resepti

Tervetuloa seuraamaan Terranovan hormonitasapainoon liittyvää blogisarjaa. Käsittelemme jokaisessa kirjoituksessa hormoneihin oleellisesti vaikuttavia tekijöitä sekä ravitsemuksen että elintapojen osalta. Tässä kirjoituksessa tarkastelemme stressin vaikutusta naisen hormoneihin.  

Edellisessä osassa tutustuimme PMS-oireisiin ja niiden luonnolliseen helpottamiseen. Voit lukea kirjoituksen tästä.

Stressi – lähes meille jokaiselle tuttu arkinenkin olotila – vaikuttaa naisen hormonitoimintaan merkittävästi. Sen roolia ei vain monestikaan tulla ensimmäisenä ajatelleeksi, kun etsitään syitä epäsäännölliseen kuukautiskiertoon tai voimistuneisiin PMS-oireisiin. Koemme elämässämme erilaiset tilanteet stressaavina yksilön mukaan. Myös positiiviset elämänmuutokset, kuten työpaikan vaihto tai lapsen syntymä, voivat olla stressaavia silloin kun ne kestävät pidemmän aikaa.

Stressin vaikutus kehoon

Stressireaktiossa erittyvä hormoni on adrenaliini, ja sen tehtävä on auttaa ihmistä selviytymään uhkaavasta tilanteesta (flight or fight).

Adrenaliini:

• lisää sydämen sykettä ja verenpainetta. Veren koostumus voi myös paksuuntua.
• alentaa ruuansulatuksen tehoa, kun energiaa tarvitaan kehon muissa tärkeämmissä osissa – samalla ruuasta saatavien ravinteiden imeytyminen heikentyy.
• vapauttaa kehon käyttöön lisää verensokeria maksan varastoista silloin kun verensokeri alenee. Monesti ylistressaantuneet ”käyvät adrenaliinilla”, eli kehossa on yltäkylläisesti sokeria ja rasvoja käytössä, mutta niiden hyödyntäminen on vajavaista. Pitkään jatkuessaan tilanne voi johtaa painonnousuun ja II-tyypin diabetekseen. Verensokeriongelmat vaikuttavat myös naisten hormonaaliseen terveyteen.

Tämän alkukantaisen suojamekanismin tarkoitus on ollut auttaa meitä oikeastaan pakenemaan villieläintä tai vihollista, jolloin uhkatilanne ja samalla kehon stressivaste on saatu purettua taistelemalla tai juoksemalla turvaan. Valitettavasti nykyihmisen tilanteessa stressaavaksi koetut tilanteet ovat jatkuvia (stressaava työ, kiireinen aikataulu jne) ja stressireaktiot jäävät jylläämään kehoihimme pysyvämmin.

Stressin aiheuttamat hormonaaliset epätasapainotilat

Stressi vaikuttaa kehon viestintäjärjestelmään heikentämällä ”hormonisäätelyn johtokeskusten” eli hypotalamuksen ja aivolisäkkeen toimintaa. Näistä rauhasista lähtevät viestit vaikuttavat hormonikiertoomme ja naisilla mm. ovulaatioon, kuukautiskierron pituuteen ja säännöllisyyteen.

Ovulaatiohäiriöt ja epäsäännölliset kuukautiset

Stressi estää gonadotropiinia stimuloivan hormonin (GnRH) erittymistä hypotalamuksesta, jonka tehtävä on laukaista aivolisäke erittämään hormoneja, jotka stimuloivat munasarjoja kypsyttämään ja irrottamaan munasolu. Kun näiden hormonien eli FSH:n (follikkelia stimuloiva hormoni) ja LH:n (luteinisoiva hormoni) erittyminen estyy, ovulaatiota ei tapahdu.

Stressin aikana voi erittyä myös normaalia enemmän prolaktiinia, joka voi estää ovulaation tapahtumisen. Reaktion tarkoituksena voi olla estää raskaaksi tuleminen epäedullisissa tai vaarallisissa olosuhteissa. Ovulaation puuttuminen vaikuttaa hedelmällisyyteen ja hankaloittaa raskaaksi tulemista.

Epäsäännölliset kuukautiset puolestaan voivat liittyä mm. ovulaation sekä lukuisiin muihin tekijöihin, kuten stressiin, matkustamiseen, ruokavaliomuutoksiin, liikuntaan tai perimenopaussiin.

Kuukautisten puuttuminen

Kuukautisten puuttumiseen voi olla monia eri syitä, kuten raskaus, hormonaalinen ehkäisy, liiallinen urheilu tai polykystinen munarakkulaoireyhtymä (PCOS) Stressi voi aiheuttaa kuukautisten väliin jäämisen mm. puuttuvan ovulaation tai prolaktiinin liikaerityksen vuoksi. Myös voimakas emotionaalinen trauma voi aiheuttaa nopeastikin häiriöitä kuukautiskierrossa ja kuukautisten ilmenemisessä.

PMS-oireet

Stressin vaikutuksesta erittyvä adrenaliini estää kuukautiskierron jälkimmäisellä puoliskolla erittyvän progesteronin hyväksikäyttöä kehossa, mikä lisää kuukautisia edeltävän oireyhtymän eli PMS:n ilmenemistä tai PMS-oireiden pahenemista. Lisäksi jos progesteronitasot ovat jo valmiiksi normaalia alempana, esimerkiksi perimenopaussin aikana, stressin vaikutus voi olla entistäkin voimakkaampi. PMS:n aikana myös verensokerin hallinta on tärkeää, johon adrenaliinin eritys vaikuttaa voimakkaasti. B-vitamiinit, magnesium sekä Siperian Ginseng voivat olla hyvä lisä tukemaan kehoa stressissä.

Lue tästä artikkelista lisää PMS-oireiden tasapainottamisesta.

Rintojen terveys

Samalla tavalla, kuin stressi vaikuttaa koko kehon terveyteen, vaikuttaa se myös rintojen terveyteen. Kroonisella ja voimakkaalla stressillä voi olla vaikutusta mm. rintasyövän syntyyn. Stressi vaikuttaa hormonien toimintaan sekä immuniteettiin, joten rintojen terveyden kannalta stressinhallinta on erittäin merkityksellinen asia.

Kuinka tasapainotat stressiä?

• Eliminoi ruokavaliostasi ruuat ja juomat jotka lisäävät adrenaliinin tuotantoa, kuten kahvi, sokeri, alkoholi.
• Tee toimenpiteitä hermostosi rauhoittamiseksi – paras tapa on korjata tai poistaa stressin aiheuttaja, jos se on mahdollista. Toiseksi paras tapa on löytää itselleen sopivia keinoja palautumisen tehostamiseksi.
• Tue kehoasi adaptogeenisilla yrteillä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan, palautumaan ja tasapainottumaan stressitilanteissa esimerkiksi Smooth Synergy -valmisteen avulla.
• Uneen panostaminen varmistaa jaksamisen ja palautumisen päivän kuormituksesta. Smooth Mag -magnesiumjauhe rentouttaa ja auttaa rauhoittumaan uneen ilta-aikaan. Magnesium 100 mg Complex sisältää myös B6-vitamiinia, joka rauhoittaa hermostoa ja on tärkeä myös naisen hormonitoiminnalle.

Katso kaikki stressin ja unen tukituotteet täältä.

Tutustu myös naisen ja miehen hyvinvoinnille suunniteltuihin ravintolisiin täältä. 

Ravintolisät eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja. Muistathan tarkistuttaa asian aina lääkärillä, kun kyseessä on pidempään jatkuva vaiva.

Lähteet: Marilyn Glenville, The Nutritional Handbook for Women, The Essential Guide to Women’s Health