiseen vaikuttaa moni tekijä, mutta yksi niistä on niinkin arkinen asia, kuin pureskelu. Ruuan sulaminen alkaa suussa syljen entsyymien vaikutuksesta, ja mitä pienemmäksi saat pureskeltua ruokasi, sitä helpommalla vatsalaukkusi pääsee ruuan pilkkomisessa. Pyri pureskelemaan jokaista suupalaa ruuasta riippuen noin 20-30 kertaa.
Vatsalaukussa vatsahapot auttavat pilkkomaan mm. proteiineja. Jos epäilet liian vähäisiä vatsahappoja, voit helpottaa vatsalaukun työtä nauttimalla 15 minuuttia ennen ateriaa vatsahappojen tuotantoa tukevaa omenaviinietikkaa tai inkivääriä. Joskus ravintoterapeutti on saattanut ohjeistaa käyttämään tietty määrä suolahappoa vatsahappojen määrän lisäämiseksi.
3. Tue entsyymeillä ruuan pilkkomista
Myöhemmin suolistossa rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien pilkkomiseen tarvitaan kehon luonnostaan erittämiä ruuansulatusentsyymejä. Mikäli olet nauttinut aterian, joka on sisältänyt paljon erilaisia ruoka-aineita, kuten perunaa, pihviä, kastiketta, vihanneksia ja salaattia, saatat hyötyä lisäentsyymien nauttimisesta. Terranova Digestive Enzyme Complex sisältää monipuolisen kirjon ruoka-aineita pilkkovia entsyymeitä ja sen säännöllinen käyttö voikin ehkäistä ruokailun jälkeistä tukalaa tilaa ja turvotusta.
Hyvä nyrkkisääntö on nauttia samalla aterialla mieluiten vain esim. lihaa, kalaa tai kanaa sekä kasviksia ja/tai salaattia tai mikäli syöt perunaa, riisiä tai pastaa, yhdistä niiden kanssa vain kasviksia ja vältä lihaa samalla aterialla.
4. Tue suoliston mikrobistoa oikeilla ruokavalinnoilla & ravintolisillä
Terveessä suolistossa on enemmän hyviä bakteereita, kuin huonoja – silti molemmat kuuluvat luontaisesti suolistoon. Nauttimalla esimerkiksi hapatettuja ruokia, kuten hapankaalia, -kurkkua ja -porkkanaa sekä maitohappokäytettyjä kasvismehuja, voit tukea suoliston hyvien bakteereiden läsnäoloa helposti. Kun kaipaat lisätukea ja mahdollisesti myös tukea immuniteetille, voit käyttää korkealaatuisia maitohappobakteerivalmisteita. Terranova Life Drink sisältää laajan kirjon tutkittuja probioottikantoja, mutta myös tuorepakastekuivattuja vihreitä kasviksia ja marjoja, ruuansulatusentsyymeitä, prebiootteja ja rasvahappoja. Saat samasta, lisäaineettomasta juomajauheesta kerralla monipuolisen kirjon suolistolle tärkeitä ravintoaineita. Suositut Terranova Probiotic Complex -kapselit taas ovat helppo tapa nauttia probiootteja ja ne on helppo ottaa mukaan myös matkalle. Tuote sisältää synergistisiä kasviksia, jotka toimivat prebiootteina eli ruokana probiooteille. Lapsille suunniteltu Terranova Green Child Friendly Microflora sisältää viittä tutkittua maitohappobakteerikantaa sekä vihreitä kasviksia tukemaan lapsen suoliston hyvinvointia.
5. Vältä stressiä
Stressin aikana kehossa jylläävät stressihormonit voivat sekoittaa myös ruuansulatuksen ja heikentää sitä. Stressivatsa oireilee ihmisillä eri lailla aiheuttaen osalla ummetusta ja toisille useita vessareissuja päivän aikana. Lisäksi stressin aikana tekemämme ruoka- ja juomavalinnat voivat olla normaalia epäterveellisempiä, mikä vaikuttaa myös suolistomikrobiston ja koko kehon terveyteen. Jos jaksaa stressaavankin elämäntilanteen aikana panostaa mahdollisimman puhtaaseen ja kasvispitoiseen ruokavalioon ja välttää liiallista sokeria, kahvia ja alkoholia, on keholla (ja mielellä!) paremmat mahdollisuudet tasapainottua stressistä nopeammin. Jos tarvitset apua esimerkiksi rentoutumiseen tai unensaamiseen, voit kokeilla vaikkapa Terranovan Smooth Mag -magnesiumjauhetta, Kaura & Kirsikka Super-Blendia tai Smooth Synergy -kapseleita.
Lue myös: kuinka lisäät energiatasojasi keväällä tai kaamoksen aikana
Vastustuskyky vahvaksi – parhaat ravintolisät
Pysy terveenä ja energisenä, nitistä flunssa! Parhaat Terranovan täsmätuotteet immuniteetille!
Lue lisää
Terranova Beauty Complex - hoida kauneuttasi sisäisesti
Iho, hiukset ja kynnet kasvavat sisältä päin ja ottavat ravinteensa ja rakennusaineensa kehostamme. Ei siis ole yhdentekevää mitä syömme, juomme ja miten elämme. Muun muassa suoliston kunto voi vaikuttaa ulkoiseen olemukseemme sekä ihomme kuntoon. Katso videosta Karita Tykän vinkit siihen, kuinka voit vaikuttaa ja hoitaa kauneuttasi sisäisesti, joka päivä - ja inspiroidu!
Lue lisää
Kaipaako kehosi lepoa lomien jälkeen? Yrtit rauhoittavat ja puhdistavat
Lomalla ollessa mieli lepää, mutta miten on kehon laita? Grilli- ja terassikausi laittavat usein elimistön tärkeät osat, kuten maksan ja suoliston koetukselle. Yrteillä ja ruokakasveilla voi edesauttaa kehon rauhoittumista ja hyvinvointia kesän jälkeen. Hyvistä mauista ei kuitenkaan tarvitse tinkiä – esimerkiksi trendiyrtti korianteri voi olla hyödyllinen terveydelle ja se on myös maukas.
Lue lisää