Mikä avuksi PMS-oireisiin?
Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme mitä PMS-oireet ovat, mistä ne voivat johtua ja kuinka niitä voi hoitaa luonnollisin keinoin.
Edellisessä osassa tutustuimme ruokavalion vaikutukseen kuukautiskierron eri vaiheissa. Voit lukea kirjoituksen tästä.
Mitä PMS tarkoittaa?
PMS, eli englanniksi premenstrual syndrome, eli kuukautisia edeltävä oireyhtymä alkaa naisilla yleensä viikko tai muutama päivä ennen kuukautisia ja loppuvat kuukautisten alkaessa tai niiden jälkeen. PMS-oireita on eri asteisia, joihin kuuluu vaihtelevasti erilaisia sekä fyysisiä että tunneperäisiä oireita. Noin yhdellä kymmenestä naisesta oireet ovat todella vaikeita. PMS-oireet ovat hälytys hormoniepätasapainosta.
Mitä oireita PMS aiheuttaa?
Miksi tuntuu, että yhtäkkiä elämä potkii ja kaikki ottaa päähän, vaikka edellisenä päivänä kaikki tuntui olevan hyvin. PMS eli premenstruaalisyndrooma on joukko fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka esiintyvät naisilla ennen kuukautisia. Oireet voivat vaihdella yksilöittäin ja vaihdella kuukautiskierron aikana. PMS-oireisiin kuuluu muun muassa vatsakipua, päänsärkyä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluja, masennusta ja väsymystä. Joskus oireet saattavat johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten vakavasta masennuksesta tai kilpirauhasen ongelmista, jolloin oireet muistuttavat PMS-oireita.
Mistä PMS johtuu?
PMS-oireiden ilmenemiseen ei ole ole olemassa tutkittua yhtä varmaa syytä. Yleisesti taustalla on uskottu olevan hormoniepätasapainotila ja hormonaaliset muutokset (alhainen progesteronimäärä verrattuna liian korkeaan estrogeenimäärään sekä ajoittain korkea prolaktiini ja progesteroni suhteessa estrogeeniin).
Yleisin syy on liian korkea estrogeeni suhteessa progesteroniin eli estrogeenidominanssi. Epätasapainotila estrogeenin ja progesteronin välillä aiheuttaa ns. suuren kuilun näiden kahden tärkeän naishormonin välille aiheuttaen voimakkaita ”pudotusoireita”. Mikäli progesteronitasot ovat alhaiset ja estrogeenitasot korkeat, sitä suuremmat oireet yleensä ovat. Olisi siis tärkeää kiinnittää huomiota näiden tasapainottamiseen. Progesteronitasoja on vaikeampi saada nostettua luonnollisin keinoin, mutta estrogeeniaineenvaihduntaa voi tukea helpommin.
Alhaisen progesteronin oireita ovat PMS-oireet, hedelmällinen valkovuoto (muistuttaa kananmunan valkuaista) kuukautisia edeltävän vaiheen aikana, kuukautisia edeltävä verenvuoto tai tiputtelu ja pitkittynyt tai runsas kuukautisvuoto.
PMS-oireiden taustalla voi myös olla vääränlainen ruokavalio, ravintoaineiden puutoksia, kuten magnesiumin, kalsiumin ja B6-vitamiinin puutokset. Eräs teoria PMS-oireisiin liittyen on alhainen serotoniinimäärä, joka voi aiheuttaa mm. masennusta, sillä hormonit ja välittäjäaineet vaikuttavat toisiinsa. Liika estrogeeni suhteessa progesteroniin saattaa vaikuttaa välittäjäainetasapainoon, joka vaikuttaa kiputiloihin ja mielialaan – pidemmän päälle tämä saattaa johtaa mielialavaihteluihin sekä hiilihydraatti- ja sokerihimoon.
Myös verensokeritasapainolla, ruoka-aineintoleransseilla sekä suoliston mikrobien epätasapainolla on todettu olevan vaikutusta. Alhainen verensokeri (hypoglykemia) aiheuttaa lisämunuaisten erittämien hormonien vapautumista, joka estää progesteronin toimintaa, seurauksena PMS-oireet. Yleensä verensokerin tasapainoitus, eli ruokailun rytmittäminen auttaa helpottamaan oireita.
Stressi vaikuttaa dopamiinitasoon heikentävästi ja oireina saattaa olla masennus ja nesteen kerääntyminen. Kroonistunut stressi vaikuttaa myös kortisoliin (stressihormoniin) jolla on vaikutusta verensokerin heilahtelulle, aamu-unisuudelle ja painon kertymiselle sekä lisämunuaisten ”uupumiselle”. Korkeat stressitasot saattavat myös estää progestoronin muodostumista, joten olisikin erittäin tärkeää kiinnittää huomiota stressin hallintaan.
Suoliston mikrobiston epätasapainolla voi olla myös suuri rooli oireiden synnyssä. Monella PMS-oiresta kärsivillä on taustalla ongelmia suoliston kanssa. Esimerkiksi hiivan liikakasvu tai suoliston bakteerikanta saattaa olla epätasapainossa. Tämä kuormittaa myös maksan detoksifikaatioreittejä, jolloin tarve lisäravintoaineille kasvaa.
Viime vuosikymmenen aikana on myös puhuttu paljon hormonihäiriköistä kuten muovista ja ksenoestrogeeneista. Ksenoestrogeenit ovat kemikaaleja joita löytyy mm. muovista, kodin puhdistusaineista, torjunta- ja lisäaineista ruuassa sekä kosmetiikasta. Ne häiritsevät sukuhormonien tasapainoa ja voivat olla myös yksi syy hormoniepätasapainoon.
Kuinka saan PMS-oireet kuriin?
Ruokavalio näyttelee tärkeää roolia PMS-oireiden ilmenemisessä. Ravitsemuksen ja tarvittavien elintapamuutosten avulla on mahdollista ennaltaehkäistä tai vähentää PMS-oireita hyvinkin tehokkaasti.
Tässä muutamia vinkkejä:
- Syö terveellisesti ja tasapainoisesti: Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuituja, kasviksia, hedelmiä, proteiineja ja rasvoja terveellisestä lähteestä.
- Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, sillä ne voivat pahentaa PMS-oireita.
- Vältä muovin käyttöä eli toisin sanoean ksenoestrogeenejä. Vaihda kodin puhdistusaineet ekopesuaineisiin sekä suosi kosmetiikassa luonnonkosmetiikkaa. Vältä myös kuumentamasta ruokaa muovisissa astioissa, sillä muovista irtoaa partikkeleja sen lämmetessä.
- Juo tarpeeksi vettä. Veden juominen auttaa säätelemään hormonitasoja ja pitämään kehon nestetasapainon kunnossa. Vesipulloon voi myös lisätä hyppysellisen laadukasta suolaa nestetasapainon tukemiseksi.
- Vältä kofeiinia. Liiallinen kofeiini voi pahentaa PMS-oireita, kuten vatsakipua ja päänsärkyä sekä haitata tärkeiden mineraalien, kuten kalsiumin ja raudan imeytymistä.
- Huolehdi riittävästä unesta. Uni auttaa säätelemään hormonitasoja ja keho palautuu tehokkaammin.
- Liiku säännöllisesti. Liikunta auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa sekä vapauttamaan patoutuneita tunteita. Etsi sinulle sopivin liikuntamuoto, joka tuo samalla myös iloa elämään!
- Vältä alkoholia ja tupakointia. Nämä voivat pahentaa PMS-oireita ja heikentää yleistä terveyttä.
- Huolehdi välttämättömien omega-3 -rasvahappojen saannista, joilla voi olla merkittävä vaikutus prostaglandiinien synteesimuutoksiin ja kehon tulehdusta nostavien eikosanoidien muodostumiseen. Mitä enemmän tulehdusta kehossa on, sitä voimakkaammat PMS-oireet saattavat olla. Rasvahapot vaikuttavat myös solukalvojen terveyteen: jos solukalvo ei ole terve, solun reseptorit eivät toimi kunnolla ja ravintoaineiden imeytyminen häiriintyy. Suosi ravinnossa omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten rasvaista kalaa, chian siemeniä, pellavansiemeniä, hampunsiemeniä sekä myös pähkinöitä ja neitsytoliiviöljyä.
- Vältä omega-6 kasviöljyjen liiallista käyttöä (auringonkukkaöljy, rypsiöljy). Nämä lisäävät prostaglandiinien määrää kehossa ja voivat pahentaa PMS-oireita. Suosi tasapainoa omega-3 sekä omega-6 -öljyjen käytössä.
- Vältä liiallista lehmänmaidosta tehtyjen valmisteiden nauttimista. Maito voi laukaista histamiinin erityksen ja siten nostaa kehon tulehdusta ja lisätä PMS-oireita.
- Ota aikaa itsellesi. Käy kävelyllä luonnossa, meditoi, hemmottele itseäsi ja ole enemmän läsnä juuri sinulle.
PMS ja ravintolisät
Joskus parhaimmaksi hiottu ruokavaliokaan ei aina riitä, jos oireet johtuvat geneettisestä perimästä tai esimerkiksi kroonistuneesta stressistä tai kehon tulehdustilasta. Toki ensimmäiseksi on aina hyvä katsastaa omaa elämäntilannettaan ja miettiä onko jotain, mitä voi elämässä muuttaa esimerkiksi stressin vähentämiseksi.
- Huolehdi riittävästä magnesiumin saannista. Magnesium auttaa vähentämään vatsakipua ja päänsärkyä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Magnesiumia löytyy esimerkiksi pähkinöistä, tummasta suklaasta ja tumman vihreistä kasviksista. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös PMS-oireiden hillitsemiseen tärkeää B6-vitamiinia.
- Huolehdi riittävästä kalsiumin saannista: Kalsium auttaa vähentämään alavatsakipuja ja ärtyneisyyttä, jotka ovat yleisiä PMS-oireita. Kalsiumia löytyy esimerkiksi maitotuotteista, kuten sekä tumman vihreistä kasviksista kuten lehtikaalista, nokkosesta ja pinaatista. Myös seesaminsiemenet, tahini, tofu ja valkoiset pavut sisältävät kalsiumia. Terranovan Magnesium Kalsium Complex:n mineraalit ovat hyvin imeytyvässä muodossa ja tuote sisältää lisäksi kalsium-rikkaita yrttejä, kuten nokkosta ja peltokortetta. Yrtit lisäävät mineraalien synergististä toimintaa ja hyväksikäytettävyyttä kehossa.
- B6-vitamiini on tärkeä PMS-oireiden ennaltaehkäisyssä. B6-vitamiini (P-5-P, eli pyridoksaali-5-fosfaatti) saattaa auttaa neurotransmitteri GABA:n ja progesteronin muodostumisessa. Terranovan B6-vitamiini on bioaktiivisessa muodossa (P-5-P) ja yksi kapseli tarjoaa 50 mg hyvin imeytyvää B6-vitamiinia.
- Välttämättömät rasvahapot – Life Drink -ravintojauhe sisältää vegaanisessa muodossa olevia rasvahappoja jauhemaisessa muodossa. Tämä tuote on myös suoliston ystävä, sillä se sisältää vatsalle ystävällisiä maitohappobakteereja, ruuansulatusentsyymejä, viher- ja marjajauheita sekä adaptogeenisiä sieniä. Life Drink on suunniteltu kokonaisvaltaiseen elinvoiman lisäämiseen.
- Voikukka, Artisokka & Kysteiini Complex tukee maksan toimintaa. Tämä erityisen tärkeä, jos estrogeeniä on liikaa suhteessa progesteroniin. Maksan tukeminen on myös tärkeää silloin kun suolisto on huonossa kunnossa.
- Smooth Synergy on oivallinen tuote silloin kun stressiä on alkanut kuormittamaan mieltä ja kehoa. Tuotteen adaptogeeniset yrtit, kuten ruusujuuri, ashwagandha, amerikan ginseng tukevat lisämunuaisia ja stressihormonien tasoja.
Seuraavassa Hormonit-blogisarjassamme käsittelemme miesten hormoneja.
Palaudu oikein magnesiumin avulla
Tekstin on kirjoittanut classic body buildingin Suomen mestari ja valmentaja ja personal trainer Antti Ala-Laurinaho, joka arvostaa luonnollista ja puhdasta elämäntapaa. Antti valmentaa kumppaninsa Miran kanssa Green Beat -valmennustiimissä. Palautuminen ja magnesium ovat tärkeitä osia Antin ja Miran hyvinvointipalapelissä. Antin palvelut löydät Green Beat -valmennussivustolta sekä mm. @crazyvegancouple -Instagramtililtä.
Siitä puhutaan paljon, mutta mitä se oikeasti on? Palautuminen.
Yö, päivä. Tuhoaminen, rakentaminen. Kuoleminen, syntyminen.
Kuten maailmankaikkeudessa, myös elimistössämme on vastakkaisten voimien keskinäistä yhteispeliä.
Hajota vs. rakenna
Aineenvaihdunnassa katabolia tarkoittaa hajottamista ja anabolia rakentamista. Tasapaino on tärkeää kahden voiman välillä. Jatkuvasti ei voida hajottaa mutta ei myöskään rakentaa.
Autonominen hermosto on tahdostamme riippumaton ja se koostuu kahdesta osasta. Sympaattinen hermosto ja parasympaattinen hermosto. Taistele tai pakene vs. sulata ja rentoudu. Katabolia vs. anabolia.
Kun sympaattinen hermosto aktivoituu, on kyse stressireaktiosta.
Mitä stressi on?
Stressi on luonnollinen reaktio kehossa, joka tekee meistä hetkellisesti parempia suoriutujia. Ilman stressiä meitä ei olisi edes olemassa. Emme olisi päässeet näin pitkälle. Stressi käskee meitä mukautumaan. Myös fyysinen harjoitus, kylmä suihku ja paastoaminen ovat hyvälaatuisia stressitekijöitä, jotka sparraavat elimistöämme tehokkaammaksi.
Stressireaktiossa lisämunuaiset erittävät mm. kortisolia sekä adrenaliinia vereen. Pulssi kiihtyy, veri virtaa lihaksiin, keskittyminen paranee ja kudoksista vapautuu energiaa (katabolinen eli hajottava prosessi). Keho priorisoi selviytymistä ja toissijaiset toimet jäävät huomiotta. Ruoansulatus, kuona-aineiden poistaminen, kehon korjaustoimet jne.
Mistä stressi voi johtua?
Stressitila voi syntyä kehoon akuutisti korkeasti ja/tai pitkällä aikavälillä kroonisesti kohonneeksi. Reaktio on elimistössä sama, vaikka aiheuttaja olisikin eri.
Fysiologisia stressitekijöitä:
- Unenpuute
- Huono ravitsemus
- Ylipaino
- Nestehukka
- Liikunnan puute
- Tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muut sairaudet
- Hapensaanti (huono hengitys, ryhti tai sisäilma)
- Liikaa treeniä, töitä ja kiireitä
- Huonosti toimiva vatsa
- Kemialliset stressitekijät (huonolaatuinen ravinto, päihteet, kemikaaleille altistuminen jne.)
- Tulehdukset, myös matala-asteinen tulehdus
- Liian vähä lepoa, liikaa suorittamista, kalenteri täynnä
Henkisiä stressitekijöitä:
- Työstressi
- Taloudellinen stressi
- Haasteet ihmissuhteissa
- Yhteiskunnan paine, sosiaalinen paine
- Informaatiotulva (some, tv, internet jne.)
- Riippuvuudet
- Haasteet omassa mielessä
Mitä stressin jälkeen?
Kun ärsyke on ohi, parasympaattisen hermoston vuoro on aktivoitua ja “korjata taistelun tuhot”. Mikäli parasympaattinen hermosto pystyy hoitamaan tehtävänsä, tasapaino säilyy. Me palauduimme, jesss!
Joskus haluamme jopa tarkoituksella aiheuttaa keholle sellaisen ärsykkeen (stressin), jotta se joutuisi ylikorjaamaan itsensä.
Kehittävä fyysinen harjoitus on esimerkki tällaisesta ärsykkeestä, jolla kiusaamme kehoa paremmaksi. Raudan alla lihasta rikotaan ja keho siitä suivaantuneena päättää olla ensi kerralla parempi. “Pahus, mitä se meni tekemään! Korjaan vauriot, mutta laitan kostoksi vähän ylimääräistäkin tilalle, jos tämä tahti jatkuu…”
Stressi on jossain määrin jopa suotavaa, koska vanha viisaus pitää paikkansa, “kipu kasvattaa”. Toisaalta, liika kipu tuhoaa.
Ihanteellisesti prosessi toimii esimerkin mukaan, mutta mistä kiikastaa ellemme palaudu?
- Ärsyke on liian voimakas tai se tapahtuu liian usein
- Resurssimme eivät riitä korjausprosessiin
- Molemmissa kohdissa 1-2 on ongelmaa
Tasapaino on tärkeää
Suuri ongelma terveydelle ja hyvinvoinnille syntyy siinä kohtaa, kun elämme sympaattisesti dominanttia elämää taistellen tai paeten ja vietämme vain minimaalisesti aikaa sulattaen ja rentoutuen.
Liian pitkään jatkunut korkea stressi ja alipalautuminen ovat käytännössä käsi kädessä kulkeva parivaljakko.
Siksi niiden oireet ovat käytännössä samat:
- Hermostuneisuus ja keskittymisvaikeudet
- Nukahtamisvaikeudet, huono unenlaatu
- Kohonnut syke, myös levossa (vinkki: ortostaattinen syke, googleta!)
- Heikentynyt suorituskyky arjessa ja treenissä
- Huono lihasvoima, lihaskato
- Heikentynyt paineensietokyky
- Vatsa- ja suolisto-ongelmat
- Tulehdukset ja jatkuva sairastelu
- Haavat paranevat huonosti, helposti mustelmia
- Hidastunut aineenvaihdunta, rasva kertyy helposti
- Masentuneisuus, alakulo ja muut mielenhäiriöt
- Motivaation puute, aloitekyvyttömyys
- Alhaiset serotoniini- ja dopamiini-tasot
- Heikentynyt libido, tehtäväsi ei ole lisääntyä vaan jäädä henkiin
- Muut hormonaaliset häiriöt
Mikä avuksi?
Kun haluamme varmistaa, että sympaattinen hermosto ei ota ylikierroksia ja toisaalta parasympaattinen hermosto toimisi kunnolla, vaatii tämä oikeita valintoja monella eri osa-alueella, kuten:
- Ravinto
- Liikunta
- Lepo (uni)
- Ihmissuhteet
- Työ, opiskelu, muut velvollisuudet
- Elämänhallinta yleisesti
Yksi helpoimmista tavoista laittaa keho sekaisin (lue: koko elämä), on laiminlyödä unta. Tiedät varmaan, miltä elämä näyttää ja tuntuu univelkaisena?
Koskaan ei ole suositeltavaa ottamaan unesta lisätunteja päivän velvollisuuksiin, mutta unessakin laatu voi olla joskus tärkeämpi kuin määrä.
Tiesitkö, että ravitsemuksella voi olla myös valtava vaikutus uneen? Yksi tärkeimmistä tekijöistä on riittävä magnesiumin saanti. Jos pitäisi nostaa yksi kivennäisaine jalustalle muiden joukosta, se olisi ehdottomasti
Kuningas Magnesium.
Magnesium on tärkeä mm. verensokerinahallintaan, luustolle, sydämelle, elimistön jäteenpoistoon (detoksifikaatio), mutta toimii myös parasympaattisen hermoston “kytkimenä”. Palautuminen ja magnesium toimivat siis käsi kädessä.
Magnesium käynnistää siis palautumisen -kehon tärkeät korjaustoimet!
Jos haluat varmistaa, että kytkin falskaa toimi näin:
- Juo paljon kofeiinipitoisia juomia päivän aikana
- Tee liikaa töitä
- Selaa somea 5 minuutin välein
- Vedä päivittäin kolme kovaa HIIT-harjoitusta maksimisykkeillä
- Riitele puolison, naapurin ja oman egosi kanssa
- Katso joka ilta uusi toimintaelokuva. Aloita vaikka Syltyn uudemmasta tuotannosta. Muista iltasumpit ja someta samalla.
- Syö ravintoköyhästi, epäsäännöllisesti ja näytä pitkät laadukkaalle magnesium-valmisteelle
Unenpuutteen oireet yhtyvät samaan sinfoniaan liiallisen stressin ja alipalautumisen oireiston kanssa.
Miten magnesiumia kannattaa käyttää?
- Ota riittävästi magnesiumia illalla ennen nukkumaan menoa. Magnesium rauhoittaa ja valmistaa kehoa lepoon.
- Voit hiljalleen lisätä magnesiumin määrää. Elimistö ottaa sen minkä tarvitsee ja ylimääräinen poistuu turvallisesti. Jos aamulla vatsa on normaalia löysempi magnesiumin lisäyksen vuoksi, ota askel taaksepäin magnesiumin määrän kanssa. Hyvä tapa testata tarvetta!
- Halutessasi voit ottaa osan magnesiumista heti treenin jälkeen ja osan ennen nukkumaan menoa.
- Vältä magnesium-oksidia, jonka imeytyvyys on heikko. Toimii lähinnä laksatiivina. Suuri suositus magnesium-bisglysinaatille, joka on erittäin laadukas magnesiumin muoto. Jälkiliite tarkoittaa “kuskia”, jolla magnesiumin ajelee kehossa kohteeseensa. Bisglysinaatti on parempi kuski kuin oksidi!
- Kun haluat erityisesti unen saantia tukevan magnesiumin, kokeile Smooth Mag -magnesium-kasvijauheyhdistelmää, jossa yhtenä ainesosana löytyy luontaisesti melatoniinia sisältävää montmorency-kirsikkaa. Lisäksi hermostoa rauhoittava kauranverso ja bioaktiivinen B6-vitamiini (P-5-P) täydentävät vaikutusta.
Loppusanat
Elämässä meidän täytyy osata painaa kaasua ja laittaa itsemme likoon, kun tarve vaatii. Suorittaa tehokkaasti ja saada asioita tehdyksi. Sen vastapainona täytyy kuitenkin pystyä myös “tankkaamaan” eli päästämään irti suorittamisesta.
Tasapaino on hyvä toteutua yksittäisen vuorokauden aikana, mutta etenkin pidemmällä ajanjaksolla.
Kyse ei ole silloin välttämättä tasapainosta, jos pusket kolme kuukautta täysillä ja sitten löhöät viikon palmun alla. Kun tarkastellaan kokonaista vuotta tai koko elinaikaa, ei tällaisella suhdeluvulla vointisi ja tuloksesi ole optimaalisia. Kynttilä palaa helposti molemmista päistä, kunnes sammuu.
Aina uupumus ja muut oireet eivät ehdi vielä tulla tiukan elämänvaiheen aikana. Kun vauhti hidastuu, asia tulee hoidetuksi ja nyt olisi tilaa muille asioille, saattaa kone vasta tässä kohtaa hyytyä.
Jos tiedossasi on vuodelle paljon erilaisia energiaa vieviä projekteja, on hyvä hahmottaa kalenteriin myös palauttavia jaksoja niistä toipumiseen.
Pidä mielessä se, että mitä kovempaa haluat puskea eteenpäin elämässä tai treeneissä, sitä enemmän tarvitset huoltavia toimia vastapainoksi…
myös enemmän magnesiumia!
PS. Helmikuun 2020 ajan saat Smooth Magin tarjoushintaan Ruohonjuuren verkkokaupasta ja myymälöistä!
Top 5 tuotetta mukaan mökille!
Näin kesällä monet suuntaavat nauttimaan lomapäivistä mökille, olipa se sitten oma tai vuokrattu. Myös lomaillessa on hyvä muistaa huolehtia omasta hyvinvoinnista ja siksi kokosimmekin sinulle kätevän muistilistan kesän suosikkituotteista!
1. Enemmän kuin viherjauhe!
Supersuosittu Terranova Life Drink on nyt saatavilla myös kätevissä annospusseissa, jotka on helppo ottaa mukaan reissuun. Life Drink sisältää mm. runsaasti kasviproteiinia, luomulaatuisia tuorepakastekuivattuja kasvi-, marja- ja sienijauheita, ruuansulatusentsyymejä, maitohappobakteereja & kuituja.
2. Helpota allergiaoireita.
Terranova Kversetiini & Nokkonen Complex on suunniteltu tukemaan hengitysteiden terveyttä ja tasapainottamaan tulehduksia ja allergisia reaktioita esimerkiksi siitepölykauden aikana.
3. Unelle ja rentoutumiselle.
Vatsaystävällinen Terranova Smooth Mag on suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja se auttaa näin rentoutumaan iltaisin, kun valoisat illat saattavat sekoittaa unirytmiäsi.
4. Hyvinvoiva vatsa koko kesän.
Varmista vatsan hyvinvointi ja nauti kesästä täysin siemauksin! Grilliruokien sulatusta ja suoliston mikrobitasapainoa tukeva Terranova Digestive Enzymes with Probiotics auttaa vatsan hyvinvointia kokonaisvaltaisesti.
5. Tukea maksalle!
Kesän herkuttelujen ja juomien ohessa kannattaa pitää huolta maksan hyvinvoinnista ja puhdistumisesta Terranova Voikukka, Artisokka & Kysteiini -ravintolisällä.
Magnesium - Parhaat muodot ja käyttötarkoitukset
Magnesium on tuttu meistä useimmille ja erilaisia magnesiumvalmisteita on tarjolla useita erilaisia. Kuinka valita juuri sinulle sopiva magnesium? Tämän tekstin luettuasi tiedät enemmän.
Mihin magnesiumia tarvitaan?
Magnesium on kehollemme elintärkeä ja tutkittu mineraali, jota kehomme käyttää yli 300 erilaiseen entsyymitoimintoon ja lukuisiin aineenvaihdunnallisiin reaktioihin. Se on elimistömme neljänneksi yleisin metalli, josta 70 % on varastoitunut luihin ja hampaisiin.
- Magnesiumia tarvitaan lihaksissa, verisuonissa ja hermostossa ja mm. glukoosin eli verensokerin muuntamisessa energiaksi.
- Lisäksi magnesiumilla on tärkeä tehtävä kalsiumin kulun säätelyssä sydämeen. Runsaasti magnesiumia nauttivien kannattaa varmistaa myös kalsiumin saanti tasapainoisella, molemmat mineraalit kattavalla valmisteella.
- Välttämättömät rasvahapot tarvitsevat magnesiumia aineenvaihduntaansa.
- Magnesium vaikuttaa myös aivojen välittäjäaine dopamiinin muodostamiseen ja tukee näin myös mielialaa.
Magnesiumin puutosoireet
On todennäköistä, että meillä länsimaalaisilla ihmisillä keskimäärin joka kolmannella on jonkinasteista magnesiuminpuutosta johtuen elintavoistamme, ruokavaliostamme ja eritoten stressistä. Puutosoireina voi esiintyä väsymystä tai lihaskramppeja, heikkoutta, puutumista, sydämentykytystä ja alhaista verensokeria. Magnesiumin puutosta voi olla hankalaa todeta, sillä solun sisäinen magnesiumin puutos ei aina näy verikokeessa.
Mistä magnesiumia saa?
Hyviä magnesiumin lähteitä ovat pavut, pähkinät, täysjyvävilja, merenelävät ja tummanvihreät lehtivihannekset. Myös suklaa, mineraalisuola ja leivinhiiva sisältävät magnesiumia. Magnesiumin suositeltu päiväsaanti on 375 mg. Magnesium kannattaa ottaa ravintolisänä useaan otteeseen päivän aikana imeytymisen on tehostamiseksi.
Erilaiset magnesiummuodot
Magnesiumin muotoja löytyy useampi, ja niistä kolme yleisimmin käytettyä ovat magnesiumoksidi, -sitraatti ja -bisglysinaatti. Vaikka eri muodoilla on omia ominaisuuksiaan, magnesium on kuitenkin aina magnesium ja toimii sen lailla elimistössä.
Lue nämä kuvaukset, jotta osaat valita itsellesi parhaiten sopivan valmisteen.
Magnesiumoksidi tarvitsee vatsahappojen happamuutta vapauttaakseen mineraalimolekyylin imeytettäväksi kehoon ja voi näin aiheuttaa vatsaärsytystä. Erityisesti yli 50-vuotiailla henkilöillä tämä voi olla ongelmallista tyypillisesti alhaisten vatsahappotasojen johdosta. Terranovan Magnesium Kalsium Complex -valmisteessa on mukana inkivääriä, joka tehostaa vatsahappojen ja pepsiinientsyymin tuotantoa vatsalaukussa edesauttaen näin magnesiumoksidin pilkkoutumista ja imeytymistä.
Magnesiumsitraatti ei tarvitse imeytyäkseen vatsahappoja, ainoastaan kosteutta. Se onkin yksi parhaiten imeytyvistä magnesiummuodoista. Magnesiumin elementaalinen paino sitraattimuodossa on alhaisempi verrattuna muihin ei-orgaanisiin muotoihin, jolloin annostuksen tulee olla suurempi saman mineraalimäärän saamiseksi. Magnesium Kalsium Complex -valmisteessa on yhdistelty sitraatti- ja oksidimuotoja tehokkaan imeytymisen sekä sopivan annostuksen aikaansaamiseksi. Sitraattimuotoinen magnesium on osana solujen energiantuotannon krebsin sykliä, joten sillä voi olla muita muotoja edullisempi vaikutus energiatasoon.
Magnesiumbisglysinaatti on erittäin bioaktiivinen ja tehokkaasti imeytyvä magnesiumin muoto myös niille, joilla on alhaiset vatsahapot. Tässä muodossa magnesium on sitoutunut glysiini-aminohappoon (glysiiniä suhteessa 2:1 magnesiumiin). Henkilöille, joiden täytyy nauttia suuria päiväannostuksia, tämä muoto on hellävaraisin, sillä se ei aiheuta sivuoireina vatsaärsytystä. Lisäksi glysiini-aminohappo on rauhoittava, joten tämä muoto sopii erityisen hyvin unelle.
Miksi bisglysinaattimuoto ei ärsytä vatsaa?
Bisglysinaattimuoto käyttäytyy suolistoystävällisesti. Suoliston pintakudokset tulkitsevat bisglysinaattimuodon pieneksi peptidiksi mineraalin sijaan, minkä vuoksi se ei aiheuta nestetasapainoon liittyvää tyypillistä osmoottista vaikutusta, joka yhdistetään usein myös löysään ulosteeseen. Magnesium irrotetaan bisglysinaatista vasta suolistosta imeytymisen jälkeen.
Mikä magnesiumvalmiste sopii minulle?
Uni ja stressi. Smooth Mag -jauhe suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista ja auttaa näin rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana. Se sisältää magnesiumbisglysinaattia sekä magnesiumsitraattia, montmorencykirsikkaa, joka on luontainen melatoniinin lähde sekä rauhoittavaa kauranversoa (Avena sativa).
Vatsaystävällinen ja rentouttava. Magnesium 100 mg Complex sisältää vain vatsaystävällistä magnesiumbisglysinaattia kapselimuodossa, ja se sopii myös erinomaisesti ilta-aikaan tai stressiä tukemaan sen sisältämän rauhoittavan kauranverson ansiosta. Jos nautit mieluummin iltamagnesiumisi kapselina kuin jauheena, sopii tämä valmiste erinomaisesti tukemaan unta ja rentoutumista ilman huolta vatsaoireista.
Lihakset ja luusto. Magnesium Kalsium Complex sopii silloin, kun haluat varmistaa magnesiumin ja kalsiumin saannin oikeassa suhteessa ja tarvitset erityistä tukea lihaksille ja luustolle.
Kaikki Terranovan magnesiumvalmisteet ovat 100 % lisä- ja täyteaineettomia ja vegaanisia. Ne sisältävät magnesiumin hyväksikäyttöä tehostavia kasveja ja yrttejä tehden niistä enemmän, kuin pelkkiä magnesiumvalmisteita.
Kevätväsymys – lisää energiaa ja jaksamista!
Lue lisää
Terranovan tehokkaan ja luonnonmukaisen Magnesium Calcium Complexin koostumus on huolella suunniteltu
Kivennäisaineet ovat ravinnon mukana saatavia alkuaineita ja osaa niistä tarvitaan elimistössämme aineenvaihdunnan pysymiseksi normaalina. Kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee vain vähän, kutsutaan hivenaineiksi. Magnesium ja kalsium lukeutuvat ns. makrokivennäisaineisiin, joita ihminen tarvitsee päivässä useita satoja milligrammoja. Ravinnon täydentäjäksi kannattaa valita valmiste, joka sisältää vain tuoreita, käsittelemättömiä ja luonnollisia ainesosia varmistamaan tuotteen teho ja imeytyminen.
Lue lisää